एक साधारण मनोदशा-प्रोत्साहन चाल

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व्यायाम करें। व्यायाम करना। शारीरिक गतिविधि। सक्रिय हो रही है कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे क्या कहते हैं, शारीरिक गति या व्यायाम एक स्वस्थ जीवन के लिए महत्वपूर्ण है। यह अवसाद से राहत में भी प्रभावी है और आपको खुश चर्चा दे रहा है। ब्रिटिश चिकित्सा जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने बताया कि हर दिन तीस मिनट चलना अवसाद के लक्षणों को कई दवाओं के एंटिडिएंटेंट्स की तुलना में तेज़ी से कम कर देता है। ड्यूक यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग व्यायाम करते थे वे दवा लेने वाले लोगों की तुलना में इलाज की शुरुआत के बाद छह महीने तक अवसाद मुक्त रहने की चार गुना ज्यादा संभावना होती थी।

यदि आप इस देश में बहुत से लोगों की तरह हैं, तो आपको अपने जीवन के एक हिस्से के रूप में व्यायाम की कल्पना करने में कठिनाई हो सकती है। आप विशाल भारोत्तोलक या पतला लंबी दूरी के धावकों के दर्शन कर सकते हैं और निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि आप कभी एथलीट होने का मतलब नहीं थे। हम यहाँ किस बारे में बात कर रहे हैं, एथलेटिक प्रतियोगिता नहीं है इसके बजाए, आप जहां भी हो वहां से शुरू हो रहा है और धीरे-धीरे अधिक गति जोड़ रहा है। यह कह रहा है, "दौड़ में धीमा और स्थिर जीत" यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए सच है जो सिर्फ अपने दिन में और अधिक शारीरिक गतिविधि को शामिल करना शुरू कर रहे हैं। निम्नलिखित प्रधानाध्यापकों को ध्यान में रखें:

धीमी गति से प्रारंभ करें धीमी शुरुआत से, हम अपने शरीर को व्यायाम शुरू करने के हमारे मानसिक निर्णय को पकड़ने का मौका देते हैं। आपका मस्तिष्क हां कहता है, लेकिन यह आपके शरीर-मांसपेशियों, जोड़ों और tendons- जो वास्तव में काम करते हैं। धीमी शुरुआत से आपके शरीर और मन को एकीकरण विकसित करने और एक साथ काम करने की सुविधा मिलती है।

अपनी गति चुनें कई लोगों के लिए, बढ़ती हुई शारीरिक गति के लिए उनकी पहली पसंद चलना है – चलने की गति या चलने की शक्ति नहीं है, बल्कि केवल दुनिया में बाहर निकलने और आस-पास देखने के लिए। जैसे-जैसे आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं, आप जिन गतिविधियों का आनंद उठा सकते हैं, उन्हें ढूंढें। आप जो भी चलते हैं उसे करो!

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स्थिरता बनाए रखें निरंतरता को रोज़मर्रा की घटना के रूप में नहीं मापा जाता है इसके बजाए, आप एक नया पटरियां स्थापित करना चाहते हैं। यदि आप गति खो देते हैं, तो अपने आप को कुछ सुस्त कर दो, और जब आप सक्षम होते हैं, तो फिर से शुरू करें- लेकिन जब यह है, तो ईमानदारी से।

एक दोस्त ढूंढो। यदि आप इसे अपने आप को व्यायाम करने के लिए प्रेरित करने के लिए चुनौती पाते हैं, तो किसी से जुड़ने के लिए कहें यह उस व्यक्ति के साथ होना चाहिए जो आप के साथ सहज महसूस कर रहे हैं और जो एक ही स्तर पर हैं, या उससे थोड़ा आगे, आपको शारीरिक रूप से। यदि आप एक दिन से बाहर जाने की तरह महसूस नहीं करते हैं, तो शायद आपको दूसरे व्यक्ति की वजह से प्रेरणा मिलेगी।

दर्द के लिए तैयार रहें हालांकि धीमी गति से शुरू करना महत्वपूर्ण है, आप इतनी धीमी गति से नहीं रहना चाहते हैं कि आप शारीरिक रूप से कुछ भी नहीं पूरा कर रहे हैं जैसा कि आप अपने आप को धक्का है, हालांकि, आप मांसपेशियों, जोड़ों, और tendons कि थोड़ी देर में फैला नहीं किया गया काम करेंगे।

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एक बार जब आप अपने शरीर को नियमित आधार पर चलते हैं, तो यह देखने के लिए जांचें कि आप शारीरिक और मानसिक रूप से दोनों कैसे महसूस कर रहे हैं कुछ हफ्तों के लगातार शारीरिक गतिविधि के बाद, आप अपने दृष्टिकोण, ऊर्जा के स्तर और समग्र सुख में बदलावों से आश्चर्यचकित रहेंगे। आपके शरीर का उल्लेख नहीं करने के बाद आप इसके लिए धन्यवाद करेंगे – एक बार दर्द से पहना जाता है!

ग्रेगरी एल। जानस, पीएचडी सेंटर के संस्थापक हैं • एचओपीई का एक स्थान और मानसिक कल्याण और समग्र वसूली उपचार से संबंधित 28 पुस्तकों की अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त सर्वश्रेष्ठ बेच लेखक