क्षमा करना और क्षमा नहीं करना दोनों आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं

आप कैसे तय करते हैं कि किसी और को माफ करना है या नहीं- या खुद को

जब वह किशोर थी तब इसोबेल * का पड़ोसी ने बलात्कार किया था। “यह भयानक था,” उसने कहा। “लेकिन यह केवल उस समय की अवधि नहीं थी; मेरे जीवन के बाकी हिस्सों पर इसका प्रभाव पड़ा है। मैं उस आदमी को कभी माफ नहीं कर सकता, जो उसने मेरे साथ किया। ”

जेफ़ * एक बच्चे के रूप में अपने पिता द्वारा नियमित रूप से और बार-बार शारीरिक रूप से अनुशासित था और अपने परिवार में किसी से भी बात नहीं की थी क्योंकि वह एक युवा किशोर के रूप में घर छोड़ दिया था। “यह सिर्फ मेरे पिता नहीं है जिसे मैं माफ नहीं कर सकता,” उन्होंने कहा। “लेकिन परिवार में और स्कूल प्रणाली में, और हमारे चर्च में हर किसी के बारे में क्या है, जो जानता था – या संदेह था – क्या हो रहा था और मुझे बचाने के लिए हस्तक्षेप करने की कोशिश करने के लिए कभी परेशान नहीं किया।” इसोबेल की तरह, वह महसूस करता है कि उसका जीवन। उस अनुभव के कारण बुरी तरह से क्षतिग्रस्त हो गया है।

दुनिया भर में, हिंसा और शारीरिक शोषण घृणा, अविश्वास और उन लोगों के खिलाफ दुश्मनी के परिणामस्वरूप होते हैं जो अलग हैं या बस “हम में से एक नहीं हैं।”

इन भयावह अनुभवों के प्रकाश में, अन्य प्रकार की चोटें कभी-कभी नगण्य लगती हैं। फिर भी हममें से अधिकांश बड़े और छोटे तरीकों से आहत हुए हैं। और कभी-कभी सवाल यह नहीं होता है कि दूसरे व्यक्ति को माफ करना है या नहीं, लेकिन खुद को माफ करना है या नहीं।

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शायद किसी दोस्त ने आपको किसी और के साथ विश्वास में बताई गई कोई बात साझा करके आपको धोखा दिया हो। या हो सकता है कि आपको पता चले कि आपके पति या पत्नी का किसी से अफेयर चल रहा है, या किसी सहकर्मी ने आपको दोष दिया है कि उसकी गलती थी, या किसी शिक्षक ने आपको अनुचित ग्रेड दिया या किसी दोस्त ने आपकी भावनाओं को आहत किया या आपके बॉस ने पदोन्नति जो आपको किसी और को मिलनी चाहिए थी। संभावित मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक चोटों की सूची जो हमारे पास रोज़ आती हैं, शायद आश्चर्यजनक रूप से लंबी होती हैं, तब भी जब वे नाटकीय नहीं होती हैं।

इन चोटों के प्रबंधन के लिए कई अलग-अलग दृष्टिकोण हैं। उनमें से एक है माफी। एक और, जो अक्सर कम पहचाना जाता है, वह है स्व-क्षमा।

क्षमा का प्रश्न लंबे समय से मनोवैज्ञानिक के बजाय धार्मिक, नैतिक या दार्शनिक मामले के रूप में देखा गया है। फिर भी शोध से पता चला है कि यह एक स्वास्थ्य प्रश्न भी है – वास्तविक क्षमा भी निम्न रक्तचाप और शारीरिक स्तर पर कोलेस्ट्रॉल के स्तर और नींद में सुधार, और शारीरिक दर्द में कमी, और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली से शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य लाभ ला सकती है। दिल का दौरा, अवसाद, चिंता, और तनाव और यहां तक ​​कि बेहतर रिश्तों के जोखिम को कम किया।

