हम सब बचपन में शर्मिंदा अनुभव करते हैं – चाहे वह खेल के मैदान पर छेड़ा जा रहा है या दमदार हो रहा है, हमेशा से एक टीम में रहने के लिए चुना जाता है, जब कक्षा में कहा जाता है, या जब उसे अस्वीकार नहीं किया जाता है लड़की या लड़के हम पर एक क्रश था
लानत एक शक्तिशाली भावना है जब आप अपने बचपन के शमशान अनुभवों के बारे में सोचते हैं तो यह संभव है कि आप उन दर्दनाक क्षणों में तुरंत वापस चले गए हैं-जैसे कि आज आप उन्हें अनुभव कर रहे थे। शर्म आनी चाहिए हमारे भीतर गहरी और उजागर होने की भावना है। जब हम शर्म महसूस करते हैं हम छिपाना चाहते हैं हम अपने सिर लटकाते हैं, हमारे कंधे और घुमाव की ओर बढ़ते हैं जैसे कि खुद को अदृश्य बनाने की कोशिश कर रहे हैं
अपने बचपन के सबसे शर्मनाक अनुभवों के बारे में सोचो क्या आप अभी भी शर्मनाक भावनाओं को महसूस कर सकते हैं? आपके पेट में डूबने की भावना, अचानक बहुत कम, अपर्याप्त या "कम" अन्य लोगों को महसूस करने का अनुभव। शर्मिंदगी से छिपाना चाहते हैं?
हम उन लोगों के बारे में सोचना पसंद नहीं कर रहे हैं जो हमारे अतीत से अनुभवों का शर्म करते हैं क्योंकि यह बहुत ही दर्दनाक है और क्योंकि ये आज हमारे अपने विचारों में हस्तक्षेप कर सकता है-वह छवि जिसकी हम सक्षम, समान, और स्वीकार्य बनने के लिए कड़ी मेहनत की है। लेकिन कभी-कभी हमें दर्दनाक भावनाओं को दोबारा गौर करने के लिए बहुत कुछ नहीं लगता है, जब कोई हमें शमशान अनुभव की याद दिलाता है। इसे "ट्रिगर किया जा रहा है" कहा जाता है – वाक्यांश अक्सर अचानक, नीले रंग की भावना का वर्णन करने के लिए इस्तेमाल होता है, जिसे अतीत की याद दिलाता है ताकि यह महसूस हो सके कि यह वर्तमान में हो रहा है। ऐसा कुछ ऐसा होता है … आप अपने क्रेडिट कार्ड को भोजन के लिए भुगतान करने के लिए डाल देते हैं जब वेटर आपको वापस आने के लिए कहता है कि आपका कार्ड अस्वीकार कर दिया गया है। अब, हम में से सबसे पहले यह अनुभव किया है और शर्म महसूस करने की परिचित सनसनी याद कर सकते हैं। हम उजागर महसूस करते हैं, शर्मिंदा हमें लगता है कि हर कोई हमें देख रहा है, हम चाहते हैं कि हम गायब हो जाएं। यहां तक कि अगर हम निश्चित हैं कि यह एक गलती है, तो हम अभी भी शर्म की बात महसूस करते हैं। यहां तक कि अगर हम झूठे बहादुरी के साथ शर्म को कवर करने की कोशिश करते हैं, "मुझे यकीन है कि गलती हुई है – इसे फिर से डाल दिया है," हममें से ज्यादातर शर्म की बात मानते हैं।
