दवाओं के साइड-इफेक्ट्स से कैसे निपटें

हम में से जो पुरानी पीड़ा और बीमारी से पीड़ित होते हैं, उन दुष्प्रभावों के साथ दवाएं होती हैं, जो कुछ मामलों में हमारे शुरुआती स्वास्थ्य समस्याओं से निपटना मुश्किल है। मैंने हाल ही में एक दवा शुरू की है जो मुझे पांच साल तक होने के लिए निर्धारित किया गया है। मैं इसे ले रहा हूँ क्योंकि यह स्तन कैंसर के साथ हाल ही में मेरे मुकाबले की पुनरावृत्ति के जोखिम को कम करता है (यदि आप चाहें, तो आप इसके बारे में पढ़ सकते हैं)

और हां, मैं दवा ले रहा हूं … लेकिन मैं इसके शारीरिक और मानसिक दुष्प्रभावों के साथ भी संघर्ष कर रहा हूं। यह अनुच्छेद आपके डॉक्टर से बात करने के लिए किसी भी कठिनाइयों के बारे में बात करने के विकल्प नहीं है, जो आपको दवाओं के साथ दवाओं का सामना कर रहे हैं। उसने कहा, मैं दवाओं के दुष्प्रभावों से मुकाबला करने के लिए दो रणनीतियों को साझा करना चाहता हूं।

तुम कहाँ हो

अपनी पुस्तक में, कैसे करें अप जाइए, मैं पेमा चोदर्न की प्रथा के बारे में लिखता हूं जिसे आप कहां शुरू करते हैं । मैं बताता हूं कि यह मुझे 2001 से जीवित क्रोनिक बीमारी से जुड़े कई अप्रिय लक्षणों से दिन-प्रतिदिन जीवित रहने के साथ शांति बनाने में मदद करता है।

इस प्रथा की मदद से, रोज़ाना बढ़ने के बजाय, लेकिन उन लक्षणों के साथ अंततः हार-लड़ाई – अपने आप से कह रहा है कि मैं उन्हें कैसे नफरत करता हूं और कैसे उन्हें छुटकारा मिलना चाहिए, मैं खुद से कहता हूं: "ठीक है। आज ये लक्षण मेरे शुरुआती बिंदु हैं: मुझे बीमार लग रहा है और मैं दर्द में हूँ अब, मैं इस दिन का सबसे अच्छा कैसे कर सकता हूँ? "पेमा चौर्डन की शुरूआत, जहां आप मुझे अपने जीवन के लिए उपस्थित होने के लिए सक्षम बनाते हैं और कोशिश करते हैं और इसका आनंद लेते हैं, मेरे जीवन को जीवन के बारे में शिकायत करने के बजाय मैं अब नहीं रह सकता ले जाते हैं।

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इस नई दवा ने इसके साथ एक नई शुरुआत की है, जहां आप मेरे लिए चुनौती हैं । मेरी दीर्घकालीन बीमारी से फ्लू जैसी लक्षणों से मुकाबला करने के अलावा, अब मुझे इस नई दवा के आधा दर्जन दुष्प्रभावों के साथ रहना होगा। तीन उदाहरण: नींद कम से कम बहाल करने वाली होती है; मेरा सही अंगूठा सुबह में इतनी सूज और दर्दनाक है कि मैं इसे कुछ घंटों तक मोड़ कर रख सकता हूँ जब तक कि यह ढीला नहीं होता। ("संयुक्त दर्द या कठोरता" और "दमकने के दौरान अपनी उंगलियों की समस्याएं" इस दवा के संभावित दुष्प्रभावों की सूची में शामिल हैं।)

और मैं मानसिक रूप से कम महसूस कर रहा हूं ("मनोदशा बदलता है" संभावित दुष्प्रभावों की सूची में भी है।) कई सालों से गंभीर बीमार होने के बावजूद, मैं लगभग हमेशा दिन की प्रतीक्षा कर रहा था, चाहे मुझे कितना बीमार महसूस हो। लेकिन इस दवा पर, मैं अपने मानसिक रसायन विज्ञान में बदलाव महसूस कर सकता हूं। मैं इसे एक दिन के कम-ग्रेड भय और प्रेरणा की कमी के रूप में अनुभव करता हूं, जैसे कि मुझे कुछ भी करने के लिए परेशान नहीं किया जा सकता है यह मेरे समान नहीं है

सबसे पहले, मैंने महसूस किया कि इन शारीरिक और मानसिक दुष्प्रभावों के बारे में फेंक दिया। मैं ज्यादातर दिन चिड़चिड़ा था और दवा के बारे में बहुत शिकायत की थी, भले ही मैं यह मानना ​​जारी रखता हूं कि इसके फायदे इसके दुष्प्रभावों से नकारात्मक निकले हैं। इसके बारे में कोई संदेह नहीं है: मुझे एक नुकसान हुआ था, जैसा कि मेरे साथ क्या हो रहा है, इसे कुशलता से कैसे संभाल सकता है

