मेरे आखिरी पोस्ट में, मैंने बताया कि कैसे "डोमेन को पार करना" वजन नियंत्रण और अन्य व्यवहार प्रबंधन कार्यक्रमों के लिए भारी समस्याओं को प्रस्तुत करता है और उनकी विफलता के लिए एक प्रमुख योगदानकर्ता है। आश्रित डोमेन तेजी से अधिक है – और बड़े पैमाने पर अछूता से – सचेत विनियमन। कम समय में, चेतना जीत सकते हैं लेकिन लंबी दौड़ – जो व्यवहार प्रबंधन के लिए मायने रखती है – हमेशा आदतों के लिए जाती है
क्रॉसिंग-डोमेन दुविधा को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका दूसरे डोमेन से क्यूएक्स के साथ एक डोमेन की शर्त संकेत है, ताकि डोमेन- ए की घटना डोमेन-बी को सक्रिय कर सके। दूसरे शब्दों में, आप एक नई आदत बनाते हैं या विस्तार करते हैं और पुरानी एक
उदाहरण के लिए, आपके पास हॉट फ्यूज सूंडे का एक काट और वी -8 का घूंट है, हॉट फ्यूज सूंडे का काटने और वी -8 का एक घूंट है। आप जल्दी ही इस बिंदु पर पहुंच जाएंगे कि हर बार जब आप एक गर्म झूठ को मारना चाहते हैं, तो आप कल्पना करेंगे कि यह वी -8 के साथ कैसे स्वाद लेता है, निराश हो जाता है, और उनमें से किसी को भी नहीं चाहिए।
बेशक, इस रणनीति में दोष तो आप एक butterscotch sundae चाहता हूँ आप एक दूसरे के लिए उच्च संवेदी सामग्री के एक आवेग आइटम का स्थान ले लेंगे, जब तक कि कोर स्वास्थ्य, स्वास्थ्य और अच्छी तरह से नहीं, खाने को प्रेरित करते हैं।
अवरुद्ध स्वास्थ्य और अच्छी तरह से: असफलता और अपर्याप्तता की भावना
यदि आपको लगता है कि स्वस्थ वजन बनाए रखना मुश्किल है, क्योंकि आपको कुछ कमी है, जैसे कि अनुशासन, शक्ति या सामान्य ज्ञान, आपके वजन प्रबंधन के प्रयासों की शर्म की बात है कि आप कौन हैं, अपने स्वास्थ्य के मूल्य और अच्छी तरह से होने के बजाय। जब शर्मनाक हो जाता है, विचलित हो रहा है, भ्रमित हो रहा है, या भारी है, क्योंकि यह हमेशा करता है, मस्तिष्क आदतों में बदल जाती है, जिसके लिए बहुत कम मानसिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है कि ज्यादा खा से और भोजन पर हमले।
वांछित वजन तक पहुंचने और बनाए रखने में आपकी समस्या निजी विफलताओं के कारण नहीं है। आपके पास बहुत सी अनुशासन है – आप वजन कम करने के लिए इतनी परेशानी, समय और समय के माध्यम से चले गए हैं। आपके पास निश्चित रूप से शक्ति होगी या आप प्रत्येक पुनरावृत्ति के बाद कोशिश नहीं करेंगे समस्या आपके अंदर नहीं है लेकिन आपके कार्यक्रमों में
कोई वजन नियंत्रण कार्यक्रम भोजन और वजन के साथ अपनी चेतना पर हावी द्वारा सफल नहीं हो सकता। एक सफल कार्यक्रम को "रोकना और इसके बारे में सोचना" के बिना स्वचालित रूप से खाने को विनियमित करने के लिए एक वातानुकूलित प्रतिक्रिया विकसित करनी चाहिए। दूसरे शब्दों में, यह आपको डोमेनों को पार करने वाली आदतों को बनाने में मदद करनी चाहिए।
दया के अधिनियमों के साथ प्रेरणा
क्योंकि खाने के व्यवहार में अधिकतर आदत है, पलटाव अनिवार्य है, विशेष रूप से तनाव में। वजन-हानि बनाए रखने की एक चाबी अपने आप को दयालुता के कृत्यों के साथ प्रेरित करती है, जब आप दोबारा शुरू होने पर अपराधी और शर्म की सजा से नहीं। अपने आप से पूछिए, जो गलतियों को दोबारा दोहराते हैं, जो खुद को सज़ा देते हैं या स्वयं को मानते हैं? वांछनीय वजन, मूल्यवान स्व या अवमूल्य स्व बनाए रखने की अधिक संभावना कौन है?
पांच "कृपादृष्टि के काम" को सूचीबद्ध करते हुए मुख्य मूल्य खाने के लिए अपनी वचनबद्धता शुरू करें, जब आप अकाल या फिर खाने पर हमले के एक अस्थायी पतन की स्थिति में अपने लिए क्या करेंगे अपनी सूची बनाने में, सोचें कि अगली बार आपके मूल मूल्य से क्या खाया जाएगा।
खाने से पहले, भोजन और वज़न के बारे में कम और अपने जीवन में मूल्य बनाने के बारे में और अधिक जानें, उदाहरण के लिए, बुनियादी मानवता, अर्थ और उद्देश्य, प्रेम, आध्यात्मिकता, प्रकृति, रचनात्मकता, समुदाय और करुणा की प्रशंसा का विकास करना। आप आश्चर्यचकित होंगे कि आप अपने खाने को कम खाने के बाद क्या खाएंगे, जब आपकी गहरी भावनाओं में खाना कम महत्वपूर्ण हो।
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