नए साल का संकल्प कैसे रखें

यदि आपका दिल इसमें नहीं है, तो आप इसे हासिल नहीं करेंगे।

स्रोत: बिग स्टॉक इमेज

कई कारण हैं कि नए साल का संकल्प रखना कठिन है, और उनमें से 50 प्रतिशत से अधिक असफल क्यों हैं। हम में से कई ऐसे लक्ष्य बनाते हैं जो बहुत अस्पष्ट हैं, बहुत कठिन हैं, या खुद के लिए सही नहीं हैं। आप घर पर और अधिक खाना पकाने का संकल्प लेते हैं, लेकिन आप यह नहीं सोचते कि सप्ताह में कितनी रातें आप करेंगे या जब आप किराने की खरीदारी करने जाएंगे। आप हर दिन व्यायाम करने का संकल्प लेते हैं, लेकिन पहले कुछ हफ्तों के बाद, आप महसूस करते हैं कि यह यथार्थवादी नहीं है, इसलिए आप पूरी तरह से हार मान लेते हैं। या आपका संकल्प सामाजिक दबाव या आत्म-लोथिंग की प्रतिक्रिया है। यदि आपका दिल इसमें नहीं है, तो आप इसे हासिल नहीं करेंगे।

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प्रासंगिक

समय सीमा

आपका संकल्प विशिष्ट और औसत दर्जे का होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो बस यह कहना कि “मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं” बहुत अस्पष्ट है, और इसे मापना असंभव है। इसके बजाय, एक विशिष्ट मात्रा में वजन कम करने और नियमित समय पर खुद को तौलना करने का संकल्प लें।

आपका लक्ष्य प्राप्त होना चाहिए। यदि आप और अधिक पुस्तकें पढ़ना चाहते हैं, लेकिन आपने एक वर्ष में एक पुस्तक नहीं पढ़ी है, तो एक सप्ताह में एक पुस्तक पढ़ने का लक्ष्य स्वयं को विफल करने के लिए तैयार है। इसके बजाय, अपने लक्ष्य को प्रतिदिन 20 मिनट तक पढ़ना और इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए सही जगह ढूंढें (नीचे देखें, “बनाना और तोड़ना आदतें”)।

आपका संकल्प आपके और आपके दीर्घकालिक लक्ष्यों के लिए प्रासंगिक होना चाहिए। यदि आप एक स्वस्थ वजन पर हैं, लेकिन आपको अभी भी लगता है कि आपको 10 पाउंड खोने की आवश्यकता है, क्योंकि इससे पहले कि आपका वजन कितना था, जब आपका बच्चा था / विवाहित / तलाकशुदा / आदि। आंतरिक एक। सफल होने के संकल्प के लिए, यह आपके सच्चे स्व के लिए प्रासंगिक होना चाहिए। एक संकल्प खोजें जो आपके जीवन के लक्ष्यों के लिए महत्वपूर्ण है। एक निश्चित संख्या को एक पैमाने पर मारने की कोशिश करने के बजाय, व्यायाम करने का संकल्प लें – वजन कम करने के लिए नहीं, बल्कि स्वस्थ महसूस करने के लिए।

अंत में, आपका संकल्प समयबद्ध होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप जॉब स्विच करना चाहते हैं क्योंकि आप अपने वर्तमान में दुखी हैं, तो अपनी टू-डू सूची में केवल “नई नौकरी खोजें” आपको बहुत दूर नहीं मिलेगी। आपको इसे चरणों में तोड़ने के लिए मिला है, और प्रत्येक चरण के लिए अपने आप को एक संपूर्ण तारीख दें। उदाहरण के लिए:

