अपने खाने की आदतों को बदलने के लिए इच्छा का एक व्यायाम है सिद्धांत रूप में, "धोखा" दिन या भोजन एक आवश्यक ब्रेक है जो आपको पूरी तरह से डीलिब करने से रोकता है।
इसका मतलब यह नहीं है कि अधिक वजन वाले लोगों को आत्म-अनुशासन की कमी होती है-हालांकि उन्हें और अधिक की आवश्यकता हो सकती है। आपको कई मांगों का एहसास नहीं हो सकता है जो आप पर बना रहे हैं। आप स्वयं-अनुशासन का अभ्यास न करते हैं, जब आप फ्रेंच फ्राइज़ से दूर रहें या पुश-अप करते हैं, लेकिन सभी प्रकार की सामाजिक स्थितियों में, परेशान रिश्तेदार के साथ अपनी जीभ धारण करते हुए, कार्यालय में अनावश्यक बैठकों के दौरान एक शत्रुतापूर्ण जीत के साथ एक सुखद व्यवहार रखते हुए सौतेला बालक। ऊपर जोड़ा, किसी भी व्यक्ति में इच्छा शक्ति कम हो सकती है
धोखा बार आपको आहार से ऊब होने से बचा सकता है और अपने चयापचय को भी बढ़ावा दे सकता है, विशेषकर यदि आप काम के बाद अपना अतिरिक्त सेवन करते हैं अंगूठे का एक नियम यह है कि आपका धोखा आपके कुल कैलोरी के लगभग 10 प्रतिशत तक खाए।
समस्या: विश्वास है कि आप भोगने के लिए क्षतिपूर्ति कर सकते हैं उलटा पड़ता है, अनुसंधान से पता चलता है आप आसानी से अपने गैर-धोखा दिन पर अधिक खा सकते हैं, जबकि अच्छे महसूस कर रहे हैं। हम कभी-कभी खाद्य पदार्थों को ज्यादा खा लेते हैं, हम विशेष रूप से मोहक नहीं होते हैं।
पशु में निर्मित तंत्र है जो उन्हें स्वस्थ वजन पर रखते हैं। सामान्य तौर पर, यदि किसी जानवर को बल-खिलाया जाता है तो वह स्वेच्छा से दिनों या हफ्तों तक खाएगा। हालांकि, यह हर जानवर के लिए सच नहीं है तुम्हें पता है कि क्या आ रहा है: जब चूहों जो पहले से मोटापे से ग्रस्त हैं, वे द्वि घातुमान होते हैं, वे अपने सेवन और वजन को शांत, दुबला चूहे की तरह नियंत्रित नहीं कर सकते।
कुछ लोगों का तर्क है कि स्वयं को नियंत्रित करने वाले मुद्दे के रूप में परहेज़ नहीं देखना सबसे अच्छा है और आप जितना चाहें उतना खाएं। "मेरे निजी, नैदानिक और अनुसंधान अनुभव से, परहेज़ काम नहीं करता है एलेक्सिस कनसन, एक बहन पीटी ब्लॉगर और "एंटी डाइट" ब्लॉग के लेखक और न्यू यॉर्क ओबसाइट न्युट्रीशन रिसर्च सेंटर में एक शोध सहयोगी का कहना है कि सबसे ज्यादा अनुमानित परिणाम दीर्घकालिक है। "मैं लोगों को उन सभी को खाने के लिए प्रोत्साहित करता हूं जो वे सभी समय चाहते हैं। विडंबना यह है कि जब हम ऐसा करते हैं कि हम वास्तव में क्या चाहते हैं और हमारे शरीर को सुनने के लिए ध्यान देना शुरू करते हैं। "
हालांकि, कुछ लोगों को सही शरीर संकेत नहीं मिल रहा हो सकता है कुछ शोध अभी भी पुराने विचार का समर्थन करता है कि अधिक वजन वाले मनुष्य को संयम की आवश्यकता होती है छोटे हिस्से और कम कैलोरी घनत्व आपके शरीर को अगले भोजन में कम खाने के लिए कह सकते हैं। अपनी भूख को सुनो, अपना भोजन सुखा लें, और आनंद लें कि वैज्ञानिक मोटे चूहों का अध्ययन कर रहे हैं।
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