कामुकता हमें क्षण में होने के लिए आमंत्रित करती है, हमारे शरीर, हमारी इंद्रियों और किसी अन्य व्यक्ति से जुड़ी होती है। फिर भी सेक्स के दौरान हमारे दिमाग में एक “महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज़” आना थोड़ा कम होता है, जैसे कमरे में एक अतिरिक्त व्यक्ति के लिए वांछनीयता से लेकर प्रदर्शन तक सब कुछ समेटना। ये महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज़ें हमें अनुभव से बाहर ले जाती हैं, हमें हमारे शरीर से निकाल देती हैं और हमें हमारे साथी से अलग कर देती हैं, हमें कामुकता के अनमोल पहलुओं को लूटती हैं।
यह सुनकर शायद कोई आश्चर्य नहीं होगा कि अनुसंधान से पता चला है कि उच्च आत्म-सम्मान और अधिक सकारात्मक शरीर की छवि में वृद्धि हुई यौन संतुष्टि से संबंधित है। दूसरी ओर, स्वयं के प्रति नकारात्मक विचार हमारे तनाव के स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे यौन संतुष्टि में कमी आ सकती है। हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि आत्मसम्मान, स्वायत्तता और सहानुभूति के उपाय सकारात्मक रूप से यौन सुख से जुड़े थे, जबकि अन्य शोधों से पता चला है कि कम आत्मसम्मान वाले लोग अपने साथी को अधिक नकारात्मक प्रकाश में भी देख सकते हैं। यह सब हमें बताता है कि हमारी खुद को और अपने साथी को दयालुता के माध्यम से देखने की हमारी क्षमता पर बड़ा प्रभाव पड़ता है कि हम सेक्स का कितना आनंद लेते हैं।
सेक्स के दौरान नकारात्मक हेडस्पेस में हमारा मार्गदर्शन करने वाले मुख्य अपराधियों में से एक हमारी महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज है। महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज़ एक विनाशकारी विचार प्रक्रिया है जो हमारी यौन संतुष्टि को तोड़ देती है। जिस हद तक हम इस “आवाज़” को सुनते हैं, वह हमारी आत्म-चेतना, असुरक्षा और शर्म की भावनाओं से मेल खाती है। यह आत्म-सीमित या यहां तक कि आत्म-विनाशकारी, व्यवहार को भी जन्म दे सकता है। जबकि हम में से अधिकांश जानते हैं कि हमारे आत्म-आलोचनात्मक विचारों की गूंज ध्वनि जब सेक्स की बात आती है, तो यह एक बड़ी चर्चा हो सकती है, हम हमेशा इस बात से पूरी तरह वाकिफ नहीं होते हैं कि यह आवाज हमें कितना प्रभावित करती है।
बरसों पहले, जब किताब के लिए शोध किया गया था तो आपका क्रिटिकल इनर वॉयस वॉयस , मेरे सहयोगियों और मैंने उन व्यक्तियों और जोड़ों का साक्षात्कार लिया, जिन्होंने कामुकता के बारे में अनुभव किए। हमने पाया कि बहुत से लोगों को अपने या अपने साथी के बारे में या पहले, सेक्स के दौरान और बाद में सामान्य रूप से सेक्स के बारे में गंभीर आवाजें आती थीं। एक ओर, हमने ऐसे विचारों की उपस्थिति को अपेक्षित और भरोसेमंद पाया। आखिरकार, एक व्यक्ति की कामुकता बहुत व्यक्तिगत है, और यह किसी अन्य व्यक्ति के लिए खुला होने के लिए काफी संवेदनशील महसूस कर सकता है। दूसरी ओर, हम उन आवाज़ों में क्रूरता की डिग्री से आघात कर रहे थे जो लोगों ने व्यक्त की और साथ ही साथ दर्दनाक भावनाओं को व्यक्त किया।
एक आम तरीका है कि लोग खुद के लिए बहुत ही निर्दयी हो सकते हैं और उनकी कामुकता उन गंभीर आवाज़ों में होती है जो उनके शरीर की ओर होती हैं। मैंने सुना है आम उदाहरणों में शामिल हैं:
यौन होने की प्रत्याशा में कई महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज़ें सतह। बहुत से लोगों ने विचारों का वर्णन किया है जैसे:
कई लोगों के पास सेक्स के दौरान महत्वपूर्ण आंतरिक आवाजें होती हैं जो उन्हें पल में होने से दूर करती हैं। माध्य हमले उस में रेंगना शुरू करते हैं जो स्वयं, उनके प्रदर्शन, उनके साथी या सामान्य रूप से सेक्स की ओर निर्देशित होते हैं जो उन्हें अनुभव का आनंद लेने से रोकते हैं।
