व्यक्तिगत बदलाव: सकारात्मक सोच के साथ यथार्थवादी उम्मीदें

अगर एक असली मनोवैज्ञानिक दर्पण थे, तो आप अपनी व्यक्तिगत क्षमताओं का आकलन कर सकते हैं (अपनी कार की तरफ दर्पण की तरह), शायद यह नीचे के छोटे अक्षरों में नीचे दिए गए संदेश की संभावना होगी: सावधानी: आप के रूप में सक्षम नहीं हो सकते हैं आप दिखाई देते हैं इसलिए, जब आप देख रहे हैं और अच्छा महसूस कर रहे हैं, तो इसका आनंद उठाएं। लेकिन अगर आप कुछ व्यक्तिगत परिवर्तन करने की योजना बना रहे हैं, तो अपने आप को और अपने लक्ष्य पर अधिक ध्यान दें।

मैं अपने उत्साह को कमजोर नहीं करना चाहता हूं आखिरकार, जैसा कि आपने कोई भी स्वयं-सहायता साहित्य में बहुत कुछ पढ़ा है, आप सकारात्मक सोचकर बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं- चाहे आपका लक्ष्य आपके लिए दयालु हो, अपनी आदतें बदल दें, या अपने नाखूनों को काटने से रोक दें। सकारात्मक सोच से आपको बहुत दूर ले जाया जा सकता है, लेकिन यह आपको उद्यान पथ को भी नीचे ले जा सकता है, जिससे आप निराश हो जाते हैं और निराश हो जाते हैं जब आप पाते हैं कि आप अपनी पुरानी समस्याओं पर वापस आ गए हैं।

यदि आपको इस निराधार अनुभव का अनुभव हुआ है, तो दिल को ले लो – समस्या आपको नहीं है आत्म-वृद्धि के लिए यह बहुत मानवीय प्रवृत्ति है हम अच्छा महसूस करना चाहते हैं और इसलिए हमें अपने आप को एक सकारात्मक तरीके से देखने के लिए जन्मजात झुकाव है; यहां तक कि जब यह वास्तव में यथार्थवादी नहीं है बेशक, ऐसे कई लोग हैं जो कम आत्मसम्मान के साथ संघर्ष करते हैं; और हम सब कुछ समय पर या जीवन के कुछ क्षेत्रों में खुद को खराब सोचने के लिए संबंधित कर सकते हैं। फिर भी, जब लोग पूछते हैं कि वे आकर्षण, बुद्धि, या अन्य क्षेत्रों में कैसे दर करते हैं, तो वे अक्सर खुद को औसत से बेहतर देखते हैं। पॉलिवी और हर्मन (2002) के शोधकर्ताओं के मुताबिक, कुछ सामान्य प्रकार की अवास्तविक अपेक्षाएं हैं जो लोगों को विफल होने के लिए सेट करती हैं, जब वे बदलने की कोशिश करते हैं। ये निम्न क्षेत्रों में अवास्तविक अपेक्षाएं हैं:

परिवर्तन की मात्रा: लोग अक्सर सोचते हैं कि वे वास्तविक रूप से अधिक से अधिक बदलने में सक्षम हैं, अधिक मामूली और प्राप्त करने वाले लक्ष्यों को अस्वीकार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन (फोस्टर, वैडेन, वोग्ट, और ब्रेवर, 1 99 7) ने 48 सप्ताह के कार्यक्रम में मोटापे की महिलाओं द्वारा वजन घटाने की उम्मीदों का आकलन किया। औसतन, मरीज, वजन में 32 प्रतिशत की कमी चाहते थे, जो विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित 5-10 प्रतिशत की कटौती से अधिक है। क्योंकि उनकी उम्मीदें इतनी ऊंची थीं, कार्यक्रम के अंत में औसत 35 पौंड वजन घटाने से वे निराश थे; एक हानि "जो सबसे अधिक आहार उपचारों द्वारा उत्पादित है।"

