विज्ञापन पहले से ही दिखाई दे रहे हैं। इससे पहले कि आप भी पैमाने पर कदम रखने की हिम्मत रखें और देखें कि छुट्टियों का कितना वजन कम हुआ है, आपको 2019 के वजन-कम करने के वादों से घेर लिया जा रहा है। यदि आप विज्ञापनों पर विश्वास करते हैं और 2 जनवरी तक अपना आहार शुरू करते हैं, तो आप निश्चित हैं कि आपने क्रिसमस कुकीज़ खाने और बैंगन खाने से प्राप्त सभी वजन कम कर सकते हैं, और शायद वर्ष के पिछले 11 महीनों में आपका वजन कम करना शुरू कर दें।
या शायद नहीं।
यह एक राष्ट्रीय वजन-घटाने सहायता समूह में शामिल होने के लिए लुभावना है, या आपके दरवाजे पर दिए गए प्रीपेकेड भोजन के लिए साइन अप करें, या एक नया आहार आज़माएं जो पिछले साल की सनक से अधिक समय तक हो सकता है। यह जानने के लिए आश्वस्त है, जैसा कि आप बचे हुए क्रिसमस कैंडी, नट्स, कुकीज़, और शायद फलों के केक के माध्यम से अपना रास्ता बनाते हैं, कि कुछ दिनों में आप केवल उबले हुए काले, उबले हुए चिकन स्तन, पके हुए मछली और भूरे चावल खाएंगे। पानी शराब की जगह लेगा, और आपका खाली समय व्यायाम उपकरण (एक बार जब आप इसे पा सकते हैं) पर अपने तहखाने या जिम में वजन उठाने पर खर्च किया जाएगा।
अधिक स्वस्थ रूप से भोजन करना एक लक्ष्य है जिसे हम सभी को नए साल के लिए निर्धारित करना चाहिए, साथ ही व्यायाम करने का गंभीर संकल्प भी लेना चाहिए। और, सौभाग्य से, 2019 के बारे में बात की जा रही आहारों में से एक है जिसका पालन किया जाना चाहिए, वजन कम करना है या नहीं। यह डीएएसएच आहार (डाइटरी अप्प्रेशंस टू स्टॉप हाइपरटेंशन), एक भोजन योजना है जिसे राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान द्वारा रक्तचाप को कम करने और कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर में सुधार के लिए रखा गया है। पिछले कुछ वर्षों (जैसे, पेलियो, केटो, क्लींस) के आहार के विपरीत, यह एक समझदार है और सब्जियों, फलों, कम वसा वाले डेयरी, उच्च फाइबर कार्बोहाइड्रेट, दुबला प्रोटीन, और जंक खाद्य पदार्थों के सेवन को बढ़ावा देता है। ओह, और सोडियम सेवन में गंभीर कमी। वास्तव में, एक चिंता यह है कि आहार उन खाद्य पदार्थों पर निर्भर करता है जो आपके लिए अच्छे हैं, यह आहार के रूप में एक ही अपील नहीं करेगा जो आपको बेकन की देखभाल करने, या सब्जियों से बचने या वीर सफाई का वर्णन करने की अनुमति देता है जिसके माध्यम से आप अपना भोजन डाल रहे हैं। तन।
लेकिन क्या जनवरी को कैलोरी को सीमित करने और एक खाद्य योजना का पालन करने के लिए सबसे उपयुक्त समय है, जिसमें हिस्से के आकार की निगरानी, सर्दियों के आरामदायक खाद्य पदार्थों को खत्म करने और सप्ताह में कई बार खुद को कठोर वर्कआउट करने की आवश्यकता होती है? क्या जनवरी में शुरू होने वाली डाइट वसंत के पहले दिनों तक भी चलती है?