अब कल्पना कीजिए कि आपके माता-पिता के बचपन में अनुभव है कि आपके पास जिन चीज़ों की ज़रूरत है उन्हें खरीदने के लिए पर्याप्त धन नहीं है। कल्पना कीजिए कि किराने की दुकान में आप अपनी मां के साथ थे जब खजांची ने उसे बताया कि वस्तुओं की कीमत कितनी है और उसने पाया कि उसके पास सब कुछ के लिए भुगतान करने के लिए पर्याप्त धन नहीं था। मान लीजिए आपको कई मदों को वापस लेने के लिए खजांची को बताते हुए वहां अपमानित होना पड़ा। यदि आपके जैसे कुछ बचपन में हुआ तो वेरेटर के रेस्तरां में भयभीत पल आपको बताए गए कार्ड को अस्वीकार कर दिया गया है, औसत व्यक्ति की तुलना में और भी अधिक मज़बूत हो जाएगा। इसका कारण यह है कि आप अपने बचपन से उन शर्मनाक क्षणों से प्रेरित हो सकते हैं। तो उस स्थिति में बाकी सबको क्या महसूस होगा, आप एक बच्चे के रूप में महसूस किए गए शर्म की बात महसूस करते हैं। यह एक तरह से शर्म की बात है जो हमारे साथ रहता है, हमें उन चीजों की याद दिलाता है जो हम चाहते हैं कि हम भूल जाएं।
यदि आप किसी भी समूह के लोगों से पूछते हैं कि उन्हें लगता है कि सबसे अधिक विनाशकारी मानव भावना है, तो सबसे अधिकतर यह कहेंगे कि यह क्रोध या भय है। लेकिन वास्तविकता में, शर्म की बात यह है कि मानव भावनाओं का सबसे विनाशकारी है। यह किसी व्यक्ति की छवि को उन तरीकों से नुकसान पहुंचा सकता है जो कोई अन्य भावना नहीं कर सकता है, जिससे एक व्यक्ति को गहरा दोषपूर्ण, अवर, बेकार और नापसंद महसूस कर सकता है। यदि कोई व्यक्ति काफी शर्म की बात करता है तो वह उस बिंदु पर आत्म-घृणा उत्पन्न कर सकता है कि वह स्वयं विनाशकारी हो या आत्महत्या भी हो शर्म आनी समस्याओं के असंख्यों के लिए जिम्मेदार है, जिसमें निम्न शामिल हैं: स्वयं-आलोचना; आत्म दोष; आत्म उपेक्षा; विश्वास है कि एक अच्छी चीजों के लायक नहीं है; स्वयं विनाशकारी व्यवहार (काटने, शराब और नशीली दवाओं के दुरुपयोग); आत्म-सबावत करने वाला व्यवहार (एक प्यार वाले के साथ झगड़े शुरू करना, कामकाजी नौकरियां); पूर्णतावाद; और सबसे महत्वपूर्ण, शिकार के व्यवहार या अपमानजनक व्यवहार के माध्यम से दुरुपयोग के चक्र को दोहराते रहना।
अपने बचपन के सबसे शर्मनाक अनुभवों में से एक के बारे में सोचो-जब आप परीक्षा में धोखाधड़ी पकड़ लेते थे और शिक्षक ने आपको कक्षा के सामने बुलाया था, उस समय आपके कोच ने आपको पूरी टीम के सामने एक स्क्रू-अप कहा था, अपनी पैंट गीला कर और फिर बाथरूम में पूरी कक्षा के सामने चलना। ऐसे अनुभवों को झुकाव जैसे जीवन भर के लिए आपके साथ रह सकते हैं
जबकि किसी को भी शर्म की बात हो सकती है, जो कि बचपन में दुरुपयोग करते थे, वे सबसे अधिक शर्मिंदा होते हैं। भावनात्मक, शारीरिक और यौन दुर्व्यवहार से पीड़ित को शर्म की बात है कि वह वास्तव में व्यक्ति को परिभाषित करने के लिए आ सकता है और उसे अपनी पूरी क्षमता तक पहुंचने से रोक सकता है। यह किसी को वय की उम्र में तय किए जाने के कारण हो सकता है, जो कि वह अन्याय के समय था और यह एक व्यक्ति को उसके जीवनकाल में दुरुपयोग को दोहराने के लिए प्रेरित कर सकता है।
