क्या मैगनोलिया बार्क आपकी नींद और सेहत के लिए मिसिंग लिंक है?
नींद से स्मृति तक चिंता राहत के लिए, मैगनोलिया शांत, शांत और तनावपूर्ण हो सकता है।
स्रोत: जमा तस्वीरें
यदि आप अभी तक मैगनोलिया की छाल से परिचित नहीं हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। मेरे मरीज़ अक्सर इस गुणकारी-से-स्वास्थ्य-लाभ संयंत्र के पूरक से अनजान हैं। अपनी कुछ हद तक रडार की स्थिति के बावजूद, मैगनोलिया छाल सदियों से पारंपरिक चिकित्सा में एक बिजलीघर है। बायोएक्टिव यौगिकों से भरा हुआ जो सूजन से चिंता की स्थितियों को संबोधित कर सकता है, मैग्नीलिया की छाल का अर्क स्वस्थ नींद, साथ ही तनाव में कमी, वजन प्रबंधन, स्मृति संरक्षण और मस्तिष्क स्वास्थ्य में लाभकारी भूमिका निभा सकता है।
मैग्नोलिया छाल क्या है?
- वीडियो गेम, स्कूल की सफलता और आपका बच्चा
- 4 तरीके जो नींद की कमी से आपके भावनात्मक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं
- सेल्फ-केयर: खुद की बेहतर देखभाल करने के 12 तरीके
- इन 7 आवश्यक तेलों के साथ बेहतर नींद
- 5 साबित युक्तियाँ जल्दी से अपनी याददाश्त को बढ़ावा देने के लिए
मैगनोलिया एक फूल वाला पेड़ है (लैटिन नाम: मैगनोलिया ऑफिसिनैलिस) जो चीन का मूल निवासी है। मैगनोलिया संयंत्र का पारंपरिक चीनी, जापानी और कोरियाई चिकित्सा में एक चिकित्सीय यौगिक के रूप में एक प्राचीन इतिहास है, और इसका उपयोग नींद और विश्राम को बढ़ावा देने, चिंता को कम करने और एलर्जी और अस्थमा के इलाज के लिए अन्य स्थितियों के बीच किया जाता है। मैगनोलिया के पेड़ की छाल और उसके फूलों का उपयोग चिकित्सीय रूप से किया जाता है। मैग्नीलिया छाल का अर्क पूरक, चाय, टूथपेस्ट और सामयिक तेल और क्रीम में पाया जाता है।
मेरे पास कई मरीज़ हैं जो अपनी नींद, तनाव और चिंता के साथ मदद करने के लिए पूरक रूप में मैग्नीलिया छाल का उपयोग करते हैं।
मैगनोलिया छाल कैसे काम करती है?
मैगनोलिया के पेड़ की छाल में कई प्राकृतिक, जैव सक्रिय यौगिक होते हैं जो विरोधी भड़काऊ, एंटी-बैक्टीरियल और एंटी-एलर्जी एजेंटों के रूप में कार्य करते हैं। इन यौगिकों में से सबसे प्रसिद्ध और अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है, जो होनोकियोल और मैगनोल हैं। मैग्नोलिया की छाल एक चिंताजनक के रूप में काम करती है, जो चिंता और अवसाद को कम करने और तनाव को कम करने में मदद करती है। मैगनोलिया छाल भी शामक के रूप में कार्य कर सकती है, सीधे नींद की सुविधा के लिए मदद करती है। (बेशक, यह तनाव-विरोधी क्षमताओं को अप्रत्यक्ष रूप से सोने में मदद करता है।)
वैज्ञानिकों ने शरीर में फायदेमंद तरीके से कई अन्य तरीकों की पहचान की है। मैगनोलिया है…
एक गाबा बूस्टर। GABA एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो एक शांत प्रभाव डालता है। मस्तिष्क में जीएबीए गतिविधि बढ़ जाती है उत्तेजक न्यूरॉन्स को शांत करता है, चिंता को कम करने में मदद करता है और नींद को बढ़ावा देता है।
एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट। मैग्नीलिया छाल में यौगिक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं, मस्तिष्क और पूरे शरीर में सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव के स्तर को कम करते हैं।
