3 शक्तिशाली-तरीकों से निपटने के लिए-हाँ, कोई भी! -संदर्भ समस्या

एक बुद्धिमान चिकित्सक ने एक बार मुझसे कहा था कि किसी आवर्ती समस्या के लिए तीन सार्वभौमिक समाधान होते हैं। अपने ग्राहकों की सहायता के लिए, वह उन तीन समाधानों का वर्णन करके शुरू करेगा तब वह पूछेगा, "आप में से कौन सा अपनी वर्तमान स्थिति पर लागू करना चाहेंगे?"

आइए अभी इस कोशिश करो! एक पुनरावर्ती समस्या के बारे में सोचो- किसी दूसरे व्यक्ति के साथ, अपने साथ, या स्थिति के साथ, एक चीज, जगह, भावना। लगातार समस्याओं के कुछ उदाहरण हो सकते हैं:

• आप अक्सर अपनी चाबियाँ खो देते हैं, फिर इसके बारे में आतंक जहां वे हो सकते हैं।
• जब आप अपने भविष्य के बारे में सोचते हैं, तो आप सबसे खराब स्थिति की कल्पना करते हैं आपका दिमाग नकारात्मक परिदृश्यों से भरा हुआ है, जिससे आप मानसिक रूप से पीड़ित हैं-भले ही कुछ भी बुरा नहीं हुआ है।
• आपका दोस्त अक्सर आपकी तिथियों के लिए देर से होता है यद्यपि वह आमतौर पर अच्छे कारण हैं, तो आपको लगता है कि आपको दी गई मंजूरी आप कभी-कभी इस परिस्थिति में घंटों तक चले गए।

आपके जीवन में आवर्ती समस्या की स्थिति क्या है? समझ गया?

ठीक है, अब मैं एक बेहतर स्तर पर सामना करने के लिए उपयोग करने वाले तीन सामान्य विधियों का वर्णन करूंगा। पहले दो परिचित लग सकते हैं, लेकिन वे हमेशा जो दिखते हैं वे नहीं होते हैं तीसरा निश्चित रूप से असामान्य है जैसा कि आप पढ़ते हैं, अपने आप से पूछें, "इनमें से कौन सा समाधान मैं अपनी स्थिति पर लागू करना चाहूंगा?"

• युद्ध से बाहर निकलो
• द पैरैनिया डायट
• बेवफाई!
• प्रलय नहीं आ रही है
• गर्भावस्था के नुकसान और अवसाद

तीन समाधान हैं:

1. स्थिति को स्वीकार करें जैसा कि यह है।

स्वीकृति समाधान उन चीजों और उन लोगों के साथ काम करता है जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते, जैसे कि आपके जीवन में अधिकांश अन्य वयस्क। क्या आपका भाई उस समय कब स्वीकार करता है जब वह गलत है? शायद ऩही। क्या आपका मित्र उसे विनाशकारी पीने को रोक रहा है? आपने उसे कई बार सामना किया है और ब्रश-बंद को मिला है।

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• सहायता, मैं लिम्बिक से बात नहीं करता
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हो सकता है कि आप सबसे खराब सोचते हैं, जैसा कि ऊपर के उदाहरण में है आप "अपने मस्तिष्क को दोषी ठहरा सकते हैं" और स्वीकार कर सकते हैं कि चिंता केवल आपके अनुवांशिक प्रोग्रामिंग का हिस्सा है। अपने घबराए दोस्त के साथ, आप अपने आप को बता सकते हैं, "यह वह है जिस तरह से वह है।" उन गलत कुंजियों के साथ, आप केवल अपने कंधों को उखाड़ फेंक सकते हैं और खोजों को देख सकते हैं।

स्वीकार्यता एक निष्क्रिय प्रक्रिया नहीं है और यह सिर्फ "छोड़ देना" नहीं है। यह आपको अप्रिय आंतरिक वास्तविकता के बारे में सच्चाई बताई जानी चाहिए – जैसे कि आप किसी से ईर्ष्या कर रहे हैं- या अप्रिय बाहरी वास्तविकता के बारे में-जैसे यात्रा की लागत अधिक होती है की तुलना में आप बर्दाश्त कर सकते हैं इसके बारे में जागरूकता की आवश्यकता है कि आपको कैसा लगता है और उन भावनाओं को कबूल करने की क्षमता है यह कठिन हो सकता है

