कैसे मानसिकता अभ्यास – 5 युक्तियाँ कोई भी तुमने कहा नहीं है

स्रोत: फोटोपिन / क्रिएटिव कॉमन्स

मायापन एक विरोधाभास है यह दुनिया में सबसे आसान बात है और दुनिया में सबसे मुश्किल बात है। मुझे समझाने दो।

अपने दाहिने हाथ को देखो आपकी त्वचा में रंगों के रंगों को देखें? अपनी हथेली और अपनी उंगलियों के सेगमेंट को अलग करने वाली रेखाओं की लाइनों पर ध्यान दें? देखने के लिए आसान, है ना? आप इस पल में अपने दाहिने हाथ को ध्यान में रखते हैं।

अब, अपने गहन दुःख और दुःख का सामना करने के कार्य पर विचार करें। या इस बात पर प्रतिबिंबित करें कि आप अपने ध्यान को अत्यधिक शारीरिक दर्द, घंटे बाद घंटे के लिए कैसे ला सकते हैं। गहरी और वास्तविक पीड़ा को अपनी जिज्ञासु और खुले दिमाग को लाने में बहुत अधिक मुश्किल है, है ना?

लेकिन, आप अपनी दिमागीपन को विकसित कर सकते हैं आपके दिमाग की प्रथा के साथ सफलता प्राप्त करने के लिए यहां 5 युक्तियाँ दी गई हैं, चाहे आप मनोविज्ञान के लिए नए हों या कोई जो आपके अभ्यास में कुछ हिचकिचाहट का सामना कर रहा हो।

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टिप # 1: आसान सामान से प्रारंभ करें

अपनी प्रेरणा और आत्म-प्रभावशीलता को बढ़ावा देने के लिए, जब आप एक कदम उठाते हैं तो अपनी छाती में प्राकृतिक गर्मी, पानी की एक घूंट की शीतलता, और अपने बाएं पैर का वजन अधिक बारीकी से अपने दिमागीपन "पेशी" का निर्माण करें। अपने अगले भोजन में, न केवल आपके पहले कुछ काटने (सबसे आसान भागों के भोजन को ध्यान में रखना) की जायके पर ध्यान दें लेकिन बाद में कई काटने

टिप # 2: दिन में 1 घंटे के लिए ध्यान न करें।

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परंपरागत ध्यान विद्या ने लोगों को कभी-कभी लोगों को हर दिन प्रति मिनट ध्यानित बैठने का एक घंटे 45 मिनट तक करने के लिए प्रेरित किया है। यह उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है, जिनके पास उच्च स्व-विनियमन और विवेक है, लेकिन ये दुनिया भर में कम-से-कम सामान्य चरित्र ताकत हैं, बहुत से लोगों को बाहर रखा गया है। अब बड़ी संख्या में अध्ययन कर रहे हैं जो लोगों को संक्षिप्त मस्तिष्क प्रथाओं से लाभ दिखाते हैं। और, तंत्रिका विज्ञान से पता चलता है कि संक्षिप्त ध्यान अभ्यास हमारे दिमाग में महत्वपूर्ण परिवर्तन कर सकते हैं।

समय के संदर्भ में, कोई जादू संख्या नहीं है इसके बजाय, एक दिनचर्या स्थापित करने के लिए जो आप करने के लिए तैयार हैं – शायद 5 मिनट प्रति दिन? समय निकालना, चाहे कितना भी कोई बात न हो, इससे कुछ जोड़ने से आपको यह याद रखने में मदद मिलेगी – भोजन के साथ, जैसे-जैसे आप हर सुबह बिस्तर से बाहर निकलते हैं, या अपनी कार शुरू करने से पहले निरतंरता बनाए रखें।

टिप # 3: किसी भी तरह की सावधानी बरतें

जहां आपकी प्रेरणा सबसे अधिक है वहां जाएं मैंने एक बार अपने बच्चों में से एक को सैंडबॉक्स में खेलते हुए देखकर नियमित रूप से सावधानी बरकरार बनाया था। हर दिन जब वह स्कूल से घर आए, हम बाहर जायेंगे वह सैंडबॉक्स में बैठेगा और खेलेंगे और मैं एक कुर्सी पर बैठेगा, उसके साथ, चुपचाप मेरी सांस लेने के बाद और उसे अविभाजित ध्यान देने योग्य ध्यान देना दरअसल, एक सैंडबॉक्स में खेलना बहुत ही कृत्रिम निद्रावस्था और अपने आप में अवशोषित दिखाया गया है, इसलिए शायद मेरा बेटा ध्यान दे रहा था, जबकि मैं ध्यानपूर्वक ध्यान भी कर रहा था!

