"मुस्कुराते हुए" अवसाद का प्रबंधन करने के 5 कदम

नीला * अपने सबसे अच्छे दोस्त की शादी में सब मुस्कान थी। ओह यकीन है, वह कुछ आँसू बहाया है, लेकिन वे अपने दोस्त की खुशी के लिए खुशी के आँसू थे।

या वे थे?

बाहर की तरफ, नीला एक बबली और हंसमुख युवा महिला की तरह दिखती थी लेकिन अंदर पर दर्द, दुःख और असहनीय अकेलेपन की भावनाएं थीं। "मुझे उन मित्रों से घिरा हुआ है जो मुझसे प्यार करते हैं, और मैं किससे प्यार करता हूं," उसने कहा। "मेरे साथ क्या बात है? क्यों मैं बाहर के रूप में देखने के रूप में मैं खुश नहीं हो सकता?

नीला दर्दनाक रूप से निराशाजनक रूप से पीड़ित था, जिसे अक्सर मुस्कुराते हुए अवसाद कहा जाता था।

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मानसिक बीमारी (नामी) के राष्ट्रीय गठबंधन के लौरा कोवर्ड के मुताबिक, मुस्कुराते हुए निराशा में दूसरों को खुश दिखना और दर्द से मुस्कुराते हुए आंतरिक अशांति को छिपा रखा यह असामान्य लक्षणों के साथ एक प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार है, और नतीजतन, बहुत से लोग यह नहीं जानते कि वे निराश हैं या सहायता प्राप्त नहीं करते हैं। मुस्कुराते हुए अवसाद के लोग अक्सर पार्टनरशिप या विवाहित, नियोजित, निपुण और शिक्षित होते हैं। उनके सार्वजनिक, पेशेवर और सामाजिक जीवन संघर्ष नहीं कर रहे हैं। उनका मुखिया अच्छी तरह से एक साथ रखा है।

मैं अक्सर इस तरह के विपरीत के बारे में सुनता हूं कि एक व्यक्ति कैसे दिखता है और मेरे काम में कैसा महसूस करता है। अक्सर ग्राहक मुझे बताते हैं, "मेरे पास सब कुछ एक व्यक्ति संभवतः चाहते हैं क्यों नहीं मैं इसे का आनंद ले रहे हैं? "

महिला स्वास्थ्य के अप्रैल 2017 के अंक में एक लेख इस घटना का वर्णन करता है, और महिलाओं के स्वास्थ्य और नामी द्वारा आयोजित 2000 महिलाओं के एक सर्वेक्षण पर रिपोर्ट करता है। 2,000 महिलाओं में से 89 प्रतिशत लोगों ने कहा था कि वे अवसाद या चिंता से पीड़ित हैं, उन्होंने कहा कि वे अपने दोस्तों, परिवारों और सहयोगियों से छिपे हुए संघर्षों को अपनाते हैं। इस नंबर ने मुझे बोल्ड किया मुझे पता था कि यह महिलाओं के लिए अपने अवसाद को छिपाने के लिए असामान्य नहीं था – पुरुष भी, मेरे अनुभव में – लेकिन यह मेरी कल्पना की तुलना में अधिक व्यापक था। मेरे कई ग्राहकों की तरह, इन सभी महिलाओं ने अपने जीवन की सभी गतिविधियों में अच्छी तरह से कार्य किया, जिससे यह पहचानना मुश्किल हो गया कि वे निराश थे।