कैनबिनोइड रिसेप्टर्स का एक सक्रियकर्ता। मैगनोलिया छाल में बायोएक्टिव यौगिक कैनाबिनोइड रिसेप्टर्स को सक्रिय करते हैं। ये रिसेप्टर्स, पूरे शरीर में स्थित हैं, एंडोकैनाबिनॉइड प्रणाली का हिस्सा हैं- जो इन दिनों प्रतिरक्षा स्वास्थ्य, दर्द से राहत और रोग-निवारण में अपनी भूमिका के लिए वैज्ञानिकों का बहुत ध्यान आकर्षित कर रहा है। इन रिसेप्टर्स के सक्रियण से दर्द को कम करने, सूजन को कम करने और मूड को ऊंचा करने में मदद मिलती है, कई अन्य लाभों में से।
एक एड्रेनालाईन अवरोध करनेवाला। शोध बताते हैं कि मैगनोलिया की छाल में बायोएक्टिव यौगिक एड्रेनालाईन को कम कर सकते हैं, तनाव से जुड़ा एक हार्मोन है, जो सतर्कता और सतर्कता को उत्तेजित करता है। अन्य शोध इंगित करते हैं कि मैगनोलिया की छाल कोर्टिसोल के अस्वास्थ्यकर स्तर को दबा सकती है, जो एक अन्य महत्वपूर्ण तनाव से संबंधित हार्मोन है।
मैगनोलिया के लाभ
नींद। मैंने देखा है कि मैगनोलिया की छाल नींद के प्रमोटर के रूप में प्रभावी रूप से काम करती है। यह मन और शरीर को आराम करने और चिंता को कम करने की अपनी क्षमता के लिए धन्यवाद है। यह GABA गतिविधि को बढ़ाने के लिए मैगनोलिया छाल की शक्ति के लिए भी धन्यवाद है। जीएबीए नींद के लिए महत्वपूर्ण है, और कम जीएबीए गतिविधि वाले लोग अनिद्रा और नींद की अन्य समस्याओं से ग्रस्त हैं। मैग्नोलिया की छाल में कम से कम एक बायोएक्टिव कंपाउंड के शोध से पता चलता है कि आप रेम स्लीप और एनआरईएम स्लीप दोनों में कितना समय बिता सकते हैं और सोते समय कम कर सकते हैं। सतर्कता पैदा करने वाले हार्मोन एड्रेनालाईन के निचले स्तर पर मैगनोलिया की क्षमता भी इसे उन लोगों के लिए एक प्रभावी प्राकृतिक नींद सहायता बना सकती है जो तार या तनावग्रस्त होते हैं।
तनाव और चिंता। मैग्नोलिया की छाल का सदियों पुराना पारंपरिक चिकित्सा में एक तनाव-निवारक और चिंता-तनाव के रूप में वर्णन है। मैगनोलिया की गाबा-बूस्टिंग क्षमता एक कारण है। (GABA न केवल नींद के लिए महत्वपूर्ण है – स्वस्थ GABA गतिविधि भी मूड के लिए महत्वपूर्ण है।) एक अन्य कारण कैनाबिनोइड रिसेप्टर्स को सक्रिय करने की क्षमता है। मैंने हाल ही में कैनबिनोइड यौगिकों के शांत, मनोदशा-शक्ति और शरीर के स्वयं के एंडोकैनाबिनोइड सिस्टम के बारे में लिखा था। अध्ययन एक चिंताजनक के रूप में मैगनोलिया छाल की प्रभावशीलता को दर्शाता है। एक अध्ययन से संकेत मिलता है कि मैग्नीलिया की छाल में सक्रिय यौगिकों में से एक-होनोकियोल-निर्भरता या दुष्प्रभावों के समान जोखिम के बिना, चिंता का इलाज करने के लिए दवा डायजेपाम के रूप में प्रभावी रूप से काम करता है।
उदास मन। मैगनोलिया की छाल सेरोटोनिन और डोपामाइन दोनों की गतिविधि को प्रभावित करती है, दो न्यूरोट्रांसमीटर जो मूड के लिए महत्वपूर्ण हैं। अनुसंधान इंगित करता है कि अपने आप में और अदरक के संयोजन में मैग्नीशियम अवसाद के साथ मदद कर सकता है।
मस्तिष्क स्वास्थ्य। नींद की मदद के साथ, मेरे मरीज़ अक्सर जानना चाहते हैं कि वे अपने दिमाग की अच्छी देखभाल कैसे कर सकते हैं और उम्र के साथ अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं की रक्षा कर सकते हैं। पहली बात जो मैं उन्हें बताता हूं: स्वस्थ नींद मस्तिष्क के स्वास्थ्य और याददाश्त और संज्ञानात्मक शक्तियों को तेज रखने के लिए आवश्यक है। मैगनोलिया छाल की गाबा-सक्रियण प्रभाव और एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में