असुविधा असहिष्णुता: हम क्यों अच्छा महसूस करने में दे सकते हैं?

तर्कसंगत विश्वासएं तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी (आरईबीटी) के सिद्धांत के मध्य हैं, और इन मान्यताओं को विलंब में भूमिका निभाने के लिए परिकल्पना की जाती है। यहां कुछ शोध किया गया है, जिस पर प्रकाश डाला गया है, जिस पर हमारे असंबद्ध कार्य विलंब से विश्वास सबसे अधिक संबंधित है।

यह ब्लॉग पोस्टिंग दो पिछली पोस्टों का एक एक्सटेंशन है। पहले विलंब के संबंध में रेडिकल इमोटिव बिहेवियर थेरेपी (आरईबीटी) से संबंधित बुनियादी अवधारणाओं में से कुछ का वर्णन करता है; और दूसरा स्व-नियमन में हमारे टूटने को बताता है, हमारे दीर्घकालिक लक्ष्यों की लागत पर अल्पकालिक भावनात्मक मरम्मत पर अधिक जोर के रूप में – अन्यथा "अच्छा महसूस करने के लिए दे रहा है" मैं आज के बारे में लिख रहा हूं। आरईबीटी से संबंधित एक विशिष्ट तर्कहीन विश्वास है जो एक कारक हो सकता है जो हमें अच्छा महसूस करने के लिए प्रेरित करता है। यही है, हताशा असहिष्णुता से संबंधित हमारे विश्वास।

आरईबीटी ने प्रस्ताव किया है कि हमारी भावनात्मक और व्यवहारिक समस्याओं को समझने के लिए दो तरह के तर्कहीन विश्वासों को समझना महत्वपूर्ण है। इन दो मान्यताओं को आमतौर पर निम्नानुसार वर्गीकृत किया जाता है: 1) निराशा की असहिष्णुता (उदाहरण के लिए, जीवन आसान होना चाहिए), और 2) पूर्ण स्थितियों पर आधारित आत्मसम्मान का मूल्यांकन (जैसे, मेरा मूल्य मेरी सफलता पर निर्भर है।) नील हेरिंगटन (यूनिवर्सिटी ऑफ एडिनबर्ग और स्ट्रैटहेडन अस्पताल) ने हताशा असहिष्णुता के आयाम या पहलुओं के बारे में जांच करने के लिए हताशा की असुविधा को मापने के लिए एक पैमाने विकसित किया,

द स्टडी
1 से 5 के पैमाने पर निम्नलिखित आइटमों पर आप स्वयं को कैसे मूल्यांकन करेंगे
1 = अनुपस्थित, 2 = हल्के, 3 = मध्यम, 4 = मजबूत और 5 = बहुत मजबूत?

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1. मैं परेशान भावनाओं को सहन नहीं कर सकता
2. मैं स्वीकार किए जाने के लिए लिया जा रहा सहन नहीं कर सकता
3. मैं उन चीजों की प्रतीक्षा करने के लिए खड़े नहीं रह सकता जो मुझे अब पसंद आए।
4. मैं अप्रिय कार्यों में जारी रहने के लिए खड़े नहीं कर सकता।
5. मैं काम से आगे बढ़ने के लिए सहन नहीं कर सकता मैं पूरी तरह से संतुष्ट नहीं हूँ

इन मदों (आइटम 2 और 3 एक साथ चलते हैं) हैरिंगटन के उपाय के 4 मुख्य उप-भागों का प्रतिनिधित्व करते हैं, निराशा-असुविधा स्केल (एफडीएस)। उप-उपाय उपाय: 1) भावनात्मक असहिष्णुता, इस विश्वास को ध्यान में रखते हुए कि भावनात्मक संकट असहनीय है और उसे राहत या अवश्य ही बचा जाना चाहिए; 2) अधिकार, इस धारणा को प्रतिबिंबित करता है कि अन्य लोगों को इच्छाओं को हताशा और निराश नहीं करना चाहिए, जो कि मिलना चाहिए और जब हम चाहते हैं, हम जो चाहें प्राप्त करने की तत्काल पूर्ति करना चाहिए; 3) असुविधा असहिष्णुता, इस विश्वास को दर्शाती है कि जीवन आसान होना चाहिए, बाधाओं और असुविधाओं से मुक्त होना; और 4) उपलब्धि, इस धारणा को दर्शाती है कि उपलब्धि लक्ष्यों को यथासंभव पूरी तरह से किया जाना है।

