टीएओ
मानसिकता-आधारित संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी
जब सब सुंदरता के रूप में सुंदरता को पहचानते हैं, पहले से ही कुरूपता है;
जब कोई अच्छा के रूप में अच्छाई को पहचानता है, तो पहले से ही बुरा है;
"होने के लिए" और "होना नहीं" पारस्परिक रूप से उठता है;
मुश्किल और आसान पारस्परिक रूप से महसूस किया जाता है;
लम्बी और छोटी पारस्परिक रूप से विपरीत हैं;
उच्च और निम्न पारस्परिक रूप से व्यक्त किए गए हैं;
पहले और बाद में आपसी अनुक्रम में हैं
-लाओ त्सू
"मस्तिष्क की उत्पत्ति" की उत्पत्ति पूर्वी सोच में होती है चीनी शब्द यह
"ताओ धर्म"। जापानी शब्द यह "ज़ेन" कुछ ने इसे इसके अभ्यास के साथ जोड़ा है
योग, और दूसरों ने इसे बौद्ध धर्म के धर्म के साथ जोड़ा है हालांकि, ताओ में इसके
शुद्ध भावना धर्म या दर्शन नहीं है; न ही यह मनोविज्ञान या विज्ञान का एक प्रकार है
सीधे शब्दों में कहें, ताओ जीवन का एक तरीका और दृष्टिकोण है। फिर दिमागीपन क्या है? माइंडफुलनेस का हिस्सा है
पीड़ा को कम करने के लिए इस तरह के जीवन का
दुनिया में सभी चीजें अस्तित्व में आती हैं और वह गैर-अस्तित्व से आता है। -लाओ त्सू
यह आज का सार है जिसे आज हम जानना चाहते हैं जैसे कि सावधानी। सीख रहा
बिना किसी निर्णय के बिना, बिना सोचा, बिना किसी दिमाग को छोड़ दें। तो, शब्द
"दिमागीपन" वास्तव में, इसके शाब्दिक अर्थों में, द वे का सार का विरोधाभास है।
इसके अलावा, अंग्रेजी शब्द "दिमागीपन" किसी भी बेहतर नहीं है। यह निश्चित रूप से इसके लिए एक विषय है
एक पूरी तरह से अलग लेख
आप कैसे जाने देते हैं? वर्तमान क्षण में होने के द्वारा हम में से बहुत से, यह आसान कहा गया है
किया से अधिक इसके बजाय, हम अपना समय बर्बाद कर देते हैं, या तो पिछले गलतियों या चिंताओं से बढ़ रहे हैं
भविष्य की तबाही के बारे में हम अतीत को बदल नहीं सकते हैं तो इसमें क्यों रहना है? यहाँ नहीं हैं
भविष्य के लिए गारंटी देता है तो क्यों निष्कर्ष पर कूद? बेशक यह योजना के लिए बुद्धिमान है
भविष्य के लिए। यह हमारी पिछली गलतियों से सीखना भी चतुर है हालांकि, यह तर्कहीन है कि
जिसकी हमारे पास कोई नियंत्रण नहीं है – जैसे, अतीत और भविष्य। इस में रहना
"अब" हमें वर्तमान, ध्यान देने योग्य और समय के गुजरने का अनुभव करने की अनुमति देता है जो कुछ
भावना या सोचा कि आप अनुभव कर रहे हैं, चाहे समय पर सकारात्मक या नकारात्मक हो,
उत्तीर्ण करना। जब आप इन शब्दों को पढ़ते हैं, तो बस पारित हो गया है। इसे पकड़ने की कोशिश करो … तुम
नहीं कर सकता। जब आप इन शब्दों को पढ़ते हैं, तो फिर से पार हो गया है। इत्यादि इत्यादि।
यह वही है जिसका मतलब है "यह भी पारित होगा।" हर पल अगले की ओर बढ़ रहा है
पल। इस क्षण में मौजूद होने के कारण यह दिमाग की ओर जाता है
संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) में, यह "आचरण की प्रक्रिया" गढ़ा गया है
समय बीतने से हमारे ट्रिगर होने वाली लड़ाई-या-फ़्लाईट प्रतिक्रिया को निकाला जा सकता है।
क्लासिक सैबर दांत का उदाहरण याद रखें? आपको लगता है कि आपके मोटर्स कितनी देर तक कर सकते हैं
आप चल रहे हैं या लड़ रहे हैं? थकावट या जब तक हम इसे सीबीटी में कहते हैं, आदतन
