मैं कल की तरह इसे और अधिक महसूस करेंगे

"कल – एक रहस्यमय भूमि जहां सभी मानव उत्पादकता, प्रेरणा और उपलब्धि का 98% भंडारित किया जाता है।" (अज्ञात) आह, कल, यह क्या वचन देता है । । कम से कम यही हम पर विश्वास करना चाहते हैं।

हमारे कुछ विलंब के अध्ययन में अनुसंधान प्रतिभागियों द्वारा व्यक्त विचार नीचे दिए गए हैं। क्या आप सोचने के इस तरीके से परिचित हैं?

यह किसी भी कार्य के बारे में हो सकता है काम की कोई विशेष विशेषता नहीं है, शायद यह कि मैं ऐसा करने की तरह महसूस नहीं करता, कम से कम अभी नहीं। मैं अब ऐसा करना चाहता था; यह मेरा इरादा कुछ दिन पहले था

यह मेरे अच्छे इरादों के बारे में बात है, वे एक वास्तविक योजना की तरह लग रहे हैं – फिर लेकिन, समय के लिए कार्रवाई की जाती है, और मैं अपने ईमेल इनबॉक्स के माध्यम से छंटाई, मेरी डेस्क को लिख रहा हूं, मेरे आइपॉड पर एक प्लेलिस्ट, चैनल सर्फिंग, कुछ भी सचमुच के रूप में वर्णित करता हूं।

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ऐसा नहीं है कि मुझे काम पूरा नहीं किया जाएगा। अंत में, मैं करता हूँ मुझे देर हो चुकी है या कभी-कभी सचमुच जल्दी, बोलने के लिए "इसे खींच कर" कभी-कभी, मुझे भीड़ से भीड़ मिलती है; आखिरकार इसे किया जा रहा से एक भीड़, मेरी बंद से बंदर बंद

बात यह है, मुझे इस तरह से जीना पसंद नहीं है, लेकिन मैं बदल नहीं सकता। मुझे यह समझ में नहीं आता मैं केवल दबाव में काम करता हूं, समय सीमा तय करने की समय सीमा तय करता हूं। मैं ऐसा क्यों नहीं कर सकता?

एक मनोचिकित्सक के रूप में, जिन्होंने पिछले 15 वर्षों से अध्ययन के लिए विलंब में विशेष किया है, मैंने यह और अक्सर इसी तरह की कहानियां सुनाई हैं। हम समय पर अपना सबसे बड़ा दुश्मन बनते हैं, और यह मुझे मोहित करता है हम क्यों procrastinate हैं?

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इस सवाल का उत्तर पिछले 3 सालों से मेरे ब्लॉग पर कब्जा कर लिया है, इसलिए मैं एक ब्लॉग पोस्ट में इस सवाल का पूरा जवाब नहीं दे सकता, आज, मैं उस एक विचार पर ध्यान केंद्रित करना चाहता हूं –

"कल, मुझे और कल ऐसा करने की तरह महसूस होगा!"

शायद हम में से कई लोगों के लिए यह सच है कि हम कल काम करेंगे कुछ लोगों के लिए, ऐसा इसलिए है क्योंकि एक अच्छी रात की नींद इच्छाशक्ति के भंडार को बहाल करती है और हम वास्तव में काम के लिए और अधिक ऊर्जा महसूस करते हैं, भले ही कोई भी नाराज़ हो। यह हमारे भविष्य के बारे में एक बात है, इसमें हमारे वर्तमान स्व से भिन्न गुण हो सकते हैं। वर्तमान स्वयं थक चुके हैं, तंग आ चुके हैं और कार्य के लिए नहीं। भविष्य स्वयं, ठीक है, वह एक नई शुरुआत है, है ना? नवीनीकृत इच्छा शक्ति और स्व-नियामक ऊर्जा के संदर्भ में, यह सच हो सकता है। अगर हम उस पुनर्स्थापूर्ण इच्छा शक्ति को रणनीतिक रूप से इस्तेमाल करते हैं और कार्य को पहले से निपटाना चाहते हैं, तो हम वास्तव में इसे पूरा करने के उद्देश्य से पूरा कर सकते हैं, यद्यपि मूल रूप से इरादा किए जाने के एक दिन बाद भी।

