कैसे आगे बढ़ना (अब शुरू)

अपनी भावनाओं को प्रबंधित करें, अपना समय नहीं।

स्रोत: स्टॉकफॉर / शटरस्टॉक

प्रोक्रैस्टिनेशन प्रगति की अनुपस्थिति है।

हम सभी संकल्प करते हैं, लेकिन केवल 8 प्रतिशत सफल होते हैं। बाकी इरादे और कार्रवाई के बीच की खाई में फंस जाएंगे – वे लॉन्च करने में विफल रहते हैं।

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Procrastination एक उत्पादकता समस्या नहीं है। इसलिए लोग असफल हो जाते हैं – वे चूक जाते हैं कि असली युद्धभूमि हमारा दिमाग है, हमारा कैलेंडर नहीं।

अपने समय-प्रबंधन कौशल में सुधार करने से आपको शिथिलता को दूर करने में मदद नहीं मिलेगी। जैसा कि डेपॉल विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के एक प्रोफेसर जोसेफ फेरारी बताते हैं, “क्रोनिक शिथिलता को सिर्फ यह बताने के लिए कि यह एक नैदानिक ​​रूप से उदास व्यक्ति को खुश करने के लिए कहा जाएगा ।”

यह एक भावनात्मक लड़ाई लड़ने का समय है, उत्पादकता का नहीं।

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हमारी परियोजनाओं को शुरू करने में विफलता

हम सभी विलंब करते हैं – हम परिणामों के बावजूद गतिविधियों को करने में स्वैच्छिक देरी करते हैं। लेकिन हर कोई इससे पीड़ित नहीं है। शोध के अनुसार, लगभग 80 प्रतिशत छात्र और 25 प्रतिशत वयस्क क्रोनिक शिथिलीकरणकर्ता होने का स्वीकार करते हैं – और यह खराब हो रहा है।

प्रोक्रैस्टिनेशन एक स्व-स्फीत घाव है – हम दीर्घकालिक लक्ष्यों की कीमत पर अब अच्छा महसूस करते हैं। इसका आलसी होने या व्यक्तित्व की समस्या से कोई लेना-देना नहीं है – हम सिर्फ अपने दिमाग में भावनात्मक लड़ाई नहीं जीत सकते।

तनाव के समय के दौरान, शिथिलता एक सहज मैथुन तंत्र के रूप में होती है। हालाँकि, यह कुछ भी है लेकिन हानिरहित है।

सॉल्विंग द प्रोक्रस्टिनेशन पज़ल के लेखक टिम पिकाइल बताते हैं: “हमारे पास एक ऐसा दिमाग है जिसे तत्काल इनाम देने के लिए चुना जाता है। Procrastination वर्तमान-स्व कह रहा है कि मैं अब अच्छा महसूस करूंगा। इसलिए हम व्यस्तता में देरी करते हैं भले ही यह हमें बट पर काटने जा रहा हो। ”

डेपॉल यूनिवर्सिटी के शोध के अनुसार, हम तब शिथिल हो जाते हैं जब हमारा दिमाग परस्पर विरोधी भावनाओं से अभिभूत हो जाता है।

• असफलता का डर: हमें चिंता है कि परिणाम सही नहीं होंगे।
• आवेग: हम यौन गतिविधियों से विचलित हो जाते हैं जो लॉन्च होने वाले हैं।
• इनकार: हमें कुछ चीजें करना पसंद नहीं है, इसलिए हम उन्हें अपने दिमाग से मिटा देते हैं।
• विद्रोह: जब हम कुछ करने के लिए मजबूर महसूस करते हैं, हम सिर्फ लड़ाई करते हैं और विरोध करते हैं।

कई अध्ययनों से पता चला है कि नकारात्मक भावनाएं शिथिलता को बढ़ावा देती हैं। लोग दुखी या परेशान होने पर अधिक काम करने से बचते हैं – किसी भी व्याकुलता की सुखदता हमारी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करती है।

हम अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में विफल रहते हैं, न कि अपने समय को।

स्रोत: ल्यूक चेसर / अनप्लैश

शातिर साइकिल

“केवल कल तक बंद रखो जो तुम मरने से पहले छोड़ना चाहते हो।” – पाब्लो पिकासो

जितना अधिक आप लॉन्च करने में विफल होते हैं, उतना ही मुश्किल होता है कि कुछ नया शुरू करना। यह एक दुष्चक्र बन जाता है।