होता है। या जब तक आप सबेर टूथ के दोपहर के भोजन में नहीं होते जो भी पहले आता है। तो फिर आप
भयभीत विचारों से चिंतित महसूस कर रहे हैं, यह गुज़रता है इसी तरह, अगर आपको खुशी महसूस हो रही है
खुश विचारों के साथ, यह भी पारित होगा जो भी हो, उसे पास करना होगा। कोई भी बात नहीं कर सकती
कभी स्थिर रहना सब कुछ विकसित और गुजरता है और समय का पुनर्नवीनीकरण नहीं किया जा सकता।
आप कैसे सावधानी प्राप्त कर सकते हैं? सावधानी के कोई निश्चित "उपलब्धि" नहीं है,
खासकर जब इसका सार आपके दिमाग को खाली करना है मन की बात सिर्फ एक राज्य है
किया जा रहा है। हम में से बहुत से अक्सर "होने" के बजाय "कर" से भस्म हो जाते हैं हमारा समाज
आज बहुत व्यस्त है, कर रही है, ऐसा करने से हम शायद ही कभी बैठने के लिए समय लेते हैं और बस और
हमारे पर्यावरण को अवशोषित आखिरकार हमें "इंसान" कहा जाता है और "मानव नहीं"
कर्म "। कितनी बार आप किसी नए से मिले और पूछा गया, "आप क्या करते हैं?"
जब कोई पूछता है, "आप कैसे हैं?" आपने कितनी बार जवाब दिया, "मैं हूं"।
जब आप जवाब देते हैं कि "मैं ठीक हूं" या "मैं परेशान हूँ।" आप मूल रूप से निर्णय जोड़ रहे हैं
अपने बयान के लिए अच्छे और बुरे निर्णय हमेशा एक aftertaste छोड़ दें
अनावश्यक भावनाएं हालांकि, चूंकि हमारे समाज ऐसे फैसले के बिना नहीं कर सकता है, यह
पहचानना और ध्यान रखना जरूरी है कि एक दूसरे के बिना अस्तित्व में नहीं हो सकता साथ में
अच्छा, बुरा आता है बुरे बिना, कोई भी अच्छा नहीं समझता है सीबीटी में, यह है
इन काले और सफेद तर्कहीन फैसले की पहचान करने के लिए मौलिक, और पुन: परिष्कृत करें
स्थिति सही है ताकि यह वास्तविकता का प्रतिनिधि हो। इन सभी-या-कुछ संज्ञानात्मक
विकृतियां हमें उन सभी के अनुभवों को समझने से रोकती हैं जो वास्तव में हैं। सभी या-
कुछ भी नहीं सोच केवल कई संज्ञानात्मक विकृतियों में से एक है जो हमें अस्तित्व से रोकता है
सच्चाई के बारे में जागरूक होना पाठक को ग्रीनबर्जर और पाडेस्की के "मन" कहा जाता है
मनोदशा के बारे में, विभिन्न प्रकार के संज्ञानात्मक विकृतियों के बारे में जानने के लिए
अपनी अनिश्चितताओं के साथ चिंता, चिंता और भय के साथ काम करने में आप या तो में रहते हैं
अतीत या भविष्य, और एक मास्क प्रभाव है। एक नकारात्मक विचार आम तौर पर ट्रिगर होता है
दूसरा और दूसरा और दूसरा एक और और अधिक बार नहीं, ये नकारात्मक विचार
विभिन्न रूपों में संज्ञानात्मक विकृतियां शामिल हैं इससे पहले कि आप इसका एहसास करें, आपका मन है
तर्कहीन विचारों के एक तूफान में घुसपैठ क्योंकि मस्तिष्क की आवश्यकता है आप में रहने के लिए
वर्तमान में, यह आपको इन नकारात्मक विचारों को शीघ्रता से पहचानने का अवसर प्रदान करता है।
कल्पना कीजिए कि अपने ट्रैक में विकृत विचार को रोकने की क्षमता होने से पहले इससे बाहर निकल जाएंगे
नियंत्रण। इन मानसिक संबंधों के बारे में जागरूक होने से आप नकारात्मक को बाधित कर सकते हैं
सोचा चक्र लक्ष्य संज्ञानात्मक विरूपणों की पहचान करना और उनको पुनर्व्यारित करना है
वास्तव में वास्तविकता का प्रतिनिधित्व करते हैं इसलिए जब आप चिंतित महसूस करते हैं, पकड़े जाने के बजाय