उज्जवल पक्ष पर, स्वीकृति का मतलब है कि आप दीवार के खिलाफ अपने सिर को मारना बंद कर देते हैं। आप अपने वर्तमान वास्तविकता के साथ काम कर सकते हैं, हालांकि आप उस वास्तविकता को नापसंद कर सकते हैं। यह "नदी को धक्का" रोकने के लिए एक राहत हो सकती है; आप इसे अपने आप से प्रवाह कर सकते हैं और अन्य मामलों पर अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। कुछ अकेले जाने के लिए जागरूक निर्णय लेने से आप अन्य चीजों को बदलने के लिए सशक्त बना सकते हैं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं उदाहरण के लिए, यहां तक ​​कि अगर आपको यह भी पता चलता है कि आप अपने मित्र की पीने की आदतों को नहीं बदल सकते हैं, तो आप आग्रह करके खुद को बचा सकते हैं कि आप पार्टी के बाद घर जाने के लिए एक होंगे।

और वह हमें दूसरे सार्वभौमिक समाधान के लिए लाता है:

2. कुछ बदलें

चेंज सोल्यूशन एक बढ़िया विकल्प है जब "कुछ" जो आप बदलना तय करते हैं वह स्वयं है आप इस समाधान का उपयोग अपने आसपास की दुनिया को सुधारने के लिए भी कर सकते हैं, अपने घर को बड़े पैमाने पर दुनिया में एक अंतर बनाने के लिए तैयार करने से।

अपने हमेशा के देर से दोस्त के मामले में, आप एक रवैया बदलने के लिए विकल्प चुन सकते हैं और सामान्य 15 मिनट की प्रतीक्षा के लिए उसे "नि: शुल्क समय" के रूप में पुनर्मिलन कर सकते हैं। आप एक किताब ला सकते हैं और वापस बैठ सकते हैं और प्रतीक्षा करते समय पढ़ सकते हैं। या, आप अपने अतीत को उसके अनूठे चरित्र दोष के रूप में पुनर्नवीनीकरण कर सकते हैं, जिसे आपको व्यक्तिगत रूप से लेने की जरूरत नहीं है वैकल्पिक रूप से, आप यह तय कर सकते हैं कि इस दोस्ती को बनाए रखने के लिए इसके लायक नहीं है और तिथियां बनाने के लिए कॉल करना बंद है।

यदि आप अपने आप को एक भयावह परिदृश्य फिर से सपना देख पाते हैं, तो आप अपने आप को तत्काल विचलित करने का फैसला कर सकते हैं जो आप जानते हैं कि आप मन हैं-चिंता की दुनिया में यात्रा कर रहे हैं। या, आप परेशान लोगों के लिए और अधिक यथार्थवादी विचारों को स्थानांतरित कर सकते हैं- "ऐसा होने की संभावना नहीं है।" "जो कुछ भी हो, मैं सामना कर सकता हूं।"

परिवर्तन छोटा हो सकता है और फिर भी संतोषजनक हो सकता है। "खोए हुए दरवाज़े कुंजियों का झुंड" स्वीकार करने के बजाय, आप एक कुंजी हुक डाल सकते हैं और अपने घर में आने के समय अपनी चाबियाँ लटका कर सकते हैं। जैसा कि सलाहकार बिल ओ'हंलोन इसे अपनी पुस्तक में उसी नाम से कहते हैं, बस "एक बात अलग करो।"

बदलें समाधान सक्रिय काम लेता है। आपको पता होना चाहिए कि आप क्या बदलना चाहते हैं, आप क्यों बदलना चाहते हैं, और आप कैसे बदलेंगे कुछ बिंदु पर, आप झटका और यहां तक ​​कि घिनौना विफलताओं का अनुभव कर सकते हैं लेकिन यदि आप जारी रहती हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि आपके जीवन जीने के लिए बेहतर तरीके से प्रयोग करने से आत्मविश्वास बढ़ेगा। और अगर आप बार-बार विफल होते हैं … यह एक आवर्ती समस्या है जिसके लिए आप 3 सार्वभौमिक समाधानों में से एक आवेदन कर सकते हैं!

