अपना भय चेहरा, अपना जीवन बदलें

स्रोत: अनसस्पैश

अपने भय का सामना करना शक्तिशाली हो सकता है, खासकर जब आप यह जानने के लिए काफी समय तक स्थिति में रहते हैं कि आप इससे सामना कर सकते हैं और एक तबाही होने की संभावना नहीं है। नैदानिक रूप में, इस प्रक्रिया को "एक्सपोज़र" या "एक्सपोजर थेरेपी" कहा जाता है।

अधिकांश नैदानिक अनुसंधान अध्ययनों से पता चला है कि डर पर काबू पाने के लिए, उपचार प्रक्रिया में एक जोखिम घटक शामिल होना चाहिए। आप केवल चिकित्सक के कार्यालय में बैठकर यह नहीं देख सकते हैं कि आपने अपना डर कैसे और क्यों विकसित किया है; आपको उन्हें मुकाबला करना होगा।

जोखिम चिकित्सा वास्तव में कैसे काम करती है?

मुझे आपको जीन से परिचय कराए, एक महिला जो ऊंचाइयों को अक्षम करने के डर के कारण मुझे देखने आई थी जीन कार्यालय की इमारत के पांचवें मंजिल से पहले बैठकों में भाग नहीं ले सकती उसने अपने डॉक्टरों को उस आधार पर चुना जहां उनके कार्यालय स्थित थे। उसने कई मित्रों को भी नाराज किया क्योंकि वे अपने उच्च–वृद्धि वाले अपार्टमेंट में सामाजिक कार्यों में भाग नहीं लेंगे।

जब ऊंचाइयों से सामना किया गया, तब उन्होंने हृदय की दर को रेसिंग, पसीना, मिलाते हुए, और कभी-कभी पूर्ण रूप से विकसित आतंक हमलों जैसे चिंता के शारीरिक लक्षणों का अनुभव किया। वह भी भयभीत विचारों का अनुभव करती है, जैसे "यदि मैं गिरता हूं, तो क्या होगा अगर मैं कूदता हूं?" या "यदि मैं बाहर निकलता हूं तो क्या होगा?" ये एक ऊँचे डर से जुड़े आम विचार हैं

वह साल के लिए उसके डर से जूझ रहे थे। आखिरकार उसने मदद लेने का फैसला किया क्योंकि उसका सबसे पुराना बेटा कॉलेज जा रहा था और उसे छात्रावास के 14 वें मंजिल तक नियुक्त किया गया था। वह ऊंचाइयों के भय के बारे में चिंतित होने के बावजूद माता–पिता के सप्ताहांत में भाग लेना चाहते थे।

जीन के साथ मेरे बहुत काम थेरेपी ऑफिस के बाहर हुआ था, इसलिए वह वास्तविक जीवन में, धीरे-धीरे अपने भय का सामना कर सकती थी। हम अक्सर पास के 21-कहानी होटल में मिले थे होटल में लॉबी के केंद्र में एक ग्लास लिफ्ट था, और प्रत्येक मंजिल के पास एक आंतरिक बाल्कनी थी जो चारों ओर घूमते हुए और बड़े एट्रियम को देखने के साथ चलना था।

जीन और मैंने छठे मंजिल को प्रक्रिया शुरू करने के लिए चुना। यह स्तर उसकी चिंता को पूरी तरह से भारी बिना किसी उदारवादी डिग्री में पैदा करेगा। धीरे धीरे शुरू होने से सफलता के लिए उसकी संभावना भी बढ़ गई।

हम लिफ्ट को एक साथ छठे मंजिल तक चले गए। जैसे ही हम बंद हो गए, मैंने जीन से उसकी चिंता को 0 से 10 के पैमाने पर रेट करने के लिए कहा, शून्य पूरी तरह से आराम किया गया और 10 गंभीर आतंक हमले होने के कारण। उसने आठ स्तर पर उसके स्तर का मूल्यांकन किया दिलचस्प बात यह है कि वह अंदर पर बहुत चिंतित होने के बावजूद, वह शांत दिखाई दी। मैंने उसे इस बारे में बताया और वह चौंक गया। "मैंने सोचा था कि सब लोग देख सकते हैं कि मैं एक नर्वस मलबे क्या हूँ," उसने कहा।

