एक भावनात्मक फंक में? पहली सहायता योजना बनाने का समय

कुछ महीने पहले काड़ा अपने प्रेमी के साथ टूट गई थी और वह हर सप्ताह के अंत में डरे हुए थे – अकेलापन और नुकसान की वह लंबी दूरी जो उसे नीचे खींचती है और उसे महसूस कर रही है और खुद के लिए खेद छोड़ देती है। कभी-कभी वह चिंता करती है कि वे कभी खत्म नहीं होंगे।

डेनिएल यह महसूस कर सकता है, जो धीमी गति से घबराए हुए चिंता की लहर लेती है तो पकड़ लेती है वह शारीरिक रूप से अस्थिरता महसूस करती है, उसके बारे में चिंतित होती है … बेवकूफ चीजें, दूसरों की प्रतिक्रियाओं पर अतिसंवेदनशील होती हैं, और अंत में बस बंद हो जाती है जब तक यह अंततः गुजरता है।

जेक पिछले महीने 60-70 घंटे के सप्ताह काम कर रहा है और यह अपने टोल लेने शुरू कर रहा है वह लगातार चिड़चिड़ा होता है: जब वह घर पहुंचे तो फर्श पर बच्चों के खिलौने को देखकर उसे एक शेख़ी में भेज दिया जाता है। वह सो नहीं रहा है, वह अपनी पत्नी पर गड़बड़ करता है। वह अपने कार्यालय में पकड़े हुए हवाओं को इंटरनेट पर सर्फ करते हुए, बीयर पीने, अगले दिन अपनी नौकरी में चलने और मौके पर छोड़ने के लिए कल्पना करते हुए।

उन नकारात्मक भावनाएं – अकेलापन, चिंता, तनाव, क्रोध, ईर्ष्या, अवसाद – जो भी हम सबसे अधिक प्रवण हैं या जो जीवन स्थितियों को वितरित करते हैं चाहे वे अचानक आते हों या धीरे-धीरे आगे बढ़ें, वे हमें पछाड़ सकते हैं, हमारे दिमाग को मनोविज्ञान और पालतू जानवरों के साथ भरना, जिससे हमें छोटा और कमजोर या नाराज और निराश महसूस होता है। एक बार जब वे पकड़ लेते हैं तो वे अपने दम पर चलते हैं और हम लटकाते हैं, साथ में घसीटा हो रहे हैं।

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हम अपनी भावनाओं को सीधे नियंत्रित नहीं कर सकते हैं – उदाहरण के लिए, खुद को खुश करने के लिए – लेकिन हम अपने व्यवहार को नियंत्रित कर सकते हैं, जब हम पकड़ लेते हैं तो हम क्या करते हैं। सफलतापूर्वक हमारे जीवन को चलाने के लिए इन कठिन समयों को नेविगेट करने के तरीके हैं।

यदि आप कभी भी किसी खेल में शामिल हो गए हैं – चलते हैं – आप शायद, बहुत सारे लोगों की तरह, शुरुआत में खुद को बहुत नुकसान पहुंचाएं इससे पहले कि आप आकार में थे, आपने बहुत जल्द अपने आप को भी धक्का दिया, आपने शुरुआती चोटों के संकेत और संकेतों को नहीं पहचान लिया था, पता नहीं था कि आपके शरीर को कैसे पढ़ा जाए, और इसलिए आप घायल हो गए। जैसा कि आप चलने में अनुभव प्राप्त करते हैं, आपको शायद ऊपर के सभी में बेहतर हो। आपको पता चला कि विशेष रूप से कठिन परिश्रम के बाद आपको एक दिन का समय लेने की जरूरत है; आपको एहसास हुआ कि आपके बछड़े में चिकोटी आसानी से एक प्रमुख पुल बन सकती है, और इसलिए आप इसे उकसाने और इसे ऊपर उठाया और इसे ठीक करने के लिए सभी सही चीजों को पूरा किया।

आप उन नकारात्मक भावनाओं के साथ करने के लिए क्या करने के लिए चलने के साथ किया था ऐसा करने के दो भाग हैं किसी को व्यवहार और उपकरण का एक सेट टैप करना पड़ रहा है, जिसे आप बनाने या पकड़ना शुरू करते समय उपयोग कर सकते हैं, और बी) मानसिक सहायता को प्राथमिक रूप से प्राथमिक सहायता के रूप में स्थान दिया गया है। यदि आपके पास उपकरणों और व्यवहारों की प्रदर्शनों की सूची नहीं है जो आपको नुकसान और रसातल में महसूस करते हैं या अस्वास्थ्यकर व्यवहार में पड़ जाते हैं जो सिर्फ मामलों को बदतर बनाते हैं और अगर आपके पास कोई योजना नहीं है, तो जब आप अपने भावुक दिमाग के हमले के तहत होते हैं, तो आपके तर्कसंगत मन में दोपहर के भोजन के लिए बाहर आना मुश्किल है। इसके बजाय आप महसूस करते हैं, भावनाओं का शिकार। कुंजी तैयार होने पर योजना बना रही है

