1 जनवरी आमतौर पर कई आवश्यक घटनाएं लाती हैं, जिसमें हैंगोओवर, फुटबॉल कटोरा खेल और नए साल के संकल्प शामिल हैं। और हर साल, बहुत अच्छे इरादों वाले लोग अधिक व्यायाम करने, धूम्रपान छोड़ने, पैसे बचाने और वजन कम करने की योजना बनाते हैं। दुर्भाग्य से, सबसे अधिक गिरावट कम है
फिर भी, निराशा न करें मनोवैज्ञानिक टूलबॉक्स में ऐसे कई उपकरण हैं जो इस वर्ष अपने प्रशंसनीय लक्ष्यों को पूरा करने में लोगों को सफल बनाने में मदद कर सकते हैं। दिलचस्प है, इन तकनीकों में से कई ने सफलतापूर्वक अपने लक्ष्यों को पूरा करने की सेवा में स्वयं का इस्तेमाल किया। मनोविज्ञान आपको बताने में सक्षम नहीं हो सकता है कि आप कितना व्यायाम करेंगे, कितना पैसा बचाना चाहते हैं, या कितनी मदिरा ज्यादा है, लेकिन यह आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने की संभावना को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
अपने आत्म का उपयोग करना
संक्षेप में, लक्ष्यों को केवल दो बिंदुओं पर उबालें: जहां आप वर्तमान में हैं और जहां आप बनना चाहते हैं कई प्रमुख मनोवैज्ञानिक सिद्धांत लक्ष्य-निर्देशित व्यवहार (स्वयं-विनियमन के रूप में भी जाना जाता है) पर ध्यान केंद्रित करते हैं ताकि लोग यह कैसे कर सकें, या इन दो बिंदुओं को एक साथ लाने में विफल।
अपना आत्म-जागरूकता बढ़ाना लक्ष्यों को निर्धारित करना आसान है, लेकिन अक्सर लक्ष्य हासिल करने में विफल रहता है क्योंकि लोग अपने वर्तमान व्यवहार पर नज़र रखने के लिए जितनी बारीकी से उतनी आवश्यकता नहीं रखते। यह देखने के लिए आश्चर्यजनक है कि कितने लोगों ने बहुत विशिष्ट लक्ष्यों को सेट किया है (जैसे, मैं प्रति सप्ताह 4 दिन चलाना चाहता हूं, मैं 20 पाउंड खोना चाहता हूँ, मैं प्रति माह एक अतिरिक्त 200 डॉलर बचाने के लिए चाहता हूं) उन लक्ष्यों की ओर प्रगति यह एक नक्शे के साथ सड़क की यात्रा पर होने जैसा होगा, लेकिन आप अपने गंतव्य के संबंध में नहीं कहां पर विचार करेंगे।
एक सरल सुझाव है कि आप अपने वर्तमान स्थिति का ट्रैक रखें और ऐसे तरीके से ऐसा करें जो कि संभव के रूप में ठोस और सार्वजनिक है। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रति सप्ताह 4 बार चलाने की कोशिश कर रहे हैं, तो रोज़ चलने वाले लॉग को रखें और उसे कहीं और पोस्ट करें जो आपके और दूसरों को दिखाई दे, जैसे बुलेटिन बोर्ड या रेफ्रिजरेटर के दरवाजे पर। प्रत्येक दिन जब आप चलते हैं या नहीं करते हैं, तो उसे लॉग पर रिकॉर्ड करें। डेली रिकार्ड रखने से आप ईमानदारी से अपने बारे में ईमानदार रहेगा कि आपने क्या किया है और जो आपने नहीं किया है, और इससे आप अपनी प्रगति की निगरानी कर सकते हैं। दूसरों को शामिल करने में भी मदद मिलेगी, खासकर अगर वे लोग जिनके बारे में आप परवाह करते हैं (जैसे, असफलता अब उन्हें नीचे और साथ ही साथ देता है)। यदि आप जानते हैं कि एक पंक्ति में तीसरे हफ्ते के लिए, आप अपने (प्रगति) की कमी से बेबुनियाद होने की अपेक्षा कम हो गए तो अपने लक्ष्य पर धोखा देना कठिन है।
