आत्म-प्रोत्साहन की शक्ति

अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए आत्म–करुणा का उपयोग करना

स्रोत: 123RF स्टॉक फोटो

यदि सभी को प्रोत्साहन मिलता है तो उन्हें बढ़ने की जरूरत है, अधिकांश में प्रतिभा खिल उठेगी और दुनिया हमारे जंगली सपनों से परे प्रचुर मात्रा में उत्पादन करेगी।

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हम सभी के लक्ष्य और सपने हैं। वर्ष के इस समय में हम अक्सर अपने जीवन की जांच करते हैं और इन लक्ष्यों की दिशा में अपनी प्रगति का आकलन करते हैं। और हम अक्सर निराश महसूस करते हैं और खुद के प्रति गंभीर हो जाते हैं जब हमें एहसास होता है कि हम पिछले साल के लिए निर्धारित लक्ष्यों तक नहीं पहुंचे हैं। यह लेख अपने प्रेरक के रूप में आत्म-करुणा का उपयोग करते हुए आने वाले वर्ष के लिए अपने लक्ष्यों और सपनों तक पहुंचने के लिए खुद को प्रोत्साहित करने के तरीके के बारे में है।

चाहे आपका लक्ष्य लोगों को आप पर चलने से रोकना हो, अपमानजनक होना बंद करना हो, अपमानजनक संबंध छोड़ने के लिए साहस और शक्ति प्राप्त करना, शराब पीना, ड्रग्स लेना या किसी अन्य प्रकार की लत को समाप्त करना हो, अन्य आत्म-विनाशकारी या आत्म-दोषपूर्ण व्यवहार को रोकना , या बस अपने आप का सबसे अच्छा संस्करण बन सकता है, आत्म-प्रोत्साहन आपको अपने लक्ष्य को पूरा करने में मदद कर सकता है।

मेरी पुस्तक में, इट्स योर फॉल्ट , फ्रीिंग योर शेम फ्रॉम चाइल्डहुड एब्यूज़ ऑफ़ द पॉवर ऑफ़ सेल्फ कम्पैशन, मैंने सेल्फ कम्पैशन के 5 घटकों को रेखांकित किया: आत्म-समझ, आत्म-क्षमा, आत्म-स्वीकृति, स्व- दयालुता और आत्म-प्रोत्साहन। आत्म-प्रोत्साहन न केवल स्वयं एक महत्वपूर्ण कदम है, बल्कि यह आत्म-करुणा के अन्य घटकों में से प्रत्येक को रेखांकित करता है और मजबूत करता है। आत्म-प्रोत्साहन के बिना, आप अपने उपचार यात्रा पर जारी रखने के लिए प्रेरित करने के लिए आत्म-करुणा का उपयोग करने के बजाय आत्म-दोष और आत्म-आलोचना की अपनी पुरानी आदतों में वापस खिसक जाएंगे।

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यदि आप भाग्यशाली थे, तो आप एक या दो लोगों से मिल सकते थे जैसे आप बड़े हो रहे थे जिन्होंने आपको प्रोत्साहित किया था – एक शिक्षक, एक कोच, एक दादा-दादी। आप में से अन्य लोगों के पास केवल आपके आस-पास के लोग हो सकते हैं जो आपको तंग करते हैं और आपको निराश करते हैं। दुर्भाग्य से, उस आलोचना या हतोत्साहन का प्रभाव आपके स्वयं के सिर पर अंदर जाने की तुलना में हल्का हो सकता है। उस कारण से, इस लेख में हम न केवल आत्म-प्रोत्साहन पर ध्यान केंद्रित करेंगे बल्कि अपने सिर में आत्म-महत्वपूर्ण आवाज़ों को खत्म करने पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखेंगे, जो आवाज़ें आपको बताती रहें कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है, कि आप नहीं हैं बाकी सब के रूप में अच्छा है, जो आवाज़ें आपको बताती हैं कि आप जो करने के लिए तैयार हैं उसे पूरा नहीं कर सकते हैं और आप अच्छी चीजों के लायक नहीं हैं।

आपकी शर्म कैसी विकलांगता है

जितना हम सभी के सपने होते हैं, हमें भी पछतावा होता है – हम जो चाहते हैं, हम करते हैं, जो चीजें हम चाहते हैं, वे काम हमने नहीं किए हैं। जिन चीज़ों पर मुझे अफसोस है उनमें से एक सर्फ करना कभी नहीं सीखती।

