तुम क्या लड़ रहे हो?
अभ्यास:
युद्ध से बाहर निकलें
क्यूं कर?
"युद्ध" से मेरा मतलब है यह एक मानसिकता है, टैंकों और बमों के साथ राष्ट्रों के बीच युद्ध नहीं। "युद्ध" मैं किसी व्यक्ति, वस्तु या स्थिति की तरफ संघर्ष और शत्रुता का एक रवैया संदर्भित कर रहा हूँ माता–पिता एक दुर्व्यवहार किशोर के साथ युद्ध में महसूस कर सकते हैं, और निश्चित रूप से इसके विपरीत। पड़ोसी एक बाड़ पर झगड़ा तलाक की ओर बढ़ रहे साथी; तलाकशुदा माता-पिता छुट्टियों पर लड़ाई जारी रखते हैं। अन्य ड्राइवरों के साथ युद्ध में किसी ने यातायात में फंस गया विचारधाराओं को दूसरी तरफ अभिमानित करना इसके खिलाफ एक पैर की अंगुली को दबा देने के बाद कुर्सी को मारना।
गर्मियों में जब मैं 16 साल की थी, मैंने प्रशांत महासागर के पास एक शिविर का सलाहकार के रूप में काम किया था, और वहां बहुत से त्वचा डाइविंग (स्कूबा गियर के बिना) केल्प्स के जंगलों में काम किया था। एक बार जब मैं मूर्खता से समुद्री घास की राख के झुंड में तैरता था, तो सोच रहा था कि दूसरी तरफ साफ पानी था, लेकिन मोटी यांगिश के पत्तों और समुद्र के नीचे से लंबे समय तक मजबूत दाखलताओं के साथ केवल और समुद्री शैवाल थे। मैं फंस गया था, हवा से बाहर चल रहा है, और आतंक के लिए शुरू किया मैं समुद्री डाकू, थ्रैशिंग और मरोड़ते से जूझ रहा था, जो केवल मेरे चारों ओर अधिक कसकर लपेटता था। मुझे नहीं पता कि कब तक, एक स्पष्टता मुझ पर और मेरे युद्ध के अंत में समाप्त हो गया। मेरा गोताखोरी मुखौटा मेरे गले के आसपास था, मेरे स्नोर्कल मेरे मुंह से बाहर फट गया, और मैं एक फिन खो गया था मैंने धीरे-धीरे अपने आप को अपने हाथ से ऊपर से समुद्र के उज्ज्वल चांदी की सतह को देखकर, उसके ऊपर उठने और फिर कीमती हवा को देखते हुए इसे ऊपर से काम करने की कोशिश करते हुए इसे मारने की बजाय मार से मार दिया।
हमें अपने लिए खड़े होने, कठिन चीजों से निपटने में सक्षम होना चाहिए – जिसमें डूबना भी शामिल है – और जो गलत है उसे बदलना और सही क्या है। लेकिन जब हम ऐसा करते हैं, तो क्रोध में पकड़े हुए एक तैराक की तरह पकड़ा जाता है, यह हमारे लिए या दूसरों के लिए अच्छा नहीं है। युद्ध में एक मन बुरा लगता है, जलन से भरा हुआ है और भय शरीर धीरे-धीरे पहनते हैं और तनाव सक्रियण के आंसू को इकट्ठा करते हैं। धारणाएं और विश्वासएं पक्षपाती और बचाव की जाती हैं। प्रतिक्रियाओं टर्बोचार्ज्ड हैं ये सभी दूसरों को हमारे साथ युद्ध करने के लिए प्रेरित करते हैं, जो फिर खतरनाक चक्र चलाते हैं।
युद्ध के दिमाग में पकड़ा जाना समझा जा सकता है और सभी बहुत सामान्य हैं युद्ध की क्षमता और कभी-कभी झुकाव मानव प्रकृति का एक हिस्सा है (सहानुभूति, संयम, परार्थ, और प्रेम सहित कई अन्य भागों के बीच)। इसके बाद, किसी व्यक्ति का यह हिस्सा संस्कृति, आर्थिक कठिनाई, बचपन और जीवन के अनुभवों से आगे बढ़ता है। फिर मनोवैज्ञानिक कारक शामिल होते हैं, जैसे कि आपके "मामले" से दूसरों के प्रति पहचान, प्रतिशोध, शिकायतों पर पकड़, या निंदा के सामान्य मनोदशा।
लेकिन जो भी उसके कारण हैं, फिर भी, युद्ध में एक मन ही उस व्यक्ति की ज़िम्मेदारी है जिसे यह है।
कैसे?
