नया साल मुबारक हो! (छात्रों के लिए, कम से कम)

स्रोत: मीकल जार्मोलुक / स्टॉकनैप.ओ / सीसीओ 1.0

मुझे लगता है कि, छात्रों के लिए, टाइम्स स्क्वायर में गेंद की बूंद भी नहीं, ऑलड लैंग शिन की प्रस्तुतियां सितंबर की शुरुआत की तरह नई शुरुआत को दर्शाती हैं चिलर मौसम के साथ, उस बैक-टू-स्कूल चर्चा को हवा में है, और, चाहे हम तैयार हों या नहीं, छात्र अभिमुखता, पर्यवेक्षकों के साथ बैठकों, कोर्स की रूपरेखाएं और पेन्सिल-इन देय तिथियां पास के क्षितिज पर हैं

कहने की ज़रूरत नहीं है, हालांकि इस वर्ष का समय अक्सर उत्तेजना, नए लक्ष्यों, और नए सिरे से शुरू होता है (और निश्चित रूप से, कद्दू मसाला लेटेस), यह भी छात्रों के लिए भारी महसूस कर सकता है। वास्तव में, दोंदास और उनके सहयोगियों (2016) ने दावा किया कि "उच्च शिक्षा में छात्रों के बीच तनाव और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के प्रभाव के बारे में चिंता बढ़ रही है" (पृष्ठ 114)। इसके अलावा परेशान, ब्लेड एट अल (2012) ने पाया कि विश्वविद्यालय के छात्र अक्सर दुर्भावनापूर्ण मुकाबला रणनीति और जीवन शैली की आदतों का उपयोग करते हैं जो वास्तव में शैक्षणिक तनाव को बढ़ा सकते हैं। ऐसा लगता है कि छात्रों को सितंबर और बाद के तनावों के साथ अधिक प्रभावी ढंग से सामना करने में मदद करने के लिए रणनीतियों द्वारा अच्छी तरह से सेवा प्रदान की जा सकती है – आरंभ करने के लिए नीचे कुछ हैं:

व्यवस्थित करें

चलो यह चेहरा: हम में से कुछ प्राकृतिक आयोजकों हैं और हम में से कुछ सिर्फ स्पष्ट नहीं हैं। हालांकि, स्कूल वर्ष के लिए संगठित होने का मतलब पूरी तरह से रंग-कोडित सूचियों और जटिल फाइलिंग सिस्टमों का मतलब नहीं है – इसका मतलब सिर्फ थोड़ी सुस्ती और थोड़ा नियोजन हो सकता है।

• द मैन जो थॉट हेज़ ए कैट
• जब सबसे खराब होता है
• योग अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद करता है, अध्ययन ढूँढता है
• छुट्टियां जो लोगों को मानसिक रूप से बीमार बनाती हैं
• मस्तिष्क विकास के लिए क्या बचपन का आघात है

मैं मैरी कोंडो की बिकवाली किताब, द लाइफ-चेंजिंग मैजिक ऑफ़ टिडिंग अप की सलाह देते हैं, जो उसकी अनोखी, आनन्द-आधारित संगठनात्मक पद्धति की रूपरेखा देती है। संक्षेप में, कोंडो के लिए अधिवक्ताओं: उन चीजों को ध्यान में रखते हुए जो हमें आनंद लेते हैं (और बाकी का हिस्सा लेते हैं), एक सकारात्मक दृष्टिकोण से संगठन पहुंचते हैं, और बस शुरू हो रहा है (लगता है कि सभी अनमोल समय के बारे में सोचें, जो हम संगठित होने की सोच रहे हैं! )। कोंडो का डी-क्लैटरिंग मानसिकता कुछ पर है: जर्नल ऑफ़ न्यूरॉसाइंस में एक अध्ययन यह पुष्टि करता है कि एक बार में कई चीजों को देखकर (सोचें: उच्छृंखल डेस्कटॉप) विचलित हो रहा है और मस्तिष्क की जानकारी कुशलता से संसाधित करने की क्षमता के साथ हस्तक्षेप करती है – निश्चित रूप से मन की कोई अवस्था नहीं है जो अध्ययन या लेखन को उत्तेजित करता है