जैसा कि हम होटल के चारों ओर चले गए, मैंने समय-समय पर जीन को अपने चिंता के स्तर को रेट करने के लिए कहा। जब तक हम एक समय दालान के आसपास अपना रास्ता बनाते थे, तब तक उसका स्तर छह हो गया था। जब तक उसका स्तर तीन तक नहीं गिरा था तब तक हम चलते रहे मैंने उसे प्रशिक्षित किया, जैसे हम गए, गहरी साँस लेने पर ध्यान देने के लिए उसे याद दिलाया। मैंने उसे प्रोत्साहित किया कि वह "साधारण रूप से" यथासंभव चलना चाहें। वह रेलिंग को पकड़ना पसंद करती थी जैसे कि उसका जीवन उस पर निर्भर था।

इसके बाद, जीन ने इस पूरी प्रक्रिया को दोहराया, जबकि मैं लॉबी में इंतजार कर रहा था। यह उनके लिए अधिक कठिन था क्योंकि मैं एक तरह से सुरक्षा की जाली का प्रतिनिधित्व करता था, लेकिन वह कोशिश करना चाहता था। जब तक वह लॉबी में वापस आ गई, वह मुस्कुरा रही थी, आत्मविश्वास महसूस कर रही थी कि वह सातवीं मंजिल पर जा सकती थी

लगभग छह सप्ताह के दौरान, जीन और मैंने होटल को अपना रास्ता बनाया बाद में, हम दूसरी ऊंची इमारतों में चले गए इसके अतिरिक्त, हम अपने कार्यालय में समय-समय पर मुलाकात करते थे कि वह क्या सीख रही थी। मैं जानना चाहता था कि उसके विचार और विश्वासएं किस प्रकार बदल रही थीं, और कैसे उनका शरीर शारीरिक रूप से प्रतिक्रिया चुनौतियों पर प्रतिक्रिया कर रहा था।

यहां कुछ चीजें हैं जिनके बारे में जीन ने अपने एक्सपोजर थेरेपी से जानकारी प्राप्त की:

मैंने सीखा है कि जब मैं उत्सुकता महसूस करता हूं तब मैं काम कर सकता हूं। मुझे लगता था कि अगर मैं इतना चक्कर और अस्थिरता महसूस करता हूं तो मैं चलने में सक्षम नहीं होता।
मैंने सीखा है कि मैं चिंता से बाहर नहीं होगा
समय के साथ चिंता दूर हो जाती है यह हमेशा के लिए अंतिम नहीं है
मुझे उत्सुक लग रहा पसंद नहीं है, लेकिन मैं इसे अब सहन कर सकता हूं। मुझे लगता है कि मेरे शरीर उन अजीब संवेदनाओं के लिए इस्तेमाल हो गए
मुझे पता है कि यह बहुत कम संभावना नहीं है कि मैं गिर या कूदना होगा यह सिर्फ मेरे चिंतित मन मुझ पर चाल खेल रहा है
इस डर का मतलब यह नहीं है कि मैं कमजोर या पागल हूं। ज्यादातर लोगों के पास कुछ ऐसा है जो उन्हें सामना करना पड़ता है

जीन ने कई महीनों तक कड़ी मेहनत की और उसके काम का भुगतान किया। वह माता-पिता के सप्ताहांत पर कॉलेज में अपने बेटे की यात्रा करने में सक्षम थी। वह बाद में छेड़छाड़ की थी कि शायद वह अपने छात्रावास के कमरे को देखकर बेहतर नहीं रहेगा, यह कैसे गंदे था!

जीन के उदाहरण से, आप देख सकते हैं कि डर का सामना करने में प्रमुख कदम प्रक्रिया में कदम तोड़ना, धीरे धीरे चलते हैं, और लगातार रहना है मुझे उम्मीद है कि इस उदाहरण ने आपको अपने भय का सामना करने के लिए प्रेरित किया है। याद रखें, यह आसान है, लेकिन हमेशा आसान नहीं है यदि आपकी आवश्यकता है तो आपको बाहर की मदद लें

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स्रोत: अमेज़ॅन

दर्दनाक शर्मीली अब जलाने पर उपलब्ध है। यहाँ मेरी सारी पुस्तकों का एक लिंक है

मैं शर्मिंदगी के मरने, दर्द से शर्मीली और शर्मीली बाल का पालन करने के सह-लेखक हूं। शर्मिंदगी से मरना: सामाजिक चिंता और भय के लिए सहायता (लिंक बाहरी है) पेशेवर मनोविज्ञान, अनुसंधान और प्रैक्टिस में प्रकाशित एक शोध अध्ययन में सबसे उपयोगी और वैज्ञानिक रूप से आधारित स्वयं सहायता पुस्तकों में से एक है। मुझे पुरस्कार विजेता पीबीएस दस्तावेजी, एफ्राइड ऑफ़ पीपल में भी चित्रित किया गया है।

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