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लेकिन क्या होगा जब आप दूसरे व्यक्ति को माफ़ नहीं कर सकते? इसका मतलब है कि आप शारीरिक और भावनात्मक खराब स्वास्थ्य के लिए बर्बाद हो रहे हैं? मनोचिकित्सक और लेखक (और पीटी स्तंभकार) जेने सेफ़र, जिन्होंने इस प्रश्न के बारे में खूबसूरती से लिखा है, नहीं, बिल्कुल नहीं। कभी-कभी, वह कहती है, अपने आप को क्षमा नहीं करने की अनुमति देने से तनाव मुक्ति और भावनात्मक स्वतंत्रता की बहुत भावना पैदा हो सकती है जो क्षमा कर सकती है। क्या आप क्षमा करने के परिणामस्वरूप स्वस्थ होंगे या यह स्वीकार करने से कि आप क्षमा नहीं कर सकते, इस बात पर बहुत निर्भर करता है कि आप उस स्थान तक कैसे पहुँचे और इसका अपने जीवन में क्या अर्थ है।

लेकिन क्षमा का एक और पहलू है जो अक्सर हम में से कई लोगों द्वारा पहचाना नहीं जाता है: आत्म-क्षमा का घटक।

मनोवैज्ञानिक एवरेट वर्थिंगटन, जो माफी पर शोध कर रहे थे, 1996 में एक घुसपैठिए द्वारा अपनी मां की उनके घर में हत्या के बाद व्यक्तिगत स्तर पर अचानक इस विषय का सामना कर रहे थे। वर्थिंगटन माफी और न्याय, विश्वास, और सद्गुण के बीच संबंध के बारे में सोच रहे थे, लेकिन अपनी माँ की हत्या के भावनात्मक परिणाम (2005 में उनके भाई की आत्महत्या सहित), वह भी आत्म-क्षमा के महत्व को देखना शुरू कर दिया।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि किसी और के द्वारा आहत और निराश होने से न केवल भावनात्मक और मानसिक पीड़ा हो सकती है, बल्कि इससे शारीरिक परिवर्तन हो सकते हैं, जिसमें आपके हृदय गति में परिवर्तन, रक्तचाप और प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया शामिल हैं। और इन परिवर्तनों से अवसाद और हृदय रोग सहित कई तरह की शारीरिक और भावनात्मक स्थितियों का खतरा बढ़ जाता है।

वर्थिंगटन ने दिखाया है कि किसी दूसरे को चोट पहुँचाने से शारीरिक और भावनात्मक तनाव हो सकता है।

क्षमा मांगना और स्वयं को क्षमा करना सीखना, जब यह सोच-समझकर और वास्तविक अर्थ के साथ किया जाता है, तो अपराध और आत्म-आलोचना के कारण होने वाले तनाव के स्तर को कम कर सकता है। लेकिन आत्म-क्षमा का मतलब किसी और के कुकर्मों की जिम्मेदारी लेना नहीं है। एक बच्चा, वह जो भी करता है या नहीं करता है, वह माता-पिता के दुर्व्यवहार का कारण नहीं है, और न ही यौन या अन्य हिंसा का कोई वयस्क शिकार है जो उसके लिए अपमानजनक है।

स्रोत: 123rf छवि 108745268 एंटोनियो गुइल्म

लेकिन हम सभी के पास ऐसा कुछ है जिसके लिए हमें खुद को माफ़ करने की ज़रूरत है। और कभी-कभी, जब आप अपनी आत्म-आलोचना को स्वीकार करने और खुद को स्वीकार करने का एक तरीका खोजने में सक्षम हो जाते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति के खिलाफ नाराजगी महसूस करना भी आसान हो जाता है जिसने हमें चोट पहुंचाने के लिए कुछ किया है – जो आखिरकार, क्या माफी वास्तव में सभी है के बारे में।

तो, आप खुद को माफ करने के लिए क्या कर सकते हैं?

