एक बार फिर से मुझे यह पसंद है जब एक रहस्य प्रकट हो, या कम से कम आंशिक रूप से समझाया।
मैं क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन के जर्नल में एक केस स्टडी पढ़ रहा था और यह मेरी
नींद में विटामिन के महत्व के बारे में थोड़ी देर के लिए एक परिकल्पना की पुष्टि करने में मदद करता है
व्यस्त बी की तलाश करें: क्या आप जानते हैं कि विटामिन बी ट्रिप्टोफैन के उपयोग को विनियमित करने में मदद कर सकता है?
- बी 3: आरईएम की संख्या में वृद्धि, कुछ मामलों में अवसाद के साथ मदद करने और रात के समय जागरूकता में कमी के लिए दिखाया गया है।
- बी 6: सेरोटोनिन के उत्पादन में आवश्यक है, "शांत" हार्मोन जो सोते से पहले शरीर को शांत करने में मदद करता है।
- फोलिक एसिड: फोलिक एसिड की कमी में कमी अनिद्रा वाले लोगों में पाई जा सकती है
- महत्वपूर्ण खनिज: कैल्शियम और मैग्नीशियम, 2: 1 अनुपात में ली गई, नींद के लिए सहायक हो सकता है
- कैल्शियम: एक प्राकृतिक आराम करने वाला है जो तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ता है। 500 मिलीग्राम दैनिक सहायक हो सकता है (सोडा वास्तव में कैल्शियम को दूर कर सकता है)
- मैग्नीशियम: एक खनिज है जो पुरानी नींद की समस्याओं को भी सहायता करने में मदद करता है। इसे 500 मिलीग्राम के साथ दैनिक 250 मिलीग्राम लिया जाना चाहिए। कैल्शियम का
- लेकिन एक हालिया केस स्टडी ने दिखाया है कि गंभीर रोगी और विटामिन डी की कमी के साथ एक रोगी, विटामिन डी पूरक आहार में दिन की नींद में नाटकीय रूप से सुधार हुआ है:
- रोगी एक 28 वर्षीय महिला थी। वह लगभग 4 महीनों तक अत्यधिक तंद्रा के साथ पीड़ित था उसके लक्षण धीरे धीरे शुरू हुए और प्रगति के लिए जारी रहे।
- उसने 10 और 11 बजे के बीच एक मानक सोने का समय रखा, और उसने मिनटों में सोते हुए सोते देखा। वह सुबह 7:30 बजे जगाएंगे और रिपोर्ट करेंगे कि उन्हें नहीं लगता था कि वह खराब सो रही थी। वह अपने बच्चों को स्कूल के लिए तैयार करेगी और फिर दोपहर तक 8 बजे तक बिस्तर पर वापस आ जाएगी। वह तब 4 बजे से शाम 7 बजे तक झपकी जाएगी। उसने प्रति दिन लगभग 14 घंटे नींद की सूचना दी।
- उसकी नींद अध्ययन में स्लीप एपनिया या अन्य नींद विकार के कोई संकेत नहीं दिखाया गया था। अपने क्लिनिक की यात्रा के दौरान उन्होंने नारकोली, अवसाद या चिंता का कोई संकेत नहीं दिखाया । उसके अगले दिन झपकी का अध्ययन असंभव था।
- उसने मांसपेशियों में थकान और दर्द, साथ ही साथ सिरदर्द की सूचना दी , उसकी प्रयोगशाला ने कम लेकिन सामान्य श्रेणी में अपना रवैया दिखाया और उसे कम विटामिन डी का स्तर मिला।
वह प्रति सप्ताह (IV) एक बार 50,000 इकाइयों पर विटामिन डी के पूरक के साथ शुरू किया गया था और 2 सप्ताह के भीतर वह उसकी नींद और थकान में कमी देखी गई।
विटामिन डी वास्तव में एक वसा घुलनशील हार्मोन माना जाता है जो कि खाद्य पदार्थों (आहार स्रोत और मछली) में प्राप्त किया जा सकता है या यूवीबी प्रकाश के संपर्क के बाद त्वचा द्वारा स्वयं निर्मित है। एक विटामिन डी की कमी को एक वैश्विक समस्या के रूप में देखा गया है और हाल ही में अनगिनत आबादी, उत्तरी अक्षांशों में मरीजों, गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों, बुजुर्ग, मोटापे और गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं में पाया गया है। उच्च धूप वाले क्षेत्रों में भी यह बहुत ही सामान्य है (यह प्रति-सहज ज्ञान युक्त लगता है, लेकिन सभी कि सनब्लॉक के बारे में सोचें!)। हाल के अध्ययनों में विटामिन डी की कमी से चयापचय सिंड्रोम, मांसपेशियों में दर्द, और यहां तक कि 2 मधुमेह भी शामिल हो गए हैं।
तो हम क्यों सोचते हैं कि यह उसकी नींद में मदद करता है? यह कहना कठिन है, लेकिन मैंने अपने कुछ रोगियों में यह देखा है। यह नींद परेशान दर्द में कमी से जोड़ा जा सकता है। या विटामिन डी कुछ ऐसा हो सकता है जो नींद के लिए किसी व्यक्ति के ड्राइव को कम करने में मदद करेगा। इस रोमांचक नए क्षेत्र में केवल और अधिक शोध हमें बता सकते हैं
विटामिन अनुपूरक के बारे में अपने चिकित्सक से संपर्क करें हम सब कड़ी मेहनत करते हैं, और सही भोजन करना हमेशा आसान नहीं होता है – और जब भी हम करते हैं, तब भी हम जो खाना खाते हैं उससे हमें क्या जरूरत नहीं है। हमारे शरीर वास्तव में विटामिन डी बनाते हैं, लेकिन हमें ये प्रभावी ढंग से होने के लिए पर्याप्त धूप प्राप्त करना है
क्या आपने विटामिन डी लेने शुरू कर दिया है और आपके दिन की ऊर्जा में वृद्धि देखी है? विटामिन बी के बारे में क्या? अपनी कहानियों को साझा करें – स्वस्थ रहने और बेहतर नींद लेने के साथ अपने अनुभवों को सुनना अच्छा लगेगा।
माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक ™
आप जो कुछ करते हैं, आप अच्छी रात की नींद के साथ बेहतर करते हैं। ™
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चहचहाना @ टीथडडॉक्टर
