आपकी अच्छी आदतें बनाने के लिए 3 रहस्य छड़ी

सर्वोत्तम इरादों के बावजूद, हमारी स्वस्थ आदतों पर छड़ी करने की हमारी प्रेरणा समय के साथ निरंतर गिरावट आती है। नए साल का संकल्प फरवरी तक मिट जाता है, आहार कुछ हफ्तों से अधिक नहीं होता है, और बजट उन्हें एक महीने या दो के भीतर उड़ाते हैं। हमारी पुरानी आदतों को वापस सहारा देने से हमें समय-समय पर हमारे दीर्घकालिक लक्ष्यों को छोड़ देना पड़ सकता है।

स्रोत: फ़ोटोलिया.कॉम

सिर्फ इसलिए कि आप आत्म-अनुशासन से जूझ रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सफेद झंडा उठाना होगा और अपने आत्म सुधार के प्रयासों को पूरी तरह विफल होने का घोषित करना होगा। इसके बजाय, संभावनाओं को बढ़ाने के लिए कार्य करें कि आप अपनी स्वस्थ आदतों में रहें – यहां तक ​​कि जब आप इसे पसंद नहीं करते हैं। चाहे आप प्रेरणा का पूरा नुकसान उठा रहे हों, या आप हमेशा कमजोरी के एक पल के दौरान प्रलोभन में लगते हैं, ये ट्रिक आपकी लंबी आदतों में आपकी अच्छी आदतों पर टिकने में मदद कर सकती है:

1. बहाने को कम करने के लिए आगे बढ़ें। जब हम अपनी स्वस्थ आदतों को बनाए रखने के लिए संघर्ष करते हैं, तो हम अक्सर ऐसे बहाने की तलाश करते हैं जो हमारी अपराधीता को कम कर सकती हैं। यदि आप कभी भी स्वयं को यह कहते हुए मिलते हैं, "मुझे जिम जिम नहीं मिल रहा है, तो मुझे लगता है कि मैं आज काम नहीं कर सकता," आप जानते हैं कि मेरा क्या मतलब है। हमारे व्यवहार को तर्कसंगत बनाना अक्सर हमें अस्थाई औचित्य देता है जिससे हमें अपनी अच्छी आदतों को छोड़ने की आवश्यकता होती है।

उचित योजना, हालांकि, यह कम संभावना है कि आप को छोड़ने के लिए बहाने खोजने में सक्षम हो जाएगा। रात में बिस्तर के बगल में अपने जिम के जूते रखो ताकि आप सुबह उन्हें पहली बात देखेंगे। अपने दोपहर के भोजन को रात से पहले पैक करें ताकि आप खुद को समझ सकें कि आपके पास समय नहीं है। ऐसी रणनीतियों की खोज करें जो आपकी अच्छी आदतों को ख़त्म करने के लिए बहाने बनाने की आपकी क्षमता में कमी आएगी।

• क्या हर कोई जबरदस्त है? (डेविड ब्रूक्स को एक प्रतिक्रिया)
• क्यों 'धोखाधड़ी टाइम्स' मदद नहीं करते Dieters
• मोटापा, मौत, और सत्य की अवधारणा
• आपको उन्हें पांच बार बताएं क्यों?
• अपने बच्चे को स्वयं नियंत्रण विकसित करने में सहायता के लिए 8 कदम

2. कमजोरी के एक पल के दौरान प्रलोभन में देने के लिए कठिन बनाओ। हम सभी के पास कमजोरियां हैं जो हमारे लक्ष्यों तक पहुंचने से हमें दूर कर सकती हैं। ऐसे समय को पहचानें जब आप प्रलोभन में सबसे अधिक संभावनाएं लेते हैं और अपने सर्वोत्तम प्रयासों को तोड़ने के लिए कमजोरी के एक पल के लिए इसे कठिन बनाते हैं।

