अंतिम खुशी योजना

"मुझे बताओ कि खुशी क्या है," एक प्यारी दोस्त ने मुझे धीरे-धीरे सलाह दी, "मुझे बताओ कि मुझे क्या करना चाहिए।" कुछ क्षणों में धार्मिक क्रोध के बाद-मैं एक गंभीर लेखक हूं-मैंने फैसला किया जो कुछ संभव कदम उठाने के लिए वास्तव में मददगार है और मैं छुट्टियों के लिए समय पर सही और वितरित कर सकता हूं। दस उपहारों के दस कदम होने के बारे में सोचो, हनुक्का के लिए और क्रिसमस के लिए आपको जितना कम मिलना चाहिए उतना अधिक होगा। मैं आपको यह भी बताता हूं, जब अपना उपहार खोलने के लिए, यही कारण है कि वे एक योजना का निर्माण करते हैं, जो अंतिम सुख योजना है, जो विज्ञान, सामान्य ज्ञान और पूर्वी ज्ञान द्वारा स्वीकृत है। तो, अव्यवस्था शुरू करें:

बिस्तर से बाहर होने से पहले:

1) "सुप्रभात" कहो

जैसे ही आप जागते हैं, दिन को तीन तरीकों से नमस्कार करते हैं:

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अच्छा और बुरी चीज़ों से भरा पैकेज के रूप में जीवन को "शुभ प्रभात" कहें इसे एक खुले दिल से कहो मौलिक स्तर पर जीवन को स्वीकार करना, आंतरिक शक्ति और शांति, एक आध्यात्मिक दृष्टिकोण है जो आपको नए दिन के लिए ले जाती है।

अपने आपको "गुड मॉर्निंग" कहें अपने कल्याण के साथ नमस्कार करें अपने करुणा के लिए सहानुभूति बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा मत बनो, परन्तु समझ, ध्यान, और प्रेरणादायक। अपना सबसे अच्छा दोस्त बनें

कहो दूसरों को "शुभ प्रभात", आप दूसरों को जानते हैं और दूसरों को आप नहीं जानते दिनभर देने के लिए टोन सेट करें, मुस्कुराहट देकर, खुले, सुनना दिल, गरीबों को एक उपहार। "गुड मॉर्निंग" कहकर "शुभ दिन" और "शुभ रात्रि" में बदल जाएगा। मन में व्यस्त होने से पहले दया का बीज पौधे बनाएं।

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2) सकारात्मक के लिए दिन स्कैन करें

नकारात्मक रूप से देखना आसान है क्योंकि हम मुख्य रूप से नुकसान से बचना चाहते हैं। इसे मस्तिष्क के नकारात्मक पूर्वाग्रह के रूप में जाना जाता है (1)। दिन को नमस्कार करने के बाद, आपका कुछ अच्छा करने पर ध्यान दें, जिसके लिए आप कृतज्ञ हो सकते हैं, जैसे कि आप अभी भी श्वास ले रहे हैं, फूलों की गंध, मुस्कान और दे सकते हैं।

3) आपका मकसद खुश रहें

एक महान हार्वर्ड अध्ययन यह दर्शाता है कि जिन लोगों को उत्साहित संगीत सुनने के दौरान खुश रहने की कोशिश करने का सबसे अच्छा प्रयास करने के लिए कहा जाता है, उन लोगों के मुकाबले खुश होने का आनंद लेते हैं, जो केवल आनन्द का संगीत सुनने के लिए (2) अपना मन बनाना एक शक्तिशाली सूचक है

4) एक प्रतिबद्धता बनाओ

हमारे दिमाग को सही दिशा में एक कोमल धक्का की जरूरत है, अन्यथा हमारे इरादों के इरादे बने रहेंगे और आप जानते हैं कि वे किस मार्ग को रवाना कर सकते हैं …। मेरी निजी प्रतिबद्धता इस तरह से होती है,

"मैं खुशी की वजह से खुद को शपथ देता हूं मैं खुशी को प्राथमिकता देगा, और मैं इसे प्राप्त करने के लिए अपना मन रखूंगा। मैं जीवन के जश्न को निमंत्रण स्वीकार करता हूं। "

हमारी खुशी हमारे लिए ईमानदारी से अपने आप को प्रतिबद्ध करने की इच्छा पर निर्भर करती है।

बिस्तर से बाहर होने के बाद:

5) पोषण

यह नाश्ते का समय है कौन नहीं जानता कि चीनी, नमक, और वसा से बचा जा सकता है और फलों, सब्जियां, और स्वस्थ प्रोटीनों को मन से भस्म किया जाना है? हालांकि, यह आपकी पसंद के लिए करने के बजाय, यह आपके स्वास्थ्य और खुशी के लिए करें। हमारे शरीर में बड़े अचानक परिवर्तन नापसंद होते हैं सिर्फ एक या दो छोटी चीज़ों को बदलकर, आप धीरे-धीरे लहर प्रभाव (3) शुरू कर सकते हैं

