जनवरी 2013 से, मैंने 34 हपीनेस ऑन पर्पज ब्लॉग पोस्ट किए हैं, जिनमें से प्रत्येक ने आपकी खुशी भागफल बढ़ाने के लिए एक शक्तिशाली रणनीति दी है। मुझे पूरा भरोसा है कि अगर आपने इनमें से कुछ को अपने जीवन के ढांचे में एकीकृत किया है, तो आपने पहले से कहीं ज्यादा खुशी का अनुभव किया है।
तथ्य यह है कि, हालांकि, चार भावुक दूषित पदार्थ हैं जो आपके सर्वोत्तम प्रयासों को भी पछाड़ सकते हैं। इनमें शामिल हैं: चिंता, क्रोध, अवसाद और अपराध अपने जीवन के प्रत्येक मिनट में आप एक या अधिक इन दर्दनाक भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो आप खुशी का आनंद नहीं ले पाएंगे।
इस ब्लॉग में आपको दो प्रकार की खुशियों में से एक को दूर करने में मदद मिलती है – दूषित चिंताओं – अहंकार चिंता कृपया इसे ध्यानपूर्वक पढ़ें और देखें कि क्या आपको इस गंदे संकट से पीड़ित होने के लिए आपकी खुशी है। यदि हां, तो नुस्खे का पालन करें जो समर्पण और दृढ़ संकल्प के साथ पालन करें। समय के साथ, आप अपनी चिंता को नष्ट कर देंगे और आपकी खुशी में वृद्धि होगी।
चिंता का एबीसी
चिंता की भावनात्मक दूषित पदार्थों को मुक्त करने में पहला कदम यह है कि यह वास्तव में इसका कारण बनता है। सौभाग्य से, हजारों अनुसंधान अध्ययनों और हजारों नैदानिक मामलों के माध्यम से, अब हम इसकी उत्पत्ति जानते हैं। काफी आसानी से, कुछ संभावित भविष्य की घटना के बारे में आपत्तिजनक रूप से सोचने की वजह से चिंता का कारण होता है जिसे आप अवांछनीय और गंभीर महसूस करते हैं।
42 वर्षीय माइक का मामला लें, जिसने जनता में हड़बड़ी की संभावना पर चिंता का सामना किया उनकी विपत्तिपूर्ण सोच: "ओह, हे भगवान, यह बिल्कुल भयानक होगा यदि मैं लोगों के सामने खड़ा हो। वे मेरे बारे में बुरी तरह सोचेंगे और ऐसा कभी नहीं होगा। "
या, कैसे 27 वर्षीय कैरी के बारे में वह असुरक्षित यौन संबंध था और एसटीडी प्राप्त करने की दूरस्थ संभावनाओं पर व्यावहारिक रूप से एपलेक्टिक था उसकी विपत्तिपूर्ण सोच: "दाद को पाने के लिए इतना भयानक होगा कि मैं इसे खड़ा नहीं कर सकता।"
फिर 56 वर्षीय लिंडा को अस्वीकार करने पर इतनी गंभीर चिंता थी कि उसने अपने आप से किसी भी और सभी अनुरोधों को "हां" कहा। उसकी विपत्तिपूर्ण सोच: "यदि वह / वो मेरे साथ परेशान हो जाते हैं, तो यह असहनीय होगा ।"
इन तीनों मामलों में से प्रत्येक में आम संप्रदाय यह था कि वे पहले, कुछ होने के बारे में चिंतित थे। फिर, दूसरा, उन्होंने इन संभाव्य घटनाओं का न्याय किया ताकि वे विनाशकारी हो जाएं और वे असहनीय हों।
इसलिए, यह सिर्फ कुछ गंभीर घटना की संभावना नहीं है जो चिंता का कारण बनता है; यह निर्णय है कि यह भयानक, भयानक, या भयानक होगा कि उस घटना का अनुभव होगा। हम जो संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा अभ्यास करते हैं, वे इसे सरल और आसान एबीसी सूत्र याद करते हैं। सक्रिय एक्टिंग के लिए "ए" का अर्थ है, भविष्य की बात जिस पर हम चिंतित हैं – माइक के लिए, दूसरों के बदनाम होने पर उनकी अस्वीकृति; संक्रमित दाद के कैरी की संभावना; लिंडा के मामले में, कोई उसके साथ परेशान हो रहा है। "बी" भयावह विश्वास है कि व्यक्ति को "ए" – "भयानक", "भयानक", "भयानक" के बारे में है। फिर, "सी" क्रांतिकारी सोच की भावनात्मक परिणाम को संदर्भित करता है – चिंता ।
