मुझे यह करना होगा। मैं कल कोशिश करूँगा और ऐसा करूंगा। ये दोनों बयानों वास्तव में काम करने के लिए आगामी समस्याओं का संकेत देते हैं।
मैं इस हफ्ते की शुरुआत में निवास के छात्रों के एक समूह ("रेस फेलो") के साथ काम कर रहा था हम अपने पसंदीदा विषय, विलंब के बारे में बात कर रहे थे, क्योंकि वे ऐसे अन्य छात्रों के साथ काम करते हैं जहां विलंब सामान्य होता है, यदि नहीं तो कोई प्रकार की महामारी होती है
मैंने छात्रों से "विलंब कहानियों," उनकी या किसी को जानकर उनसे साझा करने के लिए कहा। इन निजी रहस्योद्घाटन करने की झिझक के अलावा, दृष्टिकोणों की कोई कमी नहीं थी हर कोई इस आत्म-पराजय देरी के दर्द को जानता था
शुक्र है, एक निवर्तमान युवा महिला ने पहले बात की। उनकी कहानी ने हमें काफी थोड़ी देर के लिए चर्चा में व्यस्त रखा। जब मैंने इस छात्र से पूछा कि वह क्या सोचती है, जब उसे एक प्रयोगशाला की रिपोर्ट का सामना करना पड़ता है, तो उसने कहा, "मुझे ऐसा करना होगा।"
मैंने उसके बाद दूसरे छात्रों से पूछा कि उसने एक विकल्प के रूप में क्या सोचा हो। पहला जवाब था, "वह कह सकती थी, 'मैं इसे पूरा करना चाहता हूं।' ' यहां एक महत्वपूर्ण अंतर हो सकता है।
मैं कहता हूं कि यहां "हो सकता है" एक महत्वपूर्ण अंतर है, क्योंकि ये phrasing मतभेद हमेशा हर व्यक्ति के लिए एक ही बात नहीं है हालांकि, आम तौर पर, इन दो विधियों के बीच का अंतर प्रेरणा स्रोत का प्रतिबिंबित करता है। जब मुझे "कुछ किया जाना चाहिए," यह अक्सर होता है क्योंकि मुझे उम्मीद है कि यह मेरी उम्मीद है, और प्रेरणा मेरे लिए बाहरी है जब मैं "कुछ करना चाहता हूं," हम इसे आंतरिक प्रेरणा के रूप में देखते हैं I
बाहरी प्रेरणा के लिए सफल होने के लिए आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है। हमें काम पर उतरने और काम करने की हमारी इच्छा को लागू करना है। हम इसे कर सकते हैं, लेकिन हमें इसका खर्चा होगा आत्म-संयम के प्रयासों में हमें कमी होती है (पहले की पोस्ट देखें कि कैसे इच्छा शक्ति मांसपेशियों की तरह है और अहंकार-कमी के शोध पर यदि आप इस बारे में अधिक जानना चाहते हैं)।
जब प्रेरणा अधिक आंतरिक होती है, तब भी हमें स्व-नियमन के लिए अपेक्षित कार्य करने की आवश्यकता होती है, लेकिन यह आत्म-विनियमन अधिक सशक्त, कम घटती हुई और कम घटने वाली है। हम आंतरिक हित से अधिक काम कर रहे हैं, या हाथ में काम में कम से कम और अधिक आंतरिक ब्याज। ऐसा नहीं है कि हम खुद को मजबूर कर रहे हैं, और हमें प्रयास खर्च करना पड़ता है और हमारी ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करना पड़ता है, लेकिन हम इस काम से रूचि रखते हैं और ईंधन रखते हैं।
आप अपने हाथों में कार्य करने के बारे में क्या कहते हैं? क्या आप अंतर महसूस कर सकते हैं?
क्या आप कभी भी कहते हैं, मैं कोशिश करूँगा और यह किया होगा? जैसा कि मैंने इस सप्ताह कार्यशाला में छात्रों को कहा था, सबसे ज्यादा सीधी प्रतिक्रिया मैंने कभी "चीजों को करने की कोशिश करने की कोशिश" की इस धारणा को सुना था जब मैं पैच एडम्स के साथ दिन भर बोलने वाली सगाई का हिस्सा था। जब मैंने पैच को विलंब के बारे में पूछा, तो वह केवल धारणा पर हँसे, और उसने कहा, "क्या आप आज सुबह अपनी पैंट लगाने की कोशिश करते हैं या क्या आप उन्हें डालते हैं?" यह क्या है "मैं सामान बनाने की कोशिश कर रहा हूं? यह बकवास है!"