एक सेमेस्टर भर में कॉलेज के छात्रों के बीच शिथिलता ट्रैक किए गए अकादमिक प्रदर्शन, तनाव और समग्र स्वास्थ्य के हानिकारक प्रकृति के बारे में पहले अध्ययनों में से एक। मूल रूप से, शिथिलीकरणकर्ताओं ने निम्न स्तर का तनाव दिखाया। शोध के अंत में, न केवल वे अधिक तनावपूर्ण हो गए, बल्कि उन्होंने निम्न ग्रेड भी अर्जित किए। यह सच है कि शिथिलीकरणकर्ताओं ने बाद में अपना काम पूरा नहीं किया – इसका खामियाजा भुगतना पड़ा।

“इस प्रकार, इसके माफी मांगने वालों और इसके अल्पकालिक लाभों के बावजूद, शिथिलता को अनुकूली या अहानिकर नहीं माना जा सकता है,” अध्ययन के लेखकों ने निष्कर्ष निकाला।

अपनी भावनाओं के साथ सामना करने से हमें अधिक नुकसान होता है – किसी कार्य को टालने की तुलना में कुछ शुरू करने का तनाव कुछ भी नहीं है।

हार्वर्ड विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चला है कि जब लोग किसी सुखद चीज के बारे में सोच रहे होते हैं, तो यह केवल उन्हें उतना ही खुश करता है जितना कि वे काम पर होते हैं। बाकी समय, दिमाग भटकाने वाले लोगों को नौकरी पर रहने की तुलना में कम खुश करते हैं।

भावनात्मक लड़ाई हमारे संबंध को प्रभावित करती है। हम जो कुछ भी पसंद करते हैं, उसमें हम केवल शिथिलता नहीं रखते हैं, बल्कि यहां तक ​​कि जिन चीजों से हम प्यार करते हैं। दुष्चक्र हमें कुछ भी करने से नफरत करता है।

हमें काम के साथ अपने भावनात्मक संबंध को फिर से नाम देना चाहिए। इसके लिए हमारे आंतरिक-संवाद को ” से ” के लिए ” चाहिए ” को स्थानांतरित करना होगा ।

भावनात्मक लड़ाई

“क्रोनिक शिथिलक, वह व्यक्ति जो जीवन शैली के रूप में ऐसा करता है, बल्कि अन्य लोगों को लगता है कि उनके पास क्षमता की कमी के बजाय प्रयास की कमी होगी।” – जोसेफ फेरारी।

हम सभी हर दिन नकारात्मक और सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं। अपराध, आत्म-दोष, निराशा, उदासी, या आत्म-दया हमें अभिभूत कर सकती है। “भावना विनियमन” एक ऐसा शब्द है जो हमारे भावनात्मक अनुभव के साथ सामना करने की हमारी क्षमता का वर्णन करने के लिए बनाया गया है।

अनुसंधान यह स्पष्ट करता है कि शिथिलता भावनात्मक विनियमन के साथ एक समस्या है – अपनी भावनाओं से निपटने के बजाय, हम अपनी भावनाओं के कारण एक कार्य करने से बचते हैं। यह एक आत्म पराजित रणनीति में बदल जाता है। जैसे ही हम अपनी टू-डू सूची को जमा करते हैं, हम और अधिक तनाव जोड़ते हैं।

“भावनात्मक विनियमन, मेरे लिए, शिथिलता के आसपास की वास्तविक कहानी है, क्योंकि मैं अपनी भावनाओं से निपट सकता हूं, इस हद तक कि मैं काम पर रह सकता हूं,” Pylyl कहते हैं।

परहेज एक अल्पकालिक मूड फिक्स के रूप में कार्य करता है। हम अपने डर, चिंता, या निराशा का सामना करने से बचते हैं, लेकिन फिर खुद के साथ बुरा महसूस करते हैं। अंदर गहरी, हम जानते हैं कि शिथिलता एक दुर्घटना नहीं है, बल्कि एक व्यक्तिगत पसंद है।

तो, आप इस भावनात्मक तनाव को कैसे दूर कर सकते हैं?

