2017 के एक अध्ययन के अनुसार, हल्के अवसाद वाले लोगों के लिए, मैग्नीशियम, एक सामान्य सुरक्षित पूरक केवल दो सप्ताह में एक अंतर बना सकता है \ यह एक त्वरित प्रभाव है अवसाद के लिए आम दवाओं में किक करने में अधिक समय लग सकता है, या बिल्कुल भी काम नहीं कर सकता।
यह लगभग एक सौ प्रतिभागियों के साथ एक छोटा सा अध्ययन था, लेकिन प्रतिष्ठित पत्रिका पीएलओएस वन में इसकी सूचना दी गई थी। हल्के से उदारवादी अवसाद से पीड़ित स्वयंसेवक, औसतन 52 वर्ष की उम्र के साथ, छह सप्ताह के लिए दैनिक 248 मिलीग्राम मैग्नीशियम क्लोराइड लेते हैं। एक तुलना समूह को कोई इलाज नहीं मिला पूरक ने दो सप्ताहों से शुरुआत में, मापन योग्य अवसाद और चिंता के लक्षणों में स्वयंसेवक को एक महत्वपूर्ण सुधार दिया।
जो लोग एंटीडिपेसेंट ले रहे थे, वे बड़े कूदने लगे, जो शोधकर्ताओं का कहना है कि मैग्नीशियम ने इसके प्रभाव को बढ़ाया है यदि आपकी वर्तमान एंटीडिप्रेशेंट अच्छी तरह से काम नहीं कर रही है, तो उनका शोध बताता है कि आप खुराक बढ़ाने या दूसरी दवा जोड़ने के बजाय मैग्नीशियम जोड़ सकते हैं।
अध्ययन पिछले अनुसंधान पर आधारित है जो मस्तिष्क की कोशिका में कम मैग्नीशियम का स्तर और उपचार प्रतिरोधी अवसाद वाले लोगों के दिमागों को प्राप्त करता है। पशुओं को देने के कारण अवसाद के लक्षणों पर मैग्नीशियम का मजबूत प्रभाव पड़ता है। मस्तिष्क में मैग्नीशियम की कमी सेरोटोनिन का स्तर कम हो सकता है, जबकि एंटीडिपेंट्स मस्तिष्क मैग्नीशियम बढ़ाते हैं।
यदि आप मैग्नीशियम की कमी के अन्य क्लासिक लक्षणों में से किसी भी हैं, तो आप विशेष रूप से यह कोशिश करना चाहते हैं: मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन, मांसपेशियों में दर्द, टीआईसी और आंखों के बीच में सब कुछ। अध्ययन में, मैग्नीशियम लेने वाले स्वयंसेवकों ने भी सिरदर्द और मांसपेशियों में दर्द में गिरावट की सूचना दी।
आप मैग्नीशियम से कम क्यों हो सकते हैं? जठरांत्र संबंधी समस्या जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, क्रोहन रोग, या सीलिएक रोग शरीर में मैग्नीशियम का स्तर कम कर सकते हैं। मधुमेह, किडनी रोग, और पेट के वायरस जो उल्टी और दस्त का कारण बन सकते हैं, वह भी प्रभाव पड़ सकता है। क्या आप कार्बोनेटेड या कैफीनयुक्त पेय नियमित रूप से पीते हैं? क्या आप अक्सर शराब पीते हैं? ये पेय आपके मैग्नीशियम के स्तर को कम कर सकते हैं, और इसलिए कुछ दवाएं भी कर सकती हैं।
लेकिन आपको कम मैग्नीशियम रक्त के स्तरों को उदास होने की ज़रूरत नहीं है-या संभवतः, अधिक मैग्नीशियम से लाभान्वित होने के लिए। अन्य अनुसंधानों में पाया गया है कि उच्च-से-सामान्य मैग्नीशियम रक्त के स्तर वाले अवसादग्रस्त लोगों को एंटिडिएंसेंट्स के लिए बेहतर प्रतिसाद मिला। एक रक्त परीक्षण पूरी कहानी नहीं बता सकता है: आप अपने कक्षों में मैग्नीशियम की कमी भी कर सकते हैं, कुछ तर्क देते हैं।
आप अपने आहार में मैग्नीशियम भी उठा सकते हैं, अधिक गहरे पत्तेदार साग, पागल और बीज, और मछली का सेवन कर सकते हैं।
पूरे गेहूं का आटा, उदाहरण के लिए, प्रति कप मैग्नीशियम 160 मिलीग्राम है। जब आप सेंकना करते हैं तो पूरे गेहूं के लिए सफेद आटा बाहर निकालें। उबला हुआ पालक का एक कप मैग्नीशियम की लगभग समान मात्रा है। क्विनोआ में प्रति कप लगभग 120 मिलीग्राम है; आप इसे कई व्यंजनों में चावल के लिए स्थानांतरित कर सकते हैं, जिससे आपके भोजन में प्रोटीन भी बढ़ेगा
अपने वजन को देखते हुए कई लोग पागल में कैलोरी से डरते हैं, लेकिन वे वास्तव में एक आदर्श नाश्ते हैं और वजन घटाने से जुड़े हैं, लाभ नहीं। मैग्नीशियम में बादाम और काजू उच्च हैं
काले सेम, जो प्रोटीन और फाइबर में भी अधिक हैं, प्रति कप 60 मिलीग्राम मैग्नीशियम है।
दूध उत्पाद मैग्नीशियम में उच्च है, और कैल्शियम आपको इसे अवशोषित करने में मदद करेगा।
अगर आप गुर्दे की पथरी से बचने के लिए खाद्य पदार्थों को सीमित कर रहे हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि मैग्नीशियम में खाने वाले पदार्थ भी नहीं हैं: पालक, avocado, और डार्क चॉकलेट इसके बदले एक पूरक लेने का कारण हो सकता है लेकिन अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आप एक पूरक के लिए विकल्प चुनते हैं, तो रोजाना 350 मिलीग्राम से कम समय तक रहें यदि आप इसे ज़्यादा करते हैं, तो मैग्नीशियम के दुष्प्रभाव में मतली, उल्टी और दस्त शामिल हैं।
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