मैं कई रोगियों को देखता हूं जिनकी प्राथमिक शिकायत खराब नींद की है। कुछ रात के दौरान बार-बार उठते हैं और सुबह जल्दी उठते हैं। इस तरह के एक नींद पैटर्न एक अंतर्निहित अवसाद की विशेषता है। इस तरह के अवसाद को एक बीमारी के रूप में देखा जाता है। नींद का यह पैटर्न बीमारी के अन्य लक्षणों के साथ प्रकट होता है और गायब हो जाता है, जो कि लक्षणात्मक रूप से relapsing और remitting है। उपचार अक्सर दवा पर निर्भर करता है और कुछ मामलों में प्रभावी हो सकता है।
खराब नींद के अन्य कारण भी हैं। सबसे आम दर्द है। नींद को एक रोगी रोगी में बस बिस्तर पर लुढ़कने से बाधित किया जा सकता है, लेकिन बेचैनी के बीच लौटने की संभावना है। इसी तरह, पुरुष और महिला दोनों प्रोस्टेट या मूत्राशय की समस्याओं को विकसित कर सकते हैं जो उन्हें रात में पेशाब करने के लिए जगा सकते हैं। आमतौर पर, वे बिना किसी कठिनाई के सो जाते हैं।
हालांकि, अनिद्रा की शिकायत करने वाले ज्यादातर लोगों को सोते समय परेशानी होती है। इस तरह की नींद की गड़बड़ी आमतौर पर खराब नींद की आदतों के रूप में खराब “नींद स्वच्छता” के रूप में संदर्भित की जा सकती है। इन के बीच में बिस्तर पर लेटे-लेटे सोते हैं, आमतौर पर टीवी देखते हैं। बिस्तर को नींद से सख्ती से जोड़ा जाना चाहिए। रात के दौरान एक घड़ी में घूरना, जैसे कई करते हैं, उन्हें परेशान करते हैं और उन्हें नींद में लौटने से रोकते हैं। कुछ को दिन में बहुत देर से कॉफी पीने की आदत होती है। इस तरह की नींद हराम का एक प्रमुख अंतर्निहित कारण एक अच्छी रात की नींद पाने की पूर्ण आवश्यकता के बारे में गलत विचारों का एक सेट है। पर्याप्त नींद लेने के लिए लंबी अवधि में यह महत्वपूर्ण है, लेकिन हर रात अच्छी तरह से या बिल्कुल भी सोना जरूरी नहीं है। तुरंत सो जाने के लिए बेताब महसूस करते हुए, कई लोग चिंतित हो जाते हैं और इसलिए, सो जाने की संभावना कम होती है।
नींद की दवा का लगातार उपयोग अनिवार्य रूप से इसके बिना सोने की अक्षमता की ओर जाता है। फिर भी, पुरानी अनिद्रा जीवन-भर की आदतों को बदलने की कोशिश की तुलना में दवाओं के उपयोग को अधिक आकर्षक लगती है। ये दवाएं अंतर्निहित समस्या को बदतर बनाती हैं। यदि रोगियों को लगता है कि उन्हें उन्हें लेना चाहिए, तो मैं उन्हें सहनशीलता के विकास को रोकने के लिए हर तीसरी या चौथी रात में एक खुराक को छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करता हूं।
जैसे-जैसे पुरुष और महिलाएं अपने सोने के तरीके को बड़े होते जाते हैं, वैसे-वैसे अनुमान लगाने लगते हैं। वे पहले सो जाते हैं और पहले उठ जाते हैं। जब वे बूढ़े होते हैं, तो नींद अराजक हो जाती है। वे रात के दौरान बार-बार उठते हैं और दिन में एक या दो बार झपकी लेते हैं। यह पैटर्न केवल एक समस्या है अगर बुजुर्ग व्यक्ति इसे इस तरह से देखता है। मैं एक 80 वर्षीय व्यक्ति को जानता हूं जो अभी भी अपने परिवार के व्यवसाय में कार्यरत है और रात में पेपर वर्क करने में सहज महसूस करता है जब बाकी सब सो रहे होते हैं। सिवाय उसकी पत्नी के, जो 80 वर्ष की भी है।
यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए, कि कुछ लोग दूसरों की तुलना में सुबह उठने के लिए अधिक इच्छुक हैं। यह सहज प्रतीत होता है, हालांकि आदत से कुछ हद तक सुधार या बिगड़ गया। यह उन व्यक्तियों का समूह है जो हर सुबह तीन या चार बार स्नूज़ अलार्म का उपयोग करने की आदत में पड़ने की संभावना रखते हैं।
स्नूज़ अलार्म का उपयोग न करने के दो कारण:
स्लीपर द्वारा हर रात सोने के विभिन्न चरण हैं। इन चरणों में से कुछ गहरी नींद का गठन करते हैं और विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। जब कोई व्यक्ति अलार्म से गहरी नींद से जागता है और सोने के लिए लौटता है, तो यह एक हल्के चरण में होने की संभावना है। नतीजतन, उस नींद का कम लाभ होता है, जब रोगी उस समय के दौरान निर्बाध रूप से सोया था। यदि स्नूज़ अलार्म का बार-बार उपयोग किया जाता है, तो स्लीपर आधे घंटे या ध्वनि की नींद खो सकता है।
दूसरे, और शायद अधिक महत्वपूर्ण है, जब अलार्म बंद हो जाता है, तो स्लीपर को यह तय करने की प्रक्रिया से गुजरना पड़ता है कि क्या यह वह समय है, या उसे, वास्तव में उठना है या नहीं, यह ठीक है कि स्नूज़ अलार्म का उपयोग करें पहर। इसलिए, बिस्तर से उठने और बाहर निकलने के बारे में कोई स्पष्ट संकेत नहीं है। आमतौर पर, सुबह उठने की दिनचर्या सरल होती है क्योंकि यह नियमित होती है। जब एक बौद्धिक प्रक्रिया की आवश्यकता होती है, तो यह पता लगाने के लिए कि क्या वास्तव में उठने का समय है, पूरी प्रक्रिया कष्टप्रद और थकाऊ हो जाती है।
अलार्म का उपयोग कैसे करें:
जितना संभव हो उतना देर के लिए अलार्म क्लिक पर सेट करें, जिससे काम के लिए पर्याप्त समय मिल सके। घड़ी को पूरे कमरे में रखें ताकि इसे बंद करने के लिए आपको उठना पड़े। एक बार बाथरूम में जाओ और अपने दाँत ब्रश, जो भी हो। आप स्वयं को सहजता से उठते हुए पाएंगे।
