एक संगीत-उन्नत कसरत के लिए 3 कदम

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मेरा कसरत समय मेरा पढ़ने का समय है काम, लेखन, बच्चों और परिवार के बीच, मेरे पास वास्तव में एक किताब बैठने और पढ़ने के लिए कम समय है, इसलिए व्यायाम करते समय मैं अपनी पुस्तकों की सुनता हूं।

दूसरे दिन को छोड़कर जब मेरे श्रव्य एप्लिकेशन ने मेरे ऊपर गड़बड़ी की थी (तब से मैंने अपने सॉफ़्टवेयर को अपडेट किया है, इसलिए मेरा ऐप फिर से खुश हैं)। मैं समय पर कम था और मेरे फोन को पुनरारंभ करने के लिए 15 मिनट नहीं हुए और मेरी किताब को फिर से डाउनलोड करने (33 घंटे का फ़ैशन के लिए फ़ैसला कुछ समय लगता है!)। इसलिए मैंने पूरे पठन-मेरी-बुक-काम-आउट-आउट रूटीन को खरोंच कर दिया और बजाय मेरी प्लेलिस्ट की बात सुनी।

क्या एक अलग चल अनुभव! मुझे लगा कि पंप ऊपर है, और ऐसा लग रहा था जैसे मैं तेजी से चल रहा था और (समय की अनुमति थी) आगे चल सकता था। मैं आसानी से थक नहीं पाया और खुद को चलना इतना कठिन नहीं लगता था

मुझे वास्तव में आश्चर्य नहीं होना चाहिए मेरा मतलब है, जो मुझे पता है कि संगीत हमारे शरीर और दिमाग को कैसे प्रभावित करता है … मुझे इस बात पर हैरान है कि मैं कितनी हैरान था।

अब, मुझे नहीं लगता कि मैं जल्दी ही मेरी पढ़ाई के दौरान-पढ़ने की आदत छोड़ दूँगा (मैं वास्तव में पढ़ना चाहूंगा, और ये मेरे पास कुछ मौकों की गंभीरता से है), लेकिन अगर मैं संगीत का इस्तेमाल करता हूं, यहाँ तीन कदम मैं एक संगीत कुशल कसरत बनाने के लिए ले जाना होगा रहे हैं

चरण 1: अपनी गति ढूंढें

संगीत की ओर बढ़ते समय एक आकर्षक घटना होती है- हमारे आंदोलन पैटर्न को हरा तक सिंक्रनाइज़ करते हैं इसे "तालबद्ध entrainment" कहा जाता है। जब आप चलने के दौरान संगीत सुनते हैं तो आप इसे अनुभव करते हैं, तो आप गीत की धड़कन पर चल रहे हैं। यह जागरूक जागरूकता के नीचे होता है और सीखने के बिना होता है।

क्यूं कर? खैर, हालांकि श्रवण संकेत के अधिकांश ब्रेनस्टाम के माध्यम से कान से यात्रा करते हैं, फिर प्राथमिक श्रवण प्रांतस्था के लिए (जो हम सुनते हैं उसे प्रसंस्करण के लिए पहला महत्वपूर्ण रोक), वहाँ एक माध्यमिक मार्ग होता है जो ब्रेनस्टम के माध्यम से रीढ़ की हड्डी तक यात्रा करता है रस्सी। रीढ़ की हड्डी में न्यूरॉन्स के समूह होते हैं जो चलने की तरह बुनियादी आंदोलन पैटर्न का उत्पादन और समन्वय करता है। इन रीढ़ की हड्डी न्यूरॉन्स के साथ श्रवण संकेत जोड़ों और इन बुनियादी आंदोलन पैटर्न ड्राइव करने के लिए काम करते हैं। यही कारण है कि हमारे लिए एक स्थिर हरा तक चलना इतना आसान और स्वाभाविक है, नाड़ी चलने की गति को समन्वय और ड्राइव करने के लिए काम करती है और जब श्रवण संकेत के इस हिस्से में कभी प्रांतस्था तक नहीं पहुंचते, तब हमें ऐसा करने के लिए "सोच" नहीं करना पड़ता- यह जागरूक जागरूकता के बिना होता है

तालबद्ध entrainment की घटना को देखते हुए, एक संगीत कुशल कसरत बनाने के लिए पहला कदम अपने गति को खोजने के लिए है यदि योग या Pilates कर रहे हैं, तो आपकी गति धीमी हो सकती है, शायद आपके श्वास से मेल खाने के लिए। यदि शक्ति प्रशिक्षण कर रहे हों, तो आप उस गति का चयन कर सकते हैं जिस पर आप उठा सकते हैं (यह संभवतः छोटे आंदोलनों के लिए तेजी से हो सकता है जैसे मछलियां कर्ल और लंगड़े जैसे बड़े आंदोलनों के लिए धीमी)। हृदय कार्य के लिए, आपकी गति आपकी गति है, आप कितनी तेज़ी से चलते हैं या चलते हैं या चक्र करते हैं टेम्पो को सामान्यतः बीट प्रति मिनट (बीपीएम) में मापा जाता है।

