आलोचना देने या लेना: कूल, शांत और एकत्रित रहें

आपका दिल तेजी से धड़कता है, आप अधिक तेज़ी से सांस लेते हैं, आपका रक्तचाप ज़ूमिंग कर रहा है, और आप पसीना करने के लिए उपयुक्त हैं यदि आप कसरत कर रहे हैं, तो आप शायद एक अच्छी कसरत के संकेत के रूप में इन भौतिक प्रतिक्रियाओं का स्वागत करेंगे। आपका सिस्टम ट्रैक पर है, और आप आकार में आने के अपने रास्ते पर हैं। लेकिन अगर आप आलोचना कर रहे हैं या ले रहे हैं, तो ये निश्चित रूप से संकेत हैं कि आप आकृति से बाहर निकलते हैं और सफलता के रास्ते से खुद को पटरी से उतरते हैं।

हम में से बहुत से, आलोचना मजबूत भावनाओं को, विशेष रूप से क्रोध, जब हम इसे प्राप्त करते हैं और चिंता करते हैं जब हम इसे देते हैं ये भावनाएं – नकारात्मक स्वयं-बयानों द्वारा ईंधन की गईं – हमारी भौतिक उत्तेजना प्रणाली को तेज करने और गति देने के लिए यह हमारी सोच के लिए विघटनकारी हो जाता है

अगर आपकी उत्तेजना की जांच नहीं की जाती, तो आप अपनी मानसिक चपलता खो देते हैं यदि आप प्राप्तकर्ता हैं, तो आप स्वतः आलोचना को बंद कर देते हैं। अगर आप दाता हैं, तो आप अपने डिलीवरी में कठोर और सशक्त हो जाते हैं।

या तो किसी भी मामले में, जब आप दे रहे हैं या आलोचना कर रहे हैं तो आपको आराम से रहने में सक्षम नहीं होने पर गर्मी पर केंद्रित रहने पर आपको रोका नहीं जा सकता है। यह तब होता है जब आलोचना बदसूरत हो जाती है

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दूसरी ओर, यदि आप आलोचना मुठभेड़ के दौरान शांत और शांत रह सकते हैं, तो आप स्थिति से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में सक्षम होंगे क्योंकि आप अपनी भावनाओं को रोकेंगे, रक्षात्मक रूप में, आपको सबसे अच्छा प्राप्त करने से। इसके बजाय आप सही स्थिति का आकलन करने और उचित रूप से जवाब देने में सक्षम होंगे।

आपके लिए कई कार्रवाइयां हैं जो आपको शांत और शांत रहने में मदद करेंगे, जब आप या तो आलोचना लेते या लेते हैं। पहले शारीरिक प्रतिक्रियाओं के प्रति संवेदनशील बनना है जो आपको बताती है कि आप अस्थिर होते जा रहे हैं । आप इन प्रतिक्रियाओं को क्यू के रूप में इस्तेमाल करने में सक्षम होंगे , यह एक चेतावनी है कि आपकी भावनाओं को हाथ से बाहर निकलना शुरू हो रहा है फिर आप अपने आप को शांत करने के लिए एक जागरूक हस्तक्षेप कर सकते हैं, इस प्रकार आप स्वयं को इसके मूल्य के लिए आलोचना का मूल्यांकन करने की इजाजत दे सकते हैं। यदि आप दाता हैं, तो आपका भावुक उत्साह आपको बताएगा कि क्या आप बहुत गुस्सा या आलोचना देने के लिए चिंतित हैं।

आप सीख सकते हैं कि आपकी भावनाओं का उपयोग कैसे करें ताकि विभिन्न परिस्थितियों में आपके शारीरिक उत्तेजना स्तर पर निगरानी रखी जा सके । उदाहरण के लिए, जब आप आराम कर रहे हों, किताब पढ़ने, कसरत करने, काम करने के लिए भागने, या आलोचना की जा रही हो, अपने आप पर नज़र रखें। अपनी साँस लेने की दर और हृदय की दर पर ध्यान दें, और महसूस करें कि वे अलग-अलग स्थितियों में कैसे भिन्न हैं। आप जल्द ही ध्यान देंगे कि जब आप भीड़ में हैं या नाराज हो रहे हैं तो आपकी शारीरिक उत्तेजना प्रणाली बहुत धीमी है। निगरानी के कुछ दिनों के बाद, जब आपका शरीर तेजी से बढ़ रहा है, तब आप देखकर बहुत ही कुशल होंगे।