इसके अलावा, कुछ योजनाएं एक लंबा रास्ता तय करती हैं मैंने सबसे ज्यादा उपयोगी प्रथाओं में से एक अपना लिया है, और जिसने मेरे जीवन में हर रोज़ तनाव को कम किया है, वह सप्ताह के लिए भोजन योजना लिख ​​रहा है और तदनुसार खरीदारी कर रहा है। फ्रिज में कुछ नहीं के साथ एक लंबे दिन के अंत में घर आने से भी बुरा कुछ भी नहीं है – यह न केवल खाने को बढ़ावा देता है (जो हमेशा आपके स्वास्थ्य या वॉलेट के लिए महान नहीं है), यह समय के दौरान एक उन्मादी माहौल बनाता है दिन जब हम आराम करने और खोलने के लिए तैयार हैं। अपने जीवन के क्षेत्रों पर प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ समय लें जो कुछ तैयारी से लाभान्वित हों – यदि आप ढिलाई करना चाहते हैं, तो इसका मतलब अध्ययन अवधि तैयार करना हो सकता है; या, यदि आप खुद को अधिक काम करते हैं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि कुछ गुणवत्ता के स्वयं के देखभाल के समय आगे (और चिपके हुए)

मल्टीटास्किंग कम करें

• पुस्तक की समीक्षा करें: "चिंता बॉल ड्रॉप"
• कार दुर्घटनाओं और सामूहिक पोस्ट-ट्यूटोरियल तनाव विकार
• ऑक्सीटोकिन एक तनाव प्रतिक्रिया या बॉन्डिंग हार्मोन है?
• खुशहाली ख़बरें 1: अहंकार चिंता
• कोई शिकार नहीं हैं, केवल स्वयंसेवक

मैं इसे स्वीकार करूँगा: एक ब्राउज़र विंडो के साथ एक्सपीडिया और दूसरे को Google विद्वान के लिए खोलने के साथ, मैं बस इस ब्लॉग पोस्ट के लिए अपने रिसर्च के साथ मेरी छुट्टी बुकिंग "मल्टीटास्क" करने का प्रयास कर रहा था – यद्यपि असफल रूप से। जबकि मेरे एक्स्पैडिया बुकिंग ने समय समाप्त कर दिया था, मेरे दिमाग में छात्रों के लिए रणनीतियों पर फिर से ध्यान केंद्रित करने में कुछ मिनट लगेंगे क्योंकि मैंने आगे और पीछे कूदने का प्रयास किया था। जब मैंने मल्टीटास्किंग पर नीचे दिए गए लेखों को देखा, तो मुझे पता था कि यह समय था जो मैं उपदेश करता हूं और छुट्टी के लिए बाद में सपने देखने का अभ्यास करता हूं।

कुछ मल्टीटास्किंग प्रभावी रूप से किया जा सकता है – किराने की दुकान पर लाइन में इंतजार करते समय ईमेल का जवाब देना एक बहुत सी आसान प्रयास है हालांकि, एक से अधिक जटिल कार्य एक बार में संलग्न करने की हमारी क्षमता न केवल उत्पादकता के लिए हानिकारक हो सकती है, बल्कि हमारे दिमाग के लिए भी हो सकती है। 2001 में, मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि कार्यों के बीच स्विच करते समय लोग गति और सटीकता दोनों खो देते हैं इसके अलावा, 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने एक ही समय (मोबाइल फोन और लैपटॉप की तरह) में कई मीडिया उपकरणों का इस्तेमाल किया था, वास्तव में उनके दिमाग (लोह और कानै, 2014) के कुछ क्षेत्रों में भूरे रंग के घनत्व में कम था। यह शोध उन साहित्यों के शरीर को जोड़ता है जो मीडिया के मस्तिष्क में काम करने के लिए अवसाद, सामाजिक चिंता, और यहां तक ​​कि खराब अकादमिक प्रदर्शन (बेकर एट अल।, 2013; जूनको एंड कॉटन, 2010) से जुड़े हुए हैं।

यद्यपि कई चीजों में एक बार में उपस्थित होने से स्नातक स्कूली जीवन का वास्तव में हिस्सा होता है, सुनिश्चित करें कि आप अपने काम को हर चीज को पूरा करने के लिए पर्याप्त समय देते हैं, हालाँकि चीज से बात करने में असमर्थ होते हैं और जब आप एक डिवाइस पर होते हैं, तो दूसरे को (या दो) दूर रखें (कुछ समर्थन के लिए, ये 10 ऑनलाइन टूल देखें जो ध्यान और फोकस के साथ मदद कर सकते हैं)