कंक्रीट, मापनीय लक्ष्य सेट करें बेशक, यह महत्वपूर्ण सेट ठोस लक्ष्यों को परिभाषित और मापने योग्य हैं कुछ लक्ष्यों, जैसे वजन कम करना या पैसे बचाने के लिए आसानी से मात्रा निर्धारित होती है। दूसरों, जैसे "अधिक स्वस्थ खाने" को मापना आसान नहीं है और उन ठोस कार्यों में अनुवाद किया जाना चाहिए जिन्हें मापा और मॉनिटर किया जा सकता है उदाहरण के लिए, "स्वस्थ भोजन" का अनुमान करना जैसे कि "रोजाना 4 सब्जी सर्विंग्स और 3 फलों का सेवन खाने का लक्ष्य" – इस तरह, आप स्पष्ट रूप से यह आकलन कर सकते हैं कि क्या आप वास्तव में अपने लक्ष्यों को पूरा करते हैं, और यदि आपने नहीं किया है आप कितने छोटे गिर गए
अपनी प्रगति पर निगरानी रखने के अलावा, अपने वर्तमान स्थिति का ट्रैक रखने से आपके लक्ष्य को और अधिक महत्वपूर्ण बनाने में मदद मिलती है। दरअसल, आत्म-जागरूकता सिद्धांत पर शोध की काफी मात्रा से पता चलता है कि वर्तमान में हमारे कार्यों पर ध्यान देने से हमारे लक्ष्यों की पहुंच बढ़ जाती है, और जब हम कम पड़ते हैं, तो हम जो नकारात्मक महसूस करते हैं (जैसे, निराशा, अपराध) में मदद करता है हमारे अनुभवों को कम करने के लिए नकारात्मक भावनाओं को कम करने के लिए हमें अपने लक्ष्य की ओर काम करने के लिए उत्साहित करना
उदाहरण के लिए, क्लासिक आत्म-जागरूकता अनुसंधान ने दिखाया है कि लोगों को परीक्षा में झूठ या धोखा देने की बहुत कम संभावना है, अगर उनके सामने दर्पण हो, क्योंकि मिरर अपने स्वयं-जागरूकता बढ़ता है (यानी, उन्हें उनके व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करता है पल)। एक मामले में, परीक्षा में धोखाधड़ी की घटना 80% से अधिक (कोई दर्पण मौजूद नहीं) 10% से कम (जब छात्र के सामने दर्पण था) से गिरा दिया। दर्पण, लॉग, और डायरी लोगों को वर्तमान पर केंद्रित रखने में मदद करते हैं, जिससे उन्हें उनके मानकों के बारे में सोचने पड़ते हैं और इस प्रकार उनके लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए ट्रैक पर बने रहें।
नकारात्मक प्रभाव आपके सहयोगी है, न कि आपके दुश्मन । जब हमें पता चल जाता है कि हम अपने आदर्शों तक नहीं रह रहे हैं, तो हम आमतौर पर नकारात्मक प्रभाव (उदा। उदासी, निराशा, आंदोलन और यहां तक कि अपराध) महसूस करते हैं। ये भावनाएं, स्पष्ट रूप से मामूली खुराक में, एक समस्या नहीं हैं – वे बहुत महत्वपूर्ण हैं मनोवैज्ञानिक, नकारात्मक प्रभाव एक संकेत के रूप में कार्य करता है कि हम अपने लक्ष्यों को प्राप्त नहीं कर रहे हैं, और इस नकारात्मकता को कम करने के लिए अभियान हमें इस बीच की खाई को दूर करने में मदद करता है कि हम वर्तमान में कहां और कहां होना चाहते हैं।
