एक मानसिक क्वार्टरबैक बनना

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पल में परिवर्तन होता है, अगर यह बिल्कुल भी होता है। आपने शायद सुना है कि किसी का कहना है कि पिछले खत्म हो गया है और भविष्य अभी तक लिखा जाना बाकी है। हमारे पास सभी मौजूद हैं, जो अपने मूल स्तर तक ड्रिलिंग समय पर हमें इस समय के लिए लाता है। खेल की दुनिया परिवर्तन की मुद्रा के सुविधाजनक उदाहरण उपलब्ध कराता है। पेशेवर एथलीटों को लगातार अपने विरोधियों पर एक फायदा हासिल करने के लिए वे खेल कैसे खेलते हैं इसे समायोजित करने की आवश्यकता होती है। क्वार्टरबैक, सिखाने की कगार पर खेलने को बदलते हैं, यदि वे बचाव में कमजोरी देखते हैं तो वे इसका फायदा उठा सकते हैं। बेसबॉल खिलाड़ी पिच के प्रकार और स्थान के आधार पर अपने झूलों को बदल देते हैं। सफल एथलीटों ने कभी-बदलते हुए वर्तमान के चेहरे में उड़ान भरने पर उनके व्यवहार को समायोजित और संशोधित करने में सक्षम हैं।

एक मिनट ड्रिल

खेल रूपक का विस्तार करने के लिए, पेशेवर फ़ुटबॉल में सर्वश्रेष्ठ क्वार्टरबैक दो मिनट के ड्रिल के स्वामी हैं। जब घड़ी की दो मिनट की चेतावनी के नीचे हवाओं, वे हर दूसरे के सबसे बनाने के रूप में खेल सचमुच दूर टिक है वे अपनी टीमों को घड़ीवर्तुक परिशुद्धता के साथ क्षेत्र में आगे बढ़ने के लिए एक विजयी फील्ड लक्ष्य स्थापित करने या अंतिम क्षेत्र के लिए सभी तरह से ड्राइव करते हैं। इस ब्लॉग में, हम दो मिनट के ड्रिल से बेहतर करते हैं। यह ब्लॉग एक मिनट के अभ्यास, एक समय में प्रत्येक पल में आपको जो कुछ सोचता है, उसे बदलने के तरीके प्रदान करता है, आपको उपकरण को एक मिनट या एक समय में अभ्यास में लगाया जा सकता है, बिना समय को कॉल करके घड़ी को रोकना पड़ता है।

हम चीजें सोच रहे हैं

हम चीजों को सोच रहे हैं यद्यपि वैज्ञानिक बहस जारी करते हैं कि क्या अन्य प्रजातियों में चेतना या किसी प्रकार की भाषा का प्रयोग होता है, यह निश्चित रूप से ऐसा मामला है कि इंसान को विशिष्ट संज्ञानात्मक क्षमताएं दी गई हैं जिन्होंने हमारी प्रजातियों को जीवित रहने और पनपने की इजाजत दी है। हम एक तेंदुए के रूप में पैर के बेड़े के रूप में नहीं हैं, एक भालू के रूप में क्रूर लड़ाकू, या एक पक्षी के रूप में दृष्टि की उत्सुकता के रूप में। हम बेहोश वानर कई संभावित शिकारियों के लिए कोई मेल नहीं खाते हैं, हमारे दिमाग की रक्षा और शिकार और आपसी रक्षा के लिए हमारे प्रकार के अन्य लोगों के साथ संवाद करने की क्षमता। समझने की क्षमता- सोच, समस्या को सुलझाने और भाषा का उपयोग करने के माध्यम से दुनिया को समझने की क्षमता एक मूल अस्तित्व तंत्र है जो हमारे दूरस्थ मानव पूर्वजों को कठोर और खतरनाक दुनिया में जीवित रहने में सक्षम बनाता है जिसमें उन्होंने एक बेरहमी से अस्तित्व प्राप्त किया और अंततः प्राप्त किया पृथ्वी पर प्रभुत्व