परिणाम
हालांकि सिद्धांत और मौजूदा शोध के आधार पर बहस करना संभव है कि इनमें से प्रत्येक उप-आधार विभिन्न कारणों से विलंब से संबंधित हो सकता है, लेकिन हैरिंगटन के अध्ययन में मुख्य निष्कर्ष यह था कि केवल असुविधा असहिष्णुता और आत्मसम्मान में वृद्धि हुई विलंब आवृत्ति के अनोखे भविष्यवक्ताओं और विलंब की समस्याएं (86 अंडर ग्रेजुएट्स के इस अध्ययन में उपयोग किए गए छात्रों के लिए ढीला आकलन स्केल द्वारा प्रदान की गई दो स्वतंत्र माप) यह नोट करना महत्वपूर्ण है कि असुविधा असहिष्णुता विश्वास आत्मविश्वास के प्रभावों को सांख्यिकीय रूप से नियंत्रित करने के बाद भी विलंब आवृत्ति और समस्याओं दोनों के एक महत्वपूर्ण भविष्यवक्ता बने रहे।

प्रभाव और समापन टिप्पणियां
हेरिंगटन ने अपनी समापन टिप्पणी में नोट्स "कि" । । निस्संदेह विश्वासों के साथ बातचीत हो सकती है, लेकिन यह शोध बताता है कि प्रभावी उपचार सबसे स्पष्ट रूप से अलग है और इन अलग-अलग मान्यताओं के बारे में हस्तक्षेप। कुछ छात्रों को उन मान्यताओं को पहचानने और चुनौती देने की जरूरत है जो सुविधाजनक परिहार को सुदृढ़ करते हैं, चाहे कार्य कठिनाई या भावनात्मक संकट का असहिष्णुता "(पृष्ठ 882)।

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यहां मुद्दा यह है कि अक्सर बौद्धिक केंद्रित केंद्रित चिकित्सा हताशा असहिष्णुता विश्वासों की बजाय आत्मसम्मान पर जोर देते हैं, शायद क्योंकि ये अधिक सुलभ हैं या वे अधिक सार्थक माना जाता है। हैरिंगटन का शोध हताशा असहिष्णुता पर ध्यान देने के महत्व को रेखांकित करता है क्योंकि विलंब का एक महत्वपूर्ण भविष्यवाणी है।

मुझे लगता है कि यह व्यक्तियों के रूप में हम सभी के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि हताशा का भावनात्मक अनुभव काफी आसानी से पहचाना जाता है, इसलिए हम इसे अपनी हस्तक्षेप रणनीतियों के लिए एक प्रारंभिक बिंदु के रूप में उपयोग कर सकते हैं। जिस हद तक हम असहज विश्वासों को बदलना शुरू कर सकते हैं, जो असुविधा के लिए हमारी असहिष्णुता को कायम रखता है, हम अपनी विलंब को काफी हद तक कम कर सकते हैं।

इससे मेरा क्या आशय है? ठीक है, अगर मैं असुविधा के लिए असहिष्णु हूं, तो मुझे नकारात्मक भावनाओं के साथ किसी भी मुश्किल काम का सामना करने की संभावना है। बेशक, इन भावनाओं को काम पर काम करने के लिए अनुकूल नहीं हैं, और हमें लगता है कि "मुझे ऐसा करने की तरह महसूस नहीं करते हैं" या "मुझे बाद में ऐसा करने में अधिक लगेगा।" अब, हमारा ध्यान इन नकारात्मक भावनाओं को सुधारने पर है, और ऐसा करने का एक तरीका कार्य को बंद करना है। जब हम कार्य का सामना नहीं कर रहे हैं, तो हमें असुविधा महसूस नहीं होती है। हमने अच्छा महसूस किया है, और दीर्घावधि की लागतें हम सभी को अच्छी तरह जानते हैं।

असुविधा के लिए असहिष्णुता । । इसके बारे में सोचने के लिए कुछ है ये चुनौतीपूर्ण मूल्य के तर्कहीन विश्वास हैं

संदर्भ
हैरिंगटन, एन (2005)। यह बहुत मुश्किल है! निराशा असहिष्णुता विश्वास और विलंब व्यक्तित्व और व्यक्तिगत अंतर, 39 , 873-883