पिछले या भविष्य के उन नकारात्मक विचारों में, बस वर्तमान क्षण के साथ रहना
विकृत विचारों को इसके मूल्य की तुलना में अधिक महत्व देने के बजाय
अनावश्यक भावना के मूल्यांकन से अधिक मूल्य के मुकाबले इसकी कीमत क्या है, इस पर ध्यान दें
अब समय निकालने और आदी पैदा करने के लिए।
मेरे अभ्यास में, कई तरह के मस्तिष्क के तरीके हैं जिनमे मैंने एकीकृत किया है
पारंपरिक सीबीटी समय के सार में, मैं सबसे कंक्रीट वाले कुछ में से कुछ की समीक्षा करेंगे
यहाँ। पहला और सबसे महत्वपूर्ण, शुरुआत में ध्यान केंद्रित ध्यान, मैं मरीजों को यह निर्देश देता हूं
एक चिड़िया के नजरिए से खुद को देखने की कल्पना करें। जोर होना चाहिए
व्यक्तिगत रूप से प्रत्येक 5 इंद्रियों (दृश्य, श्रवण, घ्राण, स्वाद, स्पर्शयुक्त) के प्रति जागरूक होना,
जब तक रोगी एक साथ सभी 5 इंद्रियों को शामिल करने में सक्षम है। कई रोगियों की शुरुआत
दिमागपन अभ्यास झूठा विश्वास है कि दिमाग ध्यान एक आराम तकनीक है
जहां आपका मस्तिष्क कभी न कभी भूमि पर भटकने के लिए स्वतंत्र है इस लोकप्रिय मान्यता के विपरीत, यह
वास्तव में अपना मन खाली करने के लिए एक ठोस प्रयास किया जाता है, और अपने 5 इंद्रियों को अवशोषित करने की अनुमति दें
आपके परिवेश को वर्तमान में रखने के लिए एक सुपर त्वरित के लिए 60 सेकंड लेने का प्रयास करें
मनोविज्ञान ध्यान, और आप महसूस करेंगे कि आपके दिमाग में कितना आसानी से भटक रहा है
किसी अन्य दुनिया के लिए बंद इस प्रशिक्षण में सहायता के लिए, मरीजों को भी अभ्यास करने का निर्देश दिया जाता है
मस्तिष्कपन खाने और दिमाग चलना लक्ष्य केवल एक में धीरे धीरे संलग्न होना है
एक समय में गतिविधि, प्रक्रिया में सभी 5 इंद्रियों के प्रति जागरूक होने के दौरान।
माइनफूलेंस प्रशिक्षण के अधिक ठोस तत्वों में से एक यह है कि मैं "क्या चाहिए"
और बुक्स " इन दोनों शब्दों का एक नकारात्मक अर्थ है और, जैसा कि, लायक नहीं है
हमारे शब्दावली में एक सही स्थान "चाहिए" एक सशर्त शब्द को व्यक्त करने के लिए प्रयोग किया जाता है
उम्मीदों, आलोचनाएं और निर्णय चाहे आप "खुद को चाहिए", दूसरों को,
एक स्थिति, या यहां तक कि एक निर्जीव वस्तु भी, आप एक उंगली की ओर इशारा करते हैं, कुछ में आलोचना करते हैं
तरीके, और एक नकारात्मक भावना पैदा कर रही है बस इसे आज़माएं और अनुभव करें कि आपको क्या लगता है
बाद में। शब्द "लेकिन" अपने नियुक्ति से पहले सब कुछ अस्वीकार करता है, और अक्सर होता है
बचाव या बहाने के रूप में इस्तेमाल किया उदाहरण के लिए, "जॉनी, आपने इस पर एक बेहतरीन काम किया है
परियोजना, लेकिन आपने इस विवरण को छोड़ दिया है। "यदि आप जो कहते हैं तो आप नकारने जा रहे हैं, तो क्यों?
इसे शुरू करने के लिए कहते हैं? वास्तव में, जैसा कि आप शब्द "लेकिन," अधिक ध्यान में रखते हैं, आप हो जाएगा
इस बात पर हैरान होता है कि शब्द कितनी बार किसी प्लेसमेंट के भीतर किसी भी प्रकार के शब्द में अनजाने में प्रयोग किया जाता है
वाक्य। चूंकि ये शब्द वस्तुतः अनावश्यक हैं, इसलिए हमारी वृद्धि न करें
उनकी घटनाओं को पूरी तरह से हमारी शब्दावली से खरोंच करके उन्हें जागरूक करना?