शब्द अनुज्ञप्ति लैटिन मूल, कॉग्निटियो , से है जो ज्ञान का अर्थ है। यह उन प्रक्रियाओं को संदर्भित करता है जो हम दुनिया को जानने के लिए उपयोग करते हैं, जैसे कि दुनिया और इसके निवासियों के बारे में सोच, समझने और निर्णय लेने और दृष्टिकोण। हमारी भावनाएं-विचार, विश्वास और धारणा-हमारे भावनात्मक राज्यों पर एक निश्चित प्रभाव पड़ता है। बस रखो, संज्ञानात्मक भावनाओं को चलाएं हमारी भावनाएं, बदले में, हमारे विचारों और दुनिया की धारणाओं को प्रतिबिंबित करती हैं।

हम चीजों को महसूस कर रहे हैं

हम चीजों को सोच रहे हैं, लेकिन हम भी चीजें महसूस कर रहे हैं। हम मजबूत भावनाओं या भावनाओं का अनुभव करते हैं, जैसे डर, क्रोध, उदासी और खुशी। इन भावनाओं को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार तंत्र मस्तिष्क की गहरी अवशेषों में डुबकी लगाते हैं जो विकासवादी सीढ़ी के निचले पायदान पर कई प्रजातियों के साथ साझा होते हैं।

भावनाएं हमारे उत्क्रांतिवादी अतीत के लिए पीछे हटने वाली हैं अनुभूति की तरह, वे अनुकूली शारीरिक प्रक्रियाएं हैं जो जीवों को कठोर और खतरनाक वातावरण में जीवित रहने में सक्षम बनाती हैं। डर एक पाठ्यपुस्तक उदाहरण है यह एक आंतरिक चेतावनी के संकेत के रूप में है कि कुछ गलत है, यह कि खतरे में बड़ी कमी है और हम बेहतर कवर चाहते हैं या उससे लड़ने के लिए तैयार हैं। भय हमारे शरीर का व्यक्तिपरक या अनुभव है जो एक खतरनाक ऑब्जेक्ट या स्थिति के चेहरे में खुद को बचाने के लिए पुनरुत्थान करता है।

भय स्वत: संज्ञान (खतरे का त्वरित मूल्यांकन) से उत्पन्न होता है। मैं अभी भी उस दिन को याद कर सकता हूं जब मेरी कार बर्फीले सड़क पर नियंत्रण से बाहर निकलती है, आने वाले यातायात के सामने 180 डिग्री हो जाती है। तुरन्त, मेरे शरीर को गहन भय के एक राज्य में जकड़ लिया था क्या मैं एक क्षण के लिए विवश कर रहा था कि क्या हो रहा है पर ध्यानपूर्वक प्रतिबिंबित किया जा रहा है और सावधानीपूर्वक स्थिति का मूल्यांकन करें और मुझे आगे क्या करना चाहिए? यदि ऐसा था, तो प्रिय पाठक, शायद मैं कहानी को बताने के लिए आज के आसपास नहीं हो सकता। बल्कि, मेरे शरीर पर प्रतिक्रिया व्यक्त की गई थी जैसे कि यह एक अदृश्य हाथ से मार्गदर्शन किया गया। मेरा दिल तेज़ हो रहा है और मेरी श्वास तेज हो रही है, जिसके परिणामस्वरूप मेरी मांसपेशियों को अधिक ईंधन, या ग्लूकोज को जलाने के लिए मेरी नसों के माध्यम से अधिक ऑक्सीजन युक्त रक्त मिल रहा है, जो एक साथ मेरे खून में जारी किया गया था और मेरे शरीर के ऊतकों द्वारा उठाया गया था। कीमती ईंधन और ऑक्सीजन युक्त रक्त की भीड़ से उत्साहित मेरी मांसपेशियों, कार्रवाई में वसंत के लिए तैयार थे। विडंबना यह है कि यह स्वचालित डर प्रतिक्रिया लोगों को एक आपातकालीन स्थिति में ब्रेक पर स्लैम का नेतृत्व कर सकती है। सौभाग्य से, आज की कारों में से कई लोगों को एंटिल ब्रेकिंग सिस्टम (एबीएस) से लैस किया जाता है जिससे लोगों को वृत्ति पर काम करने से रोका जा सके।