दूसरों के लिए, कार्य को नवीनीकृत इच्छा के कुछ व्यायाम से नहीं किया जाएगा, लेकिन एड्रेनालाईन से भरे आतंक से बेशक, यह प्रेरित है, लेकिन यह हमारे अपने अस्तित्व का सबसे स्वायत्त अर्थ नहीं है । यदि हम खुद को अक्सर इस तरह अभिनय (उर्फ पुरानी विलंब) मिलते हैं, तो यह आत्म संदेह की गहरी भावनाओं को जन्म दे सकती है

दुनिया में मैं हमेशा कुछ भी करने के लिए अंतिम क्षण तक इंतजार क्यों करता हूं?

दोबारा, इस सवाल के कई जवाब हैं मुझे दो पर ध्यान दें।

सबसे पहले, कार्य निवारण शायद एक आदत बन गया था। जब हमें अतीत में असावधानीपूर्ण कार्यों का सामना करना पड़ा, तो हम उन्हें अल्पकालिक मनोदशा की मरम्मत के लिए टाल दिया। दूसरे शब्दों में, हमारे परिहार को पुरस्कृत किया गया था। हमने कम से कम पल के लिए बेहतर महसूस किया, जब हम कार्य को (कल से) धक्का दे दिया। यह नकारात्मक सुदृढीकरण के रूप में जाना जाता है। नकारात्मक उत्तेजना – उस व्युत्पन्न कार्य और भावनाओं को हमारे भीतर उत्तेजित किया गया – हटा दिया गया, और ये फायदेमंद है पुरस्कार, जैसा कि हम व्यवहारवादी मनोविज्ञान से सीखते हैं, व्यवहार को मजबूत करते हैं, और जो प्रबलित होता है, वह दोहराया जाता है।

एक आदत बनाई गई है अगली बार जब हम एक उत्पीड़न कार्य का सामना करते हैं, तो हम इसे से बचते हैं, और हम ऐसा बार-बार करते हैं जब तक कि कोई समय नहीं बचा। उस आखिरी मिनट में जब हम कार्य के साथ छोड़ देते हैं, तो हम इसे पछता सकते हैं, लेकिन यह बुरी आदतों की प्रकृति है। जब उनके प्रभाव हमें काटते हैं, तब तक हम उनको खेद करते हैं, लेकिन जब तक वे ऐसा नहीं करते, वे प्रकृति में काफी अचेत हैं। हम इसके बारे में जानबूझकर नहीं सोचते हैं, हम सिर्फ आदत से कार्य करते हैं। प्रयासरत प्रतिक्रिया के लिए procrastinate है यह विलंब की आदत है यह एक बुरी आदत है, एक आत्म-पराजित आदत

कुछ लोगों ने अपने आखिरी मिनट के आखिरी प्रयासों के लिए प्रस्ताव दिया है कि वे उत्तेजना पसंद करते हैं। जितनी बार मैंने सुना है, उतनी ही जितनी बार मैंने सुना है, "मुझे कल ऐसा करने की तरह ज्यादा लगेगा," मैंने सुना है कि "मैं दबाव में बेहतर काम करता हूं।"

दरअसल, हमारे शोध में, हमने ये वक्तव्य सुना है जब विलंब हो रहा था, लेकिन आखिरी मिनट में जब काम आखिरकार हो गया था। आखिरकार आखिरकार जब लोग पहले से टाल गए काम पर काम कर रहे थे, तो हम अक्सर सुनाए गए वक्तव्य की तरह, "यह इतना बुरा नहीं है, मैं वास्तव में ऐसा करता हूं, मेरा मानना ​​है कि मेरे पास एक अच्छा काम करने के लिए और वक्त है।"

किसी भी स्थिति में, जैसा कि मैंने पहले लिखा है, हमारे शोध में यह भी संकेत मिलता है कि उत्तेजना-आधारित व्यक्तित्व लक्षण विलंब के साथ अत्यधिक सम्बंधित नहीं हैं और वे विशेष रूप से विलंब के उपायों पर स्कोर में बहुत कम विचलन के लिए खाते हैं। संक्षेप में, उत्तेजना को विलंब के साथ दृढ़ता से जुड़ा नहीं लगता है , और यह अधिक संभावना है कि हम कहते हैं कि हम दबाव में काम करना पसंद करते हैं, क्योंकि हमारे द्वारा बनाई जाने वाली आदतों ने हमें दबाव में काम करना छोड़ दिया है। हम इस व्यवहार को अपने आप और दूसरों के लिए समझाते हैं, न कि बुरे आदत के रूप में, बल्कि एक सचेत विकल्प के रूप में।

