असफलता और पूर्णता के भय से बचने के पांच तरीके

ओलिविया रीमेस विफलता और पूर्णतावाद के डर पर काबू पाने के लिए पांच युक्तियां साझा करता है।

स्रोत: फोटोोक्रो मीकल बेडनेरेक / शटरस्टॉक

कुछ दिन पहले, मैंने 1 9 8 9 से कॉलेज उम्र के छात्रों के बीच पूर्णता की प्रगतिशील पीढ़ी में वृद्धि के बारे में एक नए अध्ययन के आधार पर एक मनोविज्ञान आज ब्लॉग पोस्ट लिखा था, “क्या पूर्णतावाद प्लेग एक मनोवैज्ञानिक टोल ले रहा है?” कल, मैंने एक अनुवर्ती लिखा – ब्लॉग पोस्ट, “विरोधी पूर्णतावाद एंथम्स आपके आंतरिक आलोचक को शांत कर सकता है,” अजीब साक्ष्य और मेरे स्वयं के गीतों के उपयोग के आधार पर, जो युवा वयस्क और पेशेवर एथलीट के रूप में पूर्णता के साथ अपने व्यक्तिगत संघर्षों का सामना करने के लिए अपरिपक्व रूप से अपूर्णताओं को गले लगाते हैं।

आज सुबह, मैंने अनुभवजन्य साक्ष्य के आधार पर पूर्णतावाद और विफलता के डर (जो अक्सर हाथ में हाथ में) को दूर करने के तरीकों पर एक और अनुवर्ती ब्लॉग पोस्ट ऑफ़र सलाह लिखने का फैसला किया। इस विषय पर एक विशेषज्ञ राय के लिए मैं जिस व्यक्ति को पहुंचना चाहता था वह कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय से ओलिविया रीमेस था।

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सितंबर 2017 में, मैंने एक मनोविज्ञान आज ब्लॉग पोस्ट लिखा, “कैन डू इट परफेक्टली? चिंता से निपटने के लिए सर्वोत्तम प्रथाओं पर रेम्स के शोध पर आधारित, बस इसे करें, बदसूरत! ” मैं रेमेस के दृष्टिकोण का एक बड़ा प्रशंसक हूं और विपत्ति के मुकाबले व्यक्तिगत रूप से प्रतिलिपि बनाने के जवाबों पर उनकी अनूठी अंतर्दृष्टि हूं। इसलिए, मैंने ओलिविया को एक ईमेल भेजा कि क्या वह विफलता और पूर्णतावाद के डर को दूर करने के तरीके पर कुछ ताजा, सबूत-आधारित सलाह दे सकती है।

रीमेस के लिए मेरे ईमेल में, मैंने पूछा: ” क्या आपके पास मनोविज्ञान आज के पाठकों के लिए कोई सलाह है जो विफलता के अपंग भय से पीड़ित हो सकते हैं या पूर्णतावाद को लकड़हारा कर सकते हैं? “नीचे ओलिविया रीमेस है ‘इस सवाल के पांच भाग प्रतिक्रिया।

ओलिविया रीमेस द्वारा असफलता और पूर्णता के भय से निपटने के पांच तरीके

1. कार्य के संबंध में आप जो आनंद लेते हैं उस पर अपना ध्यान केंद्रित करें।

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विफलता से डरते हुए और उस विषय / कार्य के बारे में लगातार चिंता करते हुए जिसे आप निपटाना चाहते हैं, आपको मेरा नकारात्मक फ्रेम डालता है, आपके तनाव, चिंता को बढ़ाता है, और आपको कुल मिलाकर कम खुश करता है।

इस बारे में सोचने के बजाय कि आपको इसे पूरी तरह से करने की आवश्यकता है और आप इस पर असफल होने के लिए कितने डरते हैं (सभी तनाव-प्रेरित, नकारात्मक विचार), देखें कि आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले काम के कोई पहलू हैं या नहीं? क्या आपके दिमाग के फ्रेम को स्थानांतरित करना और एक अलग लेंस चुनना संभव है जिससे आप यह कार्य / कार्य देख सकें?

2. सबसे पहले, निर्णय लें। दूसरा, उनके साथ छड़ी।

जब हम एक रट में आते हैं और किसी परियोजना पर शुरू नहीं कर सकते हैं या कुछ विवरणों के बारे में सोचने में घंटों खर्च नहीं कर सकते हैं, तो हम आगे बढ़ नहीं रहे हैं। घड़ी टिक रही है और समय सीमा आ रही है। तो निर्णय लें। उदाहरण: “मैं इस परियोजना के इस हिस्से पर काम करने के लिए आज का उपयोग करूंगा और यह कार्य पूरा करूँगा।”