मुझे स्पष्ट होने दें, कोई अपराध या चिंता में डूबना नहीं चाहता है, और कुछ बिंदु पर, बहुत अधिक नकारात्मक भावनाएं कमजोर कर सकती हैं, लहराती हो सकती हैं, और भारी हो सकता है लेकिन उचित खुराक में, नकारात्मक प्रभाव उपयोगी होता है क्योंकि यह किसी के लक्ष्य को पूरा करने के लिए प्रेरित करने के लिए प्रेरित करता है जैसा कि हम अपने वास्तविक स्व और आदर्श स्वयं के बीच विसंगति को कम करते हैं, नकारात्मकता सकारात्मकता से प्रतिस्थापित होती है
बहुत-से लोग, नकारात्मक नकारात्मक भावनाओं को कुचलने के लिए स्व-जागरुकता को कम करने (यानी, हमारे वर्तमान स्थिति पर हमारा ध्यान कम करने के लिए) स्वयं को पराजित करने वाले व्यवहारों के साथ इस नकारात्मकता को बहुत जल्दी प्रतिसाद देते हैं उदाहरण के लिए, ज़्यादा सेवन करना, द्वि घातुमान खाने, वीडियो गेम खेलने और अत्यधिक नींद उन व्यवहारों से होती है जो खुद पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यद्यपि इस प्रकार की क्रिया नकारात्मकता को हम अनुभव कर सकते हैं, ये व्यवहार आम तौर पर हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने में हमारी मदद नहीं करते हैं और अक्सर उन्हें सीधे उल्टा पड़ता है (उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जो बहुत अधिक शराब पीता है और निज भोग लेता है उसे स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने से निपटना होता है अपने नकारात्मक प्रभाव को कुंद करने की कोशिश कर अपने लक्ष्यों से उनकी दूरी को जोड़ना)
मनोवैज्ञानिक आमतौर पर एक थर्मोस्टैट की तरह एक प्रणाली में एक संकेत के रूप में नकारात्मक प्रभाव के बारे में सोचते हैं हमारे पास एक वर्तमान स्थिति (वास्तविक कमरे के तापमान) और एक लक्ष्य राज्य (कमरे के लिए तापमान सेट) है। जब कोई विसंगति है, तो सिस्टम इसे बंद करने की कोशिश करता है (कमरे को गर्म करके) नकारात्मक प्रभाव यह संकेत है कि हमें अपने लक्ष्य को पूरा करने की सेवा में तैनात करने के लिए सिस्टम को बताने की आवश्यकता है। अक्सर, लोग इन भावनाओं से छिपाने के बजाय वे अपने व्यवहार को निर्देशित करने के लिए बहुत जल्दी हैं। फिर, निश्चित रूप से ऐसे समय होते हैं जब बहुत अधिक नकारात्मक भावनाएं प्रशिक्षक के बजाय हानिकारक होती हैं, लेकिन किसी व्यक्ति को साप्ताहिक लक्ष्य नहीं मिलते हैं, तो वे महसूस करते हैं कि वे पहले साज़िश से छिपाने के लिए डर नहीं लेना चाहिए – इसके बजाय, यह भावना अक्सर सबसे अधिक होती है प्रगति करने के लिए महत्वपूर्ण घटक
सारांश
इस ब्लॉग में, मैंने केवल मनोवैज्ञानिक टूलबॉक्स में कुछ टूल्स को छुआ है जो हमारे लक्ष्यों को पूरा करने में हमारी मदद करता है। यह विवरण निश्चित रूप से संपूर्ण है (मैं आगे के दिनों में कुछ और जोड़ सकता हूं – मेरा लक्ष्य, अगर आप करेंगे, जो मैंने अभी सार्वजनिक किया है और इससे मिलने की संभावना अधिक है)। भले ही, मुझे आशा है कि जो लोग लक्ष्य निर्धारित करते हैं (नए साल के लिए या रोज़मर्रा की जिंदगी में) स्वयं की शक्ति का इस्तेमाल कर सकते हैं, ताकि खुद को और उनके आस-पास के लोगों को बेहतर बनाया जा सके!