बचपन के यौन शोषण विशेष रूप से शर्मनाक है लेकिन यह बचपन के दुरुपयोग का एकमात्र रूप नहीं है जो एक बच्चे को चिल्लाता है। कई माता पिता अपने बच्चों को अनुशासन के लिए शर्म करने और अपमान करते हैं, और भावनात्मक और शारीरिक दुर्व्यवहार बच्चों के रूप में भी शर्मिंदा करते हैं। वास्तव में, किसी भी समय एक बच्चा किसी भी तरह से पीड़ित है, वह शर्म महसूस करता है
दुर्व्यवहार, इसकी प्रकृति द्वारा, अपमानजनक और अमानवीय है। दुर्व्यवहार की प्राकृतिक प्रतिक्रिया शर्म की बात है जूडिथ हरमन ने बताया कि बचपन के आघात से "क्षतिग्रस्त स्व" उत्पन्न होता है: "दर्दनाक घटनाएं शारीरिक अखंडता के स्तर पर व्यक्ति की स्वायत्तता का उल्लंघन करती हैं शरीर पर आक्रमण किया जाता है, घायल हो जाता है, भ्रष्ट हो जाता है … शर्म आनी चाहिए असहायता, शारीरिक अखंडता का उल्लंघन, और किसी अन्य व्यक्ति की आंखों में दुखी होना।
एक अन्य कारण जब भी व्यक्ति को पीड़ित होने पर शर्म महसूस होता है तो यह है कि मनुष्य मानते हैं कि हमारे पर नियंत्रण है कि हमारे साथ क्या होता है। जब किसी भी प्रकार के उत्पीड़न के द्वारा उस व्यक्तिगत शक्ति को चुनौती दी जाती है, तो हम अपमानित महसूस करते हैं। हमारा मानना है कि हम "अपने आप को बचाव करने में सक्षम होना चाहिए" और क्योंकि हम ऐसा करने में सक्षम नहीं थे, हम असहाय और शक्तिहीन महसूस करते हैं। यह शक्तिहीनता हमें अपमानित महसूस करने का कारण बनती है- जो शर्म की बात है
बचपन के दुरुपयोग के कई बचे लोगों को "शर्मिंदा" कहा जाता है, यह कहकर कि शर्म की बात उनके व्यक्तित्व के गठन में एक प्रमुख कारक बन गई है। जब ऐसा होता है, तो उनका जीवन शर्म की बात है। वे आत्म-आलोचना और आत्म-दोष की निरंतर स्थिति में अपनी जिंदगी जी रहे हैं या वे दूसरों से आलोचना के प्रति अतिसंवेदनशील रूप से संवेदनशील हो जाते हैं और प्रत्येक मोड़ पर इसके खिलाफ बचाव करते हैं। जो लोग आत्म-आलोचना की संभावना रखते हैं, उनमें अक्सर एक शक्तिशाली महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज होती है जो उन्हें कल्पना या वास्तविक गलतियों और मांगों के लिए निरंतर छोड़ देती है कि वे सही हो। वे खुद के लिए अनुचित अपेक्षाएं निर्धारित करते हैं और उनके प्रदर्शन या उपलब्धियों से संतुष्ट नहीं होते हैं। वे दूसरों से प्रेम या प्रशंसा की सकारात्मक अभिव्यक्तियों के लिए प्रशंसा में लेना भी असंभव पाते हैं या
जो लोग शर्म से बचाव करते हैं, वे दूसरों की ओर से आलोचनाओं का संकेत देने के लक्ष्य के साथ एक सुरक्षात्मक दीवार बनाते हैं। इस प्रयोजन के लिए इस्तेमाल की जाने वाली रणनीतियां शामिल हो सकती हैं: दूसरों की आलोचना करने से पहले, आपको अपनी आलोचना करने का मौका मिल रहा है, अपनी किसी भी कमजोरी के बारे में बात करने से इनकार करने से इनकार करते हैं, दूसरे व्यक्ति के आसपास आलोचना कर रहे हैं, जिसके बारे में उनकी शिकायत के बारे में झूठ बोलना या अतिरंजित आप और दूसरों पर अपनी शर्म की बात पेश करते हुए
आप कैसे शर्म आनी चाहिए?