यह देखते हुए कि प्रयोगों ने दिखाया है कि हम दबाव में अधिक त्रुटियां बनाते हैं, हम दबाव में वास्तव में "बेहतर" नहीं करते हैं हम दबाव में काम करते हैं क्योंकि हम अपने कामों की आदत और बेवजह देरी करते हैं, और यह एकमात्र प्रेरणा है जो हमारे लिए काम करने लगता है।

तो, नीचे पंक्ति क्या है? जैसा कि आंतरिक संवाद में दर्शाया गया है, जहां मैंने इस पोस्ट की शुरुआत की, कुछ पुराना procrastinators वास्तव में अपने पुराने देरी से खुश हैं, तब भी जब वे इसे खींचते हैं। वास्तव में, बहुत से लोग जो मुझे इस बात का भ्रम करते हैं कि वे इस देरी से तंग आ चुके हैं और इस बारे में भ्रमित हैं कि वे इस तरह के दुर्भावनापूर्ण तरीके से क्यों रह रहे हैं।

मुझे लगता है कि हम इस सब से दूर ले जा सकते हैं तीन मुख्य बिंदु हैं

1. हम अब अच्छा महसूस करने के लिए procrastinate यह अल्पकालिक मनोदशा की मरम्मत है जो तत्काल सुधार कर रही है और यह एक लंबी अवधि की आदत डालती है
2. एक बार हमारे पास एक आदत है, हम इसके बारे में सोचना भी नहीं रोकते कि हम क्या करने जा रहे हैं। यह बेहोश है जब हम एक उत्पीड़न कार्य का सामना करते हैं – कुछ उबाऊ, निराशाजनक, आनंद या कम है, जिसे हम नहीं जानते हैं – हम इसे बंद कर देते हैं। यह विलंब की आदत है
3. विलंब की आदत को तोड़ने की आवश्यकता है कि हम पहले अल्पकालिक लाभ को पहचानते हैं जो हम बचने की मांग कर रहे हैं, और हमारे जीवन में यह पुरस्कार कितना आकर्षक है एक बार जब हम जागरूक जागरूकता में आते हैं, तो हमें आदत को तोड़ने के कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत है हमें बचने की प्रतिक्रिया के खिलाफ कार्रवाई करना है, नकारात्मक भावनाओं को एक तरफ रखना चाहिए और बस शुरू करना चाहिए जैसा कि हमने किया था

यह एक असाधारण क्षण है जिसमें एक छोटी सी कार्रवाई स्वयं-बदलाव शुरू हो जाएगी, जो हम चाहते हैं। बस आरंभ करें इसके बारे में सोचो मत बस कार्य के भीतर एक स्थान चुनें, कुछ भी, और आरंभ करें। प्रगति ईंधन अच्छी तरह से, अच्छा ईंधन प्रेरणा, और इस प्रक्रिया में आदत-तोड़ने की शक्ति है।

आदत नष्ट करना सावधानी, जागरूक प्रयास, ऊर्जा का सामरिक उपयोग लेती है और इसमें समय लगता है। यह सभी के बाद एक आदत है अगर हम इसे एक समय में एक पल लेते हैं, एक समय में एक इरादा या काम करते हैं, तो हम जल्द ही एक नई आदत बनाएंगे, संभव स्वयं की आदत जो सिर्फ सामानों को हासिल करता है।

शायद मुझे इस पद का हकदार होना चाहिए था, ज़ेन ऑफ लवनेस्टेशन। यदि आप इसे प्राप्त करते हैं, तो आपको यह धारणा है कि सावधानीपूर्वक अभ्यास यहां महत्वपूर्ण है। क्या आपका रात्रिभोज किया जाता है? फिर अपने बर्तन धो लें इसे अधिक से अधिक मत बनाओ, जो विलंब की आदत से ज्ञान और स्वतंत्रता है।