वेलेंटाइन डे पर PTSD के लिए मदद

PTSD के साथ कम तनावपूर्ण वेलेंटाइन दिवस के लिए इन 5 युक्तियों को आज़माएं।

वेलेंटाइन डे PTSD को और भी मुश्किल बना सकता है।

स्रोत: हरन पौकरा / Pexels

अभिघातज के बाद के तनाव विकार (PTSD) के साथ एक नियमित दिन के माध्यम से प्राप्त करना दयनीय हो सकता है। वेलेंटाइन डे की तीव्रता और रोमांटिक उम्मीदें इसे और अधिक कठिन बना सकती हैं। कुछ के लिए, उनके लक्षण यौन हमले से संबंधित हैं, और यहां तक ​​कि अगर वे नहीं करते हैं, तो एक साथी के साथ अंतरंगता अभी भी मुश्किल हो सकती है। एकल लोगों के लिए अलग-अलग चुनौतियाँ या नकारात्मक आत्म-निर्णय हो सकते हैं। यहां आपको कभी-कभी अत्यधिक तनावपूर्ण दिन के माध्यम से मदद करने के लिए एक गाइड है यदि आप पीटीएसडी के लक्षणों से भी निपट रहे हैं।

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1. इसे खुद से प्यार करने के बारे में एक दिन बनाएं

PTSD के लक्षणों में अक्सर आत्म-निर्णय, शर्म और दोष के कुछ स्तर शामिल होते हैं। यह नकारात्मक विचारों को ठीक करने का एक शानदार अवसर हो सकता है, जो PTSD रिकवरी (जेंट्री, बारनोव्स्की, और रोथन, 2017) में एक प्रमुख घटक है। आत्म-करुणा अभ्यास आशावाद को बढ़ाने और अवसाद को कम करने के लिए दिखाया गया है (शापिरा और मोंग्रेन, 2010), जो कि पीटीएसडी के लक्षणों में से एक है। आरंभ करने के लिए, उन चीजों की एक सूची बनाएं, जिनकी आप अपने बारे में सराहना करते हैं, या उन्हें कागज की पर्चियों या छोटे वेलेंटाइन कार्ड में डाल दें और बाद में खोजने के लिए अपने दर्पण या अन्य स्थानों पर छोड़ दें। यदि खुद के प्रति दयालु होना मुश्किल है, तो छोटे से शुरू करें, जैसे बयानों के साथ, “मुझे पता है कि मेरे पास एक कठिन समय है, लेकिन मैं अपने लिए कुछ अच्छा करने के लिए समय ले रहा हूं।” दिन।

यदि आपने लक्षणों से पीड़ित रहना जारी रखा है, तो यह आपके लिए काम करने वाली सहायता खोजने पर ध्यान केंद्रित करने का एक अच्छा समय हो सकता है। यह आत्म-देखभाल का अंतिम कार्य हो सकता है। यहां एक पोस्ट है जिसमें सर्वोत्तम उपचारों के बारे में सुझाव शामिल हैं और यदि यह मुश्किल है तो प्रभावी उपचार कैसे प्राप्त करें।

2. आत्म-सुखदायक अभ्यास करें

PTSD कई बार मिसफायर होने के लिए हमारी लड़ाई या उड़ान प्रणाली का कारण बनता है। यदि आप लगातार चिंता या आतंक के हमलों का अनुभव कर रहे हैं, तो स्वयं को शांत करना याद रखें। आमतौर पर माइंडफुलनेस, ग्राउंडिंग, स्लो ब्रीदिंग या एक्सरसाइज मदद कर सकती है। इन बुनियादी रणनीतियों पर कुछ सुझाव दिए गए हैं।

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3. दिन पर दबाव लो

यदि आप वैलेंटाइन डे पर किसी महत्वपूर्ण व्यक्ति के साथ हैं, तो उस व्यक्ति से उस दिन की योजना बनाने के बारे में बात करें, जो थोड़ा और पीछे रखा जा सके, यदि वह आपके लिए आसान हो। न तो आपको सही उपहार ढूंढना है, न सही चीजें कहना है और न ही एक पूर्ण स्व होना है। इसके बजाय, एक ऐसी गतिविधि चुनें जिसे आप जानते हैं कि आप दोनों का आनंद लें जो आप दोनों के लिए बहुत तनाव का कारण नहीं है। कुछ जोड़े भी व्यावसायिक पहलुओं से बचने के लिए इस विशिष्ट दिन को नहीं मनाने का विकल्प चुनते हैं, और इसके बजाय एक अलग तारीख की रात की योजना बनाते हैं।

यदि आप एकल हैं, तो वही करें। एक पसंदीदा पुस्तक, फिल्म या गतिविधि खोजें और अपने आप की तुलना दूसरों से करने के बजाय मज़े करें। या, एक दोस्त को ढूंढें और देखें कि क्या वे एक साथ एक शाम बनाना चाहते हैं। जबकि दुनिया आपको अन्यथा महसूस कर सकती है (विशेषकर वेलेंटाइन डे पर!) आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। दुनिया में लाखों लोग हैं और उनमें से कई लोग एक ही काम को 14 फरवरी को करेंगे। एटीएसडी के जरिए लाखों लोग पीड़ित हैं।

4. समय से पहले अंतरंगता के बारे में बात करें

PTSD वाले कई लोग चिंता या सेक्स से संबंधित अन्य जटिलताओं का अनुभव करते हैं। यदि आपको लगता है कि यह मदद कर सकता है, तो समय से पहले अंतरंगता के बारे में अपने साथी से बात करने पर विचार करें। जो आप उम्मीद करते हैं, उसे साझा करें, आनंद लें, और जो आपको सबसे अधिक आरामदायक बना देगा या वह मजेदार भी हो सकता है। कभी-कभी इसका मतलब यह हो सकता है कि जैसे ही आप यौन अंतरंगता के किसी भी अतिरिक्त दबाव के बजाय नेटफ्लिक्स, या यहां तक ​​कि कुछ अकेले समय को देखते हुए सोफे पर तस्करी की एक शाम होगी।

5. अपने अनुभव को स्वीकार करें

सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने आप के साथ दयालु और कोमल होना याद रखें। वेलेंटाइन डे पर आप जो भी महसूस कर रहे हैं या नहीं कर रहे हैं वह ठीक है। हीलिंग में समय लगता है और छुट्टियों पर संघर्ष करना या न करना पूरी तरह से सामान्य है। आज प्यार करने और खुद को स्वीकार करने के अपने विशेष तरीके खोजें।

संदर्भ

एरिक जेंट्री, जेएंडबी। बारानोवस्की, अन्ना और रॉटन, रॉबर्ट। (2017)। ट्रॉमा योग्यता: एक सक्रिय सामग्री पोस्टट्रूमैटिक तनाव विकार के इलाज के लिए दृष्टिकोण। परामर्श और विकास जर्नल 95. 279-287। 10.1002 / jcad.12142।

लेह बी। शपीरा और म्यरीम मोंग्रेन (2010) अवसाद के प्रति संवेदनशील व्यक्तियों के लिए आत्म-करुणा और आशावाद अभ्यास का लाभ, सकारात्मक मनोविज्ञान का जर्नल 5: 5, 377-389, डीओआई: 10.1080 (17439760.2010.516763)