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आलोचना की स्थिति में, यह भौतिक संवेदनशीलता बंद हो जाएगी क्योंकि यह आपको जल्दी से पहचानने में सक्षम होगी कि आप जागरूक हो रहे हैं; यह मान्यता अपने आप को शांत करने के लिए क्यू के रूप में काम करेगी, शायद जानबूझ कर धीरे-धीरे श्वास से। आप अपनी वृद्धि हुई शारीरिक उत्तेजना का इस्तेमाल सिग्नल के रूप में भी कर सकते हैं कि यह आपके आत्म-बयानों को संशोधित करने का समय है, क्योंकि आपका उत्साह उत्पन्न होने का अर्थ है कि आप प्रतिरूपवादी सोच रहे हैं।

आलोचना के कार्य के दौरान शांत रहने का दूसरा तरीका एक विश्राम प्रतिक्रिया विकसित करना है , जब आप भावनात्मक रूप से संकटग्रस्त स्थितियों में भी इच्छा रखते हैं, तो तुरंत अपने आप को शांत करने की क्षमता। आपका विश्राम प्रतिक्रिया आपको आलोचनाओं के प्रति एक ग्रहणशील दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद करता है क्योंकि यह भावनात्मक उत्तेजना को एक स्तर पर रखता है जिससे आप तर्कसंगत रूप से सोच सकते हैं।

एक आलोचना की स्थिति में, एक विश्राम प्रतिक्रिया का उपयोग करने से आप रक्षात्मक से गुस्सा होने से बच सकते हैं। आप मानसिक रूप से लचीले रहते हैं और मूल्यांकन के साथ-साथ आलोचना को अधिक प्रभावी ढंग से दे सकते हैं।

अपना विश्राम प्रतिक्रिया विकसित करने के लिए, पहले दस दिनों के लिए अभ्यास करने के लिए विश्राम व्यायाम का चयन करें एक लोकप्रिय विश्राम व्यायाम पर विचार करना तनाव-आराम प्रक्रिया है, जिससे आप को आपके शरीर में अलग-अलग मांसपेशी समूहों को कसने और आराम करने की आवश्यकता होती है। अपने बछड़े की मांसपेशियों के साथ शुरू करो, और अपने जांघों, पेट, कंधों, गर्दन और माथे पर आगे बढ़ें। प्रत्येक पेशी समूह को करीब तीस सेकंड के लिए कस लें और फिर इसे छोड़ दें। व्यायाम के अंत में, आपका शरीर शारीरिक विश्राम की स्थिति में होगा अगर यह आपके लिए अपील नहीं करता है, तो एक और व्यायाम चुनें चाबी, हालांकि, इन चार मापदंडों के भीतर छूट अभ्यास का अभ्यास करना है:

• शांत वातावरण में रहें
• आरामदायक शारीरिक स्थिति में रहें
• जैसा कि आप अभ्यास करते हैं उसी मानसिक छवि, कीवर्ड या कुंजी वाक्यांश को ध्यान में रखें
• एक निष्क्रिय रवैया है आराम करने की कोशिश न करें – इसे होने दें

विश्राम के अभ्यास के कुछ दिनों के बाद, आप यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि यह काम नहीं करता है। आप सही होगा एक विश्राम प्रतिक्रिया विकसित करने में दस से चौदह दिनों का समय लगता है, जैसे कि किसी भी व्यायाम कार्यक्रम के लाभ को देखने से पहले दो सप्ताह लगते हैं।

आलोचना मुठभेड़ के दौरान शांत, शांत और एकत्रित रहना सबसे आसान बात नहीं है, लेकिन यदि यह कर सकता है, तो आपको सकारात्मक आलोचना की शक्ति काफी आराम मिलेगी।

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