मैंने सर्फ करना नहीं सीखा क्योंकि मैं डरता था। मैंने अपने शरीर में कभी सहज महसूस नहीं किया है, हमेशा अजीब महसूस किया है। मुझे अपने पूरे जीवन में अपने वजन के साथ समस्या थी और स्कूल में शारीरिक शिक्षा मेरे लिए गहरी शर्म का स्रोत थी। इसलिए भले ही मैं सर्फ नहीं कर सकता, लेकिन मैं लगभग हर दिन समुद्र में नीचे जाने के लिए सर्फर्स देखने गया हूं। मैं उन्हें लहरों के पार से देखने से एक विचित्र रोमांच प्राप्त करता हूं।

एक दिन मैंने अपनी कार अपनी सामान्य जगह पर खड़ी कर दी थी – एक पार्किंग जो समुद्र तट के ऊपर दिखाई दे रही थी – जो सर्फर्स को देखने और अपनी पत्रिका में लिखने के लिए तैयार थी। ठीक सामने और मेरे ठीक नीचे मैंने देखा कि एक आदमी ने समुद्र तट पर बैठे अपने गीले सूट को उतार दिया, उसके किनारे एक सर्फ़बोर्ड। मैंने तुरंत ध्यान दिया कि उसके पैर नहीं हिलते थे – वे लकवाग्रस्त लग रहे थे। मैं इस बात पर अचंभित था कि कैसे वह अपने सर्फ़बोर्ड को समुद्र में फेंक सकता है और काश मैं पहले भी वहाँ होता कि वह अपने बोर्ड का उपयोग कैसे करता। मैंने इस आदमी के साहस और दृढ़ संकल्प की गहराई से प्रशंसा की।

मैंने यह देखने के लिए चारों ओर देखा कि क्या उसके पास व्हीलचेयर है और अगर उसके साथ कोई परिचर नहीं हो सकता है। मैंने व्हीलचेयर को देखा, शायद बीस फीट दूर – लेकिन देखने में कोई परिचर नहीं। वह आदमी अपने गीले सूट पर काम करना जारी रखता था और मैंने कल्पना की थी कि उसके व्हीलचेयर पर जाने के लिए क्रॉल होने की कोई उपस्थिति नहीं होगी। अचानक, एक युवक ने पार्किंग से चट्टानों को नीचे गिरा दिया और उस आदमी से पूछा कि क्या उसे मदद चाहिए। मैंने पार्किंग स्थल तक सर्फर मोशन को देखा और यह पता लगाया कि वह संकेत कर रहा है कि युवक अपना सर्फ़बोर्ड कहां ले जा सकता है। तब युवक व्हीलचेयर पर गया और उसे सर्फर की ओर धकेल दिया। सर्फर ने खुद को अपनी कुर्सी पर चढ़ा लिया और युवक ने सर्फबोर्ड उठाया और चट्टानों पर चढ़कर पार्किंग स्थल पर चढ़ गया।

फिर कभी धीरे से, मैंने देखा कि सर्फर ने रेत के माध्यम से खुद को अपनी व्हीलचेयर में धकेल दिया। उसके पास जाने के लिए काफी लंबा रास्ता था, क्योंकि समुद्र तट काफी चौड़ा था। वह सिर्फ रेत के माध्यम से खुद को धकेलता रहा, समय-समय पर आराम करता रहा। मैंने किसी को उसकी मदद करने के लिए रोकते हुए नहीं देखा। मैं दूसरे सर्फर को देखने के लिए दूर गया और जब मैंने पीछे देखा तो मैंने देखा कि उसने रेतीले तटबंध के नीचे अपना रास्ता बना लिया था। मुझे फिर से आश्चर्य हुआ कि क्या कोई अटेंडेंट उनसे मिलने जा रहा है और पहाड़ी पर दूसरी पार्किंग में उनकी मदद करेगा। वह आदमी काफी देर तक वहीं रुका रहा और मुझे लगा कि उसे रेत के रास्ते अपने लंबे ट्रेक से आराम करना होगा। जैसे ही अचानक पहला युवक सामने आया, एक दूसरा आदमी सर्फर के पास पहुंचा और उसकी कुर्सी को हिलाने में मदद करने लगा। सबसे पहले, उन्हें काफी समस्याएं हो रही थीं, इसलिए आदमी ने कुर्सी को घुमा दिया और कुर्सी को पहाड़ी से ऊपर खींचने लगा। कुछ समय के लिए उन्होंने काम किया लेकिन जैसे ही वे उस पहाड़ी पर आगे बढ़े कि युद्धाभ्यास ने काम करना बंद कर दिया, इसलिए उन्होंने एक बार फिर कुर्सी को घुमाया और धक्का देना शुरू कर दिया। सर्फर ने खुद को धक्का देने में मदद करने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करना शुरू कर दिया लेकिन पहाड़ी बहुत खड़ी साबित हुई। फिर एक युवती साथ आई और तीनों धीरे-धीरे उसे पहाड़ी तक लाने में कामयाब हुए। मुझे इतना विजयी महसूस हुआ क्योंकि मैंने उन्हें शीर्ष पर पहुंचते देखा।

