ध्यान आपका रिश्ते सुधार सकता है

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हम आंतरिक शांति के बढ़ने के तरीके के रूप में ध्यान के बारे में सोच सकते हैं। लेकिन क्या आपने विचार किया है कि कैसे ध्यान अभ्यास एक जलवायु पैदा कर सकता है जो अंतरंगता को बढ़ाता है और संचार में सुधार लाता है?

जॉन गॉटमैन के शोध में क्या विवाह सफल होता है, यह पता चलता है कि जब साझेदारी एक उच्च स्तर की आलोचना, अवमानना, पत्थरवाह और बचाव के साथ कलंकित होती है, तो वे अक्सर तलाक में समाप्त होते हैं हम इन अंतरंगता-बस्टिंग व्यवहारों को कैसे कम कर सकते हैं और ऐसे वातावरण बना सकते हैं जो प्यार और कनेक्शन का समर्थन करता है?

गहरी भावनाओं को उजागर करना

हमारी आलोचना, हमला करने या दूसरों का निदान करने की प्रवृत्ति ("आप स्वयं केंद्रित हैं, अभिमानी हैं, और केवल अपने बारे में सोचते हैं") क्रोध प्रकट करने और हमारी असंतोष संकेत करने के तरीके हो सकते हैं। अटैचमेंट थ्योरी भाषा में, यह एक लगाव विरोध हो सकता है-कार्य करने का एक तरीका-जुड़ा नहीं लग रहा है

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एक महत्वपूर्ण सवाल यह है: जब हम आलोचना, क्रोध, या दोष-विवाद करते हैं या जब हम अंतरंगता से पीछे हटते हैं तो आंतरिक रूप से क्या होता है? शायद हम निकटता चाहते हैं और हम चाहते हैं कि कनेक्शन प्राप्त करने के लिए निर्बाध महसूस करें। जब हम उपेक्षित महसूस करते हैं तो एक नपुंसक क्रोध उत्पन्न हो सकता है। दुर्भाग्य से, हमारे प्रतिक्रियाशील क्रोध और दोष हमारे साथी या मित्र को दूर कर सकते हैं, जिससे हमें और भी निराश महसूस हो रहा है।

या, असहनीयता की हमारी भावना एक शांत यात्रा से आगे बढ़ सकती है। शर्मिंदा होने या आलोचना की पीड़ा से राहत की मांग करते हुए, हम पत्थरों का इस्तेमाल कर सकते हैं: हम बंद क्योंकि हम नहीं चाहते कि स्थिति बढ़ जाए। अंतरिक्ष चाहते अंतरंगता के एक परिहार की तरह लग सकता है लेकिन हम आगे आघात से रिश्ते की रक्षा करने का एकमात्र तरीका हो सकता है।

चाहे हम हमला करते हैं या वापस लेते हैं, एक बात स्पष्ट होती है: हम अंदर दर्द कर रहे हैं। लेकिन इन कमज़ोर भावनाओं तक पहुंचने और साहसपूर्वक उन्हें व्यक्त करने और ये देखने के लिए कि क्या होता है, यह आसान नहीं है।

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धीमा होते हुए

ध्यान या मस्तिष्क की प्रथा धीमा करने का एक तरीका है और ध्यान देती है कि हम वास्तव में अंदर क्या महसूस कर रहे हैं। हम खुद को यह जानने की उम्मीद नहीं कर सकते हैं कि हमारी भावनाओं से कुछ दूरी खोजे बिना हम क्या महसूस कर रहे हैं। इस तरह की दूरी, जो ध्यान को पैदा करने में मदद करता है, हमें भावना के बिना महसूस करने की भावना दे सकता है। सही प्रकार की दूरी खोजना – बहुत करीब या बहुत दूर नहीं-मुश्किल या डरावनी भावनाओं के संबंध में हमें कुछ समता को ढूंढने में सक्षम बना सकता है

ध्यान हमारे शरीर विज्ञान में काफी मदद करता है ताकि हम वास्तव में अंदर क्या महसूस कर सकें। जैसे-जैसे हम अपने हाथों को गहरा अनुभव अनुभव करते हैं, वैसे ही हम अपनी भावनाओं को एक सौम्य, सावधानीपूर्वक तरीके से संचालित करते हैं-उन्हें बाहर निकालने का मौका मिलता है-उन्हें बसने का मौका मिलता है हम फिर से यह साझा करने के लिए बेहतर स्थिति में हैं कि हम वास्तव में क्रोध, दोष या निकासी से उत्पन्न विषैले प्रभावों के बिना क्या अनुभव कर रहे हैं।