योग करने के लिए, यह सक्रियकरण ईवेंट (ए) नहीं है जो चिंता की भावनात्मक संदूषक (सी) का कारण बनता है, लेकिन आपके भयावह विश्वास (बी)। जब आप इसके बारे में सोचते हैं, तो यह आश्चर्यजनक समाचार है के लिए, हालांकि आप अपनी चिंता का कारण बनते हैं, आपके पास अपनी सोच को सुधारने और इसे समाप्त करने की शक्ति है। थोड़ी देर बाद ऐसा करने के लिए बिल्कुल ठीक है, तो वहां लटकाएं।
अहंकार चिंता खूनी बी के सभी चिंताओं के साथ, अहंकार की चिंताओं का कारण सोचने के तरीके को क्रैश करते हैं। इसे बाहर निकालने के लिए, लिंडा के साथ हुई वार्तालाप का पालन करें, जो कि उसकी विपत्तिपूर्ण सोच को प्रकट करती है
डॉ। जी: तो, लिंडा, जैसे मैं इसे समझता हूं, जैसे ही फिल ने आपको काम पर उस घर का काम करने के लिए कहा, आपकी चिंता प्रज्वलित हुई। क्या वह सही है?
लिंडा: हाँ।
डॉ जी: ठीक है, आप क्या डर रहे थे?
लिंडा: अगर उसने कहा कि मैं बहुत व्यस्त हूं तो वह मुझ पर पागल हो जाएगा।
डॉ जी: और यह आपके लिए भयानक होगा क्योंकि …?
लिंडा: क्योंकि यह मुझे एक बुरे व्यक्ति बनाना होगा
डॉ जी: ठीक है। तो, अब, मुझे लगता है कि फिल के साथ आपकी चिंता के कारण हमें मिल गया है आप क्या कह रहे हैं कि आपका विचार था: यदि फिल को मुझ पर पागल होना था, तो मैंने ऐसा कुछ इतना भयानक किया होगा कि मेरा पूरा स्वयं बेकार, सड़ा हुआ और लापरवाही हो जाएगा। क्या मैंने यह सही कहा था?
लिंडा: हाँ
डॉ। जी: क्या आप देख सकते हैं, लिंडा, कि, अपने संपूर्ण आत्म-मूल्य को सही होने और फिल के अनुमोदन के संबंध में दांव पर डालने से, आप शायद कुछ भी लेकिन चिंता महसूस कर सकते हैं?
लिंडा: हाँ।
डॉ जी: क्या आप मेरे लिए डॉट्स कनेक्ट कर सकते हैं? आपको लगता है कि इस तरह की सोच से आपकी चिंता क्या है?
लिंडा: (वह विराम करती है और सोचती है) क्योंकि मैंने अपने पूरे आत्मसम्मान को मिश्रित किया है या नहीं कि फिल मेरे साथ परेशान है या नहीं
डॉ जी: सही है! तो अगर आप फिल से अपना मूल्य तोड़ते हैं, यदि आप देखते हैं कि वह आप पर बना सकता है, तो वह आपको उप-मानव में नहीं बदल सकता, आपको चिंता की ज़रूरत नहीं है? क्या आप यह देख सकते हैं?
लिंडा: हाँ।
डॉ जी: ठीक है। अच्छा। अब मुझे आपको एक सवाल पूछने दो। क्या यह आपकी सोच का एक अलग उदाहरण है, या क्या आप इस तरह से अन्य स्थितियों में भी सोचते हैं?
लिंडा: ओह, मैं यह हर समय करता हूं – काम पर, मेरे परिवार के साथ, हर जगह।
डॉ जी: तो, ऐसा लगता है कि आप एक मजबूत, सामान्य विश्वास के चारों ओर ले जाते हैं जो कई अलग-अलग परिस्थितियों से सक्रिय हो जाता है यह उसी तरह की दो तरफ समान है: एक ओर, आपको लगता है कि आपको कभी भी गलती नहीं करनी चाहिए, गलत करना चाहिए और किसी को नाखुश करना चाहिए; दूसरी तरफ, आप मानते हैं कि, यदि आप करते हैं, तो आप इतने बुरे हो जाते हैं कि आपको कम से कम आधे अनंत काल में नरक में भुनाएं। क्या हमने इसे पकड़ा है?