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फिर मुझे पामा चौदों की शुरुआत याद आती है कि आप कहां हैं । मैंने सोचा था कि दुष्प्रभावों के बारे में शिकायत करने के लिए उन्हें कम करने के लिए कुछ भी नहीं था; वास्तव में, यह मेरे मानसिक पीड़ा को बढ़ाया मैंने फैसला किया कि यह मेरे लिए बेहतर होगा कि मैं क्या कर रहा हूं और मैं कैसे शुरू कर रहा हूं, जैसे कि मेरे शुरुआती बिंदु के बारे में सोच रहा था।

मैं इस पर काम कर रहा हूं, और मैं कल्पना करता हूं कि इससे अधिक उपयोगी हो। परिप्रेक्ष्य में यह परिवर्तन ने इस तथ्य को अपना मस्तिष्क खोला है कि कोई भी दवा के दुष्प्रभाव पत्थर में नहीं हैं। मेरा शरीर कुछ या सभी को समायोजित कर सकता है (शर्ट के प्रारंभिक साइड इफेक्ट-डेंगिंग नाइट पसीने में पहले ही सुधार हो चुका है) मैं दवा के बारे में इतनी व्यस्त हूं कि मैंने इस संभावना पर विचार नहीं किया है कि कुछ दुष्प्रभाव अस्थायी हो सकते हैं-इस तथ्य के बावजूद कि दवा की जानकारी पत्र में यह बहुत बयान है।

यदि आप एक दवा है जो अप्रिय साइड-प्रभाव वाले हैं, तो मुझे उम्मीद है कि आप पेमा चौदोन के अभ्यास की कोशिश करेंगे। मुझे पूरा भरोसा है कि आप कुछ ऐसी चीज़ों पर क्रोध और असंतोष में फंसने से बेहतर महसूस करेंगे जो आप नियंत्रण नहीं करते (जैसे कि आप पहली जगह में चिकित्सा समस्याओं को नियंत्रित नहीं करते हैं)। आप कहां हैं , शुरू करने के लिए , स्वीकार करें कि आप कैसा महसूस करते हैं-साइड-इफेक्ट्स-और ये दिन के लिए आपका शुरुआती बिंदु बनें।

ठीक है, शुरू होने पर आप कहां हैं, तो क्या? यह मेरे दूसरे सुझाव पर ले जाता है।

एक कार्य-आसपास खोजें

शुरूआत के साथ-साथ, मेरे पुराने बीमारी के लक्षणों से निपटने के लिए वर्षों से मैं कुछ काम कर रहा हूं। अगर मेरे पास एक काम है जिसे पूरा करना है, जैसे कुछ झाड़ियों को छंटाई करना, इसे एक साथ करने के बजाय, मैं इसे दो-तीन दिन की परियोजना बना देता हूं। अगर मैं बेडरूम को छोड़ने के लिए बहुत बीमार महसूस कर रहा हूं, तो मैं उस दिन बिस्तर पर खुद का आनंद लेने के तरीकों के साथ आने की कोशिश करता हूं।

चूंकि मैं पहले ही चाहता था   मेरी पुरानी बीमारी के साथ-साथ काम करने की तलाश कर रही थी, मैंने फैसला किया कि मैं इस दवा के दुष्प्रभावों के साथ कोशिश करनी चाहिए।

मैंने अपने दाहिने अंगूठे से शुरुआत की क्योंकि मैं दाहिनी ओर हूं, जब तक कि मेरे अंगूठे को ढीला नहीं किया जाता, तब तक मैं क्या कर सकता हूं। मैं टूथपेस्ट कैप को नहीं खोल सकता, अकेले कोर्ड पर पकड़ कर रखूँ, जो मैंने बेडरूम में अंधा कर रही थी। कुछ दिन, मैं कलम नहीं रख सकता जब यह पहली बार हुआ, मैंने अपना सारा दिन अपने पति की शिकायत की और उस पर अन्याय का सामना किया। वह सहानुभूति और सहायक था, लेकिन यह हम में से किसी के लिए सुखद नहीं था।

फिर एक सुबह मैंने अपने आप से कहा: "ठीक है, सबसे पहले, शुरू करें जहां आप हैं : आपके दाहिने हाथ उठने के कुछ घंटों के लिए सीमित उपयोग का है। यही वह तरीका है। "फिर मैंने कुछ काम के लिए देखा मुझे पता चला कि मैं सामान्य कार्यों के लिए अपने बाएं हाथ का उपयोग कर सकता हूं, जैसे टूथपेस्ट कैप को खोलना। मैंने अपने दाहिने अंगूठे का उपयोग किए बिना अंधा को खींचना सीख लिया है जब तक मेरे अंगूठे ने ढीले नहीं किया है तब तक मैं अन्य कार्यों को स्थगित कर देता हूं। जीवन मेरे लिए और मेरे पति के लिए बहुत सुखद है क्योंकि मैंने काम करना शुरू कर दिया है जो मैं नहीं कर सकता।