स्वयं करुणा का अभ्यास करें

आत्मसमृद्धता, महत्वपूर्ण व्यक्तियों के बजाय हमारे लिए बहुत ही महत्वपूर्ण है, बड़े अनुभवों के एक भाग के रूप में अपने अनुभवों को गले लगाते हैं, और हमारे कठिन विचारों और भावनाओं के बारे में जागरूक होने के बावजूद उन्हें पूरी तरह से उपभोग नहीं किया गया है (नेफ, 2011)। इसमें जागरूकता शामिल है कि, हालांकि हम अक्सर हमारे अपने सबसे खराब आलोचक हैं, हम करुणा और समझ के योग्य हैं – यहां तक ​​कि (और, संभवतः, विशेष रूप से ) अगर आपने उस बड़ी परीक्षा में बमबारी की थी या आपको उस फ़ीडबैक को नहीं मिला जिसमें आप उम्मीद कर रहे थे

विश्वविद्यालय के विद्यार्थियों के लिए मनोवैज्ञानिक कल्याण के समर्थन में स्वयं-करुणा महत्वपूर्ण है; आत्म-दयालु छात्रों ने अवसाद (टेरी, लेरी, और मेहता, 2013) के निचले स्तर की रिपोर्ट की, विफलता का कम भय और अधिक से अधिक आंतरिक प्रेरणा (नेफ, हिएह, और डीजेटरैट, 2005)। इस साल प्रकाशित एक अध्ययन में, लेखकों ने पाया कि आत्म-करुणा के उच्च स्तर ने आंशिक रूप से दुर्भावनापूर्ण पूर्णतावाद और अवसादग्रस्तता के लक्षण (मेहर एंड एडम्स, 2016) के बीच संबंधों को मध्यस्थ किया। यह महत्वपूर्ण है, दिए गए (आश्चर्य की बात नहीं) पूर्णतावाद विश्वविद्यालय के छात्रों के बीच एक प्रमुख चिंता बनता है।

हमारे खुद की तुलना में दूसरों के प्रति करुणा से काम करना अक्सर आसान होता है इस प्रकार, आत्म-करुणा का अभ्यास करने के लिए, यह सोचने में सहायक हो सकता है कि हम इसी तरह की स्थिति में एक अच्छे दोस्त को क्या कहेंगे, और खुद को जवाब देंगे।

संदर्भ

बेकर, मेगावाट, अलज़ाहबी, आर, होपवुड, सीजे (2013)। मीडिया मल्टीटास्किंग अवसाद और सामाजिक चिंता के लक्षणों के साथ जुड़ा हुआ है। साइबरसाइकोलॉजी, व्यवहार और सोशल नेटवर्किंग, 16, 132-135 doi: 10.10 9 8 / cyber.2012.0291

ब्लैंड, एचडब्ल्यू, मेलटन, बीएफ, वेल, पी।, और बिघम, एल। (2012)। तनाव सहिष्णुता: हजारों साल के कॉलेज के छात्रों के लिए नई चुनौतियां कॉलेज स्टूडेंट जर्नल, 46 (2), 362-375

दुनदास, आई।, थोरशेन, टी।, हजेल्टेन, ए।, और आयनार बाइंडर, पी। (2016)। शैक्षणिक मूल्यांकन चिंता के लिए मानसिकता आधारित तनाव में कमी: एक प्राकृतिक अनुदैर्ध्य अध्ययन। जर्नल ऑफ कॉलेज स्टूडेंट मनोचिकित्सा, 30 (2), 114-131

जुनको आर, कपास, एसआर (2010)। इंस्टेंट मैसेजिंग उपयोग के अकादमिक प्रभावों का अनुभव। कंप्यूटर और शिक्षा, 56, 370-378 doi: 10.1016 / j.compedu.2010.08.020

मेहर, केई, और एडम्स, एसी (2016) कॉलेज के छात्रों में दुर्दम्य पूर्णतावाद और अवसादग्रस्त लक्षणों के मध्यस्थ के रूप में आत्म-करुणा। जर्नल ऑफ कॉलेज स्टूडेंट मनोचिकित्सा, 30 (2), 132-145

नेफ, केडी (2011)। आत्म-करुणा: अपने आप को मारना बंद करो और असुरक्षा को पीछे छोड़ दें। न्यूयॉर्क, एनवाई: हार्पर कोलिन्स पब्लिशर्स

नेफ, केडी, एचएसआईएच, वाई।, और डीजेटरैट, के। (2005)। आत्म-करुणा, उपलब्धि लक्ष्यों, और अकादमिक विफलता का सामना करना पड़ रहा है। स्व और पहचान, 4, 263-287

टेरी, एमएल, लेरी, एमआर, और मेहता, एस (2013)। कॉलेज के संक्रमण में होमस्केंस, अवसाद और असंतोष के खिलाफ बफर के रूप में आत्म-करुणा। स्व और पहचान, 12, 278-290