इस पूरे दृश्य ने मुझे गहराई से हिला दिया। मैं आपको कुछ मिनटों में बताऊंगा। लेकिन इससे पहले कि मैं आपसे पूछना चाहता हूं, सर्फर के बारे में पढ़कर आपको कैसा लगा?

* क्या यह आपको दोषी महसूस करता है क्योंकि आपके पास दो अच्छे पैर हैं लेकिन उनकी पर्याप्त सराहना नहीं करते हैं?

* क्या यह आपको दोषी महसूस करता है क्योंकि आप अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए कठिन प्रयास नहीं करते हैं?

* क्या आप सर्फर के साहस और दृढ़ संकल्प से आगे बढ़े थे, इतना ही कि इसने आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित किया?

जिस तरह से आपने जवाब दिया वह आपके बारे में बहुत कुछ बताता है। यदि कहानी ने आपको दोषी महसूस किया है तो यह इसलिए है क्योंकि आप आत्म-आलोचनात्मक हो रहे हैं। इस कहानी का उपयोग आपने आपको इस बात का सबूत देने के लिए किया कि आप कितने आलसी या अपर्याप्त या अप्रसन्न हैं। या, आपने दोषी महसूस किया क्योंकि आपने खुद की तुलना सर्फर से की थी। आपकी सोच कुछ इस तरह की हो सकती है: “यहाँ कोई था जो अपने स्पष्ट विकलांगता के बावजूद अपने लक्ष्य तक पहुंचने की कोशिश कर रहा था और फिर भी मैंने अपने लक्ष्यों को छोड़ दिया है और मेरे पास एक अच्छा कारण भी नहीं है।”

यदि आप दोषी महसूस नहीं करते थे, बल्कि महसूस किया कि आप स्थानांतरित हो गए और सर्फर से प्रेरित हैं, तो आप सही रास्ते पर हैं। आत्म-प्रोत्साहन साहस और दृढ़ संकल्प के बारे में है। हालांकि यह उन अन्य लोगों के साहस और दृढ़ संकल्प से प्रेरित होने के लिए बहुत अच्छा है, जिन्होंने विकलांगों को दूर किया है – इस लेख का एक लक्ष्य आपके लिए स्वयं के साहस और दृढ़ संकल्प से प्रेरित होना है।

बेशक, हम सर्फर की कहानी नहीं जानते। हम नहीं जानते कि क्या वह अपने पूरे जीवन में विकलांग थे और उन्होंने अपनी विकलांगता के बावजूद श्रमसाध्य तरीके से कैसे सीखा, या क्या वह एक सर्फर था, जो एक दुखद दुर्घटना थी। हम नहीं जानते कि क्या उनका एक प्यार करने वाला परिवार था जिसने उन्हें भावनात्मक रूप से समर्थन दिया और उन्हें अपने सपने तक पहुंचने के लिए अपनी विकलांगता को दूर करने के लिए शक्ति और साहस और दृढ़ संकल्प दिया, या यदि वह एक उपेक्षित या अपमानजनक बचपन के बावजूद जीत गए थे, जैसा कि आपमें से बहुतों ने इस लेख को पढ़ा है। हम जानते हैं कि यह आदमी वास्तव में सर्फ करना चाहता था और मेरे विपरीत, वह इतना सर्फ करना चाहता था कि उसने ऐसा करने के लिए अपनी विकलांगता को पार कर लिया।