लिंडा: बहुत ज्यादा
डॉ जी: ठीक है, जब तक आप यह सब मानते हैं, तब तक कोई उपाय नहीं है कि आपको चिंता नहीं होगी। हमारा काम आपके सिर से सोचने के उस तरीके को प्राप्त करना है ताकि आप लगभग चिंता मुक्त रह सकें। क्या आप बोर्ड पर हैं?
लिंडा: मैं हूं।
वहाँ, प्रिय पाठक, संक्षेप में अहंकार चिंता है। अहंकार की चिंता एक व्यक्ति के दो जुड़वां विश्वासों की वजह से होती है, जो दूसरे की ओर जाता है, फिर दूसरा एक दूसरे को वापस जाता है, और कभी-कभी कारण-और-प्रभाव के अंत चक्र में जाता है
• मुझे हमेशा अच्छा करना चाहिए और स्वीकृत होना चाहिए।
• अगर मैं नहीं करता, तो मैं एक भयानक, भयानक, बेकार व्यक्ति हूं।
• चूंकि मैं बुरी तरह से एक भयानक, भयानक, बेकार व्यक्ति बन जाऊंगा और न ही अस्वीकार करूँगा, तो मुझे हमेशा अच्छा करना चाहिए और स्वीकृत होना चाहिए।
अहंकार चिंता खूनी बी के Debunking अहंकार-चिंता को दूर करने के लिए आपको स्पष्ट रूप से समझना और स्वीकार्य होना चाहिए कि ये जुड़वां तर्कहीन मान्यताओं कितने तर्कहीन हैं। यहाँ कारण हैं
• मुझे हमेशा अच्छा करना चाहिए और हमेशा स्वीकृति होगी।
1. इस तरह से सोचकर यह आपके सर्वश्रेष्ठ हित में नहीं है। यह आपको चिंता पैदा करने और आपकी खुशी को रोकना है।
2. इस तरह से सोचने का अर्थ है कि आपका जीवन खतरे में है, क्योंकि "चाहिए" की अवधारणा को आवश्यकता के साथ मिलती है, और आवश्यकता से जीवन और मृत्यु का अर्थ है। एक गलती या किसी और की अस्वीकृति से कुछ अवांछनीय कठिनाई हो सकती है, लेकिन शायद ही कभी मौत तक।
3. इस तरह से सोचने योग्य नहीं है। आपके जन्मजात विकृति के कारण, आपको हमेशा अच्छा करना और पसंद करना असंभव है, भले ही आप कितना मुश्किल प्रयास करें। आप समय-समय पर त्रुटि और असफल रहेंगे, जैसा कि बाकी सभी इसके अलावा, आप को जादुई रूप से कभी भी सही होना चाहिए, कुछ लोग अभी भी आप का अस्वीकार करेंगे क्यूं कर? क्योंकि वे भी गलत हैं और इसलिए, हमेशा आपकी आश्चर्यजनकता की सराहना नहीं करेंगे।
4. इस तरह से सोचने का मतलब है कि ब्रह्मांड का एक विशेष कानून है, उदाहरण के लिए, लिंडा का कानून, यह तय करता है कि आपको और हमेशा सही होना चाहिए और हमेशा पसंद किया जाए। चलो – क्या लिंडा के लिए वास्तव में ऐसा कोई कानून है? तुम्हारे लिए?