• · जिम्मेदारी लें

आत्म-क्षमा पर उनकी कार्यपुस्तिका में, वर्थिंगटन और ब्रैंडन ग्रिफिन सुझाव देते हैं कि अपने लिए और आपने जो किया है, उसके लिए स्वयं की जिम्मेदारी लेना एक महत्वपूर्ण कदम है। इसका मतलब यह नहीं है कि दूसरे व्यक्ति ने जो किया है, उसके लिए खुद को दोषी मानें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या हुआ है, दूसरा व्यक्ति अभी भी अपने व्यवहार के लिए जिम्मेदार है, जैसे कि आप अपने स्वयं के लिए जिम्मेदार हैं। उदाहरण के लिए, जेफ को एहसास हुआ कि उन्हें अपने जीवन में आगे बढ़ने की जिम्मेदारी लेने की जरूरत है। उन्होंने कहा, “मुझे यह जानकर कभी संतोष नहीं होगा कि मेरे माता-पिता ने जो किया, उसके लिए उन्हें खेद है।” “लेकिन मैं उस तरह की ज़िंदगी जीने की ज़िम्मेदारी ले सकता हूँ जिस तरह की ज़िंदगी मैं जीना चाहता हूँ, और जिस तरह का इंसान बनना चाहता हूँ।”

एक बार जब आप उस ज़िम्मेदारी को ले लेते हैं, तो आप अपने आप पर दया करने का एक तरीका खोज सकते हैं। और इसमें आपकी खामियों को स्वीकार करने का अगला चरण भी शामिल है।

• · अपनी खामियों को स्वीकार करें

हम में से बहुत से लोग अक्सर खुद को माफ नहीं कर पाते हैं क्योंकि हम अपने लिए इतनी अधिक उम्मीदें रखते हैं कि गलतियों के लिए कोई जगह या रास्ता नहीं है। आप सही नहीं हैं, जैसा कि आप जानते हैं कि कोई भी सही नहीं है। अपूर्ण होने के लिए खुद को क्षमा करना स्वस्थ मनोवैज्ञानिक विकास में एक महत्वपूर्ण कदम है। जैसा कि एक महिला ने दोस्ती पर मेरी किताब के लिए साक्षात्कार किया था, उसने मुझसे कहा, “मैंने केवल एक अच्छा दोस्त बनने में सक्षम होना शुरू किया जब मुझे एहसास हुआ कि मुझे खुद के लिए एक अच्छा दोस्त बनना है – मुझे लगता है कि मुझे खुद को कम होने के लिए माफ करना पड़ा सही छवि की तुलना में मैं खुद को पकड़े हुए था। ”और वास्तव में, दूसरों की तुलना में अक्सर हम खुद को क्षमा करते हैं। जो हमें मेरे अंतिम सुझाव पर ले जाता है।