अपने आप को कृपया इलाज करके शुरू करें – दोष का खेल खेलने से मदद नहीं मिलती है।

मानसिक लड़ाई जीतने के लिए, आपको भावना-केंद्रित रणनीतियों को लागू करना चाहिए। आत्म-प्रशंसा हमारी खामियों को दूर करने के लिए एक मजबूत आधार बनाती है। अपने आप पर बहुत कठोर होने के कारण आप लगातार अफवाह में फंस सकते हैं। जिन छात्रों ने पहली परीक्षा में भाग लेने के बाद खुद को माफ कर दिया, उन्हें दूसरे के अध्ययन में देरी की संभावना कम थी। जो लोग खुद को भूल नहीं सकते थे वे फिर से अध्ययन करने में विफल रहे।

आत्म-क्षमा एक शक्तिशाली मारक है।

क्या आप हवा के खिलाफ चल रहे हैं?

अपने आप पर कठोर होने के बजाय दुश्मन का सामना करना शुरू करें – तनाव ईंधन की शिथिलता। अपने आप से पूछें: “मैं कुछ करने से क्यों बच रहा हूँ? मुझे इस कार्य से नफरत क्यों है? ”

अपनी भावनाओं से लड़ना हवा के खिलाफ चलने जैसा है।

आप जो सोच रहे हैं उसके बारे में पता होना – “मेटा-अवेयरनेस” – आपको शिथिलता के लिए एक चिंतनशील दृष्टिकोण विकसित करने में मदद करेगा। अपनी भावनाओं को टालने या बढ़ाने के बजाय उन्हें समझने की कोशिश करें।

भावनात्मक नियमन (ईआर) का व्यवस्थित प्रशिक्षण – प्रतिकूल भावनाओं को सहन करना और संशोधित करना – शिथिलता को कम करने में मदद करता है। विकसित होना   ईआर कुंजी में शामिल हैं:

• अपनी भावनाओं से अवगत होना
• अपनी भावनाओं को पहचानना और उनका नामकरण करना
• समझना उन भावनाओं को ट्रिगर करता है
• नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करना और उन्हें सकारात्मक में बदलना
• अपने आप को सपोर्ट करना

अपनी आत्म-जागरूकता बढ़ाएँ। दिन भर की मनःस्थिति, जर्नलिंग, दैनिक आभार, साँस लेने के व्यायाम, या ध्यान का अभ्यास करें। रोकें और प्रतिबिंबित करें। आपके रास्ते में कौन सी भावनाएं आ रही हैं?

क्या आप वापस पकड़ रहा है? क्या आप असफल होने से डरते हैं? या बाहरी दबाव में?

धैर्य रखें। हमने अपने प्रमुख कार्य को पूरा करने में वर्षों लगा दिए – अब हमें इसे पूर्ववत करना चाहिए।

अब आपकी बारी

“आपको शुरुआत करने के लिए महान होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको महान बनने के लिए शुरुआत करनी होगी।” – ब्राउन

प्रोक्रैस्टिनेशन एक भावना-प्रबंधन समस्या है – आप अपनी भावनाओं के साथ कैसे जुड़ते हैं, इसका खंडन करें। अपनी भावनाओं को विनियमित करने के लिए सीखना विलंब से दूर करने में विलंब करने वालों की मदद कर सकता है।

बिशप विश्वविद्यालय से फुस्चिया सिरोसिस का मानना ​​है कि उस रिश्ते को फिर से बनाने का सबसे अच्छा तरीका गतिविधि या कार्य में कुछ सार्थक है। “आपको थोड़ा गहरा खुदाई करने और उस कार्य में कुछ व्यक्तिगत अर्थ खोजने के लिए मिला है,” मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं। “यही हमारा डेटा सुझाव दे रहा है।”

आत्म-जागरूकता महत्वपूर्ण है, लेकिन बहुत अधिक आत्मनिरीक्षण आपको अटक सकता है। कूदो कार्रवाई में – पहला कदम उठाना महत्वपूर्ण है।

शिथिलता को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका अब लॉन्च करना है।

उस पुस्तक को खोलें। वह पहला शब्द लिखें। वह नंबर डायल करें। पहला प्रश्न पूछें। अभ्यास शुरू करें।

रेखा पार करो। छोटे लोगों में कार्यों को जकड़ें। आंतरिक समय सीमा बनाएं। अपनी प्राथमिकताओं को खुद करें। आप जो नफरत करते हैं उससे शुरू करें। या तुम क्या प्यार करते हो चीजों को मिलाएं। गति का निर्माण।

अपनी भावनाओं का सामना करना कार्रवाई में कूदना महत्वपूर्ण है – यह आपके दिमाग में लड़ाई जीतने का समय है।

लिंक्डइन इमेज क्रेडिट: ड्रैगन इमेजेज / शटरस्टॉक