यदि आप अपने सपनों को प्राप्त करना चाहते हैं तो तीन से बचने की आदतें

हम सभी को यह महसूस करना चाहते हैं कि हम उत्पादक हो रहे हैं और चीजें पूरी कर रहे हैं। लेकिन हम में से बहुत से अपने आप को अप्रभावी तरीकों से प्रेरित करते हैं या हम जो कुछ भी लेते हैं उसके बारे में इष्टतम विकल्प कम करते हैं। बहुत अधिक करने की चिंता हमें बिना किसी चीज के आगे बढ़ सकती है, वास्तव में हमारी पसंद और रणनीतियों के माध्यम से सोचने के बिना। मेरे जीवन कोचिंग अभ्यास में ग्राहकों के बीच सफलता के लिए नीचे दी गई तीन चीज़ें सबसे आम बाधाएं हैं I वे सभी को अच्छी बातें करने की तरह महसूस करते हैं, लेकिन वास्तव में अपने सबसे महत्वपूर्ण जीवन लक्ष्यों को पूरा करने के लिए वास्तव में अप्रभावी रणनीतियां समाप्त होती हैं। यदि आप नीचे स्थित परिदृश्यों में स्वयं को पहचानते हैं, तो होशियार काम करने के रहस्यों को जानने के लिए पढ़ें।

 

1. आपकी सूची को करना बंद करना

हम सभी को बहुत सारी चीज़ें प्राप्त करना पसंद है, इसलिए हम महसूस कर सकते हैं कि हम उत्पादक हैं। लेकिन कड़ी मेहनत करने वाला काम स्मार्ट नहीं है। आप शायद अपने घरों को चलाना और नए कौशल सीखने, नए ज्ञान को अवशोषित करने, नए विचारों के साथ आने, नए ग्राहकों को लाने और मौजूदा लोगों को सेवा देने या उत्पादन लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अपने घरों को चलाना और अधिक जटिल मांगों का सामना करना पड़ता है। आप सैकड़ों ई-मेल दैनिक प्राप्त कर सकते हैं, ताकि हर दिन जब आप जाग सकें, तो आप पहले ही पीछे हैं समय की कमी के इस माहौल में, यह केवल पहले चेहरे से शुरू करना चाहता है जो आपके चेहरे के सामने होता है और दिन के अंत तक सांस नहीं लेता है। एक स्वच्छ इनबॉक्स की दृष्टि और 200 ई-मेल और 20 फोन कॉल की जांच करने के लिए आपकी डू लिस्ट वास्तव में संतोषजनक हो सकती है, लेकिन आप खुद को बेवकूफ बना रहे हैं?

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विशेषज्ञों का सुझाव है कि आसानी से किए गए कामों को प्राप्त करना वास्तव में procrastinating का एक तरीका हो सकता है – उन कार्यों को बंद करना जो सबसे अधिक चुनौतीपूर्ण और अस्पष्ट हैं, लेकिन आपकी दीर्घकालिक सफलता के लिए सबसे महत्वपूर्ण भी है। क्या आप उन लोगों में से एक हैं जो दिन को एक सुव्यवस्थित डेस्क और साफ कपड़े धोने के ढेर के साथ समाप्त होता है, लेकिन पेज पर आपके सेमेस्टर असाइनमेंट या काम की परियोजना के लिए कोई शब्द नहीं लिखा हुआ है? कपड़े धोने न करने की सजा तत्काल है – अगले दिन गंदे कपड़ों या अंडरवियर के माध्यम से देखना बहुत ही बढ़िया है! दूसरी ओर, अगर आप आज तक अपना लेखन, नौकरी की मांग या व्यवसाय-निर्माण नहीं करते हैं, तो आप तर्कसंगत कर सकते हैं कि कल हमेशा होता है। समस्या यह है कि यदि आप दिन के बाद इस दिन कर रहे हैं, तो आप अपनी दीर्घकालिक सफलता को तोड़ते हैं। आज के बिलों का भुगतान करने के लिए यह आपकी पेंशन से उधार लेने का समय है। आप सड़क के नीचे संकट बनाने की लागत पर अल्पकालिक चिंता से राहत महसूस कर रहे हैं