कारणों को पहचानें युद्ध में रहने के लिए भावनात्मक भुगतान के बारे में जागरूक रहें, और भीतर के औचित्य। संघर्ष के बारे में आपके दृष्टिकोण ने आपके संगोपन और जीवन के अनुभवों से कैसे प्रभावित किया? क्या आप युद्ध में जाते हैं क्योंकि आप किसी अन्य तरीके से नहीं जानते हैं? जैसा कि आप इन कारणों को अधिक गहरा समझते हैं, उनके पास आपके पास कम शक्ति होगी।
जब आप युद्ध मोड में गिराए जाते हैं तो पहचान लें शरीर में तनाव और सक्रियण को ध्यान रखें, मन में धार्मिकता और कठोरता, दूसरों के साथ आवर्ती संघर्षों के टंगल्स बच्चों के रूप में निर्दोष उपस्थितियों सहित अनुभवों और दूसरों पर होने वाले प्रभाव के बारे में बहुत जानकारी रखें। इन सभी लागतों को ध्यान में रखते हुए, अपने आप से पूछिए: क्या मैं वास्तव में युद्ध में होना चाहता हूं? फिर एक विकल्प बनाओ ईमानदार चुनाव का यह क्षण महत्वपूर्ण है इसके बिना, युद्ध की गति अपने स्वयं के जीवन पर ले जाती है।
किसी विशेष स्थिति को उठाओ और युद्ध के बिना चीजों का ख्याल रखना और ध्यान रखना, दूसरों को और खुद को जलाने वाले कोयले को फेंकने के बिना सोचें। आप धार्मिकता या विरोध के बिना फंसा और स्पष्ट कैसे हो सकते हैं? किसी के बारे में सोचो जो इस शक्ति, नैतिक आत्मविश्वास, आत्म-नियंत्रण और गैर-प्रतिक्रियाओं के संयोजन को दूसरों के युद्धकलापों के लिए जोड़ता है (मेरे लिए दो मॉडल मार्टिन लूथर किंग, जूनियर और आंग सान सू की हैं); सोचें कि यह व्यक्ति आपकी परिस्थिति में कैसे काम कर सकता है, और देखें कि क्या आप अपने आप को और अधिक पसंद कर सकते हैं।
अपने वास्तविक हितों का ख्याल रखना, जितना संभव हो सके। यदि उपयुक्त हो, तो दूसरे व्यक्ति ("अहिंसक संचार" एक अच्छा तरीका है) के साथ मरम्मत की कोशिश करें लेकिन अगर दूसरे व्यक्ति मरम्मत पर आपके प्रयासों की उपेक्षा या सजा देता है, तो यह एक अच्छा संकेत नहीं है तो अगर आप कर सकते हैं, नाम और मरम्मत की कमी की मरम्मत की कोशिश – और अगर इस प्रयास के रूप में अच्छी तरह से अवरुद्ध है, यह एक बहुत बुरा संकेत है आपको रिश्ते को हटाना पड़ सकता है – कम से कम अपने दिमाग में, अगर आप इसे दुनिया में बाहर नहीं कर सकते हैं – जो आपके लिए भरोसेमंद और सुरक्षित है।
नीचे की तरफ, अपने चारों ओर अभियोगों, स्थितियों, धमकियों और अभिप्रायों में घुसपैठ होने की बजाय युद्ध के बारे में सोचें अन्य लोगों और अपने आप को पीड़ित देखें, और देखें कि क्या आप सभी दलों के लिए करुणा कर सकते हैं। बाहर की दुनिया में परिवर्तन नहीं हो सकता है। लेकिन अगर आप अपने सिर में युद्ध समाप्त करते हैं, तो आप बेहतर महसूस करेंगे और बेहतर कार्य करेंगे। जो आपके आस-पास की दुनिया को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जितनी बेहतर हो सके।
रिक हैन्सन, पीएच.डी. यूसी बर्कले में ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के न्यूयरसाइकोलॉजिस्ट, सीनियर फेलो और न्यू यॉर्क टाइम्स के बेस्ट-सेलिंग लेखक हैं। उनकी पुस्तकों में शामिल हैं हार्डवायरिंग हचीपन: द न्यू ब्रेन साइंस ऑफ़ कंन्टमेंट, कैम, और कॉन्फिडेंस (14 भाषाओं में), बुद्ध्स ब्रेन: द प्रैक्टिकल न्यूरोसाइंस ऑफ हपनेस, लव एंड विज़डम (25 भाषाओं में), बस वन थिंग: डेवलपिंग ए बुद्ध मस्तिष्क एक समय पर एक साधारण अभ्यास (14 भाषाओं में), और माँ पोर्तहार: शारीरिक, मानसिक, और अंतरंग संबंधों में स्वास्थ्य के लिए एक माँ की गाइड । वेलसोप्रिंग इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूरोसाइंस एंड कंप्प्लेटिव विदसम के संस्थापक, वह ऑक्सफ़ोर्ड, स्टैनफोर्ड और हार्वर्ड में एक निमंत्रित स्पीकर हैं, और दुनियाभर में ध्यान केन्द्रों में पढ़ाते हैं। यूसीएलए के एक सुपा कम लाउड ग्रेजुएट, उनका काम सीबीएस, बीबीसी, एनपीआर, सीबीसी, फॉक्स बिज़नेस, उपभोक्ता रिपोर्ट स्वास्थ्य, अमेरिकी समाचार और विश्व रिपोर्ट, और हे पत्रिका पर चित्रित किया गया है, और उनके पास ध्वनि के साथ कई ऑडियो प्रोग्राम हैं उनका साप्ताहिक ई-न्यूज़लेटर – बस एक चीज़ – 100,000 से अधिक ग्राहक हैं और हफ़िंगटन पोस्ट, मनोविज्ञान आज, और अन्य प्रमुख वेबसाइटों पर भी दिखाई देते हैं।
अधिक जानकारी के लिए, कृपया अपनी संपूर्ण प्रोफ़ाइल www.RickHanson.net पर देखें।