मैं किसी को जानता हूँ जो एक लिफाफा में अपना पसंदीदा स्टोर क्रेडिट कार्ड डालता था और उसे बर्फ के एक बड़े खंड में फ्रीज करता था ऑनलाइन शॉपिंग उसकी गिरावट थी और वह खुद को खुदरा चिकित्सा भोगने पर पैसे बर्बाद नहीं रखना चाहते थे। उसे अपने क्रेडिट कार्ड नंबर तक पहुंचने के लिए कठिन बनाकर उसे बुरी आदतों को रोकने में काफी प्रभावी था वास्तव में, जब भी वह फ्रीजर के बाहर बर्फ का ब्लॉक ले जाती और अपने क्रेडिट कार्ड को पिघलने की कोशिश करना शुरू कर देता है, तब उसकी स्थिति की मूर्खता का एहसास होता है कि उसे कुछ भी बुरा खरीदने की ज़रूरत नहीं थी।

जब भी अच्छी आदतें रखने की बात आती है, तब आवेग के फैसले अक्सर हमारे पतन हो सकते हैं। जब आप कमजोरी की उन "क्षणों" का सामना कर रहे हैं और अक्सर, कुछ समय के लिए खुद को खरीदने के लिए कुछ करें, इच्छाशक्ति गुजरती है। यदि आप तहखाने में एक बॉक्स में कुकीज रखते हैं, तो आप शायद मिल जाए कि उन्हें प्राप्त करने के प्रयास के लायक नहीं है।

• मोटापा को मानसिक बीमारी कहा जाना चाहिए?
• अच्छे दोस्तों के 13 महत्वपूर्ण लक्षण
• लत वास्तव में एक चिकित्सा समस्या है? यह जटिल है
• आप कैसे व्यवहार करना सीख सकते हैं, अगर आपको कभी सजा नहीं हुई है?
• अपने बाल ब्लॉइन के साथ 'रननिन' वापस?

3. सभी कारणों की एक सूची बनाएं, जिनके कारण आपको आगे बढ़ना चाहिए। दे और छोड़ देने के निर्णय अक्सर तर्क के बजाय भावनाओं के आधार पर किए जाते हैं। जब आप थका हुआ, निराश, अकेला, उदास या नाराज हो, तो आप स्वयं को अच्छी आदतों से बाहर बात करने की अधिक संभावना रखते हैं क्योंकि आप उन्हें ऐसा करने की तरह महसूस नहीं करते हैं अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए महत्वपूर्ण क्यों कारणों की एक सूची पढ़ना संभव हो सकता है कि आप अपनी अच्छी आदतों के साथ रहें।

उदाहरण के लिए, अपनी कार के अंदर "शीर्ष 10 कारणों से मुझे व्यायाम के बाद जिम जाना चाहिए" की एक सूची रखें जब आप कार्यालय में एक लंबा दिन बाद घर चलाना चाहते हैं, तो सूची को पढ़ने से आपकी प्रेरणा बढ़ा सकती है। जब हम भावनाओं और तर्कों को संतुलित करते हैं तो हम अपना सर्वश्रेष्ठ निर्णय करते हैं एक सूची जो आपको अपनी अच्छी आदतों के लाभों की याद दिलाती है, वह भावनाओं को संतुलित कर सकती है जो आपकी प्रेरणा में बाधा डालती है।

लंबे समय तक चलने वाला परिवर्तन बनाएं

अच्छी आदतों पर चिपकना कठिन काम हो सकता है और गलतियाँ इस प्रक्रिया का हिस्सा हैं। विफलता की घोषणा न करें क्योंकि आप गड़बड़ी कर चुके हैं या आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में परेशानी होती है। इसके बजाय, अपनी गलतियों का उपयोग मजबूत बनाने और बेहतर बनने के अवसरों के रूप में करें।

एमी मोरिन एक मनोचिकित्सक है और 13 चीजें मानसिक रूप से सशक्त लोगों के लेखक नहीं हैं: अपनी शक्ति वापस लें, परिवर्तन को गले लगाएं, अपने भय का सामना करें और खुशी और सफलता के लिए आपका मस्तिष्क ट्रेन करें।