आहार-मानसिकता को अस्वीकार करने के लिए 3 टिप्स यह धन्यवाद

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स्रोत: फ़्लिकर

आहार उद्योग और मुख्यधारा के मीडिया हमें छुट्टियों के मौसम के आसपास नकारात्मक संदेशों के साथ जमा कर देते हैं। "दोषी मुक्त" डेसर्ट के बारे में बात करने वाले विज्ञापनों से, भयग्रस्त लेखों और विज्ञापनों के बारे में, जो कि लगभग धार्मिक उत्साह से छुट्टियों के मौसम में भोजन में "अतिरंजित होने के परिणाम" के बारे में बात करते हैं – ऐसा लगता है कि समाज के रूप में हमारे पास बहुत लंबा रास्ता है स्व-प्रेम को गले लगाने और आहार की मानसिकता को कम करने के संबंध में जाने के लिए अपने धन्यवाद भोजन का आनंद लेने के लिए ये मेरे सुझाव हैं कि जो वास्तव में स्वस्थ है – दोनों मानसिक और शारीरिक रूप से।

1. अपने आप को अनुनय के साथ खाने के लिए बिना शर्त अनुमति दें

एक विकासवादी दृष्टिकोण से, भोजन को सीमित करने से द्वि घातुमान खाने के लिए सही परिदृश्य तैयार हो जाता है। हम भुखमरी के किसी भी खतरे का सामना करने के लिए बाद में जितना संभव हो उतना ऊर्जा लेते हैं। बड़ा धन्यवाद भोजन के लिए अपने भोजन को प्रतिबंधित करने से आपको भोजन पर खाने-पीने या द्वि घातुमान के लिए ही तैयार किया जाएगा इसके अतिरिक्त, खाद्य पदार्थों को "अच्छा" और "बुरे" के रूप में देखकर भी भावनात्मक अतिशीघ्र और बेंजीन हो सकता है। वास्तविकता यह है कि संयम के सभी खाद्य पदार्थ स्वस्थ आहार में फिट हो सकते हैं एकमात्र कारण है कि आपको भोजन के आसपास अपराध और शर्मिंदा महसूस करना चाहिए अगर आप स्टोर से ब्राउनी चुराते हैं

एक प्रमाणन कार्यक्रम में जो मैं सहज ज्ञान युक्त भोजन पर कर रहा हूं, एवलिन त्रिबोले (पुस्तक के सह-लेखक, सहज ज्ञान युक्त भोजन ) ने खुद को "अनुनय के साथ खाने के लिए बिना शर्त अनुमति देने की अवधारणा पर चर्चा की।" तो इसका क्या अर्थ है? असल में, भोजन के चारों ओर बाहरी नियमों को स्थापित करने के बजाय, वह आपको खाने के लिए पूरी आजादी देने की अनुमति देने के लिए प्रोत्साहित करती है, लेकिन एक तरह से ध्यान में रखी है और आपकी भूख / पूर्णता संकेतों पर ध्यान देता है और कुछ खाद्य पदार्थ आपके शरीर को कैसे महसूस करते हैं

कुछ खाद्य पदार्थ खाने के लिए अपने आप को पहचानने के बजाय, ध्यान से ध्यान दें कि भोजन के दौरान आपका शरीर कैसा महसूस करता है अपने शरीर के साथ जांचें और निर्णय लेने के लिए कि आपके लिए क्या अच्छा लग रहा है और फिर दिमाग से स्वाद लेना प्रयास करें। आप न केवल अपने भोजन का आनंद लेंगे, अगर आप मन में खा रहे हैं और अपनी भूख / पूर्णता संकेतों पर ध्यान दे रहे हैं, तो आप भी कम होने की संभावना नहीं है। यदि आप पूर्णता के बिंदु से खाएं तो कुछ आत्म-करुणा का अभ्यास करें और इसे स्वीकार करने का प्रयास करें कि "सामान्य खाने वालों" को बार-बार पेट भरना।

छुट्टी का मौसम साल में एक बार आता है- और क्या आहार संस्कृति के बावजूद आपको लगता है कि आप एक भोजन के आधार पर "अस्वस्थ" नहीं बनेंगे

2. खाद्य-शमौन और आहार-क्रूसेडर के खिलाफ बोलें।

जितना हम कोशिश करते हैं, छुट्टियों के दौरान हमारे आसपास के भोजन और हमारे शरीर के सभी नकारात्मक संदेशों को खत्म करना असंभव है। हालांकि, आप उन लोगों के साथ सीमाएं निर्धारित कर सकते हैं जो आहार-संबंधी बात या शरीर में संलग्न हैं जो आपके धन्यवाद डिनर में शर्मिंदा हैं। निम्नलिखित इस बात के कुछ सुझाव हैं कि अगर इस साल आपकी मेज पर होने वाली स्थिति में शरीर-नफरत और आहार-संबंधी बातों को बंद करना है

ए विषय को कुछ और करने के लिए शिफ्ट करें।

-क्या आपको उस भयानक नए टीवी शो / मूवी आदि दिखाई दे रही थी?