इस तरह के विचार सेक्स को कम आनंददायक बनाते हैं। एक बात के लिए, वे हमें अनुभव के मुक्त प्रवाह से बाहर ले जाते हैं और हमें परेशान करते हैं, लेकिन वे हमें काट भी देते हैं और कभी-कभी हमें अपने साथी से अलग भी कर देते हैं। अक्सर, जब एक व्यक्ति सेक्स के दौरान अपनी महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज़ सुनना शुरू करता है, तो उसका साथी बदलाव को नोटिस करता है। एक व्यक्ति का संकेत विचलित या थोड़ा कम उत्साही लग रहा है तो दूसरे व्यक्ति की महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज को ट्रिगर कर सकता है। “रुको, क्या बदला? आपने क्या गलत किया? ”
कई जोड़ों का वर्णन है कि कैसे एक बार वे अपनी महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज़ सुनना शुरू कर देते हैं, सेक्स अधिक यांत्रिक हो जाता है, एक साझा व्यक्तिगत अनुभव नहीं। हालांकि, यहां तक कि जब वे सेक्स के दौरान अपने भीतर के आलोचक को दूर करने में सक्षम होते हैं, तो वे सेक्स के बाद आवाज़ों को रेंगते हुए देख सकते हैं। यौन होने के बाद, लोगों ने इस तरह के विचार किए हैं:
सेक्स के संबंध में हमारी जो भी विशिष्ट आवाजें हो सकती हैं, समाधान वही रहता है। अपनी कामुकता के संबंध में खुद को स्वतंत्र महसूस करने के लिए हमें इस आंतरिक आलोचक को चुनौती देनी होगी। यहां कुछ कदम उठाए गए हैं जिन्हें आप अपने भीतर के आलोचक को चुनौती देना शुरू कर सकते हैं:
1) “आवाज़ें” नीचे लिखें: पहला कदम आपकी कामुकता के संबंध में आपके द्वारा किए गए सभी नकारात्मक विचारों को लिखना है। ये आपके शरीर, आपके प्रदर्शन, आपके साथी या सामान्य रूप से सेक्स के बारे में विचार हो सकते हैं। जब आप ऐसा करते हैं, तो आपको दूसरे व्यक्ति में अपनी आवाज़ें लिखनी चाहिए, जैसे कि कोई उन्हें आपसे कह रहा है। उदाहरण के लिए, कहने के बजाय, “मैं सिर्फ सेक्स में बुरा हूँ,” आप लिखेंगे, “आप सेक्स में सिर्फ बुरे हैं।”
2) अपने दृष्टिकोण की जड़ों का अन्वेषण करें: अक्सर, जब लोग सूचीबद्ध करना शुरू करते हैं कि उनकी आवाज़ें क्या कहती हैं, तो अधिक से अधिक दिमाग में आना शुरू हो जाता है। यह महत्वपूर्ण टिप्पणी के साथ बाढ़ की तरह महसूस कर सकता है। कभी-कभी, हमला विशिष्ट होना शुरू हो जाएगा, लेकिन जैसा कि आप लिखना जारी रखते हैं, कामुकता के बारे में गहराई से अधिक जड़ें दिखाई देने लगती हैं।
उदाहरण के लिए, एक महिला ने लिखा, “सेक्स बहुत जटिल है। यह सिर्फ तुम्हारे लिए नहीं है। ”जैसा कि वह अपनी आवाज़ों की सूची में आगे बढ़ गई, उसने ऐसी बातें लिखीं, जैसे“ सेक्स खतरनाक है। यह गंदा है। आपको एक बीमारी होने वाली है। सेक्स करना चाहते हैं। अच्छी लड़कियों को सेक्स नहीं चाहिए। ”हालाँकि वह अपने वर्तमान जीवन में इन महत्वपूर्ण आंतरिक आवाजों के बारे में नहीं जानती थीं, उन्होंने कुछ विचारों को पहचाना, क्योंकि उनकी माँ ने उनके बड़े होने पर सेक्स के बारे में कहा था।
हमारी महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज़ों की तरह, कामुकता के बारे में हमारे दृष्टिकोण अक्सर हमारे अतीत से आते हैं। चाहे वे प्रत्यक्ष रूप से हमसे कही गई बातें हों, जैसा कि उल्लेखित स्त्री के मामले में, या हमारे द्वारा उठाए गए दृष्टिकोण और विश्वास के रूप में, ये ताकतें हमारी अपनी कामुकता की भावना को ढालने में मदद करती हैं। हमारे नकारात्मक दृष्टिकोण कहाँ से आते हैं, इस संबंध को बनाने से हमें अपने अतीत से इन भावनाओं को अपने वास्तविक दृष्टिकोण से अलग करने में मदद मिल सकती है।
