वहाँ अनगिनत उद्धरण, मंत्र और हमारे "भीतर की आवाज" को खोजने के लिए हमें बताए जाने के लिए समर्पित पूरे दर्शन हैं। यह एक ऐसा कुछ है जो मैं पूरे दिल से सहमत हूं जब यह पता चलता है कि हम वास्तव में कौन हैं, यह पता लगाने के लिए संदेह और हानिकारक प्रभावों से मुक्त होने का मामला है। हालांकि, आंतरिक आवाज मुश्किल हो सकती है। बहुत कुछ और हमारे जीवन में हर चीज की तरह, इसके दो पक्ष हैं वास्तव में, यह लगभग ऐसा ही है कि हम दो आंतरिक आवाजों के कब्जे में हैं: एक सकारात्मक जीवन–पुष्टि आवाज जो हमारे वास्तविक स्व (हमारे वास्तविक इच्छाएं, इच्छाओं और लक्ष्यों) का प्रतिनिधित्व करती है और एक महत्वपूर्ण, मनोरंजक और विनाशकारी भीतर की आवाज़। मेरे पिता डॉ। रॉबर्ट फ़ायरस्टोन अक्सर इस आंतरिक दुश्मन को "विरोधी स्व" और "गंभीर आंतरिक आवाज" के रूप में इस दुश्मन की भाषा के रूप में संदर्भित करता है।
इस "आवाज" को जानना और चुनौती करना सबसे महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक बाधाओं में से एक है जिसे हम अपने सर्वश्रेष्ठ जीवन के हमारे संस्करण के रहने के प्रयास में दूर कर सकते हैं। हमारे स्व-आत्म पर विजय प्राप्त करने के लिए हमारे वास्तविक आत्म के लिए, हमें यह समझना होगा कि हमारी आंतरिक आवाज कैसे काम करती है वे कहां से आते हैं? उनका उद्देश्य क्या है? हम अपने भीतर की आवाज़ को शांत करते हुए स्वयं के वास्तविक, सकारात्मक अर्थों में कैसे टैप कर सकते हैं?
हम एक प्रमुख अवधारणा को समझकर शुरू कर सकते हैं: हम कई तरह से, हमारे अतीत द्वारा शासित हैं। हम पैदा हुए क्षण से, हम अपने आस-पास की दुनिया को अवशोषित करते हैं। प्रारंभिक दृष्टिकोण, विश्वासों और व्यवहारों का सामना हम एक आंतरिक वार्ता बन सकते हैं, जिससे हम खुद को और दूसरों को देख सकते हैं। उदाहरण के लिए, सकारात्मक व्यवहार और गुण जो हमारे माता-पिता या शुरुआती देखभाल करने वाले ने हमें स्वयं के सकारात्मक भाव और साथ ही हमारे मूल्यों में से बहुत से मदद की है। यदि हम हमारे प्रति प्यार, स्वीकृति या करुणा को प्रेरित करते हैं, तो यह हमारे वास्तविक स्वभाव और हमारे बारे में सकारात्मक भावनाओं को लेकर आया है जो हम दुनिया में हैं। हालांकि, महत्वपूर्ण दृष्टिकोण और नकारात्मक अनुभवों ने हम अपने स्वयं के आत्मनिर्भर और गढ़ी हुईं। प्रारंभिक अस्वीकृति और संबंधित बच्चों के उभरते हुए स्वयं-धारणा को प्रभावित करने के हानिकारक तरीके, सामान्य रूप से अन्य लोगों और संबंधों के प्रति उनके दृष्टिकोण का उल्लेख नहीं करने के लिए। ये छाप हमारे सिर में आवाज बनती है
उस बात के लिए माता-पिता या व्यक्ति, सही नहीं है। हम अनिवार्य रूप से दोनों ताकत और कमजोरियों से प्रभावित हुए हैं जो हमारे प्राथमिक देखभालकर्ताओं को मेज पर लाया गया है। हालांकि, हम अपनी गलतियों को दोहराने के लिए बर्दाश्त नहीं कर रहे हैं या हमारे शुरुआती जीवन के आधार पर स्वयं के बारे में विश्वासों को अंधा कर रहे हैं। वास्तव में, हम लगातार अपने आप को अंतर करने के तरीके खोज सकते हैं, अच्छे से जोड़ने के साथ-साथ स्वयं को अलग-अलग दृष्टिकोण और विश्वासों से अलग कर सकते हैं जो अब हमें वर्तमान में सेवा नहीं करते हैं। इस प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण पहला कदम महत्वपूर्ण भीतर की आवाज़ पर ले जाना है। जब हमें पता चल जाता है कि यह आवाज हमारे वर्तमान धारणाओं, भावनाओं और कार्यों को कैसे हानि पहुंचा रही है, तो हम इसे हमारे वास्तविक दृष्टिकोण के मुकाबले एक बाहरी दुश्मन के रूप में अधिक जानने के लिए सीख सकते हैं। इस प्रक्रिया के लिए कई कदम हैं:
1: इस आवाज की सूचना – लोग अक्सर इसे महसूस किए बिना अपनी आलोचनात्मक आंतरिक आवाज सुनते हैं यह लगभग पृष्ठभूमि शोर के माध्यम से आता है, इसलिए वे अपनी टिप्पणी को वास्तविकता के रूप में स्वीकार करते हैं। क्षणों के बारे में और अधिक जागरूक होने के लिए महत्वपूर्ण है जब आपकी महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज आपको सता रही हो। नोटिस की कोशिश करो जब इसके अपमान को अपमान और निर्देश पूरे दिन में झुकते हैं। "आप इतने थका हुआ / वसा / बदसूरत / बेवकूफ लग रहे हैं।" "आप परेशान लोग हैं।" "आप ऐसा नहीं कर सकते।" "आप ऐसी गड़बड़ हो।" "आपके साथ क्या बात है?"