मेरे कम मूड के लिए एक काम-आस-पास ढूँढना एक चुनौती का और अधिक साबित हुआ है। आप इस भावना के चारों ओर कैसे काम करते हैं कि आप भावनाओं के आसपास काम करने के लिए परेशान नहीं होना चाहते हैं ?! थोड़ी देर ली, लेकिन मुझे पता चला कि ये मेरे लिए काम करता है: सौम्य बल। सौम्य बल द्वारा, मेरा मतलब अनुकंपा बल है, जिसका अर्थ है कि मुझे यह मानकर शुरू करना है कि यह महसूस करने के लिए कितना मुश्किल है और प्रेरणाहीन … और यह मेरी गलती नहीं है। ऐसा करने के बाद, मैं तो खुद को कुछ करना शुरू करने के लिए मजबूर करता हूं

आत्म-करुणा की प्रारंभिक खुराक के बिना, मुझे नहीं लगता कि सेना मेरे लिए काम करेगी। अपने आप से दया होने के कारण मुझे ऊर्जा प्राप्त करने में मदद मिलती है, और एक बार जब मैं "ऊपर और चल रहा हूं," मेरे मूड में सुधार होता है। यह मुझे एक लॉन घास काटने की मशीन की याद दिलाता है जो कि शुरू करने के लिए जिद्दी है आपको प्रारंभिक कॉर्ड पर खींचते रहना होगा। यह एक दर्जन बार ले सकता है, लेकिन एक बार घास काटने की मशीन शुरू होता है, यह दूर हो गया।

मैं यह बहुत टुकड़ा लिखने के लिए कैसे आया एक उदाहरण है इसका विचार मेरे पास आया जब मैं बाथरूम के उपयोग के लिए रात के मध्य में मिल गया था इससे पहले कि मैंने इस दवा पर शुरू किया, जब मेरे बीच में रात के विचारों में से एक होगा, जैसे ही मैं सुबह उठूँगा, मैं अपने विचारों को कागज पर लेना चाहता हूं। लेकिन इस बार नहीं जब मैं जाग उठा, मुझे कुछ लिखने में परेशानी नहीं हुई। मुझे बहुत नीचे महसूस हुआ

यह एक काम के लिए समय था-आस-पास सबसे पहले, मैं करुणा के साथ स्वीकार करता हूं कि दुख की प्रेरणा की कमी मेरे लिए है। फिर मैंने खुद को एक दस्तावेज खोलने के लिए मजबूर किया, इसे "दवाओं के दुष्प्रभाव" पर लेबल करें, और इस विषय के बारे में कुछ-कुछ लिखें। मुझे ऐसा करने के लिए मजबूर कर दिया, मैं बंद था और उस लॉन घास काटने की मशीन की तरह चल रहा है; मुझे अपने शुरुआती विचारों को नीचे लिखे जाने का आनंद भी मिला। जब यह संपादन करने के लिए आया था (और मैं इसमें बहुत कुछ करता हूं), मुझे इस प्रक्रिया से फिर से जाना पड़ता था-थोड़ा सा आत्म-करुणा और थोड़ा सा बल-लेकिन एक बार मैं जा रहा था, मुझे इसका मज़ा आया।

हाल ही में मेरे दोस्त डॉन के साथ काम करने के लिए कोमल बल का उपयोग करना था हमारे पास एक घंटे के लिए पास के कैफे में मिलने की तिथि थी। मैं रुकने के करीब आ गया, भले ही मैं इसे शारीरिक रूप से महसूस कर रहा था मानसिक रूप से, हालांकि, मैं परेशान नहीं किया जा सका। मैं किसी को भी नहीं देखना चाहता था या किसी के साथ भी जाना नहीं था सौभाग्य से, मैंने एक "मानसिक" काम की कोशिश की- चारों ओर: मैंने धीरे से खुद को घर छोड़ने के लिए मजबूर किया और उससे मिलना मुझे बहुत आनंद आया।

***

तो यह इस दवा के दुष्प्रभावों से मुकाबला करने की मेरी योजना है। यदि वे जारी रहती हैं, तो वह पांच साल की योजना बन सकती है (हालांकि मैं हमारी अगली नियुक्ति पर अपने डॉक्टर के साथ क्या हो रहा है)।

यदि आपको एक या अधिक दवाओं से दुष्प्रभाव का सामना करना पड़ रहा है, तो मैं आशा करता हूं कि आप कहाँ से शुरू करेंगे और फिर कुछ कार्य-आसनों की तलाश करेंगे । हर किसी के लिए मेरी हार्दिक शुभकामनाएं

© 2015 टोनी बर्नहार्ड मेरे काम को पढ़ने के लिए धन्यवाद मैं तीन पुस्तकों का लेखक हूं:

कैसे जीर्ण दर्द और बीमारी के साथ अच्छी तरह से रहने के लिए: एक दिमागदार गाइड (2015)

कैसे जगाना: एक बौद्ध-प्रेरणादायक मार्गदर्शन करने के लिए जोय और दुख दुर्व्यवहार (2013)

कैसे बीमार हो: गंभीर रूप से बीमार और उनके देखभाल करने वालों के लिए एक बौद्ध-प्रेरित गाइड (2010)

मेरी सारी पुस्तकें ऑडियो प्रारूप में अमेज़ॅन, ऑडीबल डॉट कॉम और आईट्यून्स में उपलब्ध हैं।

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