3) प्रत्येक आवाज के हमले का जवाब दें: अपनी आवाजें लिखने के बाद, आपको प्रत्येक हमले पर वापस जाना चाहिए और एक दयालु, यथार्थवादी दृष्टिकोण से जवाब देना चाहिए। जिस तरह से आप एक दोस्त होगा अपने आप से बात करने की कोशिश करें। इस बार, इन अभिव्यक्तियों को आपके वास्तविक दृष्टिकोण के रूप में पहचानने के लिए पहले व्यक्ति में अपनी प्रतिक्रियाएँ लिखें। उदाहरण के लिए, यदि आपने हमले को लिखा है, तो आप बहुत अजीब हैं। कोई भी आपके साथ यौन संबंध नहीं बनाना चाहेगा, “आप प्रतिक्रिया लिख सकते हैं,” जब मैं इन सभी आवाज़ों को सुन रहा हूं तो मुझे अजीब लग सकता है, लेकिन मैं वास्तव में एक आरामदायक, स्नेही व्यक्ति हूं। जब मैं तनावमुक्त होता हूं, तो मुझे अच्छा लगता है कि मैं कैसे यौन संबंध रखता हूं। ”
4) सेक्स के प्रति अपने स्वयं के दृष्टिकोण की खोज करें: जैसा कि आप अपने भीतर के आलोचक के ओवरले को छीलते हैं, सेक्स के बारे में अपनी वास्तविक भावनाओं के प्रति एक खुला और स्वागत योग्य रवैया रखने की कोशिश करें, चाहे वे कुछ भी हों। यह समय है कि सभी “चाहिए” जाने दें और पता लगाएं कि आपको वास्तव में क्या आनंद और इच्छा है। अपने प्रति जिज्ञासु, खुला और गैर-विवादास्पद दृष्टिकोण रखने की कोशिश करें। किसी भी अनुभव के लिए आत्म-करुणा रखें जो आपकी कामुकता के संबंध में आपको चोट पहुंचा सकता है। अपने भीतर के आलोचक को यह समझाने मत दो कि आपको उन अनुभवों के आधार पर खुद को सीमित करना, प्रतिबंधित करना या दंडित करना है। याद रखें आपकी कामुकता आप की है। यह समझना, तलाशना और आनंद लेना आपका है।
5) अपने साथी के लिए खुलें: यदि आप एक भरोसेमंद रिश्ते में हैं, तो आप अपने साथी से बात करना चाह सकते हैं कि आपकी महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज़ आपकी कामुकता पर कैसे हमला करती है। यह पहली बार में असहज महसूस कर सकता है, लेकिन खुला और कमजोर होना अक्सर आपके साथी को ऐसा करने के लिए प्रेरित करता है और आप दोनों को गहरे स्तर पर करीब लाता है। अपनी अंतर्दृष्टि को साझा करने और आपके सिर में क्या चल रहा है, आप अपने साथी को वास्तव में आपको जानने और अपनी कामुकता के पहलुओं को समझने की अनुमति देते हैं जो उनके साथ बहुत कम हो सकते हैं। इससे उन्हें अपनी कामुकता के संबंध में स्वयं पर हमला न करने में मदद मिल सकती है। इस तरह से खुलकर बात करने से आपके रिश्ते को फायदा हो सकता है, लेकिन अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि जो जोड़े सेक्स के बारे में बात करने में सहज हो सकते हैं, वे वास्तव में सेक्स का अधिक आनंद लेते हैं।
बेडरूम से बाहर अपनी महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज़ को मारना आसान लग सकता है, ऐसा कहा जा सकता है, लेकिन अपनी आवाज़ के बारे में जागरूक रहना और वे आपकी कामुकता को कैसे प्रभावित करते हैं, यह कुछ ऐसा है जो आपको जीवन भर लाभ दे सकता है। यह आपको आकस्मिक स्थितियों में अधिक मज़ेदार बनाने और दीर्घकालिक संबंधों में अधिक स्थायी अंतरंगता और निकटता का आनंद लेने में मदद कर सकता है। अपनी कामुकता के लिए जीवित रहना एक महत्वपूर्ण हिस्सा है कि आप कौन हैं। ऐसा करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक यह है कि आप अपने भीतर के आलोचक को चुनौती देते रहें और अपनी खुद की, अपनी कामुकता के बारे में वास्तविक भावनाओं की पड़ताल करें।
महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज़ और कामुकता पर डॉ। लिसा फ़िरस्टोन से अधिक सुनने के लिए, उसे वेबिनार के लिए मिलाएं, “स्वस्थ और संतोषजनक यौन खोज।”