इसके बजाय क्या करना है

20 मिनट ईहा सुबह और शाम को लंबी अवधि की योजना के लिए आवंटित करें। दैनिक आयोजन या तत्काल समय सीमा कार्य और लंबी अवधि के लक्ष्यों के लिए अलग-अलग सूचियां बनाएं अपने दीर्घकालिक लक्ष्य को छोटे कार्यों की एक श्रृंखला में तोड़ दें (उदाहरण के लिए, नौकरी के अवसरों पर ऑनलाइन शोध करना, तीन प्रमुख लोगों के साथ नेटवर्किंग, 5 पृष्ठों को लिखना आदि)। सूची के लिए दैनिक करें, शीर्ष पर सबसे महत्वपूर्ण गतिविधि डालें। फिर समयबद्ध तरीके से जो कुछ भी किया जाना है और दिन के आयोजन, कपड़े धोने, ई-मेल आदि के लिए कुछ समय छोड़ दें)। यदि आप सबसे महत्वपूर्ण और जटिल कार्य पहली चीज़ करते हैं, तो आपका मस्तिष्क ताजा हो जाएगा, और आपको पूरा होने और खुद का ख्याल रखने का सही अर्थ होगा। इसे एक अच्छी तरह से लायक खाने या पैदल यात्रा के साथ पालन करें।

2. अपने आप पर बहुत हर्ष होने के नाते

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हममें से कई स्वयं स्वयं-आलोचना के साथ प्रेरित होते हैं हम अपने आप से कहें कि हम आलसी, बेतरतीब, अपरिपक्व और चलने वाली ट्रेन के मलबे हैं, जो दुर्घटना की ओर बढ़ रहे हैं, अगर हम एक साथ हमारे कार्य नहीं करते हैं। हालांकि ये रणनीति अल्प अवधि में काम कर सकती हैं, लेकिन उनके पास दीर्घकालिक भावनात्मक लागत है। वे चिंता और घबराहट पैदा करते हैं जिससे हमें प्रेरित विकल्पों के लिए ठीक समय पर बिना किसी विकल्प के विकल्पों पर विचार करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है। वे हमें भी मुश्किल काम करने और खुद को निकालने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, स्मार्ट सोच या लंबी अवधि के कार्यों के लिए ऊर्जा नहीं छोड़ सकते हैं। वे उन चुनौतियों का चयन करते हैं जो अल्पकालिक रणनीतियों का चयन करते हैं जो दीर्घकालिक में हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं। कई छात्र उत्तेजक जैसे एडरोल को उठने और काम करने के लिए ले जाते हैं या वे सारी रात रहती हैं और अपने मूड और स्वास्थ्य को बाधित करते हैं।

हमारे भीतर के आलोचकों की एक और छिपी हुई लागत यह है कि वे हमें क्रोधित और विद्रोही महसूस करते हैं। अब हमारा काम एक खुशीहीन काम और बोझ बन जाता है, जिसे हमने रुचि या अवसर के लिए चुना है। आखिरकार हम आंतरिक आलोचक और अपर्याप्तता की भावनाओं को अब और नहीं ले सकते! हम टेलिविज़न, कंप्यूटर गेम, भोजन, शराब या ड्रग्स के साथ निराश होकर शुरू कर देते हैं। या फिर हम यह नहीं जानते कि किस तरह से शुरू होना चाहिए, इसके अंदरूनी आलोचक के साथ मिलकर इस तरह महसूस करने के लिए हमें आलोचना करने की भावना से बचने के लिए विलंब करना है। किसी भी तरह से, हमारे स्वास्थ्य, जीवन संतोष या उत्पादकता के मामले में भुगतान करने के लिए भारी कीमत है!