चरण 2: अपनी वरीयता चुनें

दूसरा कदम (और शायद सबसे आसान कदम) अपने संगीत वरीयता को चुनना है संगीत की किस शैली या शैली का सबसे अच्छा आपके द्वारा काम करने के दौरान बनाए जाने वाले मूड से मेल खाता है? इसमें निजी वरीयता शामिल है- हम सब अलग-अलग कलाकारों, गीतों और संगीत की शैली पसंद करते हैं। लेकिन फिर, कसरत के प्रकार भी, बात करेंगे। योग और पिलेटिंग करते समय आप एक शांत, अधिक सुखदायक, विशुद्ध तरीके से गीत के गीतों को सुनना पसंद कर सकते हैं (इस स्थिति में गैर-संगीतम संगीत का उपयोग करें, खासकर यदि ध्यान-गीत के गीतों के साथ बाँधना आपके मस्तिष्क को एक अलग तरीके से संलग्न करेगा जो कि नहीं है ध्यान के लिए अनुकूल) दूसरी तरफ, यदि शक्ति प्रशिक्षण या गहन कार्डियो काम कर रहे हो, तो आप जोर से, सिंक्रनाइज़ किए गए संगीत को पसंद कर सकते हैं, और आप को उत्साहित और प्रेरित कर सकते हैं। यह विचार यहां है कि आप जानबूझकर संगीत (और विभिन्न प्रकार के संगीत) का चयन करें जो कि आपके व्यायाम के लिए सबसे अनुकूल होगा

चरण 3: अलग-अलग प्लेलिस्ट बनाएं

कई कारण हैं कि आपको कई प्लेलिस्ट क्यों बनाएं। एक, यह आपकी कसरत की दिनचर्या को हिलाता है हम अपने पर्यावरण के प्रति घृणा करते हैं, जिसका अर्थ है कि यदि आप कसरत के बाद कसरत के बाद एक ही क्रम में कसरत में एक ही गाने खेलते हैं … तो संगीत-बढ़ाया कसरत के फायदे फीका पड़ जाएंगे। विभिन्न गीतों को शामिल करना (और समय-समय पर नए गीत जोड़ना) यह सुनिश्चित करने में सहायता करता है कि आपकी कसरत ताज़ा और प्रेरित हो। (वैकल्पिक रूप से, आप वास्तव में गाने की एक लंबी प्लेलिस्ट बना सकते हैं, फिर अपने कसरत के दौरान प्लेलिस्ट के माध्यम से अपने खिलाड़ी को स्वचालित रूप से फेरबदल कर सकते हैं)।

दो, आपके पास विभिन्न प्रकार के वर्कआउट हैं इस ब्लॉग पोस्ट में अब तक उल्लेख किया गया है कार्डियो वर्कआउट, शक्ति प्रशिक्षण, और स्ट्रेचिंग वर्कआउट्स प्रत्येक के पास अपनी गति और ऊर्जा की मांग होती है, इस प्रकार संगीत वृद्धि से सबसे बड़ा लाभ प्राप्त करने के लिए, प्रत्येक प्रकार की कसरत के लिए एक अलग प्लेलिस्ट बनाएं।

सहायक संकेत: तो आप यह निर्धारित कैसे कर सकते हैं कि कौन-सा गीत उपयुक्त हैं (चरण 1)? ऐसे ऑडियो चाइचेन जैसे ऑनलाइन संसाधन हैं जो गाने के एक डेटाबेस, गीत (जैसे कलाकार) और इसके बीपीएम (टेम्पो) के बारे में जानकारी प्रदान करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप एक ऐसा डेटाबेस खोजते हैं जिसमें आपकी प्लेलिस्ट बनाते समय बीपीएम जानकारी शामिल होती है।

चहचहाना @ किम्बर्लीशोमोर पर मेरे पीछे नवीनतम अनुसंधान और संगीत, संगीत चिकित्सा, संगीत और मस्तिष्क से जुड़े लेखों पर दैनिक अद्यतन के लिए। अतिरिक्त सूचना, संसाधनों और रणनीतियों के लिए, मैं आपको अपनी वेबसाइट, www.MusicTherapyMaven.com को भी देखने के लिए आमंत्रित करता हूं।