यहां पर बात यह नहीं मानती कि आपके अभ्यास में जरूरी बैठो ध्यान होना चाहिए। याद रखें कि शब्द "दिमाग" एक क्रियाविधि है जो कि आप जो भी कार्रवाई कर रहे हैं उसका वर्णन कर सकते हैं। नियमित आदत बनाने के लिए आपको सबसे ज्यादा क्या प्रेरित किया गया है? हर सुबह जागरूक चलना? शाम में नाश्ते का मनोहर खाने? या, आप अपने पिछवाड़े की अनदेखी के रूप में बाहर सांस लेने की सावधानी बरतें? अपनी प्रेरणा का पालन करें लेकिन, ध्यान रखें कि "चलने के लिए जा रहे हैं" और "सावधान चलने" के बीच एक बड़ा अंतर है।

टिप # 4: अपने आप को माफ़ कर दो, बार-बार

दयालु होने और अपने आप को क्षमा करने के बारे में बहुत कुछ कहा जा सकता है, खासकर जब मन की दक्षता जैसे एक नए आत्म-देखभाल अभ्यास में निर्माण करने की बात आती है और, आत्म-करुणा के शोधकर्ताओं ने आत्म-करुणा से आने वाले कई लाभों के आसपास मैदान-दिवस बनाए हुए हैं। यहां पर इसका प्रयोग किया गया है:

• जब आप अभ्यास करने के लिए भूल जाते हैं, तो अपने आप को माफ कर दो।
• जब आप व्यस्त हो जाते हैं, तो अपने आप को माफ कर दो।
• जब आप अपने दैनिक अभ्यास से असंगत हैं, तो अपने आप को माफ कर दो।
• जब आपका मन लगातार भटक जाता है, तो अपने आप को माफ कर दो।
• आप क्या नहीं किया है के बारे में ruminating की तुलना में आप क्या किया है के बारे में अधिक समय खर्च करते हैं।

टिप # 5: अपने प्राकृतिक ऊर्जा स्रोतों का उपयोग करें

जब आपके दिमाग की प्रथा में कठिनाइयां आती हैं, तो उन्हें पाठ्यक्रम के बराबर क्यों न देखें? चूंकि प्रत्येक व्यक्ति ध्यान में बाधाओं का सामना कर रहा है, इसलिए इन्हें सामान्य रूप में नहीं देखें? क्या आप उन्हें सीखने और बढ़ने के अवसरों के रूप में देखते हैं?

आपके चरित्र की उच्चतम ताकत (वैज्ञानिकों द्वारा "हस्ताक्षर ताकत" कहा जाता है) आपके सबसे अच्छे और सबसे उत्साही भाग होने की संभावना है। क्यों अपने लाभ के लिए इन का उपयोग नहीं?

आप जो भी पात्र हैं, यह सोचें कि आप अपने रास्ते में क्या हासिल कर रहे हैं, इसे दूर करने के लिए इसका उपयोग कैसे कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आभार में अपनी ताकत का उपयोग करें जब आपका मन बहुत भटकना शुरू कर देता है (कृतज्ञता व्यक्त करते हुए कि आपके मन होते हैं और जब आप इसे भटकाते हैं, तो आप जागरूक हो जाते हैं!) एक अनुसूची तैयार करने के लिए अपनी विवेक शक्ति का उपयोग करें। अपनी विनम्रता का उपयोग करें जब आपके शरीर में परेशानी पैदा होती है और जिज्ञासा तब होती है जब आपका मन चिंता के आसपास लपेटता रहता है यहां 24 शक्तियों में से प्रत्येक के लिए आलेख प्रस्तुत करने का उदाहरण दिया गया है और आप उन्हें अपने दिमाग की प्रथा ("सावधान रहना बनाने के 24 तरीके") कैसे ला सकते हैं।

संदर्भ :

Niemiec, आरएम (2014) धूर्तता और चरित्र ताकत: उत्थान के लिए एक व्यावहारिक गाइड । कैम्ब्रिज, एमए: होग्रेफ़