निश्चितता के लिए हमारी इच्छा को आराम देना

हमारे फैसले और आलोचनाओं से चिपकते हुए एक और कारण यह है कि हम अनिश्चितता और अस्पष्टता को उठा सकते हैं, हम चाहते हैं कि अंतरंगता, विश्वास और सुरक्षा न होने पर हम नियंत्रण से बाहर महसूस कर सकते हैं।

हम अपने साथी या मित्र को निदान करने की कोशिश कर सकते हैं, जैसे कि अचानक उन्हें प्रकाश देखने और उनके व्यवहार को बदलने में मदद करेगा। हम उन्हें बता सकते हैं कि वे कितने नास्तिक हैं या ज़ोर देते हैं कि वे हमारे मुकाबले अपने काम में अधिक दिलचस्पी रखते हैं। लेकिन इन विचारों को हम अपने दिमाग में रखते हैं वे सच हो सकते हैं या नहीं यहां तक ​​कि अगर सच है, तो वे कनेक्शन की तुलना में दूरी बनाने की अधिक संभावना है।

किसी को भी पसंद नहीं किया जा रहा है, शर्मिंदा, और निदान। अगर हम यह पूछने की बजाय हम सवाल पूछते हैं कि हम सही हैं तो वे हमारे लिए हमारे साथी को आकर्षित करने की अधिक संभावना रखते हैं। ध्यान से स्वयं के साथ समय लेते हुए, हम महसूस कर सकते हैं कि हम कितने दुखी हैं या हम अकेले कैसे महसूस करते हैं। हम तो हमारे साथी को कम दोष और अधिक करुणा के साथ आ सकते हैं, शायद ऐसा कुछ कह रहे हैं, "मुझे लगता है कि मैं आपके लिए अकेला महसूस कर रहा हूं मुझे आपके साथ समय याद आ रहा है। "

या फिर हम दूसरे व्यक्ति के बारे में गलत तरीके से निर्णय लेने के बजाय एक और निविदा, कमजोर जगह से सवाल पूछ सकते हैं: "मैं सोच रहा हूं कि हम साथ में अधिक समय क्यों नहीं बिताते हैं। मुझे पूछने में थोड़ा सा डर है, लेकिन क्या मैंने आपको विमुख किया है? मैं सोच रहा हूं कि क्या आप अभी भी मुझे पसंद करते हैं और मेरी कंपनी का आनंद लेते हैं। "

ध्यान एक अभ्यास है जो हमें अपने भीतर और अधिक आराम से आराम करने में सहायता करता है। यह स्वयं के साथ दोस्त बनाने का एक तरीका है जैसे-जैसे हम अंदर अधिक शांति पाते हैं, हम स्पष्ट रूप से पहुंच सकते हैं कि जीवन हमारे लिए किस तरह प्रभावित कर रहा है-और हमारे रिश्ते हमें कैसे प्रभावित कर रहे हैं

हम कम से कम नियंत्रण महसूस कर सकते हैं क्योंकि हम अपने आप से जुड़ने का एक रास्ता खोजते हैं, जो कि केवल एक चीज है, जिस पर हमारे पास कोई वास्तविक नियंत्रण है। जैसे-जैसे हम दूसरों को नियंत्रित करने की हमारी इच्छा को प्रतिबिंबित करते हैं, जो स्वयं के अंदर क्या हो रहा है, वह ध्यान से या अन्य तरीकों से मदद करते हैं, जो हमें स्वयं से जुड़ते हैं-हम ऐसे वातावरण बनाते हैं जिससे लोगों को हमारे सामने लाने में मदद मिलती है। फिर हम उन समृद्ध और पूर्ति कनेक्शनों का आनंद लेते हैं जो हम लंबे समय तक करते हैं।

© जॉन अमोडेओ

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स्रोत: जॉन अमोदोयो

जॉन अमेदोओ, पीएचडी, एमएफटी पुरस्कार विजेता किताब, डांसिंग विद फायर: ए माइंडफ्फल वे ऑफ लवविंग रिलेशनशिप्स के लेखक हैं। उनकी अन्य पुस्तकों में शामिल हैं प्रामाणिक हार्ट और वह सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में 35 से अधिक वर्षों के लिए एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक रहा है और अंतरराष्ट्रीय स्तर पर कार्यशालाएं पढ़ी और आयोजित की हैं।

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