उतना ही महत्वपूर्ण है कि आप अपने फैसले से चिपके रहें और आगे बढ़ें। यह आपको अपने और अपनी क्षमताओं में अधिक आत्मविश्वास देगा। यह बाहरी रूप से आंतरिक रूप से नियंत्रण के स्थान को स्थानांतरित कर सकता है – आप अपनी दुनिया के प्रभारी हैं और जानते हैं कि दूसरों या समाज को आपके लिए निर्णय लेने की बजाय, इसके साथ क्या करना है (जो अनिवार्य रूप से तब होता है यदि आप नहीं करते हैं)।

पूर्णता अपंग हो सकती है। निर्णय लेने के घंटों को बर्बाद करने के बजाय कि क्या करना है या कुछ कैसे जाना है, बस इसे करें! एक निर्णय लें कि आप क्या करेंगे और इसके साथ चिपके रहें। और यहां तक ​​कि यदि आपको एहसास हुआ कि आप अपने लक्ष्य-सेटिंग के साथ अत्यधिक महत्वाकांक्षी थे या आपने जो परिणाम चाहते थे, उनका उत्पादन नहीं किया – यह ठीक है, क्योंकि यह सीखने और सुधारने का अवसर है।

दूसरी तरफ, यदि आपका निर्णय अच्छी तरह से काम करता है, तो यह बहुत अच्छा है! आप जा सकते हैं। सभी की सबसे बुरी भावना कुछ भी नहीं कर रही है, यह तय करने के घंटों को बर्बाद कर रही है कि आपको कैसे करना चाहिए / और क्या करना चाहिए। जो लोग निर्णय नहीं लेते वे अक्सर निराश होते हैं और कभी-कभी कम आत्म-सम्मान से पीड़ित होते हैं। लेकिन रास्ता बाहर आसान नहीं हो सका।

3. बाहर जाओ!

व्यायाम लोगों को खुश बनाता है, आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है, आपको अधिक उत्पादक महसूस करता है, और आपके कल्याण को बढ़ाता है। काम से बाहर निकलने के लिए, आपको ऊर्जा को शारीरिक गतिविधि में रखना होगा। यहां तक ​​कि बस चलने या प्रकृति में होने के लिए जा रहे हैं – इन्हें रचनात्मकता के स्तर और समस्या हल करने की क्षमता में वृद्धि हुई है। एक आकर्षक अध्ययन से पता चला है कि सप्ताह में केवल एक बार व्यायाम करने से आपकी अवसाद में भी मदद मिल सकती है।

4. पूर्णतावाद: क्या यह विलंब के लिए एक और शब्द हो सकता है? Pomodoro तकनीक का प्रयोग करें।

प्रलोभन कल के लिए कुछ छोड़ रहा है। इस रट से बाहर निकलने के लिए, पोमोदोरो तकनीक उपयोगी हो सकती है और काम करने का एक और मजेदार तरीका हो सकता है।

अपने सभी कार्यों को ले लो और उन्हें चरणों / छोटे कार्यों में विभाजित करें जो आपको करना है। फिर 15 मिनट के लिए प्रत्येक पर काम करें। 1 घंटे के बाद एक ब्रेक ले लो। दोहराएँ। उदाहरण: कार्य 1 – 15 मिनट (और नहीं, आपको तब रुकना होगा और अगले कार्य पर स्विच करना होगा); कार्य 2 – 15 मिनट; कार्य 3 – 15 मिनट; कार्य 4 – 15 मिनट। एक ब्रेक ले लो। दोहराएँ। स्टॉपवॉच का प्रयोग करें।

जैसा कि आप इस पर अच्छा हो रहे हैं, आप समय की मात्रा बढ़ा सकते हैं (इसलिए, प्रत्येक कार्य 20 मिनट, फिर प्रत्येक कार्य 30 मिनट और इसी तरह)।

5. ध्यान करो

काम के ब्रेक के दौरान या दिन के अंत में, अपने फोन, लैपटॉप, अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों (लंबे समय तक उपयोग चिंता, अवसाद) की जांच करने के बजाय, ध्यान दें। ध्यान आपकी इच्छाशक्ति को रिचार्ज कर सकता है, आपको शांत कर सकता है, और आपके विचारों को स्पष्ट करता है – आपको शांति देता है। ध्यान चिंता और तनाव को कम करने के लिए दिखाया गया है और यदि लगातार किया जाता है तो आपके दिमाग की संरचना को बदल सकता है।

ओलिविया रीमेस टेडेक्स व्याख्यान को देखने के लिए कृपया कुछ मिनट दें :

संदर्भ

थॉमस कुरान और एंड्रयू पी। हिल। “पूर्णतावाद समय के साथ बढ़ रहा है: 1 9 8 9 से 2016 तक जन्म समूह मतभेदों का एक मेटा-विश्लेषण।” मनोवैज्ञानिक बुलेटिन (प्रकाशित: 28 दिसंबर, 2017) डीओआई: 10.1037 / bul0000138