असुरक्षा के 3 सबसे सामान्य कारण हैं और उन्हें कैसे मारो

स्रोत: स्टीफनो टिन्ति / शटरस्टॉक

क्या आप अपने आप को आत्म-संदेह से भरे हुए हैं और आत्मविश्वास से कम महसूस करते हैं? अपनी उपलब्धियों के बावजूद, क्या आपको धोखाधड़ी का सामना करना पड़ता है जो कि उजागर हो सकता है? क्या आपको लगता है कि आप स्थायी प्रेम के लायक नहीं हैं और यह कि पार्टनर अनिवार्य रूप से आपको छोड़ देंगे? क्या आप घर पर रहते हैं, बाहर निकलना और नए लोगों से मिलने के डर से डरते हैं क्योंकि आपको नहीं लगता कि आप प्रस्ताव देने के लिए पर्याप्त हैं? क्या आप अधिक वजन, उबाऊ, बेवकूफ, दोषी या बदसूरत महसूस करते हैं?

हम में से अधिकांश कभी-कभी असुरक्षित महसूस करते हैं, लेकिन हम में से कुछ असुरक्षित ज्यादातर समय लगता है। आपके बचपन की तरह, पिछले दुख, हाल ही में असफलता या अस्वीकृति, अकेलेपन, सामाजिक चिंता, अपने बारे में नकारात्मक धारणा, पूर्णतावाद, या महत्वपूर्ण माता-पिता या साझेदार होने का अनुभव सभी असुरक्षा में योगदान दे सकते हैं। निम्नलिखित 3 सबसे आम रूप हैं- और उनसे सामना करने के लिए कैसे शुरू करें।

प्रकार 1: हाल की विफलता या अस्वीकृति के आधार पर असुरक्षा

हमारे जीवन में हाल की घटनाएं हमारे मनोदशा और जिस तरह से हम अपने बारे में महसूस करते हैं, दोनों को बहुत प्रभावित कर सकते हैं। खुशी पर अनुसंधान से पता चलता है कि हमारी "खुशी भागफल" का 40% हाल के जीवन की घटनाओं पर आधारित है। खुशी का सबसे बड़ा नकारात्मक अंशदान, एक रिश्ते का अंत है, उसके बाद एक पति / पत्नी की मृत्यु, नौकरी हानि और नकारात्मक स्वास्थ्य कार्यक्रम चूंकि दुखी आपके आत्मसम्मान, असफलता और अस्वीकृति को प्रभावित भी कर सकता है, इसलिए आपके आत्मविश्वास के लिए एक दोहरी धमकी दे सकता है। अपनी किताब में भावनात्मक प्राथमिक चिकित्सा: हीलिंग अस्वीकृति, अपराध, असफलता और अन्य रोज़ का दर्द , मनोविज्ञान आज के ब्लॉगर गेच ने कहा है कि अस्वीकृति अनिवार्य रूप से हमें खुद को और अन्य लोगों को कम से कम एक समय के लिए देखने की ओर ले जाती है। और हम में से जो कम आत्मसम्मान के साथ शुरू करने के लिए विफलता के लिए और अधिक प्रतिक्रियाशील हैं। ऐसा लगता है कि आपकी नौकरी खोने का अनुभव अपने आत्म-मूल्य के बारे में पुराने नकारात्मक विश्वासों को पकड़ लेता है और उन्हें सक्रिय करता है। यह समझने में मदद मिल सकती है कि असफलता लगभग सर्वव्यापी अनुभव है: राष्ट्रपति बनने से पहले, अब्राहम लिंकन अपनी नौकरी खो चुके हैं, नामांकन के लिए कांग्रेस में हार गए और सीनेट की बोलियों में कम से कम दो बार विफल रहे। असफलताओं के बावजूद दृढ़ता से अंतिम सफलता प्राप्त हो सकती है-जो आपके आत्मसम्मान को बढ़ाती है।

नीचे कुछ औजार हैं जो आप विफलता-या अस्वीकृति-आधारित असुरक्षा को पार करने के लिए उपयोग कर सकते हैं:

अपने आप को नए सामान्य को ठीक करने और अनुकूलन करने का समय दें
अपनी रुचियां और जिज्ञासा का पालन करते हुए, बाहर निकल जाओ और जीवन के साथ जुड़ें
व्याकुलता और आराम के लिए दोस्तों और परिवार के लिए बाहर तक पहुंचें
जिन लोगों पर आप भरोसा करते हैं, उनके बारे में प्रतिक्रिया प्राप्त करें
दृढ़ रहें और अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ रहे रहें।
यदि आवश्यक हो तो एक अलग रणनीति का प्रयास करने के लिए तैयार रहें

