17 मिनट के कोचिंग सत्र एमपी 3 फाइल को सुनो
लौरा के सत्र में हमने उसे सब्बोटिंग ग्रीममलिन से संबंधित नए तरीके तलाशने लगा। वह स्पष्ट थी कि उनके नकारात्मक आत्म-चर्चा तनाव पैदा कर रही थी, और उनकी सोच और क्षमता को सीमित कर रही थी।
रियर व्यू मिरर में नकारात्मक आत्म-चर्चा करने के लिए अलविदा को लहराते हुए कुछ सरल रणनीतियां यहां दी गई हैं:
- अपने विचारों का ट्रैक रखें किसी भी आदत को बदलने में पहला कदम यह जानना है कि अब क्या हो रहा है। तीन साँस लें और ध्यान से आवाज़ और उसके दोषपूर्ण संदेश देखें। या, एक नोटबुक को आसान रखें हर बार जब आप सोचते हैं या अपने बारे में कुछ नकारात्मक कहते हैं, तो उसे रिकॉर्ड करें।
- कहो बंद करो एक बार जब आप अपनी आदत के बारे में जागरूकता पैदा कर लेते हैं, तो एक शब्द या वाक्यांश जैसे "बंद करो!" या "चारों ओर मोड़ो" के साथ विचार को दखलाने की प्रथा बनाएं- या बस मुस्कुराओ और हास्य की आवाज की आग्रह में देखें कि यह सही।
- हल्के दयालु शब्दों का प्रयोग करें कठोर शब्दों को बदलें जिन्हें आप उन लोगों के साथ प्रयोग करते हैं जो कम तीव्र हैं। उदाहरण के लिए, "मैं खुद से बहुत नाराज़ हूं!" फिर से शिरकत की जा सकती है क्योंकि "मैं थोड़ा निराश हूं, लेकिन कुछ ही क्षणों के लिए"।
- प्रश्न पूछें। जब आप अपने बारे में एक नकारात्मक निष्कर्ष निकाला है, तो एक उत्तेजक प्रश्न पूछें "मैं और क्या महसूस कर रहा हूं?" या "वास्तव में क्या हो रहा है?" यह सतह प्रतिक्रिया के नीचे गहरी और सच्ची भावनाओं को उजागर करने में मदद करेगा।
- लग रहा है या सच? आप इसके बारे में क्या सोचा था उससे अलग क्या हुआ। उदाहरण के लिए, यदि आप लोगों के समूह के सामने गिरते हैं, तो उस क्रिया पर ध्यान केंद्रित करें, जो आपकी व्याख्या और भावनात्मक प्रतिक्रिया नहीं है। सोच रहा था कि "मैं टीम के सामने खुद को शर्मिंदा करता हूं" और घबराहट महसूस कर रहा हूं स्थिति को देखने का एकमात्र तरीका है।
- प्रतिज्ञान। अपने आप को उठाने का दैनिक अनुष्ठान शुरू करें ज़ोर से कम से कम एक बात कहो जिसे आप सराहना करते हैं और अपने बारे में आनंद लेते हैं या एक चीज के बारे में सोचो जिसके लिए आप आभारी हैं।
- अपनी सोच को बढ़ाएं जब आप अपने आप कह रहे हैं "मैं नहीं कर सकता" कह कर अपने आप को "मैं यह कैसे पूरा कर सकता है" क्या यह संभव होगा? "
इसमें कोई संदेह नहीं कि भविष्य के कोचिंग सत्र नकारात्मक आत्म-चर्चा पर छू जाएगा। अभी के लिए
हम Leslee के साथ अगले कोचिंग सत्र में हैं जो फैसला करता है कि उसकी कमजोरियों की तुलना में उसकी ताकत पर ध्यान केंद्रित करने के लिए और अधिक मजेदार है। बने रहें!