• · अपने रिश्तों में खामियों को स्वीकार करें

जिस तरह हम में से कोई भी परिपूर्ण नहीं है, न ही कोई रिश्ता परिपूर्ण है (जितना हम प्यार में पड़ने के शुरुआती चरणों में विश्वास करना चाहते हैं)। खामियों के लिए जगह खोजना वर्षों से किसी भी तरह की दोस्ती, प्यार, काम या परिवार के रिश्ते में रहने का एक तरीका है। मेरा सुझाव नहीं है कि आपको हानिकारक या खतरनाक या यहां तक ​​कि निर्दयी व्यवहार स्वीकार करना चाहिए। लेकिन हम में से अधिकांश को परेशानी होती है, कम से कम कभी-कभी, हमारे रिश्तों की खामियों को स्वीकार करते हुए। खामियों के लिए जगह खोजना खुद को और उन लोगों को माफ करने की प्रक्रिया का हिस्सा है, जिनके आप करीबी हैं। जोड़े अक्सर इस विचार के साथ संघर्ष करते हैं। जैसा कि एक व्यक्ति जो अपनी पत्नी के साथ जोड़ों की काउंसलिंग के लिए आया था, ने कहा, “मुझे इस बात का अंदाजा था कि शादी किस लिए होनी चाहिए। मुझे लगता है कि यह दो लोगों की सही मेल्टिंग की तस्वीर थी। मैं इस बात के लिए तैयार नहीं था कि हमारा रिश्ता कितना सही था। किसी भी तरह से यह मतलब था कि यह एक अच्छा रिश्ता नहीं था। ”धीरे-धीरे उसे जो समझ में आया वह यह था कि स्वास्थ्यप्रद विवाह के लिए भी बहुत काम की आवश्यकता होती है। “हम अपने रिश्ते में जो काम करते हैं, उसका मतलब यह नहीं है कि हम एक साथ अच्छे नहीं हैं,” उन्होंने मुझे बताया कि वह और उनकी पत्नी चिकित्सा में अपना समय समाप्त कर रहे थे। “अब मैं देख रहा हूं कि हम जितना कठिन काम करेंगे, हमारे बीच उतना ही बेहतर बंधन होगा।”

यह मानना ​​भी महत्वपूर्ण है कि जो व्यवहार दुखद, अपमानजनक या खतरनाक है, वह केवल एक असिद्धता नहीं है। यह आपकी भलाई के लिए खतरा है और आपको इसे स्वीकार नहीं करना चाहिए।

जेफ की तरह, इसोबेल को एहसास हुआ कि वह उसके अपहरणकर्ता की कामना कर रही थी – उसके मामले में, उसका बलात्कारी – उसने जो किया है उसकी जिम्मेदारी लेगा। लेकिन उसने ऐसा नहीं किया और उसने महसूस किया, कभी नहीं होगा। इसलिए उसने फैसला किया कि वह आगे बढ़ेगी। “मुझे नहीं पता कि क्या मैं वास्तव में उसे कभी माफ करूँगी,” उसने कहा, “लेकिन मैं खुद को हुक से दूर कर रही हूँ। मैं उससे नफरत कर सकता हूं, या मैं उसे भूल सकता हूं, लेकिन मैं उसके भयानक व्यवहार को मेरे जीवन को नियंत्रित नहीं करने दूंगा। ”

अंत में, शायद यह नैतिकता का सवाल नहीं है, लेकिन मनोवैज्ञानिक कल्याण का है जो माफी की बात करता है। यदि किसी को क्षमा नहीं करना आपके लिए तनाव पैदा करना जारी रखता है, तो शायद आप उन्हें क्षमा करने का प्रयास कर सकते हैं। और इसके विपरीत, यदि आप क्षमा करने के साथ जाने वाली भावनाओं से बहुत अधिक तनाव में हैं, तो शायद आपको क्षमा करने के विचार को छोड़ देना चाहिए। किसी भी तरह से, शायद आप खुद को माफ़ करने के लिए काम कर सकते हैं – अगर कुछ और के लिए नहीं, तो कम से कम जो परेशान करने वाली समस्या का एक अपूर्ण समाधान प्रतीत हो सकता है।

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* नाम और पहचान की जानकारी गोपनीयता की रक्षा के लिए बदल गई

कॉपीराइट @ fdbarth2019

संदर्भ

आगे पढ़ने के लिए:

क्षमा करना और क्षमा न करना: क्यों कभी-कभी यह बेहतर नहीं होता है कि जीन हार्फर द्वारा क्षमा किया जाए जो हार्पर पेरेन्ने (2000) द्वारा प्रकाशित किया गया था।

क्षमा और स्वास्थ्य: वैज्ञानिक साक्ष्य और सिद्धांत बेहतर स्वास्थ्य के लिए क्षमा से संबंधित प्रथम संस्करण। 2015 (स्प्रिंगर प्रकाशक) लोरेन टूसेंट (संपादक), एवरेट वर्थिंगटन (संपादक), डेविड आर।