शरीर का भय प्रतिक्रिया जागरूकता के स्तर से परे काम कर रहे मस्तिष्क तंत्र द्वारा नियंत्रित एक सावधानीपूर्वक लिखित नृत्य है हम इन शारीरिक प्रतिक्रियाओं (पाउंडिंग दिल, दमदार सांस, त्वचा पर पसीना के मोती) के बाहरी प्रभावों से अवगत होते हैं, लेकिन अंतर्निहित शारीरिक प्रक्रियाओं से अनजान रहते हैं जो इन प्रतिक्रियाओं को लेकर आते हैं। सौभाग्य से मेरे लिए, आने वाले यातायात समय में बंद हो गया था, मुझे कार को सही करने की इजाजत दी गई थी (जिसके लिए जागरूक प्रयास की आवश्यकता थी) और फिर मेरे रास्ते पर आगे बढ़ें, ख़ास ख़राब हो गया लेकिन भावनात्मक रूप से सूखा हुआ दूर-दूर संदेश यह है कि हमारे भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को हमारे तंत्रिका तंत्र में और बहुत अच्छे कारण के लिए तैयार किया जाता है- इस समय हम उन खतरों और चुनौतियों का तुरंत उत्तर देते हैं जो हम सामना करते हैं।

मानसिक प्ले बदलना

हम यहां यह सबक आकर्षित कर सकते हैं कि भावनाएं ना ही अच्छे हैं या न ही बुरी हैं, लेकिन केवल शरीर से संकेत हैं जो हमें मुख्य संकेतों पर ध्यान देते हैं, चाहे वे आसन्न खतरों (डर), खतरे (चिंता), कथित अन्याय (क्रोध) । हर परेशान भावना के पीछे एक परेशान सोचा है। कभी-कभी विचार से वास्तविक वास्तविकता को दर्शाया जाता है, जैसे कि मेरी कार नियंत्रण से बाहर हो गई और मुझे गहन भय का अनुभव हुआ। लेकिन कभी-कभी सोचा कि अतिरंजित, विकृत, या सिर्फ सादे तर्कसंगत है, जैसा कोई सोच रहा है कि अगर दुनिया में कोई छोटी सी झटका या निराशा होती है तो दुनिया खत्म हो जाएगी।

यह ब्लॉग जीवन स्थितियों के प्रति हमारी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के प्रति जागरूक होने पर ध्यान केंद्रित करता है और विचारों की पहचान करता है जिससे ये भावनाएं बढ़ी जाती हैं। अपनी खुद की मानसिक क्वार्टरबैक बनकर, आप वास्तविक समय में नाटकों को बुला लेने का नियंत्रण लेते हैं। आप चीजों के बारे में कैसा महसूस करते हैं, यह बदलने के लिए आप चीजों के बारे में सोचते हैं।

यहाँ एक टिप है जिसका उपयोग आप आज या किसी दिन कर सकते हैं। क्या आप "shoulda, willa, cana" अतीत में अलग ढंग से किया है कि आप वर्तमान में आज क्या कर सकते हैं से अपना ध्यान बदलें अतीत किया जाता है और भविष्य अभी तक लिखा जाना बाकी है। इसलिए अपने या दूसरे लोगों के लिए प्रत्येक दिन एक या दो चीजों को करने की योजना बनाकर लिखना शुरू करें, जो कि अंतर बनाते हैं दिन के अंत तक, उन चीजों की सूची बनाएं जिनसे आप दिन को सार्थक और महत्त्वपूर्ण बनाते हैं, चाहे वह आपकी बेटी के लिए फुटबॉल मैदान पर उत्साही हो, अपने पति या पत्नी के लिए कुछ ऐसा काम करने के लिए जो आपके दिन बेहतर हो, या आनंद लेने योग्य कुछ करने के लिए खुद के लिए समय निकालना थोड़ी सी बातें गिनती और समय के साथ जोड़ते हैं अपनी दैनिक सूची की एक डायरी रखें ताकि जब आप वापस देखें, तो आप यह समझेंगे कि आपने क्या किया है।

मिनिट थेरेपिस्ट पर ब्लॉग प्रविष्टियां कई अन्य युक्तियां और सुझाव देती हैं जो संज्ञानात्मक परिवर्तनों को बनाने के लिए करती हैं जो न केवल आपकी भावनाओं को बदल सकती हैं, बल्कि आपके जीवन को भी बदल सकती हैं। उनकी जाँच करो।

(सी) 2017 जेफरी एस नेविद

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