मैंने पाया है कि बच्चों और किशोरावस्था–और उनके माता–पिता कम भावुक और नाराज हो जाते हैं जब उनके पास भावनात्मक प्रतिक्रिया को कम करने के लिए उपकरण होते हैं। मेरी किताब, 10 दिनों से कम निराशाजनक बाल , माता-पिता को अपने बच्चों और किशोरों को कोच और खुश करने के लिए कोच के लिए कई रणनीतियों प्रदान करता है।
इन रणनीतियों में दिमागीपन-आधारित हस्तक्षेप शामिल हैं, जो किशोरों को आवेग नियंत्रण, एकाग्रता में सुधार, और दूसरों के प्रति सहानुभूति प्राप्त करने में सहायता करते हैं .. मानसिकता हमें पिछले या भविष्य में रहने को रोकने में मदद करती है और इसके बजाय, वर्तमान में होने के कारण शांति की भावना का अनुभव करती है पल। मेरे अभ्यास में किशोरावस्था के साथ मेहनती काम मुझे दिखाया है कि किशोरावस्था की चुनौतियों का प्रबंधन करने में किशोरों की मदद करने के लिए यह एक महत्वपूर्ण उपकरण है।
यहां पांच दिमाग़ रणनीतिएं हैं जो कि किशोरावस्था को सीखने, मास्टर करने और आनंद लेने के लिए त्वरित और आसान हैं:
1) यह विशेष स्थान
अपनी आंखों को बंद करो और अपने जीवन के बारे में सोचिए कि तुम भी हो। जब आप इस विशेष स्थान के बारे में सोचते हैं, तो उस जगहों, ध्वनियों और भावनाओं को ध्यान में रखें जो मन में आते हैं।
2) अच्छा भावनाओं के लिए एक लक्ष्य
अपने लक्ष्यों में से एक को लिखें वर्तमान तनाव में इसे लिखें जैसे कि यह अब हो रहा था। ध्यान दें कि यह कैसे महसूस करता है
3) पेट की सांसें
अपने पेट पर कुछ नीचे रखो और आराम करो (भले ही यह सिर्फ तुम्हारे हाथ है) तीन सांसों के लिए अपनी सांस हिलना, सुनना, और महसूस करना और बाहर, ऊपर और नीचे।
4) तीन भावनाएं
ध्यान दें कि आप तीन इंद्रियों-ध्वनि, दृष्टि, स्पर्श के माध्यम से अभी क्या अनुभव कर रहे हैं। कुछ धीमी साँस लें और अपने आप से पूछें:
5. वापस आओ
जब आप अपने आप को भविष्य के बारे में चिंतित रहते हैं या अतीत के बारे में अफसोस और अफसोस के बारे में सोचते हैं, तो ध्यान दें कि यह हो रहा है और बस अपने आप से कहें, "वापस आओ।" फिर एक शांत श्वास लें और ध्यान दें कि तुम क्या हो अभी कर रहा है।
संदर्भ:
बढ़ते खुश: किशोर और वयस्कों के लिए सकारात्मक मनोविज्ञान अभ्यास। क्रिस्टोफर विलार्ड, मिच अब्बेट्ट, पीईएसआई प्रकाशन।
बढ़ती दिमागदार सभी उम्र के लिए मनमानी प्रथाएं क्रिस्टोफर विलार्ड, मिच अब्बल्ट, पीईएसआई प्रकाशन
http://youth.anxietybc.com/mindfulness-exercises
डॉ। जेफरी बर्नस्टीन एक मनोवैज्ञानिक, व्यक्तिगत और कार्यकारी कोच हैं, और अधिक फिलाडेल्फिया क्षेत्र में प्रेरक वक्ता हैं। वह आज के शो, रेडियो पर रहे हैं, और एक कम निराशाजनक बाल के लिए 10 दिन सहित चार लोकप्रिय पुस्तकें लिखी हैं। आप ट्विटर पर भी उसका अनुसरण कर सकते हैं और इसमें लिंक कर सकते हैं।