प्रकार 2: सामाजिक चिंता की वजह से आत्मविश्वास का अभाव

हममें से बहुत से सामाजिक स्थितियों जैसे कि पार्टियों, पारिवारिक सम्मेलनों, साक्षात्कार और तिथियों में आत्मविश्वास की कमी का अनुभव होता है। दूसरों के द्वारा मूल्यांकन किए जाने का डर-और कमी महसूस होने के कारण-आपको चिंतित और आत्म-सचेतन महसूस करने के लिए प्रेरित कर सकता है नतीजतन, आप सामाजिक स्थितियों से बच सकते हैं, जब आप सामाजिक घटनाओं की आशा करते हैं, या उनके दौरान स्वयं-सचेत और असुविधाजनक महसूस करते हैं तो चिंता का सामना कर सकते हैं। पिछला अनुभव आपकी भावना को अपनी भावनाओं को नहीं खिला सकता है, महत्वपूर्ण या रोचक नहीं महसूस करता है, या बस पर्याप्त नहीं है। मेरे कई ग्राहक बताते हैं कि मिडिल स्कूल या हाई स्कूल में दोस्तों के समूह से कैसे छेड़ा जा रहा है या बाहर रखा जा रहा है, उनके वयस्कों के रूप में उनके विश्वास पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यदि आप महत्वपूर्ण माता-पिता या माता-पिता के साथ बड़े हो गए हैं, जो आपको लोकप्रिय और सफल होने के लिए दबाव डाला है, तो आपको यह भी पता चलता है कि दूसरों को आप कैसे अनुभव करते हैं। इस प्रकार की असुरक्षा आम तौर पर आपके आत्म-मूल्य के बारे में विकृत विश्वासों पर आधारित होती है- और उस सीमा तक जिस पर आप अन्य लोगों का मूल्यांकन कर रहे हैं। ज्यादातर समय, लोगों को दूसरों पर निर्णय लेने की तुलना में अधिक ध्यान दिया जाता है। जो न्यायाधीश करते हैं और बाहर नहीं करते वे अक्सर अपने स्वयं की असुरक्षा को कवर करते हैं और इसलिए उनकी राय सही से कम हो सकती है; वे चरित्र और अखंडता के बजाय सतही विशेषताओं का मान सकते हैं

नीचे सामाजिक स्थितियों में असुरक्षा से निपटने के लिए कुछ उपकरण हैं:

अपने आंतरिक आलोचक से बात करें अपने आप को सभी कारणों से याद दिलाएं कि आप दिलचस्प और मजेदार हो सकते हैं या एक अच्छे दोस्त या साथी हो सकते हैं।
पहले से तैयार। कुछ चीजों के बारे में सोचें जो आप के बारे में वर्तमान घटनाओं, फिल्मों को देख सकते हैं, शौक, अपनी नौकरी या आपके परिवार के बारे में बात कर सकते हैं।
सामाजिक स्थिति से बचना सिर्फ चीजें बदतर बनाता है इसलिए किसी पार्टी या डेट पर जाएं, भले ही आप नर्वस हों एक बार जब आप दूसरों के साथ सगाई करते हैं, तो आपकी चिंता कम होनी चाहिए- यदि पहली बार या दूसरी बार नहीं, तो एक बार जब आप दिखाना चाहते हैं
अपने आप को एक सीमित, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें जैसे कि दो नए लोगों से बात करना या एक व्यक्ति के काम और शौक के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करना।
गहन स्वयं-फ़ोकस से निपटने के लिए जानबूझकर दूसरों पर ध्यान दें। अपने पर्यवेक्षक टोट को रखो और नोटिस करें कि अन्य लोग क्या महसूस करते हैं और कर रहे हैं क्या आप किसी समानता या कौशल को आप से सीख सकते हैं?