सचमुच। मेरे पास मेरे रोगियों के पास एक जेब आकार के नोटपैड को 'एक्स'
प्रत्येक के लिए "चाहिए" और "लेकिन" वे जोर से कहते हैं या चुपचाप सोचते हैं किसी भी सच्चे सीबीटी की तरह
चिकित्सक जो सब कुछ के बारे में ही उपाय करता है, मेरे मरीज़ों को तालमेल करने के निर्देश दिए जाते हैं
'एक्स' में हर दिन और 'एक्स' में धीरे-धीरे गिरावट देखने का लक्ष्य है
ये शब्द।
कथा लेखन एक बहुत ही शक्तिशाली मसलन प्रशिक्षण है जो कि प्रक्रिया को शामिल करता है
जोखिम। इस अभ्यास के लिए रोगियों को उनके डर की स्थिति के बारे में लिखने की आवश्यकता है।
लेखन के माध्यम से एक्सपोजर को संज्ञानात्मक कार्य के उच्चतम स्तर की आवश्यकता होती है। दृश्य के विपरीत या
श्रवण प्रसंस्करण जो आता है और जाता है, जब हम लिखते हैं हम एक ठोस प्रयास करते हैं
पेपर पर बाहरीकरण करने से पहले हमारे दिमाग पर विचार करें यह असीम रूप से है
अधिक प्रभावशाली। यहां तक कि अगर एक मरीज विवो में एक डरावनी स्थिति को उजागर करता है, तो वह / वह बच सकता है या
चिंता-उत्तेजक स्थिति मानसिक रूप से बचें हालांकि, इसमें अधिक प्रयास करने की आवश्यकता है
जब आपको अपने लेखन के संज्ञानात्मक और सचेत होना चाहिए तब से बचें। बढाना
दिमागपन, कथा लेखन के नियमों में शामिल हैं: 1) वर्तमान क्षण में रहने से
वर्तमान तनाव का उपयोग करना; 2) सक्रिय बनाम निष्क्रिय क्रियाओं का उपयोग करना; 3) वर्णनात्मक के रूप में और
संभव के रूप में विस्तृत रोगी को वर्णनात्मक लेखन के प्रदर्शन को जारी रखने के लिए निर्देश दिया जाता है और पल में जो भी भावनाएं या विचार उत्पन्न होते हैं जो कि आबादी तक उठते हैं
पाए जाते हैं।
अंत में, "ओह अच्छी" विधि हमें उन स्थितियों को छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करती है जो बाहर हैं
हमारे नियंत्रण का, जो मुझे कहना चाहिए कि अधिक बार नहीं होता है निश्चितता और नियंत्रण हमें दे दो
सुरक्षा का गलत अर्थ न केवल हम लोगों, वस्तुओं, और पर नियंत्रण नहीं है
खुद के बाहर स्थितियों, इस मामले की सच्चाई यह है कि हम यहां तक प्रत्यक्ष नहीं हैं
हमारी अपनी भावनाओं पर नियंत्रण या क्या विचार दर्ज करें और हमारे दिमाग से बाहर निकलें। केवल हमारे पास
हमारे व्यवहारों पर नियंत्रण, जिसमें हमारे कार्यों और प्रतिक्रियाओं को उन विचारों में शामिल किया गया है
और भावनाएं अगर हम इस तथ्य को ध्यान में रखते हैं और इसे स्वीकार करते हैं, तो हमें इसकी आवश्यकता नहीं होगी
हमारे व्यवहार के बाहर उन क्षेत्रों को नियंत्रित करें, और बाहर की स्थितियों को छोड़ने में सक्षम हो
हमारे नियंत्रण का इसलिए, अगली बार जब आप ट्रैफ़िक में फंसे हुए हैं, "ओह ठीक है" क्योंकि वास्तव में वास्तव में है
आप उस क्षण में कुछ भी नहीं कर सकते एक के उन्माद को काम करने के बजाय
एक दूसरे के बाद नकारात्मक विचार, बस साँस लें और अपना मन खाली करें चलो यह चेहरा, उन
नकारात्मक विचार आपके मन या शरीर को किसी भी अच्छा वैसे भी नहीं कर रहे हैं