इसके बारे में कोई गलती न करें, एक बच्चे के रूप में आपके साथ हुई दुर्व्यवहार और उसके कारण आपके आस-पास होने वाली शर्म की बात है, जिसने आपको सर्फ़र किया है। यह कोई अतिशयोक्ति नहीं है। और इसका उद्देश्य उन कठिनाइयों को कम करना नहीं है जो सर्फर को अपने जीवन के प्रत्येक दिन सहना पड़ता है। आपकी शर्म ने आपको आपके अच्छे गुणों के लिए अंधा कर दिया है और आपको दुनिया को विकृत रूप में देखने के लिए प्रेरित किया है, जैसे कि निश्चित रूप से अगर आप शारीरिक रूप से अंधे हो गए थे। आपकी लाज आपको सकारात्मक, दयालु चीजों को सुनने से रोकती है, जो आपके बारे में परवाह करने वाले लोगों ने आपको बताई है, जैसे कि निश्चित रूप से आप सुनने में कठोर थे। और आपकी शर्म ने आपको अपंग कर दिया और आपकी पूरी शारीरिक और भावनात्मक क्षमता तक पहुंचने से रोक दिया, जितना कि किसी भी शारीरिक बाधा के रूप में होगा।

बिना आपकी बाधा के जीवन

उन लोगों के विपरीत जिनके पास शारीरिक अक्षमताएं हैं, वे बदल नहीं सकते हैं, आपके लिए उन सभी भावनात्मक बाधाओं को कम करने या यहां तक ​​कि भावनात्मक रूप से कम करने के संदर्भ में वास्तविक आशा है जो बचपन में आपके साथ दुर्व्यवहार किए गए थे। जब आप अपनी शर्म को कम करने की दिशा में काम करते हैं, तो आपके पास यह देखने का अवसर होता है कि आपके विकलांगों के बिना जीवन कैसा हो सकता है। ऐसा नहीं है कि आप वापस जा सकते हैं और अपने बचपन को मिटा सकते हैं और शुरू कर सकते हैं – दुरुपयोग ने ऐसे निशान छोड़ दिए हैं जो कभी भी ठीक नहीं हो सकते। लेकिन दुर्व्यवहार से जुड़ी शर्म के बिना अब आप अधिक स्पष्ट रूप से देख सकते हैं, अधिक स्पष्ट रूप से सुन सकते हैं और अपने शरीर को अधिक स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित कर सकते हैं। अब कुछ भी आपको वापस नहीं पकड़ सकता है लेकिन आदत और शायद आपके नए स्वतंत्रता की आशंका।

मैंने आपको सर्फर की कहानी नहीं सुनाई है ताकि आप दोषी या शर्म महसूस कर सकें क्योंकि आपने अपनी विकलांगता को उन चीजों को करने से रोक दिया है जो आप करना चाहते थे। यह बात नहीं है। न तो यह आपको बुरी तरह से महसूस करने के लिए है क्योंकि आप आभारी महसूस नहीं करते हैं कि आपके पास पैर हैं जो काम करते हैं। मैंने आपको कहानी सुनाई क्योंकि यह इस बात का प्रतीक है कि आपका संघर्ष कितना कठिन रहा है और आपने अपने हथकंडों के बावजूद कितना पूरा किया है।

उन सभी नकारात्मक संदेशों के बारे में सोचें जो आपने सुने थे और आपके द्वारा शर्म के कारण आपके द्वारा लिए गए सभी नकारात्मक संदेश। अब अपने जीवन में आपके द्वारा पूरी की गई उन सभी चीजों के बारे में सोचें जो आपके द्वारा किए गए शर्म के बावजूद, आपके सिर में महत्वपूर्ण आवाज़ों के बावजूद, इस तथ्य के बावजूद कि आपको विश्वास है कि आप जो चाहते थे उसे पूरा नहीं कर सकते।