1. फरवरी 1 से मेरा फिर से शुरू अद्यतन करें

2. 1 मार्च तक प्रासंगिक नौकरी वेबसाइटों पर मेरा फिर से शुरू करें

3. ऐसे लोगों को ईमेल भेजें जिन्हें मैं जानता हूं कि 1 अप्रैल तक काम हो सकता है

4. 1 मई तक संभावित नियोक्ताओं से सीधे संपर्क करें

5. 1 जून तक लोगों के साथ पालन करें

आदतें बनाना और तोड़ना

अपनी पुस्तक “द पावर ऑफ हैबिट” में चार्ल्स डुहिग्ग के अनुसार, अच्छी और बुरी आदतें एक चक्र का हिस्सा हैं जिसमें एक क्यू, एक दिनचर्या और एक इनाम शामिल है। बुरी आदत छोड़ने के लिए, आपको सबसे पहले अपने क्यू की पहचान करनी होगी। मान लीजिए कि आप कम चीनी खाना चाहते हैं। आपको यह पता लगाना होगा कि आपकी चीनी की खपत क्या है, आपकी चीनी खाने की दिनचर्या क्या है और आपको इसे खाने से क्या इनाम मिलता है। एक सप्ताह के लिए, हर बार जब आप शक्कर युक्त भोजन खाते हैं, तो एक पत्रिका रखें, लेकिन अभी तक कम चीनी खाने की कोशिश न करें। लिखो:

1. समय (उदाहरण के लिए, “दोपहर 3:00”)

2. आपका स्थान (“मेरी मेज पर काम पर”)

3. आपके साथ कौन है (“मैं अकेला था”)

4. अपनी लालसा से पहले आपने क्या किया (“मैं काम कर रहा था”)

5. आप कैसा महसूस कर रहे हैं (“मुझे थकान महसूस हुई”)

सप्ताह दो के लिए, हर बार जब आप चीनी परीक्षण को तरसते हैं तो तरस की एक अलग प्रतिक्रिया होती है। उदाहरण के लिए, दोपहर 3:00 बजे कुकीज़ खाने के बजाय, मुट्ठी भर नट्स खाएं। यदि वह आपकी आवश्यकता को पूरा नहीं करता है, तो कुकीज़ शायद भूख की प्रतिक्रिया नहीं हैं। इसके बजाय, चीनी की एक छोटी मात्रा के साथ एक कप कॉफी पीने की कोशिश करें या, बेहतर अभी तक, स्वीटनर के बिना हरी चाय। यदि वह काम करता है, तो संभव है कि आपको प्रदान की गई ऊर्जा कुकीज़ की आवश्यकता हो, न कि चीनी की। तब तक नए पुरस्कारों की कोशिश करते रहें जब तक कि आप एक ऐसा न पा लें जो काम करता है और इसे आपकी नई चीनी मुक्त दिनचर्या का हिस्सा बनाता है।

जब आप एक नई, स्वस्थ आदत शुरू करने का प्रयास कर रहे हों, तो यही विचार आता है। उदाहरण के लिए, यदि आप हर दिन अपने दांतों को फ्लॉस करना चाहते हैं, तो क्यू ढूंढकर शुरू करें। हर रात, अपने दांतों को ब्रश करना फ्लॉस करने के लिए एक उत्कृष्ट संकेत है। दूसरा, एक इनाम निर्धारित करें। इससे पहले कि आप अपने दाँत ब्रश करें और रात को सोएं, संगीत या पसंदीदा पॉडकास्ट चालू करें। बहुत जल्द, आप सुखद कुछ के साथ संबद्ध करने के लिए शुरू कर देंगे।

बस चलते रहो

नए साल का संकल्प रखने की कोशिश करते समय सबसे महत्वपूर्ण यह है कि आप खुद के साथ कोमल हों। “टैमिंग योर इनर ब्रैट” के लेखक मनोवैज्ञानिक पॉलिन वालिन ने न्यूयॉर्क टाइम्स से कहा, “कई बार ऐसा होगा जब आप कहेंगे, ‘मैं चीजों को गड़बड़ कर दूंगा और मैं कल फिर से शुरुआत करने जा रहा हूं। “वह कहती है कि आप अपने आप को और अपने आप को आगे बढ़ाने के बजाय” आप जो गलती कर रहे हैं उसके बजाय अपने लिए अच्छा कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित न करें। ”

यदि संकल्प रखना आसान होता, तो 50 प्रतिशत से अधिक हम ऐसा करते! हर हफ्ते आप अपने पास रखते हैं जिसे आपको मनाना चाहिए। अपने संकल्प पर कायम रहते हुए स्वयं पर गर्व करें, लेकिन यदि आप फिसल जाते हैं तो अपने आप को हरा नहीं सकते। एक हफ्ते या एक महीने के लिए पूरी तरह से छोड़ देना बेहतर है।