विज्ञान प्रदान करता है कि कृतज्ञता अच्छी तरह से महत्वपूर्ण है
खुशहाल अभिनय, सकारात्मक भावनाओं के प्रति किसी के मस्तिष्क को जोड़ता है
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स्रोत: बिग स्टॉक छवियां
ग्रॉस नेशनल हैप्पीनेस के लेखक आर्थर सी ब्रूक्स कहते हैं, “सर्वश्रेष्ठ जीवन का निर्माण करने के लिए प्रामाणिकता के नाम पर भावनाओं को झुकाव की आवश्यकता नहीं होती है, बल्कि नकारात्मक आवेगों के खिलाफ विद्रोह करने और सही काम करने के बावजूद,” न्यूयॉर्क टाइम्स में एक कॉलम। लेख में, 2015 से, उनका तर्क है कि “अभिनय करने वाले आभारी वास्तव में आपको आभारी बना सकते हैं” और इसे साबित करने के लिए विज्ञान का उपयोग करते हैं।
एक 2003 के अध्ययन ने उन प्रतिभागियों की भलाई की तुलना की, जिन्होंने साप्ताहिक सूची रखी, वे उन प्रतिभागियों के लिए आभारी थे जिन्होंने उन चीजों की सूची रखी जो उन्हें परेशान करते थे या तटस्थ चीजें। शोधकर्ताओं ने दिखाया कि कृतज्ञता-केंद्रित प्रतिभागियों ने बढ़ती कल्याण का प्रदर्शन किया और उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि “आशीर्वादों पर एक सचेत ध्यान भावनात्मक और पारस्परिक लाभ हो सकता है।”
प्रतिभागियों ने अध्ययन को किसी और से ज्यादा आभारी या कृतज्ञ नहीं शुरू किया, और उन्होंने अध्ययन के दौरान अपनी जिंदगी नहीं बदली, ताकि उनके लिए आभारी होना अधिक होगा। उन्होंने सिर्फ कृतज्ञता के लिए अपना दृष्टिकोण बदल दिया, और वे इसके लिए खुश थे।
कृतज्ञता यह कैसे करती है? एक तरीका यह है कि हमारे दिमाग में दो महत्वपूर्ण क्षेत्रों को उत्तेजित करके: हाइपोथैलेमस, जो तनाव को नियंत्रित करता है, और वेंट्रल टेगमेंटल क्षेत्र, जो मस्तिष्क के इनाम प्रणाली में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जो आनंद की भावना पैदा करता है।
1 99 3 के एक अध्ययन में खुशी महसूस करने का एक और तरीका सामने आया जब भी आप खुश नहीं हो रहे थे। शोधकर्ताओं ने पाया कि स्वैच्छिक और अनैच्छिक मुस्कान दोनों मस्तिष्क गतिविधि पर समान प्रभाव डालते थे। आप अपने मस्तिष्क और शरीर को समझ सकते हैं कि आप खुश हैं जब भी आप मुस्कान के लिए मजबूर नहीं कर रहे हैं। ब्रूक्स बताते हैं , “भावनाओं पर ध्यान दिए बिना, खुशहाल अभिनय करना, सकारात्मक मस्तिष्क को संसाधित करने में किसी के मस्तिष्क को जोड़ता है । “ दूसरे शब्दों में, “नकली इसे” जब तक आप इसे “काम करते हैं।
अपने कॉलम में, ब्रूक्स ने कृतज्ञता के सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों का उपयोग करने के लिए तीन रणनीतियों को अपनाने का सुझाव दिया। एक, अभ्यास “आंतरिक कृतज्ञता”। उन चीज़ों की दैनिक या साप्ताहिक सूची रखें जिनके लिए आप आभारी हैं। उदाहरण के लिए, मैं लिख सकता हूं: मैं आभारी हूं कि मेरे पास एक नौकरी है जिसे मैं प्यार करता हूं और सांता मोनिका में एक चिकित्सक के रूप में मेरे काम के माध्यम से मैं लोगों की मदद करता हूं। दो, “बाहरी कृतज्ञता” का अभ्यास करें। धन्यवाद नोट्स लिखें और दूसरों पर अपना आभार व्यक्त करें। उदाहरण के लिए, आप खराब ब्रेक अप के माध्यम से आपको समर्थन देने के लिए अपने सबसे अच्छे दोस्त को धन्यवाद-ईमेल ईमेल लिख सकते हैं। और तीन, “बेकार चीज़ों के लिए आभारी रहें।” दूसरे शब्दों में, रोजमर्रा की चीजों के लिए धन्यवाद, जिन्हें आप आम तौर पर ताजा फल और एयर कंडीशनिंग जैसे अनदेखा करते हैं।
क्या आप चिंतित हैं कि एक दोस्त को एक सहज धन्यवाद-नोट लिखना उन्हें अजीब महसूस करेगा? या यह उनके लिए ज्यादा मतलब नहीं होगा?
विज्ञान कहता है कि आप गलत हैं।
जून 2018 में मनोवैज्ञानिक विज्ञान में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि लोग अक्सर गलत तरीके से अनुमान लगाते हैं कि आप कितने दिल से धन्यवाद प्राप्त करेंगे। शोधकर्ताओं ने 100 प्रतिभागियों के एक समूह से किसी ऐसे व्यक्ति के प्रति कृतज्ञता लिखने के लिए कहा जिसे वे मित्र या शिक्षक की तरह आभारी थे। हालांकि, ये मेरे क्रिसमस के वर्तमान “नोट्स के लिए धन्यवाद” नहीं थे, शोधकर्ता डॉ अमित कुमार ने देखा कि कृतज्ञता पत्र लिखने के लिए पांच मिनट से भी कम समय लेते थे।
तब प्रतिभागियों को यह जानने के लिए कहा गया कि वे कितने आश्चर्यचकित, खुश और अजीब हैं, उन्होंने अनुमान लगाया कि प्रतिभागी महसूस करेंगे। और अंत में, प्राप्तकर्ताओं को यह आकलन करने के लिए कहा गया कि वास्तव में पत्र उन्हें कैसे महसूस करता है। यह नोट लेखकों को बहुत अधिक अनुमान लगाता है कि कितने अजीब प्राप्तकर्ता महसूस करेंगे और नोट्स कितने समझदार होंगे, और उन्होंने सकारात्मक प्रभावों को बहुत कम करके कम किया। न्यूयॉर्क टाइम्स के विज्ञान संवाददाता हीदर मर्फी लिखते हैं, “धन्यवाद प्राप्त करने के बाद नोट्स प्राप्त करने और उन्हें प्राप्त करने के बारे में प्रश्नावली भरने के बाद, कई ने कहा कि वे ‘उत्साही’ थे, जो 5 में से 4 में खुशी रेटिंग स्कोर करते थे। प्रेषक आमतौर पर अनुमान लगाते थे कि वे ‘एक विकसित 3। “
यदि कृतज्ञता व्यक्त करते हैं, तब भी जब कुछ भी विशेष रूप से कृतज्ञता-ट्रिगरिंग नहीं हो रही है, तो आपकी कल्याण बढ़ सकती है और तनाव को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, और कृतज्ञता व्यक्त करने के लिए भी थोड़ी सी कोशिशें आपके धन्यवाद प्राप्तकर्ता पर सार्थक प्रभाव डाल सकती हैं, कृतज्ञता क्यों न करें आपके दैनिक जीवन का एक हिस्सा? सकारात्मक मनोविज्ञान के पिता के रूप में करें मार्टिन सेलिगमन अपनी पुस्तक प्रामाणिक खुशी में सिफारिश करते हैं और कृतज्ञता के दैनिक पत्र लिखते हैं। हर सुबह या शाम को पांच मिनट बिताएं, किसी प्रियजन को कृतज्ञता ईमेल लिखें। विज्ञान कहता है कि आप अजीब महसूस करेंगे, और विज्ञान वैसे भी ऐसा करने के लिए कहता है।