6) व्यायाम

नाश्ते के बाद या खाने से पहले हानिकारक तनाव हार्मोन कोर्टिसोल से छुटकारा मिल जाता है और आपके एंडोर्फिन और डोपामाइन के स्तर में वृद्धि होती है। स्वस्थ मस्तिष्क रसायन विज्ञान के मामले में कुछ भी व्यायाम को हरा सकता है। व्यायाम एक विकल्प नहीं होना चाहिए, लेकिन स्वचालित रूप से किया जाता है, जैसे दांतों को ब्रश करना अपने जॉगिंग सूट में फिसलकर शुरू करें और चलने का इरादा लेकिन एक मिनट एक बार फिर, थोड़ा सा करने के लिए एक विशाल लहर शुरू करने की शक्ति है (4)।

7) ध्यान

कौन ध्यान करने का समय है? तुम करो। हममें से ज्यादातर के लिए, घंटों के लिए ध्यान की कोई आवश्यकता नहीं है एक मिनट एक दिन बस चाल (5) हो सकता है रीढ़ की हड्डी को सीधा करें, अपनी आंखों को बंद करें, और ध्यान रखें कि क्या है। ब्रह्मांड की शक्ति के संबंध में आपके कनेक्शन को महसूस करने के लिए क्षण को अवलोकन करना महत्वपूर्ण है। जैसे ही आप एक मिनट के लिए ध्यान सीखते हैं, आप सब कुछ के बारे में जागरूक हो सकते हैं। अगर हमारे पास खड़ा और घूरना करने का समय नहीं है तो जीवन क्या है?

8) अपने लक्ष्य की ओर एक बात करो

एक उपयुक्त समय पर, जीवन में अपने मुख्य लक्ष्य की दिशा में थोड़ा सा करें। कुछ करना या कुछ भी नहीं करना पूरी तरह से और एक अधूरे जीवन के बीच का अंतर है। अपने लक्ष्य का पालन करें, भले ही इसका मतलब घोंघा समय (6) में है।

9) एक अर्थपूर्ण तरीके से कनेक्ट करें

रिश्ते निर्विवाद निर्वाह के लिए सबसे महत्वपूर्ण घटक हैं। एक दिन कम से कम एक बार, किसी को बताओ कि आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं और महसूस करते हैं अपनी आंतरिक सच्चाई को साझा करें और दूसरे की बात सुनो। कनेक्शन के रूप में कनेक्ट करने के बारे में जानने के लिए हमें अपनी जिंदगी के रूप में, जैसा कि मेरी किताब (www.AUnifiedTheoryofHappiness.com)

सोने जा रहा हूँ:

10) नियमित, अच्छा स्लीप प्राप्त करें

अपने आप को युवाओं के झरने से वंचित न करें खुशी और नींद एक जोड़ी है और एक-दूसरे को बाहर लाती है। नींद को गंभीरता से लेना और गंभीर मदद प्राप्त करें यदि आपको इसे नहीं मिला (7/8)।

अपने दस उपहार खोलने के बाद, आप अपने पसंदीदा चुनना चाह सकते हैं। एक बार जब आप एक के लाभ उठाते हैं तो आप दूसरों के लिए वापस आ जाते हैं शुभ छुट्टियाँ आप सब!

(1) रिक हैन्सन, 200 9। बुद्ध का ब्रेन: द प्रैक्टिकल न्यूरोसाइंस ऑफ हपनेस, लव एंड विज़डम

(2) युना एल फर्ग्यूसन, केनोन एम शेल्डन खुश रहने की कोशिश कर सकते हैं वास्तव में: दो प्रयोगात्मक अध्ययन। सकारात्मक मनोविज्ञान जर्नल, 2013; 8 (1): 23 डीओआई

(3) http://www.psychologytoday.com/blog/unified-theory-happiness/201212/how-create-ripple-effect-in-your-and-others-lives

(4) रेटी एंड हागरमैन (2008)। स्पार्क: क्रांतिकारी नई विज्ञान के लिए व्यायाम और मस्तिष्क। यह भी देखें: http://www.youtube.com/watch?v=Bmc0ERKfjP0

(5) ध्यान को कमजोर करने और एक शक्तिशाली, बुनियादी मिनट कैसे जानें: http://www.youtube.com/watch?v=F6eFFCi12v8

(6) मिहिली सीस्स्कजन्तिहिहिल्याइ (1 99 0)। फ्लो: इष्टतम अनुभव का मनोविज्ञान

(7) एरियाना हफ़िंगटन द्वारा नींद के महत्व पर एक मजेदार और सच्चा वीडियो: http://www.youtube.com/watch?v=nncY-MA1Iu8

(8) बेहतर महसूस करें, बेहतर सोएं: http://www.news.cornell.edu/stories/2013/04/good-nights-sleep-linked-happiness