5. इस तरह से सोचने में दोनों तर्कसंगत और अहंकारी है। यह तर्कसंगत है क्योंकि, आप चाहे कितना भी अच्छा कर सकते हैं और अनुमोदन प्राप्त कर सकते हैं, यह वह अनुपालन नहीं करता है जो आपको चाहिए। यह अहंकार है क्योंकि आप कह रहे हैं कि आप ब्रह्मांड का केंद्र हैं और वह, क्योंकि आप पूर्णता चाहते हैं, इसे आप को स्वचालित रूप से दिया जाना चाहिए।
• मैं एक बेकार व्यक्ति हूँ।
1. एक इंसान के रूप में, आप बस हैं। आप जिंदा हैं – एक जीवित, श्वास, काम, गलती करने वाला प्राणी अपने स्वयं को बुरे या बेकार होने के रूप में देखते हुए, क्योंकि आपने बुरी तरह से प्रदर्शन किया है और / या किसी को आपके साथ परेशान किया गया है, एक पियानो को बुरे जैसा समझने के रूप में बहुत समझ में आता है जब केवल एक कुंजी धुन से बाहर हो।
2. इस क्षण जब आप खराब व्यवहार करते थे और / या अस्वीकृति का सामना करना बस आपके जीवन का एक छोटा सा स्नैपशॉट है, तो कुल मिलाकर यह पूरी तरह से एक अभियोग है।
3. जिन लोगों के बारे में आप सोचते हैं कि जिनकी नाराजगी आपको जरूरी है, वे आपके लिए विशेष हो सकती हैं, लेकिन वे विशेष व्यक्ति नहीं हैं। यही है, उनके पास आपको मानवीय मूल्यों के साथ नियुक्त करने के लिए विशेष शक्तियां नहीं हैं, न ही वे आपको मूल्यहीनता में लानत कर सकते हैं।
4. आप कभी भी कभी एक बेकार व्यक्ति नहीं हो सकते हैं परिभाषा के अनुसार, एक बेकार व्यक्ति वह व्यक्ति होता है जो केवल और हमेशा सही तरीके से कार्य करता है। ये लोग कभी भी अच्छा, उचित या अच्छी तरह से कार्य नहीं कर सकते सचमुच कोई भी जो कभी भी अस्तित्व में है वह इस विवरण को फिट बैठता है यह शायद ही आपको फिट बैठता है, यह करता है, आप अपने जीवन में हजारों सकारात्मक चीजों के साथ क्या किया।
5. यदि हमें मनुष्य के बारे में सभी के बारे में सोचना पड़ता है, तो ऐसी परिस्थितियों के कारण मौजूद रहना चाहिए जो कभी भी बदल नहीं सकते: जीवित होना, इंसान होने के नाते, और मैं ईश्वर का एक बच्चा होने वाला हूं जो आपको प्यार करता है यदि आप विश्वास के व्यक्ति हैं । इसलिए, आप जिस दूसरे के अस्तित्व में थे, उसके मूल्य के साथ, और हमेशा ऐसा करेंगे कि आप अपने जीवन के माध्यम से यात्रा करते समय अच्छी और बुरी किस्मों के बावजूद ऐसा करेंगे।
रो रही अहंकार चिंता अपने अहंकार की चिंता को दूर करने के लिए, आपको अपने खूनी बी को त्यागना होगा और अपने आप को सोचने के अधिक तर्कसंगत तरीके से पुन: निर्देशित करना होगा। यही वह है जो आपको अपने आप को सच्चा होना और इसके द्वारा जीवित रहने के लिए समझाए।
1. जब मैं निश्चित रूप से इच्छा, पसंद करना, और अच्छी तरह से आनंद लेना और अनुमोदन प्राप्त करना चाहता हूं, मैं अलौकिक नहीं हूं, इसलिए मैं हमेशा सफल हो सकता हूं और सभी लोगों की आंखों में अच्छा दिख सकता हूं। मैं अपनी पूरी कोशिश करूँगा, लेकिन, जब मैं जाता हूँ, मुझे याद आती है कि मैं इंसान हूँ, और मेरी गलती से सीखने की कोशिश करो।
2. मेरे मानव मूल्य बिना शर्त है। मेरे पास जीवित, मानव, और, अगर किसी व्यक्ति का विश्वास, भगवान का एक बच्चा है, के आधार पर मूल्य है। मुझे इससे ज्यादा कुछ नहीं दे सकता; कुछ भी इसे मुझसे दूर नहीं ले जा सकता
लड़ाई रणनीतियाँ
आपकी अहंकार की चिंता का कारण बनने वाले खूनी बी के पुन: सीखने से आपके भाग में कुछ समय और प्रयास आएगा। लेकिन, काम के साथ, आप यह कर सकते हैं। प्रक्रिया शुरू करने के लिए, मैं आपको सुझाव देता हूं कि आप तुरंत इन दो चिकित्सीय प्रथाओं पर चलें।
