सिर्फ सोच बंद करो

"बेसबॉल नब्बे प्रतिशत मानसिक है और दूसरे आधे भौतिक हैं।"

-योगी बेरा

हालांकि योगी बेरा का गणित दोषपूर्ण था, खेल में उनकी अंतर्दृष्टि 100% सही थी: एक की मानसिकता वास्तव में खेल के प्रदर्शन का एक बड़ा घटक है। "सोच भयानक है," मेरे एक एथलीटों ने मजाक में मुझे बताया और वह बिल्कुल सही था। जितना अधिक हम एथलीटों को नहीं सोच सकते, उतना बेहतर वे प्रदर्शन करते हैं।

तब से, मुझे एहसास हुआ है कि एक खेल मनोचिकित्सक के रूप में मेरी नौकरी का वह हिस्सा एथलीटों को नहीं सोच रहा है , या बहुत से इसे कॉल करने के लिए, उन्हें "क्षेत्र में" प्राप्त करना चाहते हैं । यह एक ऐसा राज्य है जब एथलीट आराम और ध्यान केंद्रित कर रहा है केवल वर्तमान क्षण पर, और इस तरह बेहतर प्रदर्शन हासिल करने में सक्षम। मैं अक्सर एथलीटों की मददगार तकनीकों को सिखाने के लिए विश्राम क्षेत्र जैसे "क्षेत्र" तक पहुंचने के लिए। एक उदाहरण यह श्वास व्यायाम है कोशिश करो:

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अपनी श्वास को धीमा कर दें अपनी छाती के माध्यम से साँस लेने के बजाय, थोड़ा सा गहरा खोदना और श्वास लेने पर ध्यान देना आपके पेट से शुरू होता है। अपने पेट से छह बार हर बार 10 सेकंड में (छह प्रति मिनट) मापने की कोशिश कर अपने पेट में और बाहर निकालो।

दूसरों को दिमागी ध्यान के साथ महान सफलता मिलती है ब्राउन यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने प्रस्ताव दिया है कि दिमागीपन और ध्यान प्रथाओं ने शरीर के विशेष क्षेत्रों पर संवेदी ध्यान केंद्रित करने के लिए दिखाया है और लगातार नकारात्मक विचारों या दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है।

जिन एथलीटों के साथ मैं काम करता हूं, उनमें से कई सोचते हैं कि मानसिक कौशल प्रशिक्षण कुछ ऐसा है जो आप एक बार करते हैं और भूल जाते हैं मैं उन्हें बताता हूं, "मानसिक रूप से ध्यान केंद्रित करना काम करना पसंद है … यदि आप व्यायाम बंद कर देंगे तो आप आकार से बाहर होंगे!" दूसरे शब्दों में, ऊपर वर्णित कौशल का अभ्यास करने से प्रदर्शन को बढ़ावा नहीं मिलेगा। मस्तिष्क एक मांसपेशी है, और आपको इसे एक जैसा काम करना है इससे पहले कि वे प्रदर्शन में वृद्धि के लिए अनुशासित, इन मानसिक कौशलों के साथ नियमित अभ्यास लेते हैं। सर्वश्रेष्ठ एथलीट यह समझते हैं: यह है जो साधारण खिलाड़ियों से तारकीय एथलीटों को अलग करता है, घर-परिवार के नाम भी-राण से होते हैं

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याद रखें कि पेशेवर स्तर पर, हर एथलीट अच्छा प्रदर्शन करने में सक्षम है। लेकिन उनमें से बहुत से अपनी क्षमता तक पहुंचने में असफल होते हैं क्योंकि उन्हें अपनी क्षमताओं पर विश्वास नहीं होता है और क्योंकि वे अपने प्रदर्शन को खत्म करते हैं। बहुत से लोग विश्वास के साथ पैदा नहीं होते हैं; उन्हें यहां काम करना ही पड़ता है। किसी और की तरह, एथलीटों को यह स्वीकार करने के लिए आत्मविश्वास का अभ्यास करना होगा।

क्षेत्र में आने के लिए एक और आम बाधा विफलता पर निर्भर है । जब एथलीटों को एक विफलता का अनुभव होता है, तो वे अक्सर अपनी कमियों पर रोने लगते हैं, जब उन्हें इसे कम करना चाहिए एक अधिक उपयोगी उपाय, सोचा प्रक्रिया को पुनरावृत्ति कर रहा है ताकि अनुकूली रूप से सोचें। मनोवैज्ञानिकों को इस प्रक्रिया को आत्म-चर्चा करना पसंद करना चाहिए हम सोच सकते हैं कि "मैं एक असफलता हूँ" या "मैं बहुत अच्छा नहीं हूं", लेकिन उन लोगों के विचारों की जगह पर अभ्यास करना जैसे "मैं ________ में प्रगति कर रहा हूं" या उससे भी कठिन प्रयास करने के लिए इसे प्रेरणा के रूप में प्रयोग कर रहा हूं। यह "मैं एक असफलता" की जगह के रूप में "मैं उन्हें अगली कोशिश करूँगा" की जगह के रूप में कुछ सरल हो सकता है। और इसे ऊपर उठने के लिए प्रोत्साहन के रूप में उपयोग करें, जैसा कि आप जानते हैं कि आप कर सकते हैं। यह भी दिलचस्प शोध है जो सुझाव देते हैं कि "आप" या "मैं" स्वयं बात करते समय अपने नाम का उपयोग करना सबसे शक्तिशाली होता है। दूसरे शब्दों में, "जोनाथन, आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास कर रहे हैं, और आपने इस लेख को लिखने में प्रगति की है" घर पर "मैं अच्छा कर रहा हूं" की तुलना में अधिक उपयोगी तरीके से प्रभावित होगा।

आत्म-चर्चा की इस शैली का अभ्यास करने से आप भविष्य में और अधिक उच्च गति वाले क्षणों के लिए और अधिक अनुकूली बना सकते हैं जहां उचित मानसिक कौशल कंडीशनिंग की कमी "गड़बड़" हो सकती है। हर किसी को अवांछित परिणाम होने चाहिए बिंदु; ऐसा है कि हम उन क्षणों को देखते हैं, या तो मायने रखता सुधारों के लिए कमियों या कमरे के रूप में।

लेकिन सब से ऊपर, बस अपने अगले बड़े खेल के लिए याद रखें: सोचने पर काम नहीं !

स्पोर्ट साइकोलॉजी के बारे में अधिक जानने के लिए और ट्विटर पर ट्विटर पर डॉ। फ़ैडर का पालन न करें।