यह ध्यान देने योग्य है कि यह आवाज़ वास्तव में हो सकता है, लेकिन यह कभी-कभी लगभग मैत्रीपूर्ण और सुखदायक रूप से ध्वनि भी कर सकती है "बस घर रहो आपको आज रात किसी को देखने की चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। "फिर, जब आप उसके निर्देशों को सुनते हैं, तो वह ऊपरी हाथ लेना शुरू कर देता है "अकेला फिर से? तुम इतने हारे हुए हो। "आवाज से मूर्ख मत बनो। चाहे वह नरम या कठोर हो, इसका मुख्य उद्देश्य आपको नीचे लाने के लिए, आपको अपनी पहचान की पुरानी, परिचित भावना को वापस लेना है जो आपको सीमित करना जारी रखता है।
2: दूसरे व्यक्ति में अपने "आवाज" नीचे लिखें – एक शक्तिशाली अभ्यास जो आप अपने आप पर कर सकते हैं, अपने आप को नकारात्मक विचारों को अपने आप से लिखना है सबसे पहले, उन्हें पहले व्यक्ति में "I" स्टेटमेंट के रूप में लिखना, अर्थात " मैं मज़ेदार नहीं हूं कोई भी मुझे दिलचस्प नहीं पाता है । "फिर, इनमें से प्रत्येक" आवाज "के आगे, उसी विचार को आप" बयान "के रूप में लिखते हैं। " आप मज़ा नहीं कर रहे हैं कोई भी आपको दिलचस्प नहीं पाता है। "यह प्रक्रिया आपको अपने वास्तविक दृष्टिकोण से अपनी महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज को अलग करने में मदद करती है, ताकि आप इसे दुश्मन के रूप में देख सकें।
3: इस बारे में सोचें कि ये आवाज़ किस तरह से दिखती हैं – आमतौर पर जब आप अपने नकारात्मक विचारों की सूची शुरू करते हैं, तो अधिक से अधिक फैल जाते हैं। ऐसा होता है, खासकर जब आप इन विचारों को दूसरे व्यक्ति पर स्विच करते हैं, तो ये आवाज़ परिचित ध्वनि शुरू कर सकते हैं, जैसे वे वास्तव में किसी और से आते हैं। लगभग हर व्यक्ति जो मैंने कभी वॉयस थेरेपी के साथ काम किया है, ने अपनी आवाज़ें और किसी के अतीत के बीच संबंध बनाया है। वे अक्सर टिप्पणी करते हैं, "मुझे लगा जैसे मेरी माँ मुझसे बात कर रही थी" या "यह अभिव्यक्ति बिल्कुल वही है जो मेरे पिता कहते थे।" जब आप इन कनेक्शनों को बनाते हैं, तो आप एक साथ टुकड़े करना शुरू कर सकते हैं जहां आपकी आवाज़ें उत्पन्न हुईं और उन्हें अलग कर दी स्वयं की अपनी वर्तमान भावना
4: अपने गंभीर भीतर की आवाज़ को चुनौती देना – जब आप अपनी आवाज लिखते हैं, न अपने आत्म-नफरत या आत्म-श्लोक के विचारों को लेते हैं तो यह बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, यथार्थवादी और दयालु परिप्रेक्ष्य से इन बयानों का जवाब देना चौथा और शायद सबसे महत्वपूर्ण कदम है। अपनी महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज़ आक्रमणों में से प्रत्येक के लिए अधिक देखभाल और ईमानदार प्रतिक्रिया लिखें। इस बार, "I" स्टेटमेंट का उपयोग करें "मैं कई मज़ेदार प्रेम गुणों के साथ एक योग्य व्यक्ति हूं मेरे पास बहुत कुछ है। "जैसा कि आप इस अभ्यास को करते हैं, किसी भी रिबूटल को बंद करने में मेहनती रहें, जो आपके अंदरूनी आलोचक को अंदर घुसने की कोशिश करता है। सम्मान के बारे में अपने बारे में लिखने की प्रतिबद्धता बनाएं और आपके दोस्त के लिए आपके पास होगा।
