मेमोरी लॉस उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का हिस्सा है जिसमें लगभग 75% वयस्क वयस्कों से संबंधित समस्याओं की रिपोर्ट करते हैं। पुरुषों की तुलना में स्मृति हानि और डिमेंशिया के लिए महिलाओं को असमान रूप से जोखिम में पाया जाता है। 45 से 55 वर्ष के आयु वर्ग के पुरुषों और महिलाओं के हालिया अध्ययन में, महिलाएं सभी स्मृति उपायों पर आयु वर्ग के पुरुषों से बेहतर प्रदर्शन करती हैं, हालांकि पुरानी महिलाओं के लिए स्मृति में कमी आई है।
तो आप अपनी याददाश्त को तेज रखने के लिए क्या कर सकते हैं?
1. नींद पर कंजूसी न करें, खासकर यदि आप एक महिला हैं।
स्मृति पर नींद की कमी के प्रभावों की तुलना में एक अध्ययन में पाया गया कि पुरुषों को नींद की कमी से प्रभावित नहीं है, लेकिन महिलाओं में स्मृति कम हो गई थी, भले ही उन्हें इसके बारे में पता नहीं था।
2. सीखने के बाद व्यायाम करें।
एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने सीखने के तुरंत बाद 5 मिनट के हल्के व्यायाम (कम अभ्यास वाले कार्डियो व्यायाम जैसे कदम अभ्यास) किया था, वे गैर-व्यायाम गतिविधि में भाग लेने वाली महिलाओं की तुलना में बेहतर स्मृति थीं।
3. विस्तृत करें!
जब लड़कियों को सूचना याद होती है, तो लड़कियों को अक्सर अधिक स्मृति देने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, जिसे बेहतर स्मृति से जोड़ा जाता है। यह ‘पुनर्प्राप्ति संकेत’ के विचार पर आधारित है – हमारे पास याद रखने में मदद के लिए अधिक चिपचिपा अंक और विवरण हैं। तो अपनी याददाश्त को बढ़ावा देने के लिए बहुत सारे विवरण दें।
