विरोधी पूर्णतावाद एंथम्स आपके आंतरिक आलोचना को शांत कर सकता है

असंगत रूप से अपूर्णताओं को स्वीकार करने वाले गीत हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं।

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1 9 80 से दशक के उत्तरार्ध से लेकर युवा वयस्कों की हर पीढ़ी ने एक नए अध्ययन के मुताबिक, मनोविज्ञान टुडे ब्लॉग पोस्ट में कल बताया, “क्या पूर्णतावाद प्लेग एक मनोवैज्ञानिक टोल ले रहा है?” शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाएं कि पूर्णतावाद में यह वृद्धि आज के युवा वयस्कों में चिंता, अवसाद, अकेलापन और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में वृद्धि के साथ सहसंबंधित है। सह-लेखक एंड्रयू हिल कॉलेज के शिक्षकों और नीति निर्माताओं को उनके मानसिक स्वास्थ्य को बचाने के लिए छात्रों के बीच अनावश्यक प्रतिस्पर्धा को रोकने के प्रयासों को बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करता है।

लेकिन, इस अध्ययन के लेखकों ने पूर्णतावाद के हानिकारक मनोवैज्ञानिक टोल से निपटने के तरीके पर कोई अन्य विशिष्ट सलाह नहीं दी। इसलिए, मैं इस विषय पर कुछ व्यक्तिगत कहानियों और अचूक साक्ष्य साझा करके इस विषय पर अनुवर्ती करना चाहता था कि कैसे मैंने एक युवा वयस्क और पेशेवर एथलीट के रूप में कमजोर पूर्णतावाद को पार कर लिया। मेरे लिए, संगीत सुनना जो आत्म-स्वीकृति को बढ़ावा देता है और मेरे सिर में इन गीतों के सकारात्मक संदेश को तेज़ करता है, मुझे पूर्णतावादी से कम बना देता है और मेरे मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है।

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उम्मीद है कि 1 9 80 के दशक से मेरे लिए काम करने वाले कुछ पूर्ण-पूर्णतावाद विरोधी गीत भी आपके लिए काम करेंगे। । । आपकी पीढ़ी के बावजूद। (एक साइड नोट के रूप में: जब आप इस पोस्ट को पढ़ रहे हों, तो उन गीतों के बारे में सोचने का प्रयास करें जो अपरिपक्व रूप से अपूर्णताओं को गले लगाते हैं और व्यक्तिगत रूप से आपके साथ गूंजते हैं। साथ ही, कृपया नीचे दी गई टिप्पणियों में मेरे ‘विरोधी-पूर्णतावाद’ गीतों और अन्य पाठकों के साथ साझा करें, अगर आपके पास समय है।)

“मैं जैसा हूं वैसा हूं। मैं अपनी खुद की विशेष रचना हूं। मुझे प्रशंसा नहीं चाहिए, मुझे दया नहीं चाहिए। मैं अपना खुद का ड्रम बैंग करता हूं। कुछ सोचते हैं कि यह शोर है, मुझे लगता है कि यह सुंदर है। “-ग्लोरिया गेनर

पिछले कुछ सालों में, मैंने पाया है कि प्लेलिस्ट (या मिश्रण, दिन में वापस) को सुनना जिसमें पूर्ण-पूर्णतावाद एंथम्स शामिल हैं, आंतरिक आलोचक को चुप करने का सबसे प्रभावी तरीका है जो मुझे पर्याप्त अच्छा नहीं होने के लिए मारना पसंद करता है। मेरे किशोरावस्था के दौरान, इस आंतरिक आवाज़ ने मुझे समलैंगिक होने के लिए नफरत की और कामना की कि मैं कोई और था।

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समलैंगिक किशोरों के रूप में, जो 1 9 80 के दशक के मध्य में बाहर आए, मैं भाग्यशाली था कि परम विरोधी पूर्णतावाद गान, “आई एम व्हाट आई एम,” ग्लोरिया गेनर और डायना रॉस द्वारा “आई एम कॉमिंग आउट” मेरी उंगलियों पर। मैं इन गीतों को अपने वॉकमेन पर विस्फोट कर दूंगा, जब भी मैं खुद को घुटने के लिए नफरत करता हूं या शर्म और आत्म-घृणा से लकवा महसूस करता हूं।