जनवरी में आहार शुरू करना व्यर्थ हो सकता है। यदि आपकी सर्दी आमतौर पर ठंड, बर्फ, बर्फ, ठंड बारिश, शुरुआती अंधेरे और उदासीनता और उदासीनता की लगातार भावना लाती है, तो परहेज़ करना एक और असुविधाजनक बात है। यहां तक कि सुपरमार्केट में भोजन के विकल्प सर्दियों के प्रभाव को दर्शाते हैं। फल और सब्जियों ने उपज की अलमारियों तक पहुंचने के लिए हजारों मील की यात्रा की हो सकती है और शायद ही कभी समान खाद्य पदार्थों का गहन स्वाद होता है जो छह महीने बाद स्थानीय किसानों से उपलब्ध होंगे। व्यंजन जो आपके कैलोरी सेवन को कम करने का वादा करते हैं, आमतौर पर ठंडी हवाओं या एक सामान्य सर्दियों के दिन के बर्फीले स्लेश से जूझने पर हम हार्दिक सामग्री और स्वाद से बचते हैं। एक बड़ा सलाद जिसमें पोच्ड सामन और चावल की कुछ गुठली होती है, इसलिए गर्मी के दिनों में, यह जगह से बाहर लगता है। हम जौ या बीन्स के साथ गाढ़ा सूप खाना चाहते हैं और बीफ के साथ उबला हुआ स्टफ और इसके बजाय स्टार्च रूट सब्जियों से भरा हुआ है। व्यायाम के लिए समय निकालना आमतौर पर उस सैर, टहलना या सूर्योदय से पहले या सूर्यास्त के बाद जिम की यात्रा के लिए जाने की आवश्यकता होती है, जब दिन में सूरज की जो भी गर्मी लाई हो वह या तो प्रकट नहीं हुई है या गायब हो गई है।
इसके बजाय समझौता करें। गिलहरियों को बचे हुए मेवे, कुकीज़ और फल खिलाएं, और चीनी और वसा और शराब के अलावा अन्य खाद्य समूह खाना शुरू करें। DASH भोजन योजना पर खाद्य पदार्थ खाएं: दुबला प्रोटीन, उच्च फाइबर स्टार्च, और गहरे नारंगी और हरे रंग की सब्जियां। शराब को वापस काट लें या काट लें, और खुद से वादा करें कि आप हफ्ते में कम से कम तीन या चार बार 5 या 7 मिनट की कसरत करेंगे। यदि सर्दी का मादकता आपको कभी-कभी भाग के आकार या उपचार के साथ धोखा देने का कारण बनता है, तो दोषी महसूस न करें, लेकिन अक्सर लिप्त न हों। आप एक वास्तविक आहार पर नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप वजन हासिल नहीं करना चाहते हैं।
जब लुटेरे फिर से प्रकट होते हैं, तो आहार शुरू करें। दिन लंबा होगा, मौसम सौम्य होने का वादा करता है, और उत्पादन के साथ-साथ आपका मूड बेहतर होगा।
लेकिन अगर आप देश के गर्म इलाकों में रहते हैं तो नए साल के दिन के बाद आहार शुरू करें। सर्दियों का मतलब है कूलर का तापमान, इसलिए हीट स्ट्रोक के डर के बिना बाहर व्यायाम करना संभव है। स्थानीय फल और सब्जियां किसान के बाजारों और सुपरमार्केट में उपलब्ध हैं। सनसेट्स उत्तरी पड़ोस की तुलना में बाद में हैं, और दिन के उजाले के घंटे बेहतर मूड के लिए बनाते हैं। दरअसल, दक्षिणी सर्दियां छह महीने बाद होने वाली असहनीय गर्मी और उमस से वजन घटाने के कार्यक्रमों के लिए बहुत अधिक अनुकूल हो सकती हैं।
भले ही आप नए साल के दिन के बाद देरी करें या अपना आहार शुरू करें, आपको एक के बाद एक ऐसा प्रलोभन नहीं देना चाहिए जो आसान, त्वरित, बिना भूख के, नो-क्रेविंग, नो-व्यायाम वजन घटाने का वादा करता हो। पहले और बाद की तस्वीरों के साथ, प्रशंसापत्र के साथ (“मैंने केवल दो हफ्तों में 40 पाउंड खो दिए और बहुत ऊर्जावान महसूस किया!”), का विरोध किया जाना चाहिए। जब तक आप अपने मुंह में एम एंड एम डाल सकते हैं और उन्हें कुरकुरे नहीं करते तब तक वजन कम रहेगा।
अपने आप को कुछ वजन कम करने के लिए वर्ष दें, एक फिटर शरीर प्राप्त करें, स्वस्थ भोजन विकल्प विकसित करें, अपने आप को अत्यधिक संसाधित शर्करा, वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थों से दूर करें और इन नई आदतों को छड़ी करें। यदि आप सफल होते हैं, तो नए साल के दिन 2020 पर, आपके संकल्प आहार-विहार को छोड़ सकते हैं।