इसकी शक्ति का मतलब है कि यह स्वस्थ मस्तिष्क के लिए प्राकृतिक सुरक्षा प्रदान कर सकता है। चूहों में शोध से पता चलता है कि मैग्नीलिया की छाल में बायोएक्टिव यौगिक मस्तिष्क कोशिका मृत्यु के एक रूप को कम करने में मदद कर सकते हैं जो अल्जाइमर रोग से जुड़ा है। चूहों में अन्य शोधों से पता चलता है कि मैगनोलिया छाल के बायोएक्टिव यौगिक एसिटाइलकोलाइन के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, यह एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो मस्तिष्क की प्रक्रिया को याद रखने और सीखने में मदद करता है। एसिटाइलकोलाइन के कम स्तर आमतौर पर अल्जाइमर रोग वाले लोगों में मौजूद होते हैं। अल्जाइमर के साथ चूहों के एक अध्ययन में, जिन चूहों को मैग्नीलिया छाल निकालने के साथ इलाज किया गया था, वे अल्जाइमर रोग से जुड़ी मस्तिष्क की पट्टिका के प्रकार में स्मृति और कटौती के लिए अनुभवी विद्रोह करते हैं।
कैंसर से सुरक्षा। मैगनोलिया की छाल में पाए जाने वाले कुछ बायोएक्टिव यौगिकों-विशेष रूप से यौगिक कॉस्टुनोलाइड-अपनी कैंसर से लड़ने की क्षमताओं के लिए बहुत अधिक ध्यान आकर्षित कर रहे हैं। अध्ययन से पता चलता है कि यह यौगिक मैग्नीलिया की छाल में कैंसर की कई विभिन्न प्रकारों में मानव कैंसर कोशिकाओं की मृत्यु को ट्रिगर करता है, जिसमें ल्यूकेमिया, डिम्बग्रंथि और स्तन कैंसर शामिल हैं। जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय के हालिया शोध से संकेत मिलता है कि मैग्नीलिया छाल में एक यौगिक स्तन कैंसर में कैंसर की वृद्धि को कम कर सकता है जो हार्मोन लेप्टिन से प्रभावित होता है, जो ऊर्जा और भूख को नियंत्रित करता है और मोटापे में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
वजन प्रबंधन। अध्ययन से पता चलता है कि मैगनोलिया की छाल वजन और चयापचय स्वास्थ्य के लिए व्यापक लाभ पहुंचा सकती है। मैग्नोलिया छाल के अर्क में शोध से पता चलता है कि वजन बढ़ाने और शरीर में वसा कम करने में मदद मिल सकती है। अध्ययन से यह भी संकेत मिलता है कि मैगनोलिया की छाल इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार कर सकती है, और ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल में कमी में योगदान करती है।
सूजन और दर्द। मैग्नोलिया की छाल को लंबे समय से पारंपरिक और प्राकृतिक चिकित्सा में एंटी-इंफ्लेमेटरी और दर्द से राहत के स्रोत के रूप में मान्यता प्राप्त है, और इसका उपयोग जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द, साथ ही सिरदर्द और मासिक धर्म में ऐंठन को कम करने में मदद के लिए किया जाता है। चूहों में शोध से पता चलता है कि मैग्नीलिया की छाल सूजन के कारण होने वाले दर्द को कम करने में प्रभावी हो सकती है।
पाचन। मैग्नीलिया की छाल का उपयोग पारंपरिक रूप से पाचन समस्याओं के इलाज के लिए किया जाता है, जिसमें पेट फूलना और दर्द, मितली, दस्त और भूख न लगना शामिल है। पाचन समस्याओं के लिए, मैगनोलिया की छाल को अक्सर पारंपरिक और प्राकृतिक उपचारों में अदरक के साथ जोड़ा जाता है।
मैगनोलिया: क्या पता
पूरक लेने से पहले या अपने मौजूदा दवा और पूरक दिनचर्या में कोई बदलाव करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यह चिकित्सा सलाह नहीं है, लेकिन यह ऐसी जानकारी है जिसका उपयोग आप अपनी अगली नियुक्ति के समय अपने चिकित्सक से बातचीत-स्टार्टर के रूप में कर सकते हैं।