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तो आप व्यवहार और टूल कैसे विकसित करते हैं और एक योजना बनाते हैं? कुछ दिशानिर्देशः

मानकों के लिए जाओ

हम अनुसंधान से जानते हैं, और आप शायद अपने अनुभव से पढ़ते हैं और पढ़ते हैं कि कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं कि मदद से बुरी भावनाओं को दबाना यहाँ एक छोटी सूची है:

व्यायाम करें। यहां तक ​​कि उदार अभ्यास – ब्लॉक के चारों ओर घूमते हुए, जैक कूद कर – आपके एंडोर्फिन बढ़ता है और आपको बेहतर महसूस करने में मदद करता है। बीस मिनट अक्सर पर्याप्त होते हैं

नीचे लिखें। अपने सिर से सामान निकालने का एक तरीका यह है कि इसे अपने सिर से बाहर निकालना और अपने सिर में लिखना प्रारंभ करने का एक शानदार तरीका है। व्याकरण के बारे में चिंता मत करो, इसे कंप्यूटर पर मत करो, लिखिए, यानी, पेन / पेंसिल, पेपर, आप क्या सोचते हैं और महसूस करते हैं बस इसे बहुत लंबा मत करो, यहां कोई युद्ध और शांति का नतीजा नहीं है, लगभग 15 मिनट।

समर्थन के लिए दूसरों तक पहुंचें यहाँ आप किसी को कहते हैं कि आप क्या लिखते हैं पर विश्वास करते हैं। अच्छा सुनना एक अच्छा विरोधी है

स्वयं देखभाल करो गर्म स्नान करें, अपने पसंदीदा संगीत को डालें और लिविंग रूम के आसपास ठंडा या नृत्य करें।

ध्यान या योग करें दिमाग और शरीर को आराम से मस्तिष्क तरंगों में बदल जाता है। बीस मिनट एक फर्क पड़ेगा

रचनात्मक, चालाक कुछ करो आप खुद को अपने विचारों और कुछ रचनात्मक से बाहर खींचना चाहते हैं, कुछ ऐसा जो आपको प्रवाह में ले लेता है और आपको अवशोषित करता है, ठीक उसी तरह से करता है। अपने हाथों से कुछ करना भी बेहतर है – उस पार-सिलाई करो, प्याज काट लें और भोजन करें, एक कविता लिखें

अवशोषित हो जाओ और अपने जीवन से बाहर यहां आप उस रोमांचकारी उपन्यास को पढ़ते हैं या उस फिल्म को देखते हैं जो आपको पूरी तरह से आकर्षित करती है।

ये शुरुआतएं हैं आपको अगले योजना की ज़रूरत है, एक योजना के अनुसार सॉर्ट करें और योजना बनाएं, जो आपके लिए काम करता है और काफी तेजी से काम करता है। कारा सप्ताह के दौरान ठीक है क्योंकि वह अपने काम पर कब्जा कर लेती है, यहां काड़ा गुरुवार को फैसला करता है कि वह शनिवार को अपने शहर के चारों ओर तस्वीरें लेने और उन्हें Instagram पर मित्रों को भेजना चाहती है। या डेनिएल के तैयार होने पर उसे मशहूर बना दिया है जब वह उसे व्यवस्थित करने में मददगार हो जाती है या जेक अपने कार्यालय में रखने के बजाय बाहर और उद्यान के लिए जा रहे हैं।

और योजना बी एंड सी जगह में है इसलिए आपके पास विकल्प हैं। कारा को बारिश की स्थिति में बैक-अप की आवश्यकता है, जैसे कि आने वाले सप्ताहांत में संग्रहालय जाना। डेनिएल अपने आप को स्नान और अच्छी किताब के साथ लाड़ प्यार करेगी अगर वह नल पर एक मनका परियोजना नहीं है और घर पर है, लेकिन अगर वह काम पर चिंतित है, तो वह अपने कार्यालय के दरवाजे बंद कर देगी (या अगर वह अपनी कार में बैठ जाती है क्यूबि) और संगीत सुनें। जेक अपने भाई को बस चैट करने और काम से अपना मन लेने के लिए फोन करेगा या टीवी शो देखेगा कि वह और उनकी पत्नी दोनों बिस्तरों के बाद आनंद लेते हैं।

अन्य टिप्स:

इसे डाक से भेजें। आप अपनी योजना के साथ आना चाहते हैं, इसे नीचे लिखें और उसे पोस्ट करें जहां आप इसे तुरंत देख सकते हैं – अपने रेफ्रिजरेटर, अपने फोन पर। फिर, एक बार जब आपका भावुक मन पकड़ लेता है, तो आमतौर पर पहले से ही बहुत देर हो चुकी है और विचारों के साथ आने में बहुत मुश्किल है। आप कार्य करना चाहते हैं, तैयार करने की कोशिश न करें