ठीक ठीक। हम खुद को क्या कह रहे हैं, इसके अलावा हम पूरी तरह प्रतिबद्ध नहीं हैं। बेशक, ऐसे कई बार होते हैं जब परिष्कृत परिस्थितियां हमें अभिनय से रोक सकती हैं, लेकिन मैं इस देरी के फार्म के बारे में बात नहीं कर रहा हूं। मैं स्वैच्छिक विलंब के उन क्षणों से बात कर रहा हूं जहां हम जानते हैं कि हमारे पास कुछ करने का समय है, कि यह हमारे सर्वोत्तम हित में है, लेकिन हम अभी भी कहते हैं, "हाँ, मैं आज भी ऐसा करने की कोशिश करूंगा।" हमारी प्रेरणा अभी भी बाहरी है, और हमें पता है कि इसे नीचे लाने के लिए आत्म-नियंत्रण के प्रयास होंगे, और हम ऐसा नहीं करना चाहते।
जैसा कि मैंने पहले लिखा है, यह गहरे बैठा स्व-धोखे है जो विलंब के सभी हिस्से हैं। इसे दूर करने के लिए, हमें स्वयं के साथ ईमानदार रहना होगा।
पैच सहमत है और उसने अपने जवाब में थोड़ी अधिक जोड़ दिया (जैसा कि मैंने अपने पिछले पोस्ट में संक्षेप किया था): " आपको पता होना चाहिए कि आप क्या चाहते हैं यह आपके इरादों पर कार्य करने के लिए केंद्रीय है जब आप जान लेते हैं कि आप क्या चाहते हैं, तो आपको पता है कि सब कुछ बचा है, समय प्रबंधन है। आप अपने लक्ष्यों को हासिल करने के लिए अपने समय का प्रबंधन करेंगे क्योंकि आप स्पष्ट रूप से जानते हैं कि आप अपने जीवन में क्या हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं। "
माइनंफनेस यहाँ मदद करता है वास्तव में, जागरूकता भावनाओं, विचारों की जागरूकता बढ़ाने और जहां हम अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, बढ़ने का एक मुख्य आधार है। सचेत ध्यान के बिना, हम खुद को धोखा दे सकते हैं। दुखद सच्चाई यह है कि हमारे जीवन के प्रति सचेत ध्यान के बिना यह " आज जीने की कोशिश कर रहा है " जैसे कि हम वास्तव में स्वायत्त प्राणी थे जो जानते थे कि वे क्या चाहते हैं, हमारी आदतों के पीड़ित नहीं, वास्तविकता में, हम सब ही हैं – प्राणी हमारी आदतों का सोचा की आदतें भावनाओं की आदतें बेकार देरी की व्यवहारिक आदतों इन आदतों को तोड़ने के लिए, हमें जागरूक विकल्प बनाना होगा
यह एक विकल्प है जिसे हम भाषा में बनाते हैं, और हमारे परिप्रेक्ष्य में यह एक विकल्प है। क्या मुझे यह करना है, या मैं इसे करना चाहता हूं?
एक अन्य प्रेरक – एक "निम्न-थ्रेशोल्ड" स्थान प्रारंभ करना
अपने प्रयोगशाला की रिपोर्ट के बारे में मेरे छात्र के उदाहरण पर लौटते हुए, मेरे परिप्रेक्ष्य के बारे में कि वह अपने काम को फिर से कैसे सोच सकती थी, पहले छात्र प्रतिक्रिया से अलग थी। हालांकि मैं मानता हूं कि "मुझे करना है" और "मैं करना चाहता हूं" के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर है, मेरे पास प्रस्ताव का कम-थ्रेशोल्ड विकल्प था।
सोचने के बजाय, "मुझे वह काम पूरा करना होगा," मैंने उससे कहा कि "मैं उस पर आरंभ करने जा रहा हूं" को पुन: लिखने के लिए कहा। आप अब तक मेरा मंत्र जानते हैं – बस आरंभ करें। अक्सर हम पाते हैं कि जब हम शुरू करते हैं तब हमारा प्रेरणा " से" करना होता है " हमारा दृष्टिकोण हमारे व्यवहार के बिना हमारे सामने बहकाव करता है कि हम वास्तव में ऐसा करना चाहते हैं (जैसा कि एक अन्य छात्र हमारी चर्चा के दौरान बताया था, वह कभी नहीं कह सकता था कि "मैं यह करना चाहता हूं" क्योंकि मुझे पता है कि यह एक झूठ होगा)।
अंत में, मैं पैच से सहमत हूं कि हमारी सबसे प्रभावी कार्रवाई हमारे कार्यों के साथ हमारे स्वयं के संरेखण पर आधारित है, जहां हमारे कार्यों को हमारी स्वायत्त पसंद के हिस्से के रूप में स्पष्ट रूप से देखा जाता है – हम क्या करना चाहते हैं। इस लक्ष्य के मार्ग के साथ, बाहरी प्रेरणा पर निर्भर रहने से बचने के लिए, यह हमारे सर्वोत्तम हित में है, क्योंकि आप स्वयं को नियंत्रित करने के प्रयास के जरिये खुद को निकालना चाहते हैं
एक और तरीका है जहां आप अपने साथ बहुत कम संघर्ष करते हैं और हाथ में काम करते हैं। बस आरंभ करें इसे खत्म न करें भावनाओं के साथ की पहचान न करें जो आप महसूस कर रहे हैं ये पास हो जाएंगे बस काम पर कुछ करना। यह कार्य पूरा करने और स्वयं-परिवर्तन के लिए मार्ग है।