ये डिस्को गाने कई लोगों के लिए वापीड लग सकते हैं, लेकिन उन्होंने मेरी जिंदगी बदल दी। “समलैंगिक” डिस्को गीतों ने मुझे सत्रह वर्ष की उम्र में जॉगिंग शुरू करने के लिए प्रेरित किया और एक जीवन-बचतकर्ता था जिसने मुझे हाईस्कूल में अनुभव करने वाले एक प्रमुख प्रमुख अवसादग्रस्त एपिसोड (एमडीई) को दूर करने में मदद की जिसमें आत्मघाती विचारधारा शामिल थी।

1 9 80 के दशक में, मेरे उज्ज्वल पीले स्पोर्ट्स वॉकमेन पर “विरोधी-पूर्णतावाद” गीतों को सुनकर मेरे आंतरिक आलोचक को शांत करने में मदद मिली।

स्रोत: लीपलेंनिक / शटरस्टॉक

1 9 86 में, जब मैं 20 वर्ष का था, तब ‘सुंदर लेकिन उदास’ गीत, “नो वन इज टू ब्लम”, हावर्ड जोन्स द्वारा एड्स महामारी द्वारा ट्रिगर किए गए विशाल homophobia से निपटने में मेरी मदद करने के लिए एक अमूल्य गान बन गया, जो मेरे समुदाय को क्षीण कर रहा था समय। इस गीत ने मुझे खुद को एक धावक के रूप में कठिन बनाने के लिए प्रेरित किया। मैं गीत के नायक और तथ्य से संबंधित हो सकता हूं कि ” असुरक्षा वह चीज है जो खो नहीं जाएगी ।” लेकिन, मैं नहीं चाहता था कि वह आदमी ‘जोन्स’ दूसरे व्यक्ति में गाएगा: ” आप शिखर सम्मेलन देख सकते हैं, लेकिन आप इसे नहीं पहुंच सकते हैं। आप सबसे तेज़ धावक हैं, लेकिन आपको जीतने की अनुमति नहीं है । ”

1 9 86 से एक और कालातीत विरोधी पूर्णतावाद गान सिंडी लाउपर द्वारा “ट्रू कलर्स” है। यह गीत मेरी पीढ़ी के लिए लेडी गागा के “बोर्न द वे वे” के बराबर था। इससे पहले कि हम अपने स्मार्टफोन पर संगीत सुन सकें, मैं अपने उज्ज्वल पीले ऑटो-रिवर्स स्पोर्ट्स वॉकमेन पर 80 के दशक के संगीत को सुनूंगा, जो 20 वीं शताब्दी की तकनीक “अत्याधुनिक” थी।

1 99 0 के दशक में, मैंने आयरनमैन ट्रायथलीट के रूप में अंतरराष्ट्रीय स्तर पर प्रतिस्पर्धा करना शुरू कर दिया। एक रूकी बहु-खेल एथलीट के रूप में, मैंने पूर्णतावाद के लिए बार को हास्यास्पद रूप से उच्च निर्धारित किया। उस समय, मेरे कंधे पर एक विशाल चिप था और दुनिया को साबित करके रूढ़िवाद तोड़ना चाहता था कि समलैंगिक होने के नाते “sissy” होने का पर्याय नहीं था।

आखिरकार, यह साबित करने के लिए मेरी निरंतर ड्राइव कि मैं “बाकी की तुलना में कठिन” था, जो ‘सामाजिक रूप से निर्धारित पूर्णतावाद’ का एक रूप बन गया जो पीछे हट गया। एक पेशेवर पेशेवर एथलीट के रूप में, मेरी पूर्णतावाद और किसी भी कीमत पर मेरे शीर्षक प्रायोजक को खुश करने की इच्छा के परिणामस्वरूप बर्नआउट और उपपर प्रदर्शन हुआ।

सौभाग्य से, “आप सीखें” गायक, एलानिस मॉरिसेट, 1 99 0 के दशक के दौरान इस समय अपने करियर के आधार पर थे। वह एक आदर्श मॉडल बन गई। उसके संगीत ने मुझे “हजारों को नीचे ले जाने” और अभी भी उच्च लक्ष्य रखने के दौरान थोड़ा सा ठंडा करके पूर्णतावादी से कम होने में मदद की।

जस्टिन Bieber एक और पॉप स्टार है जिसने हाल ही में मुझे याद दिलाया कि युवा वयस्कों की वर्तमान पीढ़ी के लिए पूर्णता के अवास्तविक आदर्शों को छोड़ना कितना महत्वपूर्ण है। 2 अगस्त, 2017 को, बीयर ने बर्नआउट के कारण अपने प्रयोजन विश्व दौरे की शेष तिथियों को अप्रत्याशित रूप से रद्द करने के बाद अपने प्रशंसकों को एक हार्दिक Instagram संदेश लिखा:

