हिलेरी क्लिंटन प्राणायामा कर रहे हैं
मैं अपने नैदानिक अभ्यास में मेरे क्लाइंट्स और छात्रों को वैकल्पिक नथुने श्वास (उर्फ प्राणायाम) सिखाता हूं और मानसिक स्वास्थ्य के लिए एकीकृत चिकित्सा पर प्रमाण पत्र पाठ्यक्रम पढ़ता हूं। मुझे कल सुना गया कि पूर्व राज्य सचिव हिलेरी क्लिंटन प्राणायाम का अभ्यास कर रहे हैं, जिसे वैकल्पिक नथुने श्वास भी कहा जाता है। जंगल में श्वास और चलने के लिए सूर्य के लाभों को अवशोषित करने और वन के नीले-हरे रंग की किरणें मस्तिष्क के स्वास्थ्य को पुनर्स्थापित करने के लिए बहुत अच्छे तरीके हैं और किसी के जीवन में किसी भी तनावपूर्ण अवधि की कठिनाई के बाद अच्छी तरह से चल रही है।
प्राचीन योगी ज्ञान से पता चलता है कि "यदि आप सांस को नियंत्रित करते हैं, तो आप मन को नियंत्रित करते हैं" और प्राणायाम आसानी से सभी उम्र के लोगों को अपने स्वयं-विनियमन को बढ़ाने के लिए सिखाया जाता है। योगियों ने इन सभी प्रथाओं के लाभों को बहुत लंबे समय से ज्ञात किया है और हाल ही में जब तक जैव-चिकित्सा विज्ञान ने इन लाभों के अधीन कुछ जटिल substrates की जांच की थी, तब तक यह नहीं था।
प्राणायाम अभ्यास में स्वायत्त तंत्रिका तंत्र, मस्तिष्क अर्धपातिक प्रभुत्व के नियंत्रण की सुविधा के लिए साँस लेने के पैटर्न में बदलाव होता है, और इस प्रकार मनोदशा सहित चेतना के रूप में शामिल होता है। इन विधियों में हठ योग, कुंडलिनी योग और क्रिया योग सहित विभिन्न विषयों में भिन्नता है; हालांकि, जो कुछ भी अनुशासन का प्रयोग किया जाता है, प्राणायाम की प्रथा अल्ट्राडीयन ताल पर नियंत्रण पाने की ओर बढ़ती है और मस्तिष्क के गोलार्धिक सिंक्रनाइज़ को जन्म देती है जिसमें न ही गोलार्ध पर हावी होता है, लेकिन दोनों ही रूप से कार्य करता है। यह ट्रान्स राज्यों और एकीकृत हाइपोथैलेमिक फ़ंक्शन के लिए योगदान देता है, और एक संतुलित स्थिति की ओर जाता है। यह केवल गहरी ट्रान्स राज्यों या एकीकृत अधिकार / बाएं गोलार्धिक समारोह के दौरान है, जो दोनों नथें पूरी तरह से खुले हैं।
नाक चक्र भौतिक राज्यों के निशान और हर दाएं बाएं नथुने का नियंत्रण गोलार्द्ध से नियंत्रित होता है जो इसे नियंत्रित करता है। जब सही नाक खुल जाता है, तो बाएं मस्तिष्क अल्ट्राडीय प्रभुत्व के 90-120 मिनट के चक्र में है और बाएं नथना सही मस्तिष्क से संबंधित है। बाएं नथुने में ग्रेटर एयरफ्लो आराम के चरण के साथ संबद्ध है, और सही नथुने में अधिक से अधिक वायु प्रवाह गतिविधि चरण से संबंधित होता है। हाइपोथैलेमस इन दोनों भौतिक राज्यों के आराम और गतिविधि को एकीकृत और नियंत्रित करता है। Hypothlalamic-Pituitary- अधिवृक्क (एचपीए) अक्ष के विघटन के साथ, बाकी गतिविधि ताल भी बाधित हैं। इससे पता चलता है कि ऐसी गतिविधियां जो इन लय को फिर से नियंत्रित करती हैं- जैसे योग प्राणायाम के विशिष्ट श्वास व्यायाम, विशेष रूप से केवल एक नथुने के माध्यम से साँस को मजबूर करते हैं-हाइपोथैलेमस (शन्नहॉफ-खल्सा, 2007) के माध्यम से द्विपक्षीय गोलार्द्ध और ipsilateral सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं।
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किसी भी समय गोलार्द्ध प्रमुख है यह पता लगाने से, यह श्वास व्यायाम हालांकि इसे बदलने के लिए चुन सकता है। ग्राहकों को इन विधियों को पढ़ाने के द्वारा, हम उन्हें आसानी से आराम करने या ध्यान केंद्रित करने में सक्षम बनाते हैं। एक अधिक सक्रिय बाएं गोलार्द्ध बौद्धिक गतिविधि के लिए अधिक अनुकूल है। उदाहरण के लिए, शरीर के बाईं तरफ झूठ बोलने से बाएं नथ्रोल साइनस को भरने का कारण बनता है और इस तरह सही मस्तिष्क प्रभुत्व को कम करता है और यह बौद्धिक या कार्य से संबंधित गतिविधियों को बढ़ाता है जब लोग "स्पेसी" या अलग-थलग महसूस करते हैं, तो इस तरफ झूठ बोलने में मदद मिलती है। शरीर के दाहिनी ओर झूठ बोलने वाले योगियों ने लंबे समय तक सोने के लिए एक अच्छा तरीका सुझाया है, बाएं मस्तिष्क वर्चस्व को धीमा कर दिया है और बाएं नथुने खोलता है और आंतरिक काम, रचनात्मकता, विश्राम, और नींद के लिए मस्तिष्क की दाईं ओर सक्रिय करता है। मैं एडीएचडी या बाएं गोलार्द्ध को सक्रिय करने के लिए परीक्षण की चिंता वाले बच्चों को सही नासिरिल खोलना सिखता हूं।
मैं इसके बारे में अपनी पुस्तक में आघात, रिदमों की रिदम पर लिखे, और मनश्चिकित्सीय टाइम्स में एक हालिया लेख में इसकी भी चर्चा करता हूं। योग के लिए योग पर साँस लेने से पता चलता है कि लक्षण गंभीरता, अवसाद, और शराब और नशीली दवाओं के इस्तेमाल का खतरा कम होता है। योग के साँस लेने के तरीकों ने उन लोगों के बीच PTSD और अवसाद के इलाज में महत्वपूर्ण प्रभावोत्पादकता दिखायी है जो 2004 के एशियाई सूनामी (डिससिलो एट अल।, 2010) का अनुभव करते थे।
प्राणायाम सरल है और सभी उम्र में इसका उपयोग किया जा सकता है। हालांकि, सभी योग प्रथाओं के साथ कोई मतभेद नहीं है, किसी को भी कोई व्यायाम नहीं करना चाहिए और यदि लक्षण उभरकर आते हैं तो पेशेवर मार्गदर्शन लेना चाहिए।
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