अंत में, रचनात्मक तीसरा समाधान है, जो है …

3. स्पीड-अप सोल्यूशन: पहचानें कि आप एक ही समस्या फिर से कर रहे हैं और यह पता लगाएं कि इसे कैसे तेजी से प्राप्त किया जाए

समाधान # 3 आपके लिए बार-बार समस्याओं के साथ खूबसूरती से काम करता है मैं समाधान # 3 को "स्पीड-डायल सोल्यूशन" के रूप में समझता हूं क्योंकि आप अभी भी उसी नंबर पर कॉल कर रहे हैं, लेकिन आप इसे तेजी से कर रहे हैं

अपने सदा-देर के दोस्त को लेते हुए, आप आम तौर पर इस तरह रुकेंगे: "वह हमेशा देर क्यों होती है? क्या वह मेरे समय का सम्मान नहीं करती? क्या वह मुझे एक व्यक्ति के रूप में नहीं मानती? क्या वह हमारी दोस्ती नहीं मानती? क्या मुझे कुछ कहना चाहिए? नहीं, उसने काम नहीं किया …। "एक बार जब आप महसूस करते हैं कि आपको एक टूटे हुए रिकॉर्ड की तरह लग रहा है, तो आप खुद को बता सकते हैं," मैं यहाँ हूँ, वही पुराना गीत फिर से खेल रहा हूं। ठीक है, मैं इसे तेज़ी से चलाऊंगा। असंतोष। चिंता। लगता है अवमूल्यन। ठीक है, उसके साथ किया! "आपने अपने ब्रोसिंग समय को एक घंटे से एक मिनट तक घटा दिया है!

जब आप महसूस करते हैं कि आप अपने ठेठ विपत्तिपूर्ण परिदृश्य में खो गए हैं, तो जितनी जल्दी संभव हो उतना दूर तोड़ना सीखें। यहां तक ​​कि अगर आप पूरी तरह से आपत्तिजनक विचारों को रोकने में सक्षम नहीं हैं, तो आप उन के तनाव को कम कर देंगे और वे समय अवशोषित करेंगे। आखिरकार, आप उन्हें कम गंभीरता से ले लेंगे और स्वयं को बताने में सक्षम होंगे, "बस विचार।"

आप एक आवर्ती सोचा पैटर्न या व्यवहार पैटर्न एक लेबल भी दे सकते हैं। मान लीजिए कि आपके और आपके साथी के बीच क्या तर्क है कि किस भोजन का उपयोग किया जाना चाहिए और किस चीज को बाहर किया जाना चाहिए। कभी-कभी यह झगड़ा आपके साथी के बारे में परेशान करने वाली हर चीज का प्रतिनिधित्व करने के लिए आता है। लेकिन एक घंटे में नाराजगी महसूस करने के बजाय, अपने आप से कहें, "रेफ्रिजरेटर तर्क," और इसके साथ किया जाए लेबल समस्या को उसके स्थान पर रखने में आपकी सहायता कर सकता है।

स्पीड अप पद्धति दोनों स्वीकृति और परिवर्तन का उपयोग करती है। आप स्वीकार करते हैं कि आपकी भावनाओं, विचारों और क्रियाओं का एक निश्चित रूप से पालन होगा, लेकिन आप समस्या को निपटने के अपने सामान्य तरीके को गति देने का निर्णय लेते हैं ताकि आप उस पर कम समय बिताएं। आपकी अभ्यस्त मुकाबला रणनीति को स्वीकार करने से आपके विचारों, भावनाओं और कार्यों की अधिक जागरूकता हो सकती है, जिससे भविष्य में बदलें सोल्यूशन का इस्तेमाल किया जा सकता है।

एक सभ्य निर्णय की शक्ति

अब उस समस्या पर वापस सोचना चाहिए जिसे आप हल करना चाहते हैं। यह क्या होगा? 1. स्वीकृति; 2. बदलें; 3. स्पीड-अप सोल्यूशन: समस्या को अपने सामान्य तरीके से चलाएं, लेकिन तेज़ी से

यदि आपकी समस्या एक मूर्खतापूर्ण है, तो आपको इसे कई चरणों में विभाजित करने की आवश्यकता हो सकती है; आप खोज सकते हैं कि आप प्रत्येक चरण के लिए एक अलग समाधान लागू कर सकते हैं। और अगर आपका चुने हुए समाधान काम नहीं कर रहा है, तो किसी दूसरे को आज़माएं, और देखें कि आपको कैसा महसूस होता है।

आप जो भी समाधान चुनते हैं, आपको अपनी समस्या को कैसे संभालना है, इसके बारे में एक सचेत निर्णय लेने से बढ़ावा मिलेगा।

क्या आप किसी भी आवर्ती समस्या के बारे में सोच सकते हैं जो इन तीन तरीकों में से एक में हल नहीं किया जा सकता है?

© मेग सेलिग, 2015

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