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काम करने के लिए यह उच्च क्षमता का कारण है कि मस्तिष्क की अवसाद का इलाज करना कठिन होता है, मनोचिकित्सक केन डकवर्थ, नामी के मेडिकल डायरेक्टर का सुझाव देता है क्योंकि ये महिलाओं को उदास नहीं दिखता है, उन्हें लगता है कि उन्हें मदद की ज़रूरत नहीं होनी चाहिए। न केवल यह विश्वास उनकी मांग और परिवार, दोस्तों और पेशेवरों के समर्थन का उपयोग करने में हस्तक्षेप करता है, लेकिन यह नकारात्मक आत्म-छवि और कम आत्मसम्मान भी जोड़ता है जो अवसाद के साथ चलता है। नीला ने कहा कि इन लक्षणों के साथ मेरे कई ग्राहकों ने कहा है: "मेरे पास सब कुछ है मुझे खुश होना चाहिए मेरे साथ क्या बात है? "यह बात है, यह" कुछ "नहीं है जो कि मामला है यह नैदानिक ​​है यह अवसाद है, और इसका इलाज किया जा सकता है, लेकिन तभी यह मान्यता प्राप्त है।

यदि आप या आपकी देखभाल के लिए किसी को हताश अवसाद से पीड़ित हैं, तो आपको क्या करना चाहिए?

1. किसी भी मनोवैज्ञानिक कठिनाई से निपटने में पहला कदम यह है कि उसके अस्तित्व को स्वीकार करना है।

मुस्कुराते हुए अवसाद वाले लोगों के लिए यह विशेष रूप से कठिन है मनोविज्ञान टोडए डॉट कॉम पर एक अतिथि ब्लॉगर रिटा लेबेयून के रूप में लिखते हैं, "उन पीड़ितों ने अक्सर अपनी भावनाओं को छूट देते हैं और उन्हें एक तरफ ब्रश करते हैं। उन्हें उनके अवसाद के बारे में पता नहीं भी हो सकता है, या उन्हें 'कमजोर' माना जाने के डर के कारण उनके लक्षणों को स्वीकार करना है। "

लेकिन उदासी, एकाकीपन, निराशा और भी चिंता की भावनाएं भावनात्मक संकट के संकेत हैं, कमजोरी नहीं हैं। ये सभी भावनाएं मानवीय भावनाओं की सामान्य श्रेणी का हिस्सा हैं, जिनके अच्छे कारणों के लिए हमारे पास हैं, जिनमें से एक यह है कि वे दूसरों से संपर्क करने और दूसरों से समर्थन की आवश्यकता को संकेत कर सकते हैं।

2. आप जिस पर भरोसा करते हैं उससे बात करें

इन लक्षणों के साथ किसी के लिए एक और कठिनाई यह है कि उन्हें स्वयं को रखने के लिए उपयोग किया जाता है इसका मतलब यह है कि यदि आप दर्द कर रहे हैं, तो आप डर सकते हैं कि आपके मित्र या परिवार आपको नहीं समझ पाएंगे कि आपको कैसा महसूस होता है। या आप चिंता कर सकते हैं कि वे आपके दर्द से डूब जाएंगे और आपको इसका प्रबंधन करने में मदद करने के बारे में नहीं पता होगा। आप बस यह महसूस कर सकते हैं कि कोई भी आपकी मदद नहीं कर सकता है

कोई भी आपसे भावनाओं को दूर नहीं ले सकता है लेकिन कभी-कभी केवल भावनाओं को किसी अन्य व्यक्ति को शब्दों में डालते हैं, किसी को आप पर भरोसा करते हैं और उसके साथ सहज महसूस करते हैं, यह एक शक्तिशाली पहला कदम है। तंत्रिका विज्ञानियों को यह पता है; वास्तव में, यह एक कारण है कि चर्चा चिकित्सा हमें बेहतर महसूस करने में मदद करती है।

मेरी सिफारिश यह है कि आप जिस व्यक्ति पर भरोसा करते हैं – एक दोस्त, एक रिश्तेदार, एक पेशेवर चुनकर थोड़ा सा कदम उठाते हैं – और आपको जो महसूस कर रहे हैं, उसके बारे में थोड़ा सा बताते हैं। आप शुरू करना और समाप्त करना चाह सकते हैं कि कैसे आप जानते हैं कि आप अच्छी तरह से काम कर रहे हैं, और अलग नहीं हो रहे हैं, लेकिन यह कि आप हमेशा खुश नहीं लगते हैं जैसा कि आप देखते हैं। और फिर उन्हें याद दिलाना – और खुद – कि आप उन्हें सब कुछ दूर करने के लिए नहीं कह रहे हैं आप बस यह देखने के लिए जांच कर रहे हैं कि क्या इस बारे में किसी अन्य व्यक्ति से बात करने से सभी को मदद मिलती है।