मैगनोलिया खुराक
निम्नलिखित खुराक उन मात्राओं पर आधारित हैं जिनकी वैज्ञानिक अध्ययनों में जांच की गई है। सामान्य तौर पर, यह अनुशंसा की जाती है कि उपयोगकर्ता सबसे कम सुझाई गई खुराक से शुरू करें, और धीरे-धीरे आवश्यकतानुसार बढ़ें।
सामान्य स्वास्थ्य, नींद, तनाव के लिए: विशिष्ट मैग्नीलिया छाल पूरक खुराक 200-400mg है। अलग-अलग खुराक अलग-अलग होंगे, और उच्च मैग्नोलिया खुराक का स्तर एक व्यक्ति के शरीर के वजन, साथ ही अन्य व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियों और उपचार की जरूरतों पर निर्भर हो सकता है।
मैगनोलिया के संभावित दुष्प्रभाव
मैग्नोलिया आमतौर पर स्वस्थ वयस्कों द्वारा अच्छी तरह से सहन किया जाता है। सीमित शोध से पता चला है कि साइड इफेक्ट्स में ईर्ष्या, हाथ मिलाना, थायरॉयड की समस्याएं, यौन समस्याएं, थकान और सिरदर्द शामिल हो सकते हैं, साथ ही चक्कर भी आ सकते हैं।
मैग्नीशियम सप्लीमेंट का उपयोग करने से पहले निम्नलिखित लोगों को एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए:
जो महिलाएं गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं। जो महिलाएं गर्भवती हैं या स्तनपान कराती हैं, उन्हें मैगनोलिया का उपयोग नहीं करना चाहिए।
सर्जरी के मरीज। मैग्नोलिया केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित कर सकता है। जब एनेस्थीसिया और सर्जरी में उपयोग की जाने वाली अन्य दवाओं के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है, तो मैग्नोलिया तंत्रिका तंत्र के कामकाज में हस्तक्षेप कर सकती है। मैग्नोलिया भी रक्त के थक्के को धीमा कर सकता है। यह अनुशंसा की जाती है कि लोग नियोजित सर्जरी से कम से कम दो सप्ताह पहले ही मैगनोलिया का उपयोग करना बंद कर दें।
मैगनोलिया बातचीत
ये आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली दवाएँ और सप्लीमेंट्स होते हैं जिनकी वैज्ञानिक रूप से पहचान के साथ मैगनोलिया है। जो लोग इन या किसी भी अन्य दवाओं और पूरक को लेते हैं, उन्हें पूरक के रूप में मैग्नीलिया का उपयोग करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
दवाओं के साथ बातचीत
शराब। मैगनोलिया और शराब के संयोजन से अत्यधिक नींद आ सकती है। यह विशेष रूप से मैगनोलिया की बड़ी खुराक के साथ होने की संभावना है।
एंटीकोआगुलेंट दवाएं
शामक दवाओं, सहित:
बेंजोडायजेपाइन
· केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (CNS) अवसाद
· बार्बिटुरेट्स
· अन्य जड़ी बूटियों और पूरक आहार के साथ सहभागिता
· जड़ी बूटी और पूरक जो तंद्रा को बढ़ावा देते हैं, जिनमें शामिल हैं:
· 5-HTP
· कैलमेस
· कैलिफोर्निया खसखस
· कटनीप
· होप्स
· जमैका का डॉगवुड
· कावा
जॉन के वॉर्ट
· खोपड़ी
वैलेरियन
· यर्बा मनसा
जड़ी बूटी और पूरक जो रक्त के थक्के को धीमा करने के लिए काम करते हैं, जिनमें शामिल हैं:
· एंजेलिका
· लौंग
· डैनशेन
· बुखार
· लहसुन
· अदरक
· जिन्कगो
· पैनेक्स गिनसेंग
· बन खौर
· लाल तिपतिया घास
· हल्दी
मुझे लगता है कि व्यापक लाभ मैगनोलिया की छाल नींद और चिंता या तनाव से जूझ रहे लोगों को दे सकती है, साथ ही साथ मूड और अनुभूति के लिए संभावित सुरक्षात्मक लाभ भी। यह पूरक एक ही समय में आराम करने, आराम करने और तेज और केंद्रित रहने का एक प्राकृतिक तरीका प्रदान करता है।