इसके बजाय क्या करना है

अपने आप को स्वयं करुणा की एक मोटी खुराक दीजिए स्व-करुणा का अर्थ अस्वास्थ्यकर व्यवहार और अनमेट लक्ष्यों के लिए बहाने नहीं करना है। बल्कि, इसका मतलब है, धीरे से, पथ पर अपने आप को वापस मार्गदर्शन करना। आप केवल इंसान हैं और आपको पूरी तरह से सब कुछ करने की ज़रूरत नहीं है जब आप आत्म-न्याय दूर लेते हैं, तो आप वास्तव में यह पता लगाना शुरू कर सकते हैं कि आपके रास्ते में क्या हो रहा है और मुख्य मुद्दे से निपटना है। शायद आपके लक्ष्य यथार्थवादी नहीं हैं या आप उनके बारे में संदेह कर रहे हैं। हो सकता है कि आपको यह जानने में कठिनाई हो रही है कि क्या करना है। या फिर आप विफलता या अस्वीकृति का सामना नहीं करना चाहते आपके विचार से कहीं ज्यादा बाधाएं हो सकती हैं और आपने उन्हें ध्यान में लेने की आपकी योजना को समायोजित नहीं किया है। आप तनाव के संचय से थका हो सकते हैं और अपनी ऊर्जा को कम करने के लिए एक विघटित तरीके से ब्रेक या काम करने की आवश्यकता है आप सफल होने के लिए अपने वातावरण को स्थापित नहीं कर सकते हैं या आपको मदद के लिए पूछने की आवश्यकता हो सकती है। जो भी बाधा या अनम्यूट की आवश्यकता है, आत्म-करुणा आपको शर्म की घूंघट को उठाने में मदद कर सकती है ताकि आप इसे अधिक ईमानदारी से देख सकें।

3. बहुत ज्यादा लेना

बहुत अधिक लेना एक सामान्य गलती है जो हम में से अधिकांश किसी बिंदु पर बनाये हैं। महिलाएं, विशेष रूप से, दूसरों की देखभाल करने के लिए अधिक विस्तार-उन्मुख और सामाजिकीकृत हैं लेकिन क्या आप खुद की कीमत पर दूसरों की देखभाल कर रहे हैं? और क्या हर कार्य को वास्तव में पूरी तरह से करना चाहिए? हम बहुत अधिक क्यों लेते हैं या सब कुछ बहुत अच्छी तरह से करने की कोशिश करते हैं? हम इन आदतों को शुरुआती शुरू कर सकते हैं, क्योंकि शीर्ष कॉलेजों की प्रतियोगिता बहुत कठिन है अच्छे ग्रेड पाने के लिए पर्याप्त नहीं है, आपको स्कूल के नेता, रचनात्मक प्रर्वतक और खेल ऑल-स्टार भी होना चाहिए। और आपके पुनरारंभ पर कुछ ठोस स्वयंसेवक या कार्य अनुभव हैं वयस्कता में, जब हमारे पास अधिक विकल्प होते हैं, तो हमें इसका एहसास नहीं हो सकता है हम स्वचालित रूप से टीम माँ या ऑफिस मनोबल बढ़ाने वाली गतिविधियों के आयोजक हो सकते हैं। आपके पास भूमिकाएं हो सकती हैं जिन्हें आप सार्थक समझते हैं और हार नहीं मानना ​​चाहते। दरअसल, अनुसंधान से पता चलता है कि आपके समुदाय, पूजा स्थल, या कार्यस्थल के एक सदस्य होने के नाते स्वास्थ्य और खुशी के लिए दीर्घकालिक पुरस्कार हैं। लेकिन कभी-कभी आपको अपने समय या उम्मीदों को समायोजित करना पड़ सकता है लंबे समय से महसूस करते हुए और निम्नलिखित के कारण नहीं होने की शर्म का सामना करना पड़ता है क्योंकि आप बहुत व्यस्त हैं किसी के लिए स्वस्थ नहीं हैं सोच और नियोजन के समय की कमी आपको एक स्वस्थ जीवन शैली की योजना बनाने या अपनी सबसे महत्वपूर्ण परियोजनाओं को पूरा करने से रोक सकती है। आप अधिक बोझ महसूस कर सकते हैं और इसे आपके निकटतम लोगों पर ले जा सकते हैं।