इस संभावना के लिए तैयार रहें कि यह पहले कभी मदद नहीं करेगा। अगर आप अपनी भावनाओं के बारे में किसी और से बात करने के लिए उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो आप चिंतित, असुविधाजनक और तनावग्रस्त महसूस करने जा रहे हैं। लेकिन अपने आप को और दूसरे व्यक्ति को कुछ समय देना। आप केवल अपनी भावनाओं को किसी और को शब्दों में डालने के दीर्घकालिक प्रभाव पर आश्चर्यचकित हो सकते हैं

3. अपने आत्मसम्मान का पोषण।

आत्म-पराजय व्यवहार से निपटने पर एक ब्लॉग पोस्ट में, मनोवैज्ञानिक प्राथमिक चिकित्सा के लेखक गे चरम ने हमें याद दिलाया कि आत्मसम्मान में उतार-चढ़ाव सामान्य है, लेकिन जब हम पहले से ही खराब महसूस कर रहे हैं, तो हम अक्सर विशेष रूप से आत्म-आलोचक बन जाते हैं, "जब वह पहले से नीचे है, तो हमारे आत्मसम्मान को अनिवार्य रूप से लात मार रहा है।" वह सुझाव देते हैं कि आप अपने आत्मसम्मान को "एक भावनात्मक प्रतिरक्षा प्रणाली" के रूप में मानते हैं और इसे पोषण और मजबूत बनाने और स्वास्थ्य को वापस लाने के लिए काम करते हैं। ऐसा करने का एक तरीका, वह सुझाव देता है, खुद को उसी करुणा और समर्थन को व्यक्त करने वाला ईमेल लिखना है, जिससे आप ऐसे मित्र की पेशकश करेंगे, जो इस तरह के आत्म-गंभीर भावनाओं से पीड़ित थे। वह ईमेल पढ़ना जिसे आपने लिखा है, जैसे कि यह किसी मित्र से आता है, वे कहते हैं, यह एक तरह का है जो अपने आपसी करुणा का अभ्यास करता है जो उदासीनता मुस्कुरा रही है।

4. यदि आप एक दोस्त की मदद करने की कोशिश कर रहे हैं, तो # 2 में सभी चीजें लागू होती हैं, लेकिन रिवर्स में

यह सुनने के लिए दर्दनाक हो सकता है कि एक दोस्त पीड़ित है, लेकिन यहां कुछ चीजें हैं जो आप सुन सकते हैं: याद रखें कि आप उनकी बुरी भावनाओं को दूर नहीं कर सकते चीजों को बेहतर बनाने की कोशिश न करें, हालांकि उन्हें याद दिलाने में सहायक हो सकता है कि उन्हें प्यार किया जा सकता है, भले ही वे सही व्यक्ति नहीं हैं जो उन्हें लगता है कि उन्हें होना चाहिए और बस उन्हें बात करते हैं सक्रिय रूप से सुनो – इसका मतलब यह है कि उन्हें यह बताने का मतलब है कि आप सुन रहे हैं और समझ रहे हैं कि वे क्या कह रहे हैं। आप उन्हें बता सकते हैं कि आपको खेद है कि वे बहुत बुरी तरह महसूस करते हैं, और पूछें कि क्या कुछ भी आप कर सकते हैं।

यदि आपको लगता है कि आपको अपनी भावनाओं को बताए जाने के बाद आपको कुछ प्रकार की कार्रवाई करनी होगी, तो पहले उनसे बात करें। अपनी चिंता और करुणा व्यक्त करें, और उन्हें बताएं कि आप क्या करने की योजना बना रहे हैं। उनकी प्रतिक्रिया के लिए ध्यान से सुनो।