अपने संकेतों को पहचानें डेनिएल के लिए जल्द से जल्द अपने चिंतन के बारे में जानने के लिए यह अच्छा होगा कि रनर के बारे में जानने के लिए, जितनी जल्दी वह कार्य कर सकती है, उतनी ही सक्षम उसे पास में बंद कर सकती है। जेक के लिए ठीक है – खुद के साथ चेक करें, जब वह घर चला रहा है और अपनी पत्नी को फोन करता है और उसे बताता है कि जब वह घर पर टाइलपिन में नहीं जाता है तो उसे सबसे ज़्यादा ज़रूरत है।

अगर आप इसे पसंद नहीं करते हैं तो भी इसे करें एक बार जब आपकी भावनाएं रैंप हो जाएं तो अपने आप से यह कहना आसान हो जाता है कि आप नहीं कर सकते, या परेशान क्यों न करें, या किसी अन्य भावना-संचालित नौसेना कम से कम आधे घंटे के लिए अपनी योजना बनाने के लिए प्रतिबद्ध एक बार जब आप शुरू करते हैं तो आप इसमें शामिल होंगे या बेहतर महसूस करेंगे।

डिफ़ॉल्ट बुरी आदतों में गिरने के बारे में सावधान रहें यह वह जगह है जहां जेक को अपने बियर से सावधान रहने की जरूरत है। लेकिन यह भी कारा, अकेला और ऊब रहा है, पूरे सप्ताहांत में Netflix को देखने में पर्ची कर सकता है, या डेनिएल खुद को भोजन बेंजी के साथ शांत कर सकते हैं। यह खतरनाक है क्योंकि वे काम कर सकते हैं, लेकिन शारीरिक और / या मानसिक रूप से नशे की लत बन सकते हैं जल्दी ठीक आसानी से अलगाव और शर्म की एक नकारात्मक चक्र बन सकता है।

योजना को ठीक से ट्यून करें एक बार जब भावनाओं की लहर पार हो जाती है या बस जाती है, तो आप अपने तर्कसंगत मस्तिष्क का उपयोग करना चाहते हैं ताकि यह आकलन किया जा सके कि यह सब कितनी प्रभावी है। काड़ा को पता चलता है कि फोटोग्राफी बहुत निराशाजनक है या डेनिएल देखता है कि उसके मनका काम के लिए सामग्री बहुत महंगा हो रही है उन्हें योजना बी या सी या डी की आवश्यकता है जो कि अधिक प्रभावी या अधिक लचीला है

अपने प्रदर्शनों की सूची विस्तारित करें आपके टूलबॉक्स में अधिक उपकरण बेहतर हैं जब आपका तर्कसंगत मस्तिष्क ऑनलाइन वापस आ जाता है, तो अपने कौशल को छिपाने की कोशिश करें- यह वह जगह है जहां आप योग कक्षा लेते हैं या योग मैनुअल खरीदते हैं, ध्यान की कोशिश करें, एक नया शौक उठाओ, या रात की सैर पर जाने का प्रयास करें। आमतौर पर दूसरों तक पहुंचते समय निश्चित रूप से मददगार होते हैं, आप उन व्यवहारों का एक सेट रखना चाहते हैं जो आप स्वयं कर सकते हैं क्योंकि आपकी सहायता करने के लिए कोई भी आसपास नहीं है।

समस्या का समाधान। जब जेक बेहतर स्थान पर है, तो उसे अपनी नौकरी के बारे में गंभीरता से विचार करना चाहिए और उसे बेहतर बनाने की आवश्यकता है। यह अपने बॉस से ओवरटाइम के बारे में बात कर रहा है या दूसरे नौकरी की तलाश कर रहा है। इसी तरह, कुछ बिंदु पर कारा को डेटिंग जीवन में वापस जाने की बजाय प्रतीक्षा करने की आवश्यकता होती है जब तक कि उसे ब्रेक अप से पूरी तरह से ठीक नहीं लगता। डेनिएल को यह देखने की जरूरत है कि क्या वह उसकी चिंता के लिए ट्रिगर निर्धारित कर सकती है, और नीचे संभावित वास्तविक समस्याओं की तलाश कर सकती है।

पेशेवर समर्थन प्राप्त करें अंत में, यदि यह सब भारी लगता है, तो आपको नहीं पता है कि आप कहां शुरू करें, यदि आप सबसे अच्छी योजना काम नहीं करते हैं, अगर आपकी समस्या हवाई अड्डे के आसपास विमानों की तरह खड़ी हो जाती है, तो पेशेवर मदद लेने पर विचार करें। यहां तक ​​कि एक चिकित्सक के साथ एक छोटी अवधि भी आपको परिप्रेक्ष्य में चीजों को रखने में मदद कर सकता है, नकारात्मक चक्र को तोड़ने में मदद कर सकता है, साथ ही साथ आपको आवश्यक उपकरणों को तैयार करने में मदद कर सकते हैं।

अच्छा आक्रमण ही सबसे अच्छा बचाव है।