प्रकार 3: पूर्णता से प्रेरित असुरक्षा

हममें से कुछ में जो भी हम करते हैं, उसके लिए बहुत उच्च मानक हैं। आप उच्चतम ग्रेड, सबसे अच्छा काम, सही आंकड़ा, सबसे सुंदर सजाया अपार्टमेंट या घर, साफ और विनम्र बच्चों, या आदर्श साथी चाहते हो सकता है। दुर्भाग्य से, जीवन हमेशा जिस प्रकार हम चाहते हैं, वह हमेशा बाहर नहीं होता है, भले ही हम अतिरिक्त कठोर काम करते हैं। परिणाम का एक टुकड़ा है जो कम से कम हमारे नियंत्रण से बाहर कुछ डिग्री है। मालिक महत्वपूर्ण हो सकते हैं, नौकरियां दुर्लभ हो सकती हैं, सहयोगी प्रतिबद्धता का विरोध कर सकते हैं, या आपके पास जीन हो सकते हैं जो पतले होने के लिए मुश्किल हो जाते हैं। यदि आप निरंतर निराश हैं और अपने आप को पूर्ण करने के लिए कुछ भी करने के लिए दोष देते हैं, तो आप असुरक्षित और अयोग्य महसूस करना शुरू करेंगे। अपने सबसे अच्छे और कड़ी मेहनत की कोशिश करते हुए आप एक लाभ दे सकते हैं, पूर्णता के अन्य पहलू जो अस्वस्थ हैं अपने आप को मारना और निरंतर अच्छा नहीं होने के बारे में चिन्तित करना, अवसाद और चिंता, खाने के विकार, या क्रोनिक थकान को जन्म दे सकता है।

सिद्धता का मुकाबला करने के कुछ तरीके नीचे दिए गए हैं:

परिणाम के मुकाबले आप कितना प्रयास करते हैं, जो नियंत्रणीय है, के आधार पर खुद का मूल्यांकन करने का प्रयास करें, जो बाहरी कारकों पर निर्भर है।
इस बारे में सोचें कि यह वास्तव में क्या होगा यदि आपका काम 10 प्रतिशत बेहतर है। क्या समय और ऊर्जा की जांच और फिर से जाँच या हर ईमेल का जवाब देने में खर्च वास्तव में इसके लायक होगा?
पूर्णतावाद अक्सर सभी पर आधारित होता है- या कुछ भी सोच नहीं, इसलिए भूरे रंग के क्षेत्रों को ढूंढने का प्रयास करें। क्या स्थिति को देखने के लिए कोई और दयालु या समझदार तरीका है? जब आप अपने आप का मूल्यांकन करते हैं तो क्या आप अपनी परिस्थितियों को ध्यान में रखते हैं? क्या कुछ ऐसी चीज़ है जिसे आपने सीखा या हासिल किया, भले ही अंतिम परिणाम सही नहीं था?
पूर्णतावादी अक्सर सशर्त आत्मसम्मान होते हैं: जब वे शीर्ष पर होते हैं और खुद को नापसंद करते हैं, जब चीजें उनके रास्ते नहीं जाती हैं। क्या आप खुद को पसंद करना सीख सकते हैं जब भी आप अच्छा नहीं कर रहे हैं? अपने चरित्र, ईमानदारी, या अच्छे मूल्यों की तरह अंदरूनी गुणों पर ध्यान केंद्रित करें, बल्कि आप जो ग्रेड प्राप्त करते हैं, आपको कितना भुगतान किया जाता है, या आपके जैसे कितने लोग पसंद करते हैं।

साधन

चरखी, लड़का भावनात्मक प्राथमिक चिकित्सा: हीलिंग अस्वीकृति, अपराध, विफलता, और अन्य रोज़ का दर्द (प्लम, 2014)
ग्रीनबर्ग एम। (2015) छह मानसिक स्वास्थ्य की आदतें जो आप नीचे पहनेंगे

मेलानी ग्रीनबर्ग, पीएच.डी. कैलिफोर्निया के कैलिफोर्निया विद्यालय में मिल वैली, कैलिफ़ोर्निया और मनोविज्ञान के पूर्व प्रोफेसर में अभ्यास मनोचिकित्सक है। वह सकारात्मक मनोविज्ञान, मस्तिष्क, प्रबंधन, तनाव और रिश्तों में सुधार के विशेषज्ञ हैं। वह व्यक्तियों और जोड़ों के लिए कार्यशालाओं, बोलने-बोलने और मनोचिकित्सा प्रदान करती है वह नियमित रूप से रेडियो शो पर दिखाई देती है, और राष्ट्रीय मीडिया में एक विशेषज्ञ के रूप में वह इंटरनेट के माध्यम से लंबी दूरी की कोचिंग भी करती है वह द स्ट्रेस-प्रूफ ब्रेन (न्यू हारबिंगर, 2017) के लेखक हैं ।

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कॉपीराइट: मेलानी ग्रीनबर्ग, पीएचडी 2015. सभी अधिकार सुरक्षित

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