1. याद करो, पहचानें, विवाद, प्रत्यारोपण (आरआईडीएस) प्रत्येक शाम को एक मानक समय चुनें, कहते हैं 7:00 बजे। अपने दिन की समीक्षा करें और ऐसी स्थिति को याद करें जिसमें आप चिंता का अनुभव करते हैं। यदि आपको चिंता से मुक्त दिन मिला है, तो कल स्थिति, सप्ताह पहले, या जब भी कोई स्थिति याद रखे यह बी है जिसे हम बदलना चाहते हैं, ए को ठीक करने के लिए नहीं।
फिर, अपने अहंकार की चिंता खूनी बी की पहचान करें उन्हें सजा स्वरूप में रखें, ताकि आप उन्हें स्पष्ट रूप से देख सकें। स्वीकार करें कि यह आप जिस तरह से अपने आप को चिंतित करने के लिए सोचते हैं इन खूनी बी के अपने दुश्मन को लेबल करें
इसके बाद, उन्हें अपने आप से झूठ बोलकर खुलासा करके विवाद करें। ऐसा करने के लिए, ऊपर दिए गए इस ब्लॉग के अनुभाग में "देवुंकिंग द इगो अनैक्शियटी किलर बी" ऊपर से ऊपर जाएं इन तर्कों को दर्शाते हुए, वास्तव में सोचें कि इन मान्यताओं को कितना बेतुका है, ताकि आप न केवल यह समझ सकें कि वे आत्म-पराजय कैसे हैं, लेकिन यह भी कि वे कैसे भ्रामक हैं।
अन्त में, खूनी बी को अधिक तर्कसंगत विचारों के साथ हटा दें , जो कि चिंता न करें, ऊपर बताए अनुसार
2. छह और पांच छह बार एक दिन (नाश्ता, मिडमीर्निंग, लंच, मिड बैटन, सपर और सोने से पहले), तर्कसंगत विचारों की समीक्षा करने और उन्हें अपने जीवन में स्थितियों में लागू करने के लिए पांच मिनट का समय लें। उदाहरण के लिए, नाश्ते में, तर्कसंगत विचारों को प्रतिबिंबित करने के बाद, आप उन्हें 9:00 बजे कर्मचारियों की बैठक में अपने आप से सशक्त रूप से कह कर लागू कर सकते हैं: "मैं बुद्धिमानतापूर्वक ध्वनि देने और अपने सहयोगियों की दृष्टि में अच्छा प्रदर्शन करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करूंगा । लेकिन, मुझे ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है यह जीवन और मृत्यु नहीं है इसके अलावा, मैं अभी भी हूं, एक सार्थक व्यक्ति, चाहे मैं अच्छा काम करता हूं या नहीं। "
ये दो रणनीतियों एक-ट्रिक टट्टू नहीं हैं यही है, आप उन्हें एक दिन या एक सप्ताह में अपने अहंकार से परेशान नहीं करेंगे। लेकिन, मैं आपसे वादा करता हूँ, अगर आप उन्हें एक महीने या उससे भी ज्यादा समय से अभ्यास करते हैं, तो आप अपने अहंकार की चिंता में कमी देखना शुरू करेंगे।
मुझे इसके बारे में कैसे पता है? ठीक है, मैंने इसे अपने लिए और साथ ही हजारों अन्य लोगों के लिए भी लागू किया है
आगे जा रहा है
मुझे उम्मीद है कि यह ब्लॉग आपके लिए उपयोगी है यह हो सकता है कि आप रणनीतियों का काम करते हैं किसी भी अन्य सकारात्मक कौशल की तरह स्वस्थ सोच को समझना सुनिश्चित करें, फिर भी घूमने के लिए निरंतर प्रयास करें। लेकिन, मुझे विश्वास है आप प्रयास के लायक हैं। अपने आप को ऐसा सोचना सुनिश्चित करें
कृपया ईमेल द्वारा किसी भी समय मुझसे संपर्क करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें इस बीच, स्वस्थ, खुश और जुनून के साथ।
रसेल ग्रिगर, पीएच.डी. वर्जीनिया के चार्लोट्सविल में निजी प्रैक्टिस में लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक है कई स्वयं सहायता पुस्तकों के लेखक, सभी लोगों को एक जीवन बनाने के लिए सशक्त बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिससे वे जीने के लिए प्यार करते हैं, वह आपको अपनी नई रिश्ते की खुशियों की किताब, द थेल्स थेरेपी कम्पेनियन को देखने के लिए आमंत्रित करता है ; संज्ञानात्मक व्यवहार कार्यपुस्तिका आप प्रश्न के लिए डॉ। ग्रेगर से संपर्क कर सकते हैं या अधिक जानकारी के लिए,