अब कल्पना कीजिए कि यह सब शर्म और आपकी पीठ पर एक विशाल कूबड़ के रूप में ये सभी नकारात्मक संदेश। मैं चाहता हूं कि आप वास्तव में उस कूबड़ को देखें और महसूस करें। महसूस करें कि अपने जीवन को अपनी पीठ पर उस अतिरिक्त भार को ले जाने में कितना मुश्किल है। यह सोचें कि कैसे उस अतिरिक्त वजन ने आपको ऊर्जा से निकाला और कई शारीरिक कार्य करना मुश्किल बना दिया। सोचें कि आपने उस कूबड़ के साथ कितना अजीब महसूस किया है, यह आपके सबसे आसान काम करने के तरीके में कितना बढ़ गया है। अब सोचें कि आप अपनी पीठ पर उस कूबड़ के साथ कितने शर्मिंदा हैं – आपने कैसे कल्पना की है कि लोग आपको घूर रहे थे और इसकी वजह से आपका मज़ाक उड़ा रहे थे। यह सोचें कि आप कितनी बार घर में रुके थे और लोगों के तारों को बाहर निकालने के बजाय खुद को अलग कर लिया था। वह कूबड़ आपकी शर्म है, आपको धीमा करती है, आपके जीवन को कठिन बनाती है, जिससे आप अजीब और अलग और अस्वीकार्य महसूस करते हैं।

अब कल्पना कीजिए कि आप अपनी पीठ के साथ उस कूबड़ को कितना बेहतर महसूस करेंगे। गौर करें कि आप कितना हल्का महसूस करते हैं, आप अपने चारों ओर घूमने के लिए कितना स्वतंत्र महसूस करते हैं, आप सभी के साथ कितना घुल-मिल जाते हैं-इस बात से डरने की ज़रूरत नहीं है कि दूसरे आपको घूरेंगे या आपको जज करेंगे। यह उम्मीद है कि आप अपनी शर्म पर काम करना जारी रख सकते हैं। अब आप शर्म से तौला नहीं जाएगा, अब अलग या घृणित महसूस नहीं किया जाएगा। अब आपको छिपना नहीं पड़ेगा। आपको खुद को दूसरों से अलग रखने की जरूरत नहीं है। आप अपने सिर को ऊंचा रखे हुए धूप में बाहर जा सकते हैं।

दुर्भाग्य से, जब से आप अपनी पीठ पर इस कूबड़ को इतने लंबे समय तक रखते हैं, तो आप भूल सकते हैं कि अब आपके पास नहीं है। आप अभी भी ऐसे कार्य कर सकते हैं जैसे यह अभी भी है। और इसलिए आपको निरंतर अनुस्मारक की आवश्यकता होगी कि यह चला गया है। आपको पुरानी आदतों को तोड़ने के लिए प्रोत्साहन की आवश्यकता होगी, जैसे कि खुद को अलग करना, यह मानना ​​कि दूसरों की आलोचना की जा रही है, और खुद को बताएं कि आप कुछ नहीं कर सकते। यह आत्म-प्रोत्साहन के बारे में है।

आत्म-प्रोत्साहन अपने आप को नीचे गिराने के बजाय खुद को बनाने के बारे में है। यह अपने आप को एक प्यार करने वाले माता–पिता की तरह है, एक ऐसा माता-पिता जो अपने बच्चे की क्षमता को देखता है और उसका पालन-पोषण करना चाहता है, एक अभिभावक जो अपने बच्चे पर गर्व महसूस करता है जब वह ईर्ष्या या नाराजगी महसूस करने के बजाय अपने लक्ष्यों को प्राप्त करता है क्योंकि उसने कभी भी खुद को हासिल नहीं किया। आत्म-प्रोत्साहन अपने आप में और अपनी सीमाओं और बाधाओं को दूर करने की क्षमता में विश्वास है। आत्म-प्रोत्साहन आपकी कमजोरियों और सीमाओं के बजाय आपकी ताकत, सकारात्मक विशेषताओं और कौशल पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। आत्म-प्रोत्साहन में यह सुनिश्चित करना शामिल है कि आप अपने आप को ऐसे लोगों के साथ घेरें, जो गलती खोजने के बजाय आपको प्रोत्साहित करेंगे – वे लोग जिन्हें आपकी सफलताओं से कोई खतरा नहीं है। और आत्म-प्रोत्साहन इस बात पर ध्यान केंद्रित कर रहा है कि आपने जो नहीं किया है उसके बजाय आपने क्या पूरा किया है। मैं आने वाले लेख में आत्म-प्रोत्साहन का अभ्यास करने के बारे में अधिक जानकारी प्रदान करूंगा।