5: अपनी आवाजों को अपने कार्यों से जोड़ो – अपने महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज में बहुत सारे खराब सलाह दी जाती है। "उसे मत पूछो वह आपको अस्वीकार कर देगी। "" बोलो मत करो कोई भी सुनना चाहता है कि आपको क्या कहना है। "" रिश्तों को भूल जाओ वह वास्तव में आपसे प्यार नहीं करता। "" केक का दूसरा टुकड़ा है यदि आप स्वस्थ हैं, तो कौन परवाह करता है? "ये बयानों ज़ोर से और स्पष्ट के माध्यम से आ सकती हैं, या वे अधिक सूक्ष्म और सुझावपूर्ण हो सकते हैं जैसे-जैसे आप अपनी महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज को पहचानने में बेहतर हो जाते हैं, तब आप इसे पकड़ना शुरू कर सकते हैं जब आपके व्यवहार को प्रभावित करना शुरू हो जाएगा। क्या आपने अचानक भावनात्मक रूप से बंद किया? शांत हो जाओ? एक प्यार एक दूर पुश? एक दोस्त से बाहर निकलना? ऐसी घटनाओं के बारे में सोचने की कोशिश करें जो आपकी आवाज़ें ट्रिगर करती हैं और ये आवाजें, बदले में, आपके कार्यों को प्रभावित करती हैं उन आवाजों के आधार पर पैटर्न की पहचान करने और स्वयं-सीमित व्यवहारों को पहचानने का प्रयास करें।
6: अपने व्यवहार को बदलें- एक बार जब आप देखते हैं कि आपका आंतरिक आलोचक आपको किस तरह से बंद कर सकता है और अपना व्यवहार बदल सकता है, तो आप अपने निर्देशों के प्रति सावधानी से कार्य शुरू कर सकते हैं। इससे पहले आपको यह असहजता मिलेगी। अपने भीतर के आलोचक को ट्यूनिंग की प्रक्रिया और अपने वास्तविक आत्म में दोहन उत्थान हो सकता है, लेकिन इससे आपको बहुत चिंता हो सकती है ये गहरे बैठे विश्वास हैं जिन्हें आप चुनौती दे रहे हैं, और सबसे पहले, महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज को अधिक जोर मिलेगा। हालांकि, अधिक आप सक्रिय रूप से इसे अनदेखा करते हैं, कमजोर यह अंततः बन जाएगा।
इस आंतरिक दुश्मन को निस्तारण करने की पूरी प्रक्रिया के दौरान, एक ऐसी चीज है जो हमें एक विपरीत कार्रवाई के रूप में अभ्यास करने की ज़रूरत है जो हमारे असली स्व को मजबूत करेगी, और यह स्वयं-करुणा है। जैसा कि शोधकर्ता डॉ। क्रिस्टिन नेफ पर जोर दिया गया है, आत्मसम्मान के विपरीत, जो अभी भी तुलना और मूल्यांकन के लिए उधार देता है, आत्म-करुणा स्वयं-दया पर आत्मनिष्ठता और स्वीकृति पर केंद्रित है। यह खुद को वापस निर्देशित करने का सौम्य तरीका प्रदान करता है कि हम वास्तव में कौन हैं और हम क्या चाहते हैं हमारी स्वयं की शर्म की बात को चुनौती देने और हमारी करुणा की खेती करके, हम अपने बारे में अधिक मजबूत, अधिक विश्वसनीय दृश्य स्थापित करते हैं। इस दृष्टिकोण को हमारे अतीत की सीमाओं के आधार पर नहीं देखा गया है, लेकिन वर्तमान में हम कौन हैं और हमारे भविष्य के लिए हम क्या चाहते हैं, इसका सही सार।
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