-तुम्हारा बेटा / बेटी क्या कर रहा है?

बी एक बयान करें जो आपकी राय को किसी सम्मानजनक (या विनोदी) तरीके से दावा करता है।

– परहेज़ के बारे में बात करने के बजाय, क्या हम सभी के लिए हम क्या आभारी हैं, साझा कर सकते हैं?

-मैं सुनता हूं कि आप वास्तव में अपने नए आहार में हैं, लेकिन इसके बारे में बात करने से मुझे आप के साथ यह आश्चर्यजनक भोजन और समय का आनंद लेने से रोक दिया जाता है

-मैं इसकी सराहना करता हूं अगर आपने मेरे भोजन विकल्पों पर टिप्पणी नहीं की थी

-मैं अपने वजन पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश नहीं कर रहा हूं, मेरे बारे में इतने अधिक रोचक बातें हैं

-मैं अपने भोजन की आदतों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश नहीं कर रहा हूं, और इसके बजाय सोचने के लिए कि वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है

-मैं क्या खा रहा हूँ, इसके बारे में आपकी चिंता के लिए धन्यवाद, लेकिन होमियोस्टैसिस को बनाए रखने के लिए मेरा शरीर वास्तव में स्मार्ट और अच्छा है।

3. यदि आवश्यकता हो तो कुछ स्थान लें और अपने शरीर-सकारात्मक, और आहार-विरोधी लोगों, सोशल मीडिया, और संदेशों के साथ अपने आस-पास करें।

यदि आप टेबल पर आहार-बात को बंद करने में असमर्थ हैं या नहीं महसूस करते हैं, तो आपके पास हमेशा अपने आप को माफ़ करने और अपने जीवन में एक समर्थन व्यक्ति को कॉल करने / भेजने का विकल्प होता है। आप अपने आप को अच्छी तरह से जानते हैं और यदि आप एक निश्चित बातचीत को ट्रिगर करने के लिए मिलते हैं, तो आपको दूर चलने की इजाजत है।

इसके अतिरिक्त, छुट्टियों के दौरान व्यक्तियों और मीडिया से नकारात्मक संदेश के खिलाफ लड़ने का एक अन्य शक्तिशाली तरीका शरीर-सकारात्मक, आहार-आहार वाले व्यक्तियों और मीडिया आउटलेट के साथ खुद को घेरना है। ऐसे कई महान सामाजिक मीडिया पृष्ठ हैं जो हर आकार, शरीर-सकारात्मक और विरोधी आहार संदेशों पर स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, लेकिन मेरे निजी पसंदीदा में निम्न शामिल हैं:

मॉडरेशन मूवमेंट
शरीर शांति और मुक्ति
सील पोषण
जोसी सोविंस्की पोषण
हारून फ्लोरेस, आरडी
लॉरेन मुहल्हिम, Psy.D., सीईडीएस
इसाबेल फॉक्सन ड्यूक
लिंडा बेकन हैस
प्यार आपके शरीर परियोजना: शांति, प्यार, और खाद्य
स्वस्थ शेष स्वास्थ्य
एशले ग्राहम

साथ में, हम उन अस्वास्थ्यकर संदेशों के खिलाफ लड़ने के लिए काम कर सकते हैं जो हमें सिखाते हैं कि हमें अपने शरीर के आसपास अपराध और शर्म महसूस करना चाहिए और हमारे भोजन विकल्प। क्या होगा यदि भोजन की कैलोरी सामग्री पर रमूटीकरण की बजाय, हम अपने परिवार के सदस्यों, दोस्तों या हमारे साथी के साथ एक स्वादिष्ट भोजन का आनंद लेने की क्षमता के लिए अपनी गहरी आभार पर ध्यान केंद्रित करते हैं? अगर हम एक प्रमुख आत्मनिर्भरता को आत्म-नफरत और शर्मिंदगी से शरीर के सम्मान और आत्म-प्रेम से बदलना शुरू कर सकते हैं, तो हम स्वयं के लिए और आने वाली पीढ़ियों के लिए सकारात्मक बदलावों को प्रभावित कर सकते हैं।

यह धन्यवाद, मैं आपको उन सभी की एक सूची लिखने के लिए चुनौती देता हूं, जिनके लिए आप कृतज्ञ हैं (जिसमें आपके शरीर को करने के लिए आपको सक्षम बनाता है)। आखिरकार, आहार-संबंधी बातों, भोजन और शरीर की टिप्पणियों को शर्म करना, और आत्म-नफरत वास्तव में किसी धन्यवाद टेबल पर नहीं होती है

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