चाहे वे चिंता, घबराहट या आतंक, अगर आपके पास कोई प्यार है जो चिंता के साथ संघर्ष कर रहा है, तो आपके लिए उतना ही दर्दनाक हो सकता है जितना उनके लिए है। पहली आवेग अक्सर आश्वस्त होता है- "सब कुछ ठीक हो जाएगा", "इसके बारे में चिंता न करें", "यह कुछ नहीं है" तो शायद आप धीमी गति से उठाते हुए, अपनी लोड को हल्का करने के लिए अधिक से अधिक मदद करते हैं और अपने तनाव को कम करते हैं। लेकिन, समय के साथ, यह आपके ऊपर पहनता है, खासकर जब आपको लगता है कि यह वास्तव में बहुत सुधार नहीं करता है-और इससे भी बदतर बातें हो सकती हैं! आखिरकार, निराश, आप चिंता को नियंत्रित करने और आपके जीवन में कुछ सामान्यता की भावना को पुनः प्राप्त करने के लिए एक बेहद जरूरी प्रयास में कौशल्याण, आलोचना या धमकाने के लिए जाते हैं। अफसोस की बात है, यह सिर्फ अधिक तनाव, तनाव और चिंता की ओर जाता है, और अटक गया महसूस कर रहा है, आप पूरी तरह रिश्ते से अलग हो सकते हैं।
तो, अगर मदद करने से काम नहीं हो रहा है और मदद नहीं करता है, तो आप क्या करते हैं जब कोई आपको प्यार करता है तो वह चिंतित है? सभी के लिए काम करने की कोई गारंटी नहीं फार्मूला है, लेकिन आपको पता चल सकता है कि नीचे दिए गए कुछ अवधारणा आपको अपने प्यार की चिंता से निपटने के लिए एक योजना विकसित करने में मार्गदर्शन कर सकते हैं।
ज्ञान यहाँ, पुरानी कहावत सच है-ज्ञान शक्ति है। जितना ज्यादा आप चिंता और उसके लक्षण, कारणों और उपचार के बारे में सीख सकते हैं इस जानकारी को आपके प्रियजन के साथ भी साझा करें चिंता के लिए उपलब्ध उपचार विकल्पों को समझना उनके लिए वसूली के लिए एक महत्वपूर्ण पहला कदम हो सकता है। और जितना बेहतर आप समझ सकते हैं कि वे क्या अनुभव कर रहे हैं, उतना ही आप इसके साथ सामना कर सकेंगे।
आलोचना आपको यह जानकर हैरान हो सकता है कि चिंतित पति या पत्नी, बच्चे या दोस्त से निपटने पर आलोचना हमेशा बुरी चीज नहीं होती है जबकि क्रोध, दुश्मनी या आलोचना के उच्च स्तर लगभग हमेशा हानिकारक होते हैं, कुछ अध्ययनों ने पाया है कि केंद्रित आलोचना-आलोचना जो विश्व स्तर पर व्यक्ति की अस्वीकार नहीं कर रही है-वास्तव में बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, ज़िनबर्ग, ली और यूँ, 2007)। विशिष्ट व्यवहारों पर निर्देशित उचित आलोचना वास्तव में बिना शर्त स्वीकृति से बेहतर काम कर सकती हैं।
मिलनसार वास्तव में, स्वीकार्य व्यवहार और आश्वासन के माध्यम से बहुत अधिक स्वीकृति अक्सर अनजाने में एक गरीब पूर्वानुमान का कारण बन सकती है। जबकि चिंतित अनुरोधों को देने में अल्पावधि में शांति रह सकती है, लंबे समय तक यह चिंता और शिथिलता के चक्र में फ़ीड करता है बैट के बाहर इन जालों को अस्वीकार करना सबसे आसान है, लेकिन यदि आप पहले से ही अपने व्यवहार को संशोधित करने के लिए शिकार कर चुके हैं या आश्वासन के दोहरावने के अनुरोधों में दिए गए हैं, तो परिवर्तन करने और कुछ सीमा निर्धारित करने में देर नहीं हुई है।