यदि किसी पेशेवर से बात करने पर चर्चा का हिस्सा होता है, तो आप उन्हें किसी से बात करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं, खासकर यदि आपको चिकित्सा सहायक मिल गया है एक मित्र की सिफारिश पर एक से अधिक क्लाइंट ने मेरे साथ चिकित्सा शुरू कर दी है; मैं उन दोस्तों के बारे में भी जानता हूं जो समर्थन के साथ आए, पैदल या एक कप कॉफी के लिए जा रहे थे, पहली बार उनके दोस्त एक चिकित्सक के साथ मिलते हैं। आपको ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है, यद्यपि। सिर्फ आप के रूप में नैतिक समर्थन के रूप में वे इस महत्वपूर्ण कदम ले पर्याप्त हो सकता है

5. याद रखें कि कोई भी सही नहीं है।

मुस्कुराते हुए अवसाद सहित अवसाद, इस विश्वास से शुरू हो सकती है कि आप सभी के बावजूद और पर्याप्त नहीं हैं। यह अपने लिए उच्च मानकों के लिए महान है, लेकिन यह याद रखना भी बेहद महत्वपूर्ण है कि आपने शायद अपने लिए बार बहुत उच्च निर्धारित किया है दोबारा, आत्म-करुणा की कोशिश करें अपने आप को एक देखभाल और दयालु ईमेल लिखने के रूप में एक ही नस में, जैसा कि आप एक दोस्त को लिख रहे थे, इस बारे में सोचें कि आप अपने मित्र से कैसे बात करेंगे जो अपने या उसके मानकों तक नहीं जी रहे थे।

अवसाद अक्सर अवास्तविक मांगों पर हाथ डालती है जो हम अपने आप पर डालते हैं। तो अपनी मांगों को नरम करने की कोशिश करें और अपने आप को याद दिलाएं कि आप इंसान हैं – जिसका अर्थ है कि आपके पास अच्छे और बुरे गुण, सामर्थ्य, खामियां और कमजोरियां हैं।

यदि आप इन बातों को अपने लिए नहीं कर पा रहे हैं, तो ठीक है; हम में से ज्यादातर अकेले इन भावनाओं को कमजोर नहीं कर सकते दोस्तों, परिवार, पालतू जानवर, और चिकित्सक के लिए यही है।

नीला ने एक चिकित्सक से अपने आत्म-संदेह और आत्म-आलोचना के बारे में बात करना शुरू कर दिया। उनके चिकित्सक ने कहा, "अगर मैं एक माता-पिता के साथ काम कर रहा था, जो इन चीजों को अपने बच्चे को बताता है, तो मैं उन्हें बताऊंगा कि वे उस बच्चे को भावनात्मक रूप से अपमानित कर रहे थे। यही वास्तव में आप अपने आप से क्या कर रहे हैं। "

एक बार जब वह इस परिप्रेक्ष्य से खुद को सुनना शुरू कर दिया, नीला ने उसके शब्दों को अलग तरह से सुना। वह उन चीजों पर ध्यान देने की कोशिश करना शुरू कर रही थी, जिन्हें उसने अपने बारे में पसंद किया था। "मैं सही नहीं हूँ," उसने कहा, "लेकिन मैं वास्तव में इतना बुरा नहीं हूं जितना मैंने सोचा था। मुझे भी लगता है कि मेरे पास कुछ अच्छे गुण हैं। "समय के साथ, मदद के साथ, उसे अवसाद उठाया दिलचस्प बात यह है कि वह हमेशा इतने अच्छे स्वभाव नहीं थीं या फिर मिलनसार नहीं थी। लेकिन उन्हें एहसास हुआ कि वह अधिक संतुलित महसूस करती है: "मुझे एक पूरे, वास्तविक और ठोस व्यक्ति की तरह लग रहा है – जो मुझे पहले कभी नहीं लगा था," उसने कहा।

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