सौभाग्य से, यहां तक कि हमारे सबसे दर्दनाक शमशान अनुभवों को भी ठीक करने का एक तरीका है। जवाब-करुणा करुणा शर्म की बात है। जैसा कि यह सबसे ज़हर के साथ है, शर्म की विषाक्तता को अन्य पदार्थों द्वारा तटस्थ बनाया जाना चाहिए अगर हम वास्तव में रोगी को बचाने के लिए जा रहे हैं। करुणा ही एक चीज है जो शर्म की बात को बेअसर कर सकती है
पिछले कुछ वर्षों में, बहुत से लोग करुणा के विषय में एक बढ़ी हुई रुचि ले चुके हैं। इसमें कम से कम आंशिक रूप से कुछ हाल के अध्ययनों के कारण संदेह नहीं है, जो करुणा से संबंधित आश्चर्यजनक परिणाम बताते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया है कि जिस दिन हम मरते हैं, उस दिन से हम पैदा होते हैं, दूसरों की दया, समर्थन, प्रोत्साहन और करुणा का इस पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है कि हमारे दिमाग, शरीर और भलाई के सामान्य ज्ञान का विकास कैसे होता है। प्यार और दयालुता, खासकर शुरुआती जिंदगी में, इससे प्रभावित भी होता है कि हमारे कुछ जीन कैसे व्यक्त किए जाते हैं।
और हाल ही में शर्म की बात है और करुणा के बीच संबंध में कई शोध किए गए हैं। मेरे लिए विशेष रूप से दिलचस्पी का क्या था, करुणा के तंत्रिका जीवविज्ञान में सबसे हालिया शोध था क्योंकि यह शर्म से संबंधित है- अर्थात् अब हम महसूस करते हैं कि हमारे तंत्रिका सर्किट्री में शर्म की बात नहीं हो पाती है और हम नर्वौलियोनिक संबंधों में से कुछ महसूस करते हैं। इसके अलावा, मुझे पता चला कि अब हम जो मस्तिष्क के तंत्रिका प्लास्टिसी के बारे में जानते हैं, हमारे मस्तिष्क की क्षमता नए न्यूरॉन्स और नए अन्तर्ग्रथनी कनेक्शन विकसित करने की क्षमता के कारण-हम नए अनुभवों के साथ पुरानी शर्म की स्मृति को लगातार सुधार कर सकते हैं (और फिर से जोड़ी) स्वयं सहानुभूति और आत्म-करुणा का
कुछ साल पहले तक, आत्म-करुणा का विषय कभी औपचारिक रूप से अध्ययन नहीं हुआ था। लेकिन हाल ही में ऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय से शोधकर्ता और सामाजिक मनोवैज्ञानिक क्रिस्टिन नेफ ने आत्म-करुणा पर कुछ सफलता हासिल की है। अन्य बातों के अलावा, नेफ़ ने पाया कि आत्म-करुणा आत्म-आलोचना के लिए एक प्रतिद्वंद्वी के रूप में कार्य कर सकते हैं-जो लोग शर्मनाक गहन अनुभव करते हैं यह पाया गया कि स्वयं करुणा ऑक्सीटोसिन की रिहाई के लिए एक शक्तिशाली ट्रिगर है, हार्मोन जो विश्वास, शांत, सुरक्षा, उदारता और जुड़ाव की भावना को बढ़ाता है। दूसरी ओर आत्म-आलोचना का हमारे शरीर पर बहुत अलग प्रभाव पड़ता है। मस्तिष्क का सबसे पुराना हिस्सा अमीगडाला, पर्यावरण में खतरों को शीघ्रता से ढूंढने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जब हम एक खतरनाक स्थिति का अनुभव करते हैं, तो लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया शुरू हो जाती है और अमिगडाला संकेतों को भेजता है जो रक्तचाप, एड्रेनालाईन और हार्मोन कोर्टिसोल को बढ़ाता है, ताकत और ऊर्जा को जुटाने के लिए जो उपचार का सामना करने या उससे बचने के लिए आवश्यक होता है। यद्यपि इस प्रणाली को शारीरिक हमलों से निपटने के लिए विकास के द्वारा डिजाइन किया गया था, लेकिन यह भावनात्मक हमलों से ही आसानी से सक्रिय हो गया है-अपने और दूसरों से। खुशी के अनुभव की क्षमता में शामिल विभिन्न न्यूरोट्रांसमीटरों को कम करके, समय के साथ कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि के कारण अवसाद का कारण बनता है।
चूंकि मैं आघात के बचे लोगों के साथ काम करने में विशेषज्ञ हूं, मुझे विशेष रूप से नवीनतम शोध परिणामों में दिलचस्पी दिखाई देती है कि यह दर्शाता है कि बीमारी से पीड़ित व्यक्तियों, विशेषकर उन लोगों को, जो उपचार में आत्म-करुणा के तत्वों को शामिल करने से लाभान्वित होते हैं। आत्म-करुणा की प्रथा आघात और PTSD से संबंधित पोस्ट-ट्राटमेटिक तनाव विकार (PTSD) लक्षणों, आत्म-आलोचना, सोचा दमन, और रौन्यूशन-संबंधी घटनाओं को कम करने के लिए दिखायी गयी है। पीढ़ी और अंतरंग साथी के दुरुपयोग और पारिवारिक हिंसा के शोषणकर्ताओं के बड़े पैमाने पर बचपन में भावनात्मक, शारीरिक रूप से या यौन शोषण किया गया था और इसके परिणामस्वरूप कई लोग पीड़ित हैं।
स्व-करुणा कैसे काम करता है?
करुणा लैटिन जड़ कॉम (के साथ) और पति (पीड़ा) से आता है, या "पीड़ित" से। जब हम वास्तविक दया की पेशकश करते हैं, तो हम अपने पीड़ित व्यक्ति में शामिल होते हैं। तब स्वयं कोमलता, अपनी पीड़ा से जुड़ने से शुरू होती है दुर्भाग्य से, हम में से अधिकांश ऐसा नहीं करना चाहते हैं। हम अपने पिछले दुःखों के बारे में भूलना चाहते हैं और हमें पीछे छोड़ देते हैं। ऐसा करके, हालांकि, हम उन दुखों को ठीक नहीं करते हैं जो दुख के साथ-दर्द, डर, क्रोध और विशेष रूप से शर्म की बात है। यह वर्तमान में दर्दनाक और शमशान अनुभवों के लिए भी सच है। क्षण में हमारी पीड़ा को स्वीकार करने के बजाय, हम जितनी जल्दी हो सके इसे वापस ले जाने की कोशिश करते हैं।
आत्म-करुणा हमें प्रोत्साहित करती है कि हम अपने आप को इलाज करें और अपने आप से एक ही दया, देखभाल और करुणा के साथ बातचीत करें, हम एक अच्छे दोस्त या एक प्यारे बच्चे को दिखाएंगे। इसके अलावा, यह हमें कम पृथक और दूसरों से अलग महसूस करने में मदद करता है और अधिक शर्म की बात हम महसूस करते हैं, हम जो अधिक कमी महसूस करते हैं और बदले में, हम दूसरों से अलग महसूस करते हैं। परन्तु करुणा हमें हमारी आम मानवता को पहचानने में मदद करती है-तथ्य यह है कि हमने उन सभी काम किए हैं जिन्हें हम शर्म महसूस करते हैं और हम सभी को मुश्किल समय में एक ही दर्द का सामना करते हैं।
मैं वर्तमान में एक किताब लिख रहा हूँ कि किस तरह की करुणा, विशेष रूप से आत्म-करुणा, शर्म की बात कर सकती है और भविष्य में इस महत्वपूर्ण विषय के बारे में आपको अधिक जानकारी साझा करने में मुझे खुशी होगी। अभी के लिए, मुझे आपको इस अभ्यास की पेशकश करें:
1. बचपन से अपने सबसे शर्मनाक अनुभवों में से एक के बारे में सोचें। अब उस अनुभव के बारे में सोचो जो आप चाहते हैं कि किसी ने आपको उस अनुभव के ठीक बाद कहा था। क्या उस समय आपको सुनने के लिए सबसे उपयोगी और उपचार होता? इस बयान को कागज के एक टुकड़े पर लिखें
2. कल्पना कीजिए कि जिस व्यक्ति पर आप बहुत परवाह करते हैं, आप जिसे प्रशंसा करते हैं, वह अब आपको उन शब्दों को कह रहा है। अपने कानों में उन शब्दों को सुनें उन शब्दों को अपने दिल में ले लो ध्यान दें कि ये शब्द आपको कैसा महसूस करते हैं
3. अब उन शब्दों को जोर से अपने आप से कहो एक गहरी श्वास लें और वास्तव में उन शब्दों में ले लो। अपने आप को यह सुनकर कैसे ये शब्द ज़ोर से बोलते हैं आपको लगता है?