सीमा सेटिंग यह एक सरल अवधारणा है, लेकिन यह आश्चर्यजनक रूप से कठिन है क्योंकि निर्धारित सीमाओं के लिए धैर्य, शक्ति और स्थिरता की आवश्यकता होती है। धैर्य, क्योंकि आप निराश होने के बावजूद भी हो सकते हैं, धीरे – धीरे रीति-रिवाजों को कम करने के लिए सबसे अच्छा काम करता है – अंगूठे का एक अच्छा नियम लगभग दो-दो सप्ताह तक आधा होता है। ताकत क्योंकि जब आप एक सीमा निर्धारित करते हैं, तो इससे पहले कि वे बेहतर हो जाएं, इससे पहले चीजों को थोड़ा-थोड़ा खराब हो जाएगा व्यवहार सिद्धांत में, इसे विलोपन फट कहा जाता है यह अनिवार्य रूप से इसका मतलब है कि जब कोई व्यक्ति अपने व्यवहार के आदी हो, तो किसी विशेष तरीके से मुलाकात होती है-जैसे कि वे एक चिंता का जवाब देते हुए आश्वस्त हो जाते हैं-अचानक यह प्रतिक्रिया नहीं आती है और पहली प्रतिक्रिया कड़ी मेहनत का प्रयास करेगी या अधिक पूछने के लिए, इसे पाने के लिए अच्छी खबर यह है कि यदि आप अपने नए रुख में लगातार बने रहेंगे, तो अंततः चीजों में सुधार होगा।
सीमा निर्धारित करना चिंता के साथ किसी के साथ रहने का एक कठिन लेकिन आवश्यक हिस्सा है, लेकिन यह बिना यह कह कर चला जाता है कि यह आश्चर्यजनक नहीं होना चाहिए। अपने प्रियजन से पहले से बात करें और उन्हें बताएं कि चीजें बदल रही हैं और क्यों। कड़ी परिस्थितियों के आने के लिए तैयार एक सहायक, वैकल्पिक वक्तव्य के लिए यह चोट नहीं उठाता है- "मैं आपको प्यार करता हूं, इसलिए मैं इस व्यवहार में भाग लेने से इनकार करता हूं क्योंकि हम जानते हैं कि यह लंबे समय तक आपके लिए हानिकारक है, चलाते हैं। "
कोचिंग। यदि आपका रिश्ते अच्छा है और आपको लगता है कि आप इसे प्रबंधित कर सकते हैं, तो अपने प्रियजनों के साथ मिलकर चिंता के साथ उनकी लड़ाई में उन्हें प्रशिक्षित करें यदि भावनाएं आपके लिए बेहद गहरी चाल होती हैं और जब आपकी चिंता अधिक होती है, तो उन्हें इस भूमिका को चलाने के लिए अपने जीवन में किसी और की पहचान करने में मदद करें। चाहे वह अपने चिकित्सा लक्ष्यों का समर्थन कर रहा हो या अभ्यास कर रहा है या उन्हें स्वयं-सहायता कार्यक्रम के माध्यम से काम करने में सहायता करता है, एक अच्छा कोच को प्रोत्साहित करना चाहिए, ज़ोरदार या उपहास नहीं करना चाहिए, और वसूली के लिए एक महत्वपूर्ण मॉडल प्रदान कर सकता है।
करार। हालांकि इस शब्द का कानूनी अर्थ है, अनुबंध केवल वकील के लिए ही नहीं है। जाहिर तौर पर लिखित रूप में- इन लक्ष्यों और उन तक पहुंचने की योजना, इस उद्देश्य को व्यवस्थित और प्रतिबद्ध करने में मदद कर सकते हैं। यह आदर्श रूप से दोनों पक्षों पर प्रतिज्ञा करना शामिल होगा- आप में से प्रत्येक स्थिति को सुधारने के लिए क्या करेंगे। यथासंभव विशेष रहें और इन लक्ष्यों को हासिल करने के साथ-साथ आकस्मिकताओं को प्राप्त करने के लिए समय सीमा को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें यदि वे मिले नहीं हैं। फिर इसे करने के लिए छड़ी।
स्वयं की देखभाल। शायद सबसे महत्वपूर्ण बात, आपकी देखभाल करना याद रखना। जब कोई आपकी चिंता करता है, तो चिंता के साथ संघर्ष कर रहा है, यह उनकी मदद करने पर ध्यान देने में आसान है और अपनी आवश्यकताओं के बारे में भूलना अपने आप को अच्छी तरह से रहना सुनिश्चित करें – सहायता के लिए दोस्तों से बात करें, अपना खुद का चिकित्सक प्राप्त करें, सहायता समूह या ऑनलाइन चर्चा बोर्ड में शामिल होने पर विचार करें।
संदर्भ
ज़िनबर्ग, आर।, ली, जेई एंड यून, एल। (2007)। प्रतिबद्ध रिश्ते में आम तौर पर चिंता विकार वाले मरीजों के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार कार्यक्रम में परिणाम के डाईडीक पूर्वानुमान: एक 'चम्मच की शुगर' और गैर-शत्रुतापूर्ण आलोचना की खुराक मई सहायता व्यवहार अनुसंधान और चिकित्सा, 45, 69 9 – 713