“मैं चाहता हूं कि मेरा करियर टिकाऊ रहे, लेकिन मैं भी अपने दिमाग, दिल और आत्मा को टिकाऊ रखना चाहता हूं … यह संदेश सिर्फ मेरे दिल को जानने का अवसर है, मैं किसी को भी समझने की उम्मीद नहीं कर रहा हूं। लेकिन मैं चाहता हूं कि लोगों को यह जानने का मौका मिले कि मैं कहां से आ रहा हूं! यह संदेश बहुत ही गंभीर रूप से शामिल है लेकिन दिल से है। मुझे लगता है कि प्रभाव के बारे में कुछ विशेष बात है !! [वैसा] ”

अब बहुत पुराने वयस्क के रूप में, मुझे इस बात का एहसास हुआ कि एथलीट के रूप में मेरी अपूर्णताओं को गले लगाने के लिए सीखना एक प्रकार का ‘गुप्त सॉस’ था जो मेरे लक्ष्यों को टिकाऊ रखता था और मुझे अपने प्राइम के पीछे अपने खेल के शीर्ष पर रहने की इजाजत देता था। उदाहरण के लिए, 30 के दशक के मध्य में, मैंने ट्रिपल आयरनमैन (7.2-मील तैरना, 336-मील बाइक, 78.6-मील रन, लगातार बिना, नींद के बिना) तीन साल जीता।

स्रोत: सबबोटिना अन्ना / शटरस्टॉक

उचित खुराक में, पूर्णता की कुछ डिग्री प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों को स्थापित करने के लिए महत्वपूर्ण है जो आपकी सीमाओं के खिलाफ घूमती हैं और आपको अपनी मानव क्षमता को अधिकतम करने के लिए प्रेरित करती हैं। रहस्य खुद को कुछ ढीला करने और एक मध्य (प्रतीत होता है विरोधाभासी) जमीन खोजने के लिए है जहां आप एक साथ चरम प्रदर्शन की उम्मीद करते हैं, लेकिन अगर आप अपने चेहरे पर फ्लैट गिरते हैं, और कोशिश करने में विफल रहते हैं तो खुद को हराया नहीं है। दशकों से, संगीत ने मुझे इस मीठे स्थान को खोजने में मदद की है।

आप अपने विरोधी आलोचक को चुप करने के लिए क्यूरेट किए गए प्लेलिस्ट पर क्या विरोधी-पूर्णतावाद विरोधी गीत डालेंगे? पीढ़ी की उम्र के बावजूद, यदि आप पूर्णतावाद की किसी भी डिग्री के लिए प्रवण हैं, तो कृपया नीचे दिए गए कुछ “विरोधी-पूर्णतावाद” गीतों को सुनने के लिए कुछ मिनट दें (और साथ गाएं)। ये गीत तीन दशकों तक फैले हैं और जानबूझकर हाल के अध्ययन के समय सीमा से मेल खाते हैं, “पूर्णतावाद समय के साथ बढ़ रहा है: 1 9 8 9 से 2016 तक जन्मोत्तर मतभेदों का एक मेटा-विश्लेषण।”

1 9 80 से 2016 तक शीर्ष 10 विरोधी पूर्णतावाद संधि

1. ग्लोरिया गेनर द्वारा “मैं हूं मैं क्या हूं”

2. हॉवर्ड जोन्स द्वारा “नो वन इज ब्लम”

3. सिंडी लाउपर द्वारा “ट्रू कलर्स”

4. ग्रेस जोन्स द्वारा “मैं बिल्कुल सही नहीं हूं (लेकिन मैं आपके लिए बिल्कुल सही हूं)”

5. एलानिस मॉरिसेट द्वारा “वह मैं अच्छा रहूंगा”

6. टीएलसी द्वारा “अनैतिकता”

7. “गुलाबी द्वारा एफ ** किन ‘परफेक्ट”

8. मरीना और हीरे द्वारा “आई एम नॉट ए रोबोट”

9. बेयोनसे द्वारा “सुंदर हर्ट्स”

10. दया से अभी भी बैठो, देखो सुंदर “

बोनस ट्रैक: एलानिस मॉरिसेट द्वारा “सबकुछ”

संदर्भ

थॉमस कुरान और एंड्रयू पी। हिल। “पूर्णतावाद समय के साथ बढ़ रहा है: 1 9 8 9 से 2016 तक जन्म समूह मतभेदों का एक मेटा-विश्लेषण।” मनोवैज्ञानिक बुलेटिन (प्रकाशित: 28 दिसंबर, 2017) डीओआई: 10.1037 / bul0000138