यदि आप ज्यादातर लोगों की तरह हैं, तो करुणा के उन शब्दों को सुनना बहुत ही चिकित्सा कर सकता है। यह लगभग उतना ही अच्छा है जैसे आपने उन्हें समय पर सुना। मेरे पास ग्राहकों को रोने पड़ते हैं, जब उन्होंने उन लोगों से शब्द सुनकर कल्पना की जो वे प्यार करते हैं। कुछ मायनों में यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप उस समय के बजाय अब उन्हें सुन रहे हैं। क्या मायने रखता है कि आप अब शब्दों को दोहराते हैं-आप किसी और की करुणा दोनों का अनुभव करते हैं और आप अपने आप से स्वयं-करुणा प्रदान करते हैं।
संक्षेप में, अपनी शर्म (पिछले और वर्तमान) को भरने के लिए आपको अपने आप को पोषण देने, शब्दों को प्रोत्साहित करने की आवश्यकता होती है जो आमतौर पर स्वयं-आलोचनात्मक शब्दों का सामना करते हैं जिन्हें आप आमतौर पर अपने आप बताते हैं जब भी आप कोई गलती करते हैं, खुद को या किसी और को निराश करते हैं, या किसी न किसी तरह से अपनी खुद की या किसी और की उम्मीदों से कम आना आत्म-सहानुभूति अपने आप को यह बताती है कि आपको पल में सबसे अधिक सुनने की जरूरत है-समझ और प्रोत्साहन के शब्द।
आत्म-करुणा के कई अन्य पहलु हैं अभी के लिए, बस पता है कि आत्म-करुणा का अभ्यास आपकी मदद कर सकता है:
• अपने प्रति दयालु भावनाएं पैदा करना शुरू करें और अपने आप को सकारात्मक तरीके से स्वयं को शांत करना शुरू करें
स्वयं-दया के साथ स्वयं-आलोचना को बदलना शुरू करना
• अपने ठंड, गंभीर, बदमाशी के भीतर की आवाज़ को बदलने के लिए पोषण करने वाली आंतरिक आवाज बनाने शुरू करें
• अपने आत्म-हमले के विचारों के लिए विकल्प तैयार करना शुरू करना, जिसमें मस्तिष्क के मार्गों के उत्तेजक मार्गों को उत्तेजित करना शामिल है जो आंतरिक समर्थन और गर्मी को प्रोत्साहित करते हैं
• अपनी उपलब्धियों पर गर्व महसूस करने सहित, खुद के लिए प्रशंसा विकसित करने में आपकी सहायता करें – अभिमान शर्म से ही विपरीत भावना है
• आत्म-आलोचना बनाम स्वयं-दोष, आत्म-आलोचना के प्रति उत्तरदायित्व बनाये रखने के लिए प्रोत्साहित करें