इसके बजाय क्या करना है

मेरे पसंदीदा उद्धरणों में से एक यह है: "जब आप दूसरों के लिए हां कहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने आप से नहीं कह रहे हैं।" आपकी प्रतिबद्धताओं के दीर्घकालिक परिणाम हैं, इसलिए इससे पहले साइन इन करने से पहले चीजों को सोचने में समय लगता है। यदि आप एक हैं जो सिर्फ कूदता है क्योंकि कोई और कदम नहीं उठाता है, यह समय बंद करने का है। लोग पीछे खड़े हो सकते हैं क्योंकि उन्हें पता है कि आप सुस्त उठा लेंगे यदि आप में कदम नहीं उठाते हैं, तो आप उन्हें खुद के लिए जिम्मेदारी लेने का सबक सिखा रहे हैं। यह घरेलू कामों, कार्य परियोजनाओं, और स्वयंसेवक गतिविधियों पर लागू होता है। यहां प्राथमिकता प्राथमिकता है सभी अवसरों में, जो आपके लिए सबसे अधिक सार्थक हैं या आपके लक्ष्यों को आगे बढ़ाने की सबसे अधिक संभावना है? यदि आप स्वयंसेवा करते हैं, क्योंकि आप सामाजिकता का आनंद लेते हैं, क्या आप इसे कुशलतापूर्वक और प्रभावी ढंग से कर रहे हैं? क्या आप घर पर कम रोमांचक सामान की उपेक्षा कर रहे हैं जो अभी भी करने की आवश्यकता है? इससे सड़क के नीचे दूसरों से चिंता या असंतोष उत्पन्न होगी इसके अलावा, पर्याप्त प्रश्न पूछने के लिए सुनिश्चित करें ताकि आप समयबद्ध प्रतिबद्धताओं के बारे में स्पष्ट कर सकें। जब समयसीमा सड़क के नीचे होती है, तो हम मौके की खुशी को खत्म करते हैं और सभी को पूरा करने के लिए हमारी क्षमता का अनुमान लगाते हैं। कुछ अवसरों को छोड़ देना ठीक है क्योंकि आप बहुत पतले फैले होंगे बीमार होने, रिश्तेदारों की मांगों या फेंडर बेंडर्स जैसी जीवन में ऐसा अनपेक्षित स्नेह हमेशा होता है, और इसलिए ये भी इनके लिए समय की योजना बनाने में समझ में आता है।

कॉपीराइट: मेलानी ग्रीनबर्ग पीएच.डी. , अक्टूबर, 2014

लेखक के बारे में

मेलानी ग्रीनबर्ग, पीएच.डी. सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में एक प्रैक्टिसिंग मनोचिकित्सक और लीफ कोच और तनाव और तंत्रिका विज्ञान पर आगामी पुस्तक के लेखक हैं .. एक मनोविज्ञान प्रोफेसर के रूप में उनकी पिछली भूमिका में उन्होंने 50 से अधिक विद्वानों को प्रकाशित किया और राष्ट्रीय और अंतर्राष्ट्रीय सम्मेलनों में उनके शोध प्रस्तुत किए । डॉ। ग्रीनबर्ग अक्सर प्रेरणा, सकारात्मक मनोविज्ञान, दिमागीपन, अपने भीतर के आलोचक से निपटने, और काम पर और रिश्ते पर तनाव से जूझने के विषयों पर राष्ट्रीय मीडिया में उद्धृत होता है वह दूरी प्रौद्योगिकियों के माध्यम से व्यक्तिपरक मनोचिकित्सा और जीवन कोचिंग प्रदान करती है। डॉ। ग्रीनबर्ग उपरोक्त विषयों पर संगठनों के लिए कार्यशालाएं भी प्रदान करता है।

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