गति और परिवर्तन में आसानी : लोग अक्सर अधिकतर आशावादी होते हैं, क्योंकि वे अपेक्षाकृत उचित और सुविधाजनक रूप से बदलते हैं। फिर, अधिक वजन वाले आहारकार अक्सर अपने आहार को उच्च उम्मीदों के साथ शुरू करते हैं और फिर, कुछ कम सप्ताह के भीतर, उनकी धीमी प्रगति से हार मानते हैं। ऐसे लोग जो अन्य व्यसनी व्यवहारों जैसे अल्कोहल के दुरुपयोग और धूम्रपान के साथ संघर्ष करते हैं, वे अपने व्यवहार को बदलने के लिए प्रयास और समय को कम करते हैं; और इसलिए वे अक्सर पुनरावृत्ति

जीवन के अन्य पहलुओं पर परिवर्तन के प्रभाव : लोगों को यह भी अनुमान है कि वे किसी दिए गए परिवर्तन के साथ अपने जीवन को कितना सुधार सकते हैं। हमारे डाइटर्स के साथ रहकर, वे अक्सर कल्पना करते हैं कि वजन घटाने से उन्हें कई क्षेत्रों में बेहतर जीवन मिलेगा, जैसे कि आम तौर पर खुश रहना, रोमांटिक साथी ढूंढना, वह सम्मान प्राप्त करना, और शायद नौकरी पदोन्नति (हालांकि मोटापे वाले व्यक्ति अक्सर होते हैं) कलंकित, ये उम्मीदें अक्सर बहुत अधिक हैं)। अगर आपको यह पता चलता है कि लोग स्व-परिवर्तन के प्रयासों से लाभों से अधिक लाभ कैसे प्राप्त करते हैं, तो सिर्फ वज़न कम करने, सेक्सी होने और अधिक पैसा कमाने के लाभों के बारे में क्या पत्रिकाओं को (निहित और स्पष्ट रूप से) कहना है। जो लोग अक्सर पहचानने में विफल रहते हैं वह यह है कि आनंद ले रहा है – या इससे संतुष्टि प्राप्त कर रहा है – अपने लक्ष्यों का पथ जो लक्ष्य को स्वयं के बजाय खुश करता है

जिस तरीके से आप खुद को दिल से धोखा दे सकते हैं, उसके बारे में इन चेतावनियों को लेकर, आप सफलता में अपने आप को बेहतर मौका देते हैं इसलिए, मैं आपको आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। आगे बढ़ो और अपने आप में और परिवर्तन की अपनी योजनाओं में विश्वास करें। पुष्टि करें कि आपके लक्ष्यों को हासिल करने (और बनाए रखने) के लिए आपके पास प्रेरणा और दृढ़ता है अपने आप को उन सारी समस्याओं का याद रखें जिनके पीछे आप छोड़ सकते हैं और सभी लाभ जो आपको आनंद लेने में सक्षम होंगे। लेकिन, अपनी उम्मीदों के दायरे में खुद को एक पक्ष और यथार्थवादी बनें। इससे आपको धीमी प्रगति के दौरान खुद के साथ धैर्य बनाए रखने में मदद मिलेगी; और, जब आवश्यक हो, अपने आप को प्रोत्साहित करने के लिए और जब आप फिर से शुरू हो जाएं तो फिर से प्रयास करें। सकारात्मक, लेकिन यथार्थवादी आत्मविश्वास के साथ, आप वास्तव में वह व्यक्ति बन सकते हैं जिसे आप चाहते हैं

डा। लेस्ली बेकर-फेल्प्स निजी प्रैक्टिस में एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक हैं और सोमरविल, एनजे के समरसेट मेडिकल सेंटर के मेडिकल स्टाफ पर हैं। वह वेबएमडी (रिश्ते की कला) के लिए एक ब्लॉग भी लिखती है और वेबएमडी के रिश्ते और कूपाइ समुदाय के संबंध विशेषज्ञ हैं।

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