सकारात्मक मस्तिष्क की शक्ति

शिकागो शाव की हाल की वर्ल्ड सीरीज़ जीत ने मुझे यह सही चित्रण साझा करने में सक्षम बनाता है:

कुछ साल पहले, एक दुर्लभ मौसम के दौरान जब शावकों को अपनी प्रभाग चैंपियनशिप जीतने में सफलता मिली, तब एक समय था जब टीम की अग्रणी खिलाड़ियों में से एक गिरावट में थी प्रबंधक जिम फ्री ने क्लबहाउस में एक दिन में हिट देखा। खिलाड़ी, अपने प्रदर्शन में सुधार की उम्मीदों के साथ, बल्लेबाजी में खुद की फिल्में देख रहा था। संभवतः आप अनुमान लगा सकते हैं कि वह कौन सी टेप देखने के लिए चुना था-वह समय जब गिरावट में था, जब वह बाहर आघात कर रहा था और आम तौर पर वह सब कुछ कर रहा था, लेकिन वह क्या चाहता था।

वह निश्चित रूप से यह पता लगाने की कोशिश कर रहा था कि वह क्या गलत कर रहा था, ताकि वह अपनी गलती को ठीक कर सके। शायद उन्होंने "समस्या का कारण क्या है?" प्रश्न का सब्सक्राइब किया है लेकिन आप कल्पना कर सकते हैं कि इन फिल्मों को देखकर वह क्या सीख रहा था: वह बड़ा और अधिक विस्तार से सीख रहा था कि कैसे एक थप्पड़ बल्लेबाज होना चाहिए (वाल्टर और पेलर, ब्रीफिंग सॉल्यूशन-फोकस्ड इन ब्रीफ थेरेपी )

अब, बाहर की तरफ देखने में, यह देखना आसान है कि यह खिलाड़ी गलत कहां गया, है ना? आइए इस मिसाल को एक दर्पण में बदल दें और बेसबॉल से अपने जीवन को संदर्भ बदलें।

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सब कुछ करना है लेकिन आप क्या चाहते हैं

जब आप किसी रिश्ते में असुरक्षित महसूस कर रहे हैं, या स्कूल में संघर्ष कर रहे हैं, या आप काम पर अपनी क्षमता तक नहीं रह रहे हैं, तो आप क्या करते हैं? क्या नकारात्मक "फिल्म" आप अपने मन में और अधिक से अधिक खेलना है? या, जैसा कि मेरी किताब पूछती है, आप अपने बारे में कहां कहती हैं?

15 से अधिक वर्षों के लिए ग्राहकों के साथ काम करने के बाद, मुझे पता है कि एक दुश्मन को विनाशकारी कैसे एक नकारात्मक कथावाचक हमारे आत्मविश्वास के लिए हो सकता है। हम अपने खुद के सबसे खराब आलोचक बन सकते हैं, और यह हमारे जीवन के क्षेत्रों में विशेष रूप से सही धारण करता है जो हमें परिभाषित करता है

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हम सब हमारे दिमाग में एक नकारात्मक बयान लड़ते हैं जो हमें लगातार याद दिलाता है:

• "आप इसे प्राप्त नहीं कर सकते।"
• "आप अच्छी तरह से नहीं जा रहे हैं।"
• "तुम भी कोशिश क्यों करनी चाहिए?"
• "कोई भी आप से सुनना नहीं चाहता है।"
• "आप बेकार हैं।"

हमारे नकारात्मक कथाकार हमारे मन के मूवी थियेटर में दोहराए जाने वाले लूप में फंसे हुए हैं। आप अक्सर अपने जीवन के सबसे अधिक नकारात्मक, खराब अनुभवों को वापस खेल सकते हैं-यह रणनीति केवल आपके लिए बदतर होने के लिए योगदान करती है

जब आप लगातार अपने आप को याद दिलाते हैं कि आप बार-बार स्विंग हो गए और मिस किए गए हैं, तो आप एक ही ग़लती को बनाए रखने के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं। आखिरकार, आपने इसे इतनी बार देखा है कि आप विफल होने के लिए तैयार हैं जब अगले समान अवसर स्वयं प्रस्तुत करेंगे लेकिन ऐसा होना जरूरी नहीं है

सकारात्मक मस्तिष्क की शक्ति

शावक हेटीर के बारे में कहानी प्रबंधक के साथ समाप्त होती है, जो एक साधारण बदलाव का सुझाव देता है जिसके परिणामस्वरूप खिलाड़ी की सोच में एक महत्वपूर्ण बदलाव होता है:

[फ्रीी] अपने हेटीटर में शामिल हो गए और उन्हें खेल के प्रति समर्पण पर खुद को बधाई दी और खुद को सुधारने की कोशिश करने पर। जिम ने तो हिटर के लिए एक सुझाव दिया- कि वह फिल्म के कमरे में वापस जाए, जब वह वास्तव में गेंद को मार रहा था, तब से फिल्में पाएं, और फिर उन फिल्मों को देखने के बजाय (वाल्टर और पेलर, ब्रीफिंग सॉल्यूशन-फोकस्ड इन ब्रीफ थेरेपी )

अब अपने रिश्तों और अनुभवों को उसी प्रकाश में देखें:

• आपने अपने रिश्ते में क्या हाल में अच्छा किया है?
• आप स्कूल में कहाँ चमचमाते हैं?
• काम पर आपकी सबसे हालिया उपलब्धि क्या थी?

अपने विवाहित-ग्राहक-संकट में मदद करने के लिए इस तरह के सकारात्मक तरीके से स्वयं के बारे में सोचना शुरू हो जाता है, मैं दो विशिष्ट प्रश्न पूछता हूं, प्रत्येक व्यक्ति के लिए मतलब है और जो कुछ युगल के लिए है:

1. आप अपनी शादी में अपनी व्यक्तिगत ताकत के रूप में क्या देखते हैं?
2. आप एक जोड़े के रूप में अपने मजबूत अंक के रूप में क्या देखते हैं?

मैं अपने लड़कों पर भी इन प्रकार के प्रश्नों का उपयोग करता हूं, ताकि वे हमेशा जो पूरा नहीं कर पाए, पर ध्यान केंद्रित नहीं करेंगे बल्कि वे क्या हासिल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब दिन की व्यस्तता खत्म हो गई है और वे बिस्तर के लिए तैयार हो रहे हैं, तो मैं उन बंदी के समय का उपयोग करने के लिए उनसे पूछता हूं, "तुम्हारा सबसे बड़ा ताकत क्या है?" फिर मैं अपने प्रत्येक बेटे से उनसे पूछता हूं जो वे सोचते हैं उनके भाई की सबसे बड़ी ताकत है तब मैं उन्हें बताता हूँ कि मुझे क्या लगता है कि उनकी सबसे बड़ी ताकत है इस प्रकार की सकारात्मक पुनरावृत्ति (और न सिर्फ मेरे मुंह से), मुझे उम्मीद है कि मेरे बेटों को पता है कि वे अच्छी तरह से क्या कर सकते हैं मैं विशिष्ट, सकारात्मक प्रोत्साहन के साथ अपने नकारात्मक कथाकारों को डूबना चाहता हूं।

अपने आप को सही प्रश्न पूछें

स्रोत: माइमेजफोटोग्राफी / शटरस्टॉक

हमारे दिमाग सकारात्मक के नुकसान पर नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं, परन्तु हमारे जीवन में बहुत सुधार होगा यदि हम उस पर ध्यान केंद्रित कर सकें जो हमें अपने इंसान को बेहतर बनाता है, जो कि हम खुद को दूसरों से भी कम समझते हैं।

जब हम समाधान की तलाश के बजाय हमारी समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम ऐसे प्रश्न पूछते हैं जो किसी समाधान को प्राप्त करने में सहायक नहीं हैं। इस समस्या पर ध्यान केंद्रित करने से हम खुद को सवाल पूछने के लिए प्रेरित करते हैं, "यह क्या है?" या, "मैं खुद ऐसा क्यों कर रहा हूं?" जबकि ये पूछने और जवाब देने के लिए महत्वपूर्ण सवाल हैं, वे समाधान के प्रति उन्मुख नहीं हैं इसके बजाय, हमें खुद से पूछना चाहिए, "मैंने कैसे इस समस्या को अतीत में दूर किया?"

हमें अपने जीवन के क्षणों को फिर से खेलना सीखना होगा जिसमें हमने उत्कृष्टता प्राप्त की और हासिल की। हमें यह समझने की आवश्यकता है कि हम कैसे सफल हो गए ताकि हम इसे फिर से कैसे कर सकें। इस तरह, जब एक समान अवसर स्वयं प्रस्तुत करता है, तो हम उसी परिणाम को दोहराने के लिए तैयार होंगे।

आपके दिमाग में उन चित्रों के साथ, आप निश्चित रूप से अभी भी संघर्ष और समस्याओं का अनुभव करेंगे, लेकिन वे आपको परिभाषित नहीं करेंगे, और आप उन्हें ऐसी कहानी नहीं होने देंगे जो आप अपने आप को बताते हैं कि आप कौन हैं।

• अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए, मेरी